情緒的識(shí)別和管理新

關(guān)于情緒的識(shí)別和管理新第一頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日一片飄飛的落葉，一次車站的送別，一場(chǎng)奔放的舞會(huì)，一句親切的問(wèn)候，一道難解的題目，都會(huì)引起我們情緒的波瀾起伏，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不被情緒環(huán)繞，但是，我們又常常不知道自己的情緒從何而來(lái)，歸向何處，有點(diǎn)“不識(shí)廬山真面目，只緣生在此山中”的意味。第二頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日1079年，蘇東坡貶謫黃州，為了平息心中的煩悶，與著名高僧佛印建立了密切的關(guān)系，并且閱讀了大量佛教典籍，認(rèn)為自已修煉的不錯(cuò)，有一次，蘇東坡渡江去看望佛印，久候未至。于是手書(shū)一偈：稽首天中天，毫光照大千；八風(fēng)吹不動(dòng)，端坐紫金蓮第三頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日佛印看到偈子，略一思索，便提筆在上面批了四個(gè)字：“放屁！放屁！”差人送給蘇東坡。第四頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日蘇東坡見(jiàn)到這粗俗透頂?shù)呐Z(yǔ)，大為憤怒，徑直過(guò)江找佛印理論，指斥佛印對(duì)他虔誠(chéng)護(hù)法的懷疑和不恭，第五頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日不料佛印從容笑道：“八風(fēng)吹不動(dòng)，一屁過(guò)江來(lái)”，蘇東坡恍然大悟。第六頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒：喜怒哀懼有原因悲傷憤怒第七頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒：喜怒哀懼有原因興奮激動(dòng)第八頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日一、情緒概述1、情緒的涵義情緒是人的需要是否得到滿足的心理體驗(yàn).情緒有三個(gè)基本特征主觀體驗(yàn)喜怒哀恐生理喚醒呼吸心跳血壓等的變化行為表現(xiàn)哭笑手舞足蹈坐立不安第九頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日自身感受，別人看不出來(lái)生物反饋儀、心率、皮膚電第十頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日測(cè)謊儀

及其記錄第十一頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日面部表情通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。第十二頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日第十三頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日表情的先天性達(dá)爾文《人類和動(dòng)物的表情》：人和動(dòng)物的表情在發(fā)生上有著共同的根源。當(dāng)代心理學(xué)和人類學(xué)先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來(lái)的解釋他人面部表情的能力第十四頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第十五頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日身體姿態(tài)表現(xiàn)

第十六頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日語(yǔ)言表現(xiàn)美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽(tīng)眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽(tīng)眾引得哄堂大笑。第十七頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日2、情緒與大腦我們知道一切心理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)應(yīng)該是大腦，但是長(zhǎng)期以來(lái)人們并不清楚腦與情緒活動(dòng)的關(guān)系倒底是怎樣的，直到二十世紀(jì)葉，科學(xué)家才慢慢揭開(kāi)其中的奧妙。實(shí)驗(yàn)證明，下丘腦與人的情緒有關(guān)，經(jīng)過(guò)科學(xué)家的不懈努力，現(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)除了下丘腦外，大腦中的邊緣系統(tǒng)、顳葉、額葉的某些部位都與情緒有關(guān)

第十八頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日3、情緒與健康現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究表明，情緒對(duì)人的身體健康和心理健康具有直接的作用，可以說(shuō)情緒主宰著健康良好的情緒可使機(jī)體生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最佳效能，從而保持良好的健康狀況。反之，就會(huì)降低生理機(jī)能和機(jī)體免疫力，引發(fā)疾病，不利健康。

第十九頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日不少人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)悲傷、抑郁時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀。最近，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果常年處于慢性壓抑之下，會(huì)使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。另外，壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。消極情緒是各類精神疾病的指示器

第二十頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日中醫(yī)認(rèn)為，七情和五臟的基本關(guān)系是：肺主悲、憂，過(guò)悲過(guò)憂則傷肺；心主喜，過(guò)喜則傷心，比如過(guò)年過(guò)節(jié)，經(jīng)常有人因?yàn)檫^(guò)于高興導(dǎo)致心臟病發(fā)作；肝主怒，過(guò)怒則傷肝，人們都有這樣的體驗(yàn)，非常生氣時(shí)，左右兩側(cè)脅肋也會(huì)隱隱作痛，這就是對(duì)怒傷肝的表現(xiàn)；脾主思，過(guò)思則傷脾。第二十一頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日1981年2月，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家G。波衛(wèi)爾在《美國(guó)心理學(xué)家》雜志上介紹了他的一項(xiàng)研究成果。波衛(wèi)爾發(fā)現(xiàn)，記憶力與人的情緒狀態(tài)密切相關(guān)。人們要從記憶深處回憶某一事物，常常取決于回憶者的心情是否與這一事物發(fā)生時(shí)的心情相一致。第二十二頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日4、情緒與成才

