積極心理學(xué)與教師的職業(yè)幸福課件

積極心理學(xué)與

教師的職業(yè)幸福

林靜南京市教育科學(xué)研究所南京市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心積極心理學(xué)與

教師的職業(yè)幸福下面的兩幅圖中，哪一幅跟上圖更類似？下面的兩幅圖中，哪一幅跟上圖更類似？測試說明選擇左圖：更多積極情緒體驗(yàn)選擇右圖：帶有負(fù)性情緒狀態(tài)測試說明選擇左圖：更多積極情緒體驗(yàn)如何解釋這個結(jié)果？選擇左圖：重點(diǎn)關(guān)注整體形狀（三個獨(dú)立圖形的整體排列特征）選擇右圖：重點(diǎn)關(guān)注局部細(xì)節(jié)（單個圖形的形狀特征）體驗(yàn)積極情緒的個體更傾向于按整體特征進(jìn)行分類如何解釋這個結(jié)果？選擇左圖：重點(diǎn)關(guān)注整體形狀如何解釋這個結(jié)果？心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：相比于處于中性狀態(tài)和負(fù)性情緒中的人，積極情緒中的人會：

★注意力的范圍更廣泛

★容易產(chǎn)生更多的想法

★在壓力情境下更有抗逆力

★對他人更加慷慨和寬容如何解釋這個結(jié)果？心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：相比于處于中性狀態(tài)和負(fù)性主要議題積極心理學(xué)是什么？教師的幸福何在？培育積極學(xué)生的方法？主要議題積極心理學(xué)是什么？第一部分積極心理學(xué)是什么？

——健康觀

——學(xué)生觀第一部分積極心理學(xué)是什么？積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsychology）以馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機(jī)和能力等。積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsych清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕皮特森法尼亞大學(xué)賽利格曼杜克大學(xué)西克贊米哈依密歇根大學(xué)積極心理學(xué)的主要代表人物清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕皮特森法尼亞大學(xué)賽利格曼（一）積極心理學(xué)是什么？簡言之，積極心理學(xué)是一門關(guān)于幸福的科學(xué)。這里的幸福是“well-being”,而非“happiness”Well-being是一種動態(tài)的主觀體驗(yàn)，擁有它的個體能夠發(fā)展自己的潛能，更有效率地學(xué)習(xí)，創(chuàng)造性地去工作并成果豐富，同他人建立牢固而積極的人際關(guān)系，并對社會做出貢獻(xiàn)。Happiness往往僅指一種愉快的情緒體驗(yàn)。（一）積極心理學(xué)是什么？簡言之，積極心理學(xué)是一門關(guān)于幸福的科積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)心理學(xué)應(yīng)該同樣關(guān)注：人的優(yōu)點(diǎn)與人的弱點(diǎn)創(chuàng)造生命中的好事與處理糟糕之事病理性的治療與完善正常人的生活簡言之，在關(guān)注解決生活中各種問題的同時，我們也要研究好的生活是什么樣子的。積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)心理學(xué)應(yīng)該同樣關(guān)注：傳統(tǒng)心理學(xué)與積極心理學(xué)的比較傳統(tǒng)心理學(xué)積極心理學(xué)心理疾病心理健康聚焦缺陷聚焦優(yōu)點(diǎn)與長處問題消失繁盛發(fā)展患病人群所有人傳統(tǒng)心理學(xué)與積極心理學(xué)的比較傳統(tǒng)心理學(xué)積極心理學(xué)心理疾病心理積極心理學(xué)的心理健康觀心理健康不僅僅是沒有疾病，還有心理彈性:采用健康而靈活的方式應(yīng)對壓力心理成熟:處理好人生各個階段的心理任務(wù)平均水平以上:接受自己、對現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確覺知、自主性、對環(huán)境的控制力等；積極心理學(xué)的心理健康觀心理健康不僅僅是沒有疾病，還有積極心理學(xué)視野下的學(xué)生觀每位學(xué)生都具有好的一面（thegood）每位學(xué)生都具有獨(dú)特的才能、性格力量每位學(xué)生都具有自己的興趣和發(fā)展?jié)撃苊课粚W(xué)生都集優(yōu)缺點(diǎn)于一身，不要只看缺點(diǎn)每位學(xué)生都應(yīng)該從他們自身的角度去理解積極心理學(xué)視野下的學(xué)生觀每位學(xué)生都具有好的一面（thego積極模式下學(xué)校教育的特征三個關(guān)鍵詞：

關(guān)鍵詞一：積極（正向，優(yōu)勢，力量）

關(guān)鍵詞二：資源（長善救失，完善）

關(guān)鍵詞三：發(fā)展（發(fā)揮潛力，促其成長）積極模式下學(xué)校教育的特征三個關(guān)鍵詞：第二部分

——追尋人生幸福的真諦：

做一個幸福的教師：積極心理學(xué)研究成果的自我應(yīng)用愛與工作2第二部分——追尋人生幸福的真諦：做一個幸福的教師：積極心（一）自我應(yīng)用：學(xué)習(xí)幸福的方法我們應(yīng)該追求的幸福(well-being)元素：積極的情緒生活滿意度全心投入多樣能力各種興趣性格優(yōu)勢積極的人際關(guān)系意義感和目標(biāo)社會貢獻(xiàn)（一）自我應(yīng)用：學(xué)習(xí)幸福的方法我們應(yīng)該追求的幸福(well-幸福生活的四個支柱（GoodLife）積極的生活體驗(yàn)積極的個性品質(zhì)積極的人際關(guān)系積極的組織機(jī)構(gòu)

