疫散云舒心向陽光 班會(huì)課件

ＸX年級(jí)2022.12疫散云舒心向陽光這個(gè)冬天，疫情防控逐漸放開，我們卻沒有預(yù)期的那般輕松瀟灑。你是否未雨綢繆大量購置藥物并仔細(xì)研究網(wǎng)上的自救指南？整日觀察身體狀況，稍有不適就懷疑自己中招？想出門透透氣，卻擔(dān)心“天蒼蒼，野茫茫，風(fēng)吹草低見人陽”？未來的不確定性讓我們產(chǎn)生不安，再加上近日的期末考試季，各種壓力撲面而來。在這樣的情況下，我們應(yīng)該怎樣積極面對(duì)生活呢？親愛的同學(xué)們：目錄CONTENTS01020304常見的心理行為反應(yīng)居家學(xué)習(xí)需注意心理調(diào)適指南直面疫情不恐慌01常見的心理行為反應(yīng)

近期，全國各地開始優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施，我們告別了每天的核酸和密接的排查，但要面對(duì)不知何時(shí)會(huì)被感染的風(fēng)險(xiǎn)。我們的身邊也出現(xiàn)越來越多的新冠陽性感染者。面對(duì)這樣的情況，你們有沒有出現(xiàn)這樣的狀況？（一）情緒變化中小學(xué)生的情緒整體表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)大，開心、快樂等積極情緒減少，緊張、害怕等不良情緒增多。

1.恐懼：對(duì)自己、親朋染病感到恐懼。

2.焦慮：不能正常上課，不適應(yīng)線上教學(xué)學(xué)習(xí)方式，畢業(yè)年級(jí)的同學(xué)即將面臨畢業(yè)或升學(xué)，有的同學(xué)可能會(huì)焦慮不安。

3.憂郁：有的同學(xué)對(duì)此也可能會(huì)變得非常悲觀、情緒低落，思考問題困難，自我評(píng)價(jià)較低，不愿交流，對(duì)生活缺乏樂趣。

4.郁悶、沮喪：我們和家長長時(shí)間生活在一起，容易上演家庭沖突與矛盾，感到郁悶、沮喪。上面這些情緒變化，使我們承受了很大的心理壓力。所以，當(dāng)你感到不良情緒增多，一定要表達(dá)出來，讓家長和老師知道你的感受。（二）行為變化

1.強(qiáng)迫行為：反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、反復(fù)測量體溫。

2.飲食習(xí)慣變化：飯量減少，暴飲暴食，更嗜吃辛辣刺激食物。

3.社交退縮：不愿意見人，把自己封閉起來。

4.人際沖突增加：有時(shí)突然發(fā)脾氣，容易跟人起沖突；大罵電視劇、動(dòng)畫片里人物等。上述行為，都是因?yàn)槲覀儧]有注意到自己內(nèi)心的緊張和害怕，或者意識(shí)到了卻無法表達(dá)行為，無法表達(dá)或羞于表達(dá)，或者表達(dá)了卻不被理解甚至被批評(píng)，使得心里憋悶、壓抑。02直面疫情不恐慌面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦?1.理解自己正常的焦慮反應(yīng)。2.關(guān)注權(quán)威平臺(tái)、官方科學(xué)的信息。3.做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)預(yù)防。4.盡量保持自己的正常學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。1.關(guān)注權(quán)威科學(xué)的信息指導(dǎo),合理看待軀體癥狀，減少對(duì)軀體不適嚴(yán)重程度的災(zāi)難化。2.正確服藥、休息,若癥狀無法緩解或加重,請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診;如果感染了怎么辦?如果感染了怎么辦?3.注意飲食。多喝水、多吃高蛋白食物。4.不必過度擔(dān)憂，將注意力從想法轉(zhuǎn)換到可采取的有效行動(dòng)上。03心理調(diào)適指南每天早晨起床，不妨對(duì)著鏡子笑一笑并嘗試大聲告訴自己：今天是元?dú)鉂M滿的一天，居家學(xué)習(xí)我能行！當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí)，也可以通過朋友、同伴以及家長表達(dá)的方式抒發(fā)出來，當(dāng)情緒通過語言在表述的過程中意識(shí)到自己過度焦慮的認(rèn)知想法，發(fā)現(xiàn)其實(shí)真實(shí)情況并沒有想象那么糟糕，傾訴即療愈。積極自我暗示，合理表達(dá)情緒不管疫情如何進(jìn)展，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到當(dāng)下能做的事還是保護(hù)自己，合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，細(xì)化每天學(xué)習(xí)安排，做到“一減少”、“一提高”。