決定一個(gè)人成功與否，并不僅僅取決于智商IQ，還有另一種因素在起作用。這，就是情商EQ。EQ包括四類能力：1、認(rèn)識(shí)自身的情緒2、妥善管理情緒3、自我激勵(lì)4、人際關(guān)系的管理第二十三頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日二．情緒的分類情緒復(fù)雜多變，很難有準(zhǔn)確的分類。１、按情緒的表現(xiàn)可分為：第二十四頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日高興驚奇生氣悲傷輕蔑恐懼厭惡高興厭惡厭惡第二十五頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日２、按情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可將其分為心境、激情和應(yīng)激

第二十六頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日（1）心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)，心境不是關(guān)于某種事物的特定體驗(yàn)，而是具有彌散性的特點(diǎn)（2）激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)（3）應(yīng)激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。在人們遇到突如其來(lái)的緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。

第二十七頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日快樂(lè)不必?zé)o窮大

快樂(lè)是一種非常個(gè)性化的主觀意識(shí)快樂(lè)是一種珍視快樂(lè)是主動(dòng)創(chuàng)造后的滿足學(xué)會(huì)獲得快樂(lè)的能力第二十八頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日

焦慮是把雙刃劍

心理學(xué)上一般把焦慮分為兩種.一種由于客觀環(huán)境對(duì)個(gè)體的自尊心造成威脅引起的焦慮，稱為情境性焦慮.另一種是由于長(zhǎng)期的失敗感和挫折感產(chǎn)生的傷害，導(dǎo)致個(gè)體對(duì)任何情境都產(chǎn)生焦慮，稱為神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。第二十九頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日讓?xiě)嵟男睦鋮s

憤怒在特殊情況下有積極意義，如面臨仇敵的激憤、對(duì)違法犯罪者的義憤等，會(huì)給人以力量和勇氣。但在多數(shù)場(chǎng)合下，憤怒有很大的消極作用，發(fā)怒時(shí)容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下人會(huì)昏倒，甚至“卒中而死”。發(fā)怒時(shí)，還會(huì)有可能打架拼命，或毀壞財(cái)物。第三十頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日嫉妒是杯苦澀的酒英文中的嫉妒有兩個(gè)詞envy和jealousy，中文解釋都有嫉妒之意，同進(jìn)也兼有羨慕之意，所以，嫉妒和羨慕有時(shí)是很不容易區(qū)分的，嫉妒中總是會(huì)有羨慕的因素，我們可以將嫉妒變?yōu)榱w慕和欣賞，變?yōu)橐环N積極的動(dòng)力，去努力得到自己希望擁有的和珍惜自己已經(jīng)擁有的，用admire和appreciate代替envy和jealous第三十一頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日嫉妒者可用下面方法加以調(diào)整：（1）嫉妒往往來(lái)源于自己心中的劣等感，所以要消除嫉妒先要讓自己自信。（2）學(xué)著欣賞別人的長(zhǎng)處，說(shuō)出贊美別人的話語(yǔ)。（3）充實(shí)自己的生活，空閑越多的人，嫉妒會(huì)越多。（4）用提升自己取代扯對(duì)方后腿。（5）嫉妒某人或某事不能自撥，可暫時(shí)離開(kāi)，做些其它事，緩解一下情緒。第三十二頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日下面方法能幫你消除別人對(duì)你的嫉妒（1）對(duì)人謙虛和氣，忌傲慢驕橫。（2）不要炫耀自己已取得的成績(jī)，要善于發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常誠(chéng)心地夸獎(jiǎng)別人的成績(jī)。（3）在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，適度地表白自己所取得的成績(jī)來(lái)之不易，是付出巨大努力的，而這種努力是常人難以或不愿付出的。第三十三頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日（4）當(dāng)別人有困難有求于自己時(shí)，應(yīng)盡量助其一臂之力，幫助其進(jìn)步。（5）在無(wú)關(guān)緊要的事情上，有意讓別人占自己的上風(fēng)（6）讓自己成績(jī)既明顯又穩(wěn)定的在別人水平之上，使別人認(rèn)為你是他們比不上的“高手。”第三十四頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日品味恐懼一般來(lái)說(shuō)人們總是試圖逃避恐怖情境，但是，在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中我們發(fā)現(xiàn)不少會(huì)人主動(dòng)尋求恐怖感，有的人熱衷于看恐怖電影或文學(xué)作品，有的人喜歡蹦極之類的恐怖運(yùn)動(dòng)，有的人穿山下海進(jìn)行恐怖探險(xiǎn)。第三十五頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒的好與壞關(guān)鍵在一個(gè)“度”字，即使是那些人們通常視為消極的情緒，如焦慮、恐懼等，若能保持在適度的范圍內(nèi)，也不會(huì)對(duì)人構(gòu)成傷害，而那些人們通常視為積極的情緒，如高興反應(yīng)過(guò)度，也會(huì)對(duì)人造成不利的影響。