幸福生活的四個支柱（GoodLife）

1.積極的生活體驗(yàn)保持積極的情緒提升生活滿意度積極投入，進(jìn)入忘我之境三個重要特征：1.積極的生活體驗(yàn)保持積極的情緒三個重要特征：（1）保持積極的情緒愉快與樂觀的結(jié)果（Lyubomirsky,King,&Diener,2005)工作和學(xué)習(xí)更成功更好的社會關(guān)系更佳的身心狀態(tài)甚至更長壽（1）保持積極的情緒愉快與樂觀的結(jié)果（Lyubomirsky修女實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)的兩組修女比較：

悲觀組樂觀組最高壽命：8594最幸福的比例：54%90%最不幸的比例：34%11%修女實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)的兩組修女比較：保持積極情緒的“品味”技術(shù)在美好的事情前，暫時停下來……

●

與他人分享

●

鞏固記憶

●

祝賀自己

●更敏銳地覺察

●

全神貫注保持積極情緒的“品味”技術(shù)在美好的事情前，暫時停下來……清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒過去:生活有滿足感將來:樂觀和有期盼現(xiàn)在:快樂積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的思維模式清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的（2）提升生活滿意度什么能令我們真正感到滿意？金錢？社會階層？外表？但對相關(guān)主觀幸福感的研究發(fā)現(xiàn)……（2）提升生活滿意度什么能令我們真正感到滿意？關(guān)于主觀幸福感的研究

阿蓋爾、迪納（1994)&邁爾斯（1995）et.

與生活滿意度的積極相關(guān)較低關(guān)聯(lián)中等程度關(guān)聯(lián)較高關(guān)聯(lián)社會階層朋友的個數(shù)感恩收入已婚樂觀外表吸引力宗教信仰工作關(guān)于主觀幸福感的研究

阿蓋爾、迪納（1994)&邁爾斯（19關(guān)于成功的思考怎樣才是人生的成功？基于對成功的不同理解和定義：有些人會認(rèn)為獲得美國常青藤大學(xué)的學(xué)位、贏得高收入或者顯赫的身份就是成功。而另一些人則認(rèn)為，獲得個人的幸福感、滿足感、有良好的自我調(diào)節(jié)能力、精神健康、社會關(guān)系良好才算作成功。

關(guān)于成功的思考怎樣才是人生的成功？克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事我曾嫉妒地宣稱，我的大姐“令所有亞裔父母的春夢成真”(請原諒我的粗俗，因?yàn)樗娴牡莱隽宋覍Υ蠼阍鴳延械膽嵑?。她一直成績優(yōu)異，五年級時還跳了級。她的SAT考了滿分，又是校游泳隊(duì)的主力，并能彈一手好鋼琴，還是學(xué)生干部，于是便被哈佛大學(xué)提早錄取(各高校為了爭取最優(yōu)秀的學(xué)生們而比其他申請者更提早錄取的一個過程)。在重返哈佛讀MBA之前，她在波士頓顧問集團(tuán)獲得了一個駐香港的職位。她拿著6位數(shù)的薪金，同一個博士談婚論嫁，置辦了家產(chǎn)，結(jié)了婚……克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事我曾嫉妒地克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事婚后一個月，她自殺了，年僅30歲。暗中忍受了兩年抑郁癥的折磨后，她給汽車排氣口接上塑料管，塞進(jìn)了車窗，她坐了下來，致命的一氧化碳在車庫里彌漫，那是她在舊金山的新家，她死在了那里。下班回家的丈夫發(fā)現(xiàn)了她，儀表盤上貼著一張便箋，上面是她的遺言，她道了歉，并說愛每一個人。克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事婚后一個月重新認(rèn)識“杰出（outstanding)表現(xiàn)卓越=心理健康？梅德林·萊文《特權(quán)的代價》——“杰出”并不僅僅等同于學(xué)業(yè)成績、獎杯、地位或者他人的認(rèn)同，盡管這些都是很重要的因素，但它們本身與一個人的心理是否健康沒有關(guān)系。

重新認(rèn)識“杰出（outstanding)表現(xiàn)卓越=心理健康從一個心理學(xué)家的角度看真正杰出的人（孩子與成人）是那些自信、博愛、正直以及富于創(chuàng)造性的人。他們擁有健康良好的自我感覺，有穩(wěn)定內(nèi)在的自我效能感，相信自己能夠?qū)χ苓叺氖澜绠a(chǎn)生影響。這意味著我們應(yīng)該透過表面現(xiàn)象，用多種尺度來評價所謂成功與杰出：

——你是否感到有力量？

——是否有掌控自己命運(yùn)的感覺？

——能否與他人建立持久、深摯的友誼？

——是否有自己的愛好和興趣？

——是否珍惜和接納自己？……從一個心理學(xué)家的角度看真正杰出的人（孩子與成人）是那些自信、建立自我的良好感覺為什么良好的自我對于一個成人健康發(fā)展是如此的重要？干預(yù)自我感覺的發(fā)育過程是危險的，對于外在表現(xiàn)的過分追求，會擠壓一個人內(nèi)心對尋求自我管理的努力。當(dāng)所有的成年人都要求自己成為一個擅于社交、精于競爭、注重表現(xiàn)的完美“自我”時，往往很難成為一個充滿自信感的自我。這種逼迫可能會鞭策一些人達(dá)到更高的水平，但更為重要的是，它令大多數(shù)的人依賴成性、情緒壓抑、感到自己是殘缺不全的。

