疫散云舒心向陽光 班會課件

ＸX年級2022.12疫散云舒心向陽光這個冬天，疫情防控逐漸放開，我們卻沒有預期的那般輕松瀟灑。你是否未雨綢繆大量購置藥物并仔細研究網(wǎng)上的自救指南？整日觀察身體狀況，稍有不適就懷疑自己中招？想出門透透氣，卻擔心“天蒼蒼，野茫茫，風吹草低見人陽”？未來的不確定性讓我們產(chǎn)生不安，再加上近日的期末考試季，各種壓力撲面而來。在這樣的情況下，我們應(yīng)該怎樣積極面對生活呢？親愛的同學們：目錄CONTENTS01020304常見的心理行為反應(yīng)居家學習需注意心理調(diào)適指南直面疫情不恐慌01常見的心理行為反應(yīng)

近期，全國各地開始優(yōu)化調(diào)整疫情防控措施，我們告別了每天的核酸和密接的排查，但要面對不知何時會被感染的風險。我們的身邊也出現(xiàn)越來越多的新冠陽性感染者。面對這樣的情況，你們有沒有出現(xiàn)這樣的狀況？（一）情緒變化中小學生的情緒整體表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)定，波動大，開心、快樂等積極情緒減少，緊張、害怕等不良情緒增多。

1.恐懼：對自己、親朋染病感到恐懼。

2.焦慮：不能正常上課，不適應(yīng)線上教學學習方式，畢業(yè)年級的同學即將面臨畢業(yè)或升學，有的同學可能會焦慮不安。

3.憂郁：有的同學對此也可能會變得非常悲觀、情緒低落，思考問題困難，自我評價較低，不愿交流，對生活缺乏樂趣。

4.郁悶、沮喪：我們和家長長時間生活在一起，容易上演家庭沖突與矛盾，感到郁悶、沮喪。上面這些情緒變化，使我們承受了很大的心理壓力。所以，當你感到不良情緒增多，一定要表達出來，讓家長和老師知道你的感受。（二）行為變化

1.強迫行為：反復洗手、反復消毒、反復測量體溫。

2.飲食習慣變化：飯量減少，暴飲暴食，更嗜吃辛辣刺激食物。

3.社交退縮：不愿意見人，把自己封閉起來。

4.人際沖突增加：有時突然發(fā)脾氣，容易跟人起沖突；大罵電視劇、動畫片里人物等。上述行為，都是因為我們沒有注意到自己內(nèi)心的緊張和害怕，或者意識到了卻無法表達行為，無法表達或羞于表達，或者表達了卻不被理解甚至被批評，使得心里憋悶、壓抑。02直面疫情不恐慌面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦?1.理解自己正常的焦慮反應(yīng)。2.關(guān)注權(quán)威平臺、官方科學的信息。3.做好個人防護，科學預防。4.盡量保持自己的正常學習和生活節(jié)奏。1.關(guān)注權(quán)威科學的信息指導,合理看待軀體癥狀，減少對軀體不適嚴重程度的災難化。2.正確服藥、休息,若癥狀無法緩解或加重,請及時前往醫(yī)療機構(gòu)就診;如果感染了怎么辦?如果感染了怎么辦?3.注意飲食。多喝水、多吃高蛋白食物。4.不必過度擔憂，將注意力從想法轉(zhuǎn)換到可采取的有效行動上。03心理調(diào)適指南每天早晨起床，不妨對著鏡子笑一笑并嘗試大聲告訴自己：今天是元氣滿滿的一天，居家學習我能行！當存在負面情緒時，也可以通過朋友、同伴以及家長表達的方式抒發(fā)出來，當情緒通過語言在表述的過程中意識到自己過度焦慮的認知想法，發(fā)現(xiàn)其實真實情況并沒有想象那么糟糕，傾訴即療愈。積極自我暗示，合理表達情緒不管疫情如何進展，首先應(yīng)認識到當下能做的事還是保護自己，合理制定學習計劃，細化每天學習安排，做到“一減少”、“一提高”。

“一減少”：即減少長時間接觸電子產(chǎn)品、過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)各類信息等?！耙惶岣摺保杭刺岣哂行r間的利用效率。把事件按照輕重緩急，做好計劃，有序開展。關(guān)注當下，做好時間管理當身體康復后，可以把更多精力、時間放到有意義的、有價值的事情上。做好這些事，我們會體驗到成就感，增強自信。在這個過程中，不適感可能不知不覺就消失了，或者至少不會影響我們的生活了，我們的逆商也得到了提高。健康積極的心態(tài)，減少“后遺癥”04居家學習需注意?合理規(guī)劃作息時間結(jié)合學校安排制定個人專屬作息時間表，早睡早起，精力充沛地迎接每一天的到來；合理規(guī)劃學習內(nèi)容，做到忙而不亂，忙而有序。?明確線上學習目標制定各科目學習計劃，明確學習、復習目標，做到“在。家如在校，學習不止步”。加強預習，做到“有備而來，滿載而歸”。?提前做好課前準備每天課前十分鐘調(diào)試好上課設(shè)備，準備好學習用具，確保線上學習按時進行；衣服穿著整齊，保持室內(nèi)環(huán)境清潔，上課才能心情舒暢，精神飽滿；與家人做好溝通，保證上課環(huán)境安靜，不被打擾。?嚴格遵守課堂紀律1.遵守課堂紀律要求。提前5分鐘候課，不遲到、不早退、不曠課。2.規(guī)范網(wǎng)絡(luò)言行，加強自我約束。上課時頭正身直腳放平，坐姿端正認真聽講；不發(fā)與課堂無關(guān)