第三十六頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日三、情緒管理人們對(duì)情緒有兩截然不同的對(duì)待方式，一種是放任自流，隨心所欲，給人以喜怒無(wú)常的印象，很難想象這樣的人能有一番成就。另一種是過(guò)份壓制，不敢越雷池一步，心里會(huì)覺(jué)得很累，這樣活著豈不太苦了自己。兩種態(tài)度都是不可取的第三十七頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒既不是變幻莫測(cè)的，也不是聽(tīng)?wèi){擺布的，只能在真正認(rèn)識(shí)情緒的基礎(chǔ)上，采取科學(xué)的態(tài)度加以管理，就如同一位高明的企業(yè)家那樣，對(duì)企業(yè)管而不死，放而不縱。下面我們從不同的角度談?wù)?，如何有效地管理好自己的情緒，做情緒的主人。第三十八頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日１．認(rèn)知改變情緒

情緒的產(chǎn)生由刺激而引起，但是經(jīng)驗(yàn)告訴我們，同樣的刺激對(duì)不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。第三十九頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日情緒與人的認(rèn)知有很大關(guān)系，大學(xué)生是一個(gè)有較高知識(shí)水平的群體，最善于思考，也最愿意思考，思考使我們?cè)鲩L(zhǎng)本領(lǐng)、使我們變得成熟。但是，也正是不合理的思考使一些同學(xué)進(jìn)入誤區(qū)，產(chǎn)生本不應(yīng)有的消極情緒，甚至于不能自拔。改變這種狀態(tài)的很有益的方式就是學(xué)會(huì)合理認(rèn)知第四十頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日我們常有一些不合理信念，且不易被我們察覺(jué)或已經(jīng)深深的根植于我們的大腦中，有三類：要求的絕對(duì)化我喜歡≠我必須過(guò)份的概括化：一件事沒(méi)辦好≠這個(gè)人沒(méi)價(jià)值糟糕透頂遭遇挫折≠?zèng)]有出路第四十一頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日人們不是為客觀事物所苦惱,而是為自己對(duì)客觀事物的看法所苦惱.

我們的苦惱源于我們主觀的、自我貶抑的、不合邏輯的、無(wú)彈性的非理性思考。

第四十二頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日如何對(duì)待欲望人生不如意十有八九，冤憎會(huì)求不得愛(ài)別離天高不算高，人心比天高；井水變酒水，還怨沒(méi)有糟。

第四十三頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日如何進(jìn)行比較人的苦惱半來(lái)源于資源享用不足，一半來(lái)源于與他人比較。第一種主張：減少比較。老子，莊子。第二種主張：工作上向高標(biāo)準(zhǔn)看齊，生活上向低標(biāo)準(zhǔn)看齊。－－雷鋒第四十四頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日第三種主張：向下比較。世人都說(shuō)人不齊，有人騎馬有人驢回頭看見(jiàn)推車漢第四種主張：合理比較，承認(rèn)有差異，綜合比較，全面比較。在自己不太看重的領(lǐng)域向上比，在不穩(wěn)定的領(lǐng)域向上比，在自己水平較高的領(lǐng)域向上比。

第四十五頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日如何豁達(dá)少點(diǎn)執(zhí)著,多點(diǎn)包容看清事物的本質(zhì)

第四十六頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日2、行為改變情緒

日常生活中，要有好的舉止，挺胸抬頭、面帶微笑、步伐堅(jiān)定，這會(huì)促使你形成好的心情。而滿面愁容、腳步沉重，心情怎么會(huì)不壞。不能等到心情好了再做事，坐等只會(huì)將壞情緒越積越多，帶著問(wèn)題去做，心情會(huì)改變。與其焦慮英語(yǔ)考試過(guò)不了關(guān)，不如立刻去背20個(gè)單詞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情好些了第四十七頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日比別付出更多的勞動(dòng)時(shí)間比別人付出更多的努力比別人付出更多的勇氣更虛心向中別人學(xué)習(xí)更善于接受別人的幫助第四十八頁(yè)，共五十一頁(yè)，2022年，8月28日3、合理疏泄壞情緒

俗話說(shuō)：情緒似潮，越堵