建立自我的良好感覺為什么良好的自我對于一個成人健康發(fā)展是如此建立自我的良好感覺每個人都需要不斷地變得獨(dú)立，有能力調(diào)動自己內(nèi)在的力量作為前進(jìn)的動力。發(fā)育良好的自我感覺對一個人至關(guān)重要，因?yàn)樵陔y以避免的缺乏外界支持時，自我感覺不僅是心靈舒適的港灣，而且是指引人生道路的內(nèi)在羅盤。生活從不完美，但一種健康良好的自我感覺可以讓生活變得有趣、美滿和可以管理。建立自我的良好感覺每個人都需要不斷地變得獨(dú)立，有能力調(diào)動自己（3）體驗(yàn)投入感（flow福流)

芝加哥公牛隊(duì)的職業(yè)籃球隊(duì)員本·戈登對打球過程中“處于巔峰狀態(tài)”的描述：你失去了對時間的感知，不知道現(xiàn)在是第幾節(jié)比賽。你聽不到觀眾的叫喊聲。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的動作都像是本能的……（3）體驗(yàn)投入感（flow福流)芝加哥公牛隊(duì)的職業(yè)籃球隊(duì)幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑戰(zhàn)性、能夠掌控的任務(wù)時，個體受內(nèi)部動機(jī)驅(qū)使能夠福流（flow）涌動，此時的個體感覺到全神貫注和高度的忘我，甚至?xí)r間知覺都會被拉長，而且往往伴隨著高峰體驗(yàn)（peakexperience）。

專注的快樂幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑流暢感能帶來什么在年輕時代有過更多流暢感體驗(yàn)的個體：

★更容易在創(chuàng)造性領(lǐng)域內(nèi)取得成功★會更健康更有活力★建立更豐富的心理資本流暢感能帶來什么在年輕時代有過更多流暢感體驗(yàn)的個體：每個人都可以有流暢感的經(jīng)歷當(dāng)技巧與挑戰(zhàn)處于最佳平衡狀態(tài)的時候流暢感最容易產(chǎn)生自愿進(jìn)行的活動中更能體驗(yàn)到避開垃圾流暢感（JunkFlow）每個人都可以有流暢感的經(jīng)歷當(dāng)技巧與挑戰(zhàn)處于最佳平衡狀態(tài)的時候2.積極的個性品質(zhì)增強(qiáng)自我效能開發(fā)多樣興趣發(fā)揮性格優(yōu)勢三個重要特征：2.積極的個性品質(zhì)增強(qiáng)自我效能三個重要特征：（1）增強(qiáng)自我效能提高你的勝任力：從做好一件事中所獲得的成就感在一系列從低到高的發(fā)展中得到滿足是一種強(qiáng)大的內(nèi)部動機(jī)，促進(jìn)技能形成“你的興趣之所在即你的能力之所在”（1）增強(qiáng)自我效能提高你的勝任力：（2）開發(fā)多樣興趣重視休閑娛樂活動：生活滿意度的一個強(qiáng)有力的預(yù)測指標(biāo)是用于休閑娛樂的時間（Argyle，2001）體育活動能夠增加積極情緒和對生命的感受交往式娛樂能帶來分享和積極的身份認(rèn)同很少有人能夠在退休后培養(yǎng)起新的愛好——建立屬于自己的“休閑世界”（2）開發(fā)多樣興趣重視休閑娛樂活動：（3）發(fā)揮性格優(yōu)勢能帶來幸福的六種美德：智慧與知識優(yōu)勢：獲取知識為美好生活服務(wù)的特質(zhì)勇氣優(yōu)勢：面對內(nèi)外阻力努力達(dá)成目標(biāo)的意志人道優(yōu)勢：關(guān)心與照料他人的特質(zhì)正義優(yōu)勢：協(xié)調(diào)個人與群體之間互動的特質(zhì)節(jié)制優(yōu)勢：保護(hù)人們免于過度的積極特質(zhì)超越優(yōu)勢：與更廣大的世界形成聯(lián)系（信仰與承諾）（3）發(fā)揮性格優(yōu)勢能帶來幸福的六種美德：六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉智慧與知識好奇心；創(chuàng)造性；愛學(xué)習(xí)；洞察力勇氣仁愛正義節(jié)制寬容/憐憫；謙虛/謙卑;謹(jǐn)慎;自我調(diào)適超越對美好事物的欣賞;感恩;希望;靈性;有幽默感勇敢；真實(shí)；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會智力公平;領(lǐng)導(dǎo)才能;團(tuán)隊(duì)合作六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉智慧與知識好奇增進(jìn)自我了解：24種性格優(yōu)勢圖自我他人●領(lǐng)導(dǎo)力智力●感激●團(tuán)隊(duì)合作●真實(shí)●社會智力●審美●好奇心●希望●學(xué)習(xí)●審慎●創(chuàng)造力●勇敢●洞察力●開放頭腦●自我調(diào)適●恒心●熱情●愛●寬恕●友善●公平●謙虛●幽默情緒增進(jìn)自我了解：24種性格優(yōu)勢圖自我他人●領(lǐng)導(dǎo)力智力●感激●團(tuán)測測你的性格優(yōu)勢""自測優(yōu)勢調(diào)查(VIAStrengthsSurvey）測測你的性格優(yōu)勢"http://www.authentic-3.積極的人際關(guān)系和諧人際關(guān)系的黃金法則他人很重要3.積極的人際關(guān)系和諧人際關(guān)系的黃金法則他人很重要HarryReis&ShellyGable(2003)