“一減少”：即減少長時(shí)間接觸電子產(chǎn)品、過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)各類信息等?！耙惶岣摺保杭刺岣哂行r(shí)間的利用效率。把事件按照輕重緩急，做好計(jì)劃，有序開展。關(guān)注當(dāng)下，做好時(shí)間管理當(dāng)身體康復(fù)后，可以把更多精力、時(shí)間放到有意義的、有價(jià)值的事情上。做好這些事，我們會(huì)體驗(yàn)到成就感，增強(qiáng)自信。在這個(gè)過程中，不適感可能不知不覺就消失了，或者至少不會(huì)影響我們的生活了，我們的逆商也得到了提高。健康積極的心態(tài)，減少“后遺癥”04居家學(xué)習(xí)需注意?合理規(guī)劃作息時(shí)間結(jié)合學(xué)校安排制定個(gè)人專屬作息時(shí)間表，早睡早起，精力充沛地迎接每一天的到來；合理規(guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，做到忙而不亂，忙而有序。?明確線上學(xué)習(xí)目標(biāo)制定各科目學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)目標(biāo)，做到“在。家如在校，學(xué)習(xí)不止步”。加強(qiáng)預(yù)習(xí)，做到“有備而來，滿載而歸”。?提前做好課前準(zhǔn)備每天課前十分鐘調(diào)試好上課設(shè)備，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具，確保線上學(xué)習(xí)按時(shí)進(jìn)行；衣服穿著整齊，保持室內(nèi)環(huán)境清潔，上課才能心情舒暢，精神飽滿；與家人做好溝通，保證上課環(huán)境安靜，不被打擾。?嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律1.遵守課堂紀(jì)律要求。提前5分鐘候課，不遲到、不早退、不曠課。2.規(guī)范網(wǎng)絡(luò)言行，加強(qiáng)自我約束。上課時(shí)頭正身直腳放平，坐姿端正認(rèn)真聽講；不發(fā)與課堂無關(guān)的消息，不在課堂上點(diǎn)贊、發(fā)圖、聊天，不瀏覽與課程無關(guān)的網(wǎng)頁，不隨意點(diǎn)擊鏈接、網(wǎng)頁;上課期間，不隨意走動(dòng)，不吃零食，不喝水，不與家人聊天，規(guī)范言行，保證網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)效果。3.端正學(xué)習(xí)態(tài)度，認(rèn)真聆聽老師講解；進(jìn)行獨(dú)立思考，積極回答老師提出的問題；有問題積極與老師連麥提問，做到“課課清，堂堂清”；及時(shí)記錄筆記，幫助查漏補(bǔ)缺；組建學(xué)習(xí)小組，增強(qiáng)同學(xué)間的互動(dòng)。?勞逸結(jié)合保障健康1.保護(hù)視力。合理使用投屏、電腦、平板、手機(jī)，課間休息時(shí)間，舒展舒展身體，做做眼保健操，或者舉目遠(yuǎn)望，保護(hù)好我們心靈的“窗戶”。2.體育鍛煉不放松。按照體育老師的要求按時(shí)完成居家鍛煉的項(xiàng)目；體育鍛煉時(shí)保持愉悅心情，保障宅家的身心健康。3.豐富課余生活，多讀書，多鍛煉，多參加家庭勞動(dòng)；觀看新聞關(guān)心時(shí)事，樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)。?抵制誘惑保持靜心1.網(wǎng)上學(xué)習(xí)期間抵制網(wǎng)絡(luò)游戲，社交平臺(tái)的各種誘惑，保持定力，戒除浮躁，靜心學(xué)習(xí)。2.在使用網(wǎng)絡(luò)和社交平臺(tái)時(shí)，謹(jǐn)防各種形式的電信、網(wǎng)絡(luò)詐騙。如有陌生人假冒學(xué)校老師或班主任混入班級(jí)微信群、QQ群等，提高警惕，告知家長或老師