人們在良好的人際關(guān)系中：享受快樂和生活滿意度高有感情優(yōu)勢的人比有才智優(yōu)勢的人更滿意全面健康和長壽的基礎(chǔ)——不論什么年齡，不論什么文化背景，良好的人際關(guān)系都可能是達(dá)到生活滿意的最重要的根源。HarryReis&ShellyGable(2003他人很重要快樂是可以被傳染的：圍繞在我們身邊的人至少要有一個知己好友：在學(xué)校、在工作中足夠的社會支持：能夠促進(jìn)健康奉獻(xiàn)式的服務(wù)：快樂做好事，不求回報他人很重要快樂是可以被傳染的：圍繞在我們身邊的人培育良好的人際關(guān)系三個最為有效的方法：★

給予積極的有建設(shè)性的回應(yīng)★表達(dá)真摯的謝意★真心的諒解和寬?。ǜ卸髦模┡嘤己玫娜穗H關(guān)系三個最為有效的方法：（感恩之心）4.積極的組織機(jī)構(gòu)在團(tuán)體中建立意義感和目標(biāo)在工作中做出自己的貢獻(xiàn)兩個特質(zhì)：4.積極的組織機(jī)構(gòu)在團(tuán)體中建立意義感和目標(biāo)兩個特質(zhì)：工作的滿意度誰能更在工作中感到幸福：車間流水線工人？清潔工人？教師？科學(xué)家？什么影響了我們對工作的滿意度？

——完整性

——創(chuàng)造性與更廣大的事物相聯(lián)接，神圣感，超越優(yōu)勢工作的滿意度誰能更在工作中感到幸福：與更廣大的事物相聯(lián)接，神增強(qiáng)工作的創(chuàng)造性重要的方式：

研究青少年、了解青少年、與青少年一起成長，而不是千篇一律、枯燥繁瑣地重復(fù)與訓(xùn)誡增強(qiáng)工作的創(chuàng)造性重要的方式：第三部分積極心理學(xué)研究成果的學(xué)生應(yīng)用

——用教師個人的積極狀態(tài)感染學(xué)生

——建設(shè)一個賦能的班級生活空間——將積極的理念應(yīng)用于教育活動之中

——幸福班會課：交給孩子幸福的方法第三部分積極心理學(xué)研究成果的學(xué)生應(yīng)用建設(shè)一個賦能機(jī)構(gòu)（班級）一個積極的機(jī)構(gòu)（班級）具有如下特質(zhì)：目的：基于組織道德目標(biāo)的共同愿景安全：保護(hù)成員免受威脅、危險和剝削公平：公平的獎懲法則以及一貫地執(zhí)行人性：成員間相互的關(guān)愛與尊重尊嚴(yán)：把成員當(dāng)作個體對待而不在乎其地位高低建設(shè)一個賦能機(jī)構(gòu)（班級）一個積極的機(jī)構(gòu)（班級）具有如下特質(zhì)：共同營造積極的班級文化共同負(fù)責(zé)、參與決策（日常生活）進(jìn)行主題嘗試（團(tuán)體輔導(dǎo)）給予更高期待信任與自信實(shí)際的支持、欣賞與認(rèn)可關(guān)心、同樂與幽默保護(hù)有價值的事情（如感恩、樂觀）誠信、開誠布公地交流共同營造積極的班級文化共同負(fù)責(zé)、參與決策（日常生活）學(xué)生應(yīng)用：交給孩子們幸福的方法我們可以進(jìn)行的幸福教育：開發(fā)專門課程傳授積極心理教育在學(xué)術(shù)課程中嵌入積極心理教育在生活中進(jìn)行積極心理發(fā)展指導(dǎo)學(xué)生應(yīng)用：交給孩子們幸福的方法我們可以進(jìn)行的幸福教育：2.嵌入積極元素將積極心理元素嵌入學(xué)術(shù)課程：語文：人物的優(yōu)秀品質(zhì)地理：一個地區(qū)的幸福指數(shù)體育：韌性音樂：休閑與娛樂……2.嵌入積極元素將積極心理元素嵌入學(xué)術(shù)課程：3.生活積極指導(dǎo)在生活中學(xué)習(xí)使用積極元素：培養(yǎng)“三件好事”的習(xí)慣給予他人積極的有建設(shè)性的反應(yīng)習(xí)慣去做志愿服務(wù)寫一些發(fā)自內(nèi)心的感謝信……3.生活積極指導(dǎo)在生活中學(xué)習(xí)使用積極元素：一個班主任的幸福教育實(shí)踐感恩與欣賞。我在班里讓學(xué)生建立“感恩他人”記錄本，督促學(xué)生學(xué)會感恩，教育學(xué)生在生活中，不能把他們父母的養(yǎng)育、朋友的幫助、健康的身體、學(xué)校老師的教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。我們要求學(xué)生每天或至少每周一次，把它們都記錄下來。在學(xué)生的“感恩”記錄本上，我們經(jīng)?？吹竭@樣的記錄：一個班主任的幸福教育實(shí)踐感恩與欣賞。三件好事建議學(xué)生用幸福賬本記錄積極情緒與消極情緒，換言之，記錄每天幸福的事情和難過的事情，如果幸福的比難過的多，那么這一天屬于幸福的一天，反之則是不幸福的一天，以月為單位，進(jìn)行討論，如果幸福的天數(shù)比不幸福的天數(shù)多，那么屬于一個月有幸福盈余，對幸福進(jìn)行總結(jié)，對消極情緒予以疏解。三件好事建議學(xué)生用幸福賬本記錄積極情緒與消極情緒，換言之，記學(xué)生留言你發(fā)現(xiàn)班級有一張凳子有點(diǎn)松動，今天你帶來了工具把他修好，我們感激你。你堅持每天放晚學(xué)結(jié)束后主動關(guān)好門窗才離開，這本是值日生的職責(zé)，可你卻做得很主動。你和同學(xué)總能和睦相處，那天XX同學(xué)由于心情不佳冒犯了你且言辭尖酸，你微笑著走開了，但你的眼中有淚光閃過，佩服你的氣度。一直以來常常抱怨父母的無能，自己的命差，星期天與年邁的父親勞動了一天，懂得了父母的艱辛以及對我的期望，我感動了。今天寒風(fēng)刺骨，門衛(wèi)送來紙條，說我媽送飯來了，望著老媽在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖的身影，我的眼睛潮濕了。學(xué)生留言你發(fā)現(xiàn)班級有一張凳子有點(diǎn)松動，今天你帶來了工具把他修學(xué)生留言老師今天重感冒，但他依然那樣認(rèn)真而又吃力地為我們講課，我發(fā)誓一定努力學(xué)習(xí)。今天數(shù)學(xué)考試成績發(fā)下來了，我比上次又提高了5分，我一陣激動，我明確了自己努力的方向，發(fā)現(xiàn)了自己的潛力，我慶幸自己能在這樣的環(huán)境中學(xué)習(xí)。……讓學(xué)生記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。學(xué)生學(xué)會了感恩，培養(yǎng)了正面積極的情緒，提高了發(fā)現(xiàn)幸福的能力。學(xué)生留言老師今天重感冒，但他依然那樣認(rèn)真而又吃力地為我們講課積極心理學(xué)告訴我們的是幸福是一種能力，它是可以學(xué)習(xí)的但想要獲得它，需要我們付出很大努力留心能使我們真正感到滿意的事情做一個幸福的積極實(shí)踐者與君共勉！積極心理學(xué)告訴我們的是幸福是一種能力，它是可以學(xué)習(xí)的與君共勉愿您開創(chuàng)積極的事業(yè)與幸福的人生謝謝大家！愿您開創(chuàng)積極的事業(yè)與幸福的人生謝謝大家！

積極心理學(xué)與

教師的職業(yè)幸福

林靜南京市教育科學(xué)研究所南京市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心積極心理學(xué)與

教師的職業(yè)幸福下面的兩幅圖中，哪一幅跟上圖更類似？下面的兩幅圖中，哪一幅跟上圖更類似？測試說明選擇左圖：更多積極情緒體驗(yàn)選擇右圖：帶有負(fù)性情緒狀態(tài)測試說明選擇左圖：更多積極情緒體驗(yàn)如何解釋這個結(jié)果？選擇左圖：重點(diǎn)關(guān)注整體形狀（三個獨(dú)立圖形的整體排列特征）選擇右圖：重點(diǎn)關(guān)注局部細(xì)節(jié)（單個圖形的形狀特征）體驗(yàn)積極情緒的個體更傾向于按整體特征進(jìn)行分類如何解釋這個結(jié)果？選擇左圖：重點(diǎn)關(guān)注整體形狀如何解釋這個結(jié)果？心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：相比于處于中性狀態(tài)和負(fù)性情緒中的人，積極情緒中的人會：

★注意力的范圍更廣泛

★容易產(chǎn)生更多的想法

★在壓力情境下更有抗逆力

★對他人更加慷慨和寬容如何解釋這個結(jié)果？心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：相比于處于中性狀態(tài)和負(fù)性主要議題積極心理學(xué)是什么？教師的幸福何在？培育積極學(xué)生的方法？主要議題積極心理學(xué)是什么？第一部分積極心理學(xué)是什么？

——健康觀

——學(xué)生觀第一部分積極心理學(xué)是什么？積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsychology）以馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機(jī)和能力等。積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsych清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕皮特森法尼亞大學(xué)賽利格曼杜克大學(xué)西克贊米哈依密歇根大學(xué)積極心理學(xué)的主要代表人物清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕皮特森法尼亞大學(xué)賽利格曼（一）積極心理學(xué)是什么？簡言之，積極心理學(xué)是一門關(guān)于幸福的科學(xué)。這里的幸福是“well-being”,而非“happiness”Well-being是一種動態(tài)的主觀體驗(yàn)，擁有它的個體能夠發(fā)展自己的潛能，更有效率地學(xué)習(xí)，創(chuàng)造性地去工作并成果豐富，同他人建立牢固而積極的人際關(guān)系，并對社會做出貢獻(xiàn)。Happiness往往僅指一種愉快的情緒體驗(yàn)。（一）積極心理學(xué)是什么？簡言之，積極心理學(xué)是一門關(guān)于幸福的科積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)心理學(xué)應(yīng)該同樣關(guān)注：人的優(yōu)點(diǎn)與人的弱點(diǎn)創(chuàng)造生命中的好事與處理糟糕之事病理性的治療與完善正常人的生活簡言之，在關(guān)注解決生活中各種問題的同時，我們也要研究好的生活是什么樣子的。積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)心理學(xué)應(yīng)該同樣關(guān)注：傳統(tǒng)心理學(xué)與積極心理學(xué)的比較傳統(tǒng)心理學(xué)積極心理學(xué)心理疾病心理健康聚焦缺陷聚焦優(yōu)點(diǎn)與長處問題消失繁盛發(fā)展患病人群所有人傳統(tǒng)心理學(xué)與積極心理學(xué)的比較傳統(tǒng)心理學(xué)積極心理學(xué)心理疾病心理積極心理學(xué)的心理健康觀心理健康不僅僅是沒有疾病，還有心理彈性:采用健康而靈活的方式應(yīng)對壓力心理成熟:處理好人生各個階段的心理任務(wù)平均水平以上:接受自己、對現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確覺知、自主性、對環(huán)境的控制力等；積極心理學(xué)的心理健康觀心理健康不僅僅是沒有疾病，還有積極心理學(xué)視野下的學(xué)生觀每位學(xué)生都具有好的一面（thegood）每位學(xué)生都具有獨(dú)特的才能、性格力量每位學(xué)生都具有自己的興趣和發(fā)展?jié)撃苊课粚W(xué)生都集優(yōu)缺點(diǎn)于一身，不要只看缺點(diǎn)每位學(xué)生都應(yīng)該從他們自身的角度去理解積極心理學(xué)視野下的學(xué)生觀每位學(xué)生都具有好的一面（thego積極模式下學(xué)校教育的特征三個關(guān)鍵詞：

關(guān)鍵詞一：積極（正向，優(yōu)勢，力量）

關(guān)鍵詞二：資源（長善救失，完善）

關(guān)鍵詞三：發(fā)展（發(fā)揮潛力，促其成長）積極模式下學(xué)校教育的特征三個關(guān)鍵詞：第二部分

——追尋人生幸福的真諦：

做一個幸福的教師：積極心理學(xué)研究成果的自我應(yīng)用愛與工作2第二部分——追尋人生幸福的真諦：做一個幸福的教師：積極心（一）自我應(yīng)用：學(xué)習(xí)幸福的方法我們應(yīng)該追求的幸福(well-being)元素：積極的情緒生活滿意度全心投入多樣能力各種興趣性格優(yōu)勢積極的人際關(guān)系意義感和目標(biāo)社會貢獻(xiàn)（一）自我應(yīng)用：學(xué)習(xí)幸福的方法我們應(yīng)該追求的幸福(well-幸福生活的四個支柱（GoodLife）積極的生活體驗(yàn)積極的個性品質(zhì)積極的人際關(guān)系積極的組織機(jī)構(gòu)

幸福生活的四個支柱（GoodLife）

1.積極的生活體驗(yàn)保持積極的情緒提升生活滿意度積極投入，進(jìn)入忘我之境三個重要特征：1.積極的生活體驗(yàn)保持積極的情緒三個重要特征：（1）保持積極的情緒愉快與樂觀的結(jié)果（Lyubomirsky,King,&Diener,2005)工作和學(xué)習(xí)更成功更好的社會關(guān)系更佳的身心狀態(tài)甚至更長壽（1）保持積極的情緒愉快與樂觀的結(jié)果（Lyubomirsky修女實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)的兩組修女比較：

悲觀組樂觀組最高壽命：8594最幸福的比例：54%90%最不幸的比例：34%11%修女實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)的兩組修女比較：保持積極情緒的“品味”技術(shù)在美好的事情前，暫時停下來……

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與他人分享

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鞏固記憶

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祝賀自己

●更敏銳地覺察

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全神貫注保持積極情緒的“品味”技術(shù)在美好的事情前，暫時停下來……清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒過去:生活有滿足感將來:樂觀和有期盼現(xiàn)在:快樂積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的思維模式清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的（2）提升生活滿意度什么能令我們真正感到滿意？金錢？社會階層？外表？但對相關(guān)主觀幸福感的研究發(fā)現(xiàn)……（2）提升生活滿意度什么能令我們真正感到滿意？關(guān)于主觀幸福感的研究

阿蓋爾、迪納（1994)&邁爾斯（1995）et.

與生活滿意度的積極相關(guān)較低關(guān)聯(lián)中等程度關(guān)聯(lián)較高關(guān)聯(lián)社會階層朋友的個數(shù)感恩收入已婚樂觀外表吸引力宗教信仰工作關(guān)于主觀幸福感的研究

阿蓋爾、迪納（1994)&邁爾斯（19關(guān)于成功的思考怎樣才是人生的成功？基于對成功的不同理解和定義：有些人會認(rèn)為獲得美國常青藤大學(xué)的學(xué)位、贏得高收入或者顯赫的身份就是成功。而另一些人則認(rèn)為，獲得個人的幸福感、滿足感、有良好的自我調(diào)節(jié)能力、精神健康、社會關(guān)系良好才算作成功。

關(guān)于成功的思考怎樣才是人生的成功？克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事我曾嫉妒地宣稱，我的大姐“令所有亞裔父母的春夢成真”(請原諒我的粗俗，因?yàn)樗娴牡莱隽宋覍Υ蠼阍鴳延械膽嵑?。她一直成績優(yōu)異，五年級時還跳了級。她的SAT考了滿分，又是校游泳隊(duì)的主力，并能彈一手好鋼琴，還是學(xué)生干部，于是便被哈佛大學(xué)提早錄取(各高校為了爭取最優(yōu)秀的學(xué)生們而比其他申請者更提早錄取的一個過程)。在重返哈佛讀MBA之前，她在波士頓顧問集團(tuán)獲得了一個駐香港的職位。她拿著6位數(shù)的薪金，同一個博士談婚論嫁，置辦了家產(chǎn)，結(jié)了婚……克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事我曾嫉妒地克里斯蒂娜·盧(ChristineLu)的故事婚后一個月，她自殺了，年僅30歲。暗中忍受了兩年抑郁癥的折磨后，她給汽車排氣口接上塑料管，塞進(jìn)了車窗，她坐了下來，致命的一氧化碳在車庫里彌漫，那是她在舊金山的新家，她死在了那里。下班回家的丈夫發(fā)現(xiàn)了她，儀表盤上貼著一張便箋，上面是她的遺言，她道了歉，并說愛每一個人?？死锼沟倌取けR(ChristineLu)的故事婚后一個月重新認(rèn)識“杰出（outstanding)表現(xiàn)卓越=心理健康？梅德林·萊文《特權(quán)的代價》——“杰出”并不僅僅等同于學(xué)業(yè)成績、獎杯、地位或者他人的認(rèn)同，盡管這些都是很重要的因素，但它們本身與一個人的心理是否健康沒有關(guān)系。

重新認(rèn)識“杰出（outstanding)表現(xiàn)卓越=心理健康從一個心理學(xué)家的角度看真正杰出的人（孩子與成人）是那些自信、博愛、正直以及富于創(chuàng)造性的人。他們擁有健康良好的自我感覺，有穩(wěn)定內(nèi)在的自我效能感，相信自己能夠?qū)χ苓叺氖澜绠a(chǎn)生影響。這意味著我們應(yīng)該透過表面現(xiàn)象，用多種尺度來評價所謂成功與杰出：

——你是否感到有力量？

——是否有掌控自己命運(yùn)的感覺？

——能否與他人建立持久、深摯的友誼？

——是否有自己的愛好和興趣？

——是否珍惜和接納自己？……從一個心理學(xué)家的角度看真正杰出的人（孩子與成人）是那些自信、建立自我的良好感覺為什么良好的自我對于一個成人健康發(fā)展是如此的重要？干預(yù)自我感覺的發(fā)育過程是危險的，對于外在表現(xiàn)的過分追求，會擠壓一個人內(nèi)心對尋求自我管理的努力。當(dāng)所有的成年人都要求自己成為一個擅于社交、精于競爭、注重表現(xiàn)的完美“自我”時，往往很難成為一個充滿自信感的自我。這種逼迫可能會鞭策一些人達(dá)到更高的水平，但更為重要的是，它令大多數(shù)的人依賴成性、情緒壓抑、感到自己是殘缺不全的。

建立自我的良好感覺為什么良好的自我對于一個成人健康發(fā)展是如此建立自我的良好感覺每個人都需要不斷地變得獨(dú)立，有能力調(diào)動自己內(nèi)在的力量作為前進(jìn)的動力。發(fā)育良好的自我感覺對一個人至關(guān)重要，因?yàn)樵陔y以避免的缺乏外界支持時，自我感覺不僅是心靈舒適的港灣，而且是指引人生道路的內(nèi)在羅盤。生活從不完美，但一種健康良好的自我感覺可以讓生活變得有趣、美滿和可以管理。建立自我的良好感覺每個人都需要不斷地變得獨(dú)立，有能力調(diào)動自己（3）體驗(yàn)投入感（flow福流)

芝加哥公牛隊(duì)的職業(yè)籃球隊(duì)員本·戈登對打球過程中“處于巔峰狀態(tài)”的描述：你失去了對時間的感知，不知道現(xiàn)在是第幾節(jié)比賽。你聽不到觀眾的叫喊聲。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的動作都像是本能的……（3）體驗(yàn)投入感（flow福流)芝加哥公牛隊(duì)的職業(yè)籃球隊(duì)幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑戰(zhàn)性、能夠掌控的任務(wù)時，個體受內(nèi)部動機(jī)驅(qū)使能夠福流（flow）涌動，此時的個體感覺到全神貫注和高度的忘我，甚至?xí)r間知覺都會被拉長，而且往往伴隨著高峰體驗(yàn)（peakexperience）。

專注的快樂幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑流暢感能帶來什么在年輕時代有過更多流暢感體驗(yàn)的個體：

★更容易在創(chuàng)造性領(lǐng)域內(nèi)取得成功★會更健康更有活力★建立更豐富的心理資本流暢感能帶來什么在年輕時代有過更多流暢感體驗(yàn)的個體：每個人都可以有流暢感的經(jīng)歷當(dāng)技巧與挑戰(zhàn)處于最佳平衡狀態(tài)的時候流暢感最容易產(chǎn)生自愿進(jìn)行的活動中更能體驗(yàn)到避開垃圾流暢感（JunkFlow）每個人都可以有流暢感的經(jīng)歷當(dāng)技巧與挑戰(zhàn)處于最佳平衡狀態(tài)的時候2.積極的個性品質(zhì)增強(qiáng)自我效能開發(fā)多樣興趣發(fā)揮性格優(yōu)勢三個重要特征：2.積極的個性品質(zhì)增強(qiáng)自我效能三個重要特征：（1）增強(qiáng)自我效能提高你的勝任力：從做好一件事中所獲得的成就感在一系列從低到高的發(fā)展中得到滿足是一種強(qiáng)大的內(nèi)部動機(jī)，促進(jìn)技能形成“你的興趣之所在即你的能力之所在”（1）增強(qiáng)自我效能提高你的勝任力：（2）開發(fā)多樣興趣重視休閑娛樂活動：生活滿意度的一個強(qiáng)有力的預(yù)測指標(biāo)是用于休閑娛樂的時間（Argyle，2001）體育活動能夠增加積極情緒和對生命的感受交往式娛樂能帶來分享和積極的身份認(rèn)同很少有人能夠在退休后培養(yǎng)起新的愛好——建立屬于自己的“休閑世界”（2）開發(fā)多樣興趣重視休閑娛樂活動：（3）發(fā)揮性格優(yōu)勢能帶來幸福的六種美德：智慧與知識優(yōu)勢：獲取知識為美好生活服務(wù)的特質(zhì)勇氣優(yōu)勢：面對內(nèi)外阻力努力達(dá)成目標(biāo)的意志人道優(yōu)勢：關(guān)心與照料他人的特質(zhì)正義優(yōu)勢：協(xié)調(diào)個人與群體之間互動的特質(zhì)節(jié)制優(yōu)勢：保護(hù)人們免于過度的積極特質(zhì)超越優(yōu)勢：與更廣大的世界形成聯(lián)系（信仰與承諾）（3）發(fā)揮性格優(yōu)勢能帶來幸福的六種美德：六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉智慧與知識好奇心；創(chuàng)造性；愛學(xué)習(xí)；洞察力勇氣仁愛正義節(jié)制寬容/憐憫；謙虛/謙卑;謹(jǐn)慎;自我調(diào)適超越對美好事物的欣賞;感恩;希望;靈性;有幽默感勇敢；真實(shí)；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會智力公平;領(lǐng)導(dǎo)才能;團(tuán)隊(duì)合作六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉智慧與知識好奇增進(jìn)自我了解：24種性格優(yōu)勢圖自我他人●領(lǐng)導(dǎo)力智力●感激●團(tuán)隊(duì)合作●真實(shí)●社會智力●審美●好奇心●希望●學(xué)習(xí)●審慎●創(chuàng)造力●勇敢●洞察力●開放頭腦●自我調(diào)適●恒心●熱情●愛●寬恕●友善●公平●謙虛●幽默情緒增進(jìn)自我了解：24種性格優(yōu)勢圖自我他人●領(lǐng)導(dǎo)力智力●感激●團(tuán)測測你的性格優(yōu)勢""自測優(yōu)勢調(diào)查(VIAStrengthsSurvey）測測你的性格優(yōu)勢"http://www.authentic-3.積極的人際關(guān)系和諧人際關(guān)系的黃金法則他人很重要3.積極的人際關(guān)系和諧人際關(guān)系的黃金法則他人很重要HarryReis&ShellyGable(2003)

人們在良好的人際關(guān)系中：享受快樂和生活滿意度高有感情優(yōu)勢的人比有才智優(yōu)勢的人更滿意全面健康和長壽的基礎(chǔ)——不論什么年齡，不論什么文化背景，良好的人際關(guān)系都可能是達(dá)到生活滿意的最重要的根源。HarryReis&ShellyGable(2003他人很重要快樂是可以被傳染的：圍繞在我們身邊的人至少要有一個知己好友：在學(xué)校、在工作中足夠的社會支持：能夠促進(jìn)健康奉獻(xiàn)式的服務(wù)：快樂做好事，不求回報他人很重要快樂是可以被傳染的：圍繞在我們身邊的人培育良好的人際關(guān)系三個最為有效的方法：★

給予積極的有建設(shè)性的回應(yīng)★表達(dá)真摯的謝意★真心的諒解和寬?。ǜ卸髦模┡嘤己玫娜穗H關(guān)系三個最為有效的方法：（感恩之心）4.積極的組織機(jī)構(gòu)在團(tuán)體中建立意義感和目標(biāo)在工作中做出自己的貢獻(xiàn)兩個特質(zhì)：4.積極的組織機(jī)構(gòu)在團(tuán)體中建立意義感和目標(biāo)兩個特質(zhì)：工作的滿意度誰能更在工作中感到幸福：車間流水線工人？清潔工人？教師？科學(xué)家？什么影響了我們對工作的滿意度？

——完整性

——創(chuàng)造性與更廣大的事物相聯(lián)接，神圣感，超越優(yōu)勢工作的滿意度誰能更在工作中感到幸福：與更廣大的事物相聯(lián)接，神增強(qiáng)工作的創(chuàng)造性重要的方式：

研究青少年、了解青少年、與青少年一起成長，而不是千篇一律、枯燥繁瑣地重復(fù)與訓(xùn)誡增強(qiáng)工作的創(chuàng)造性重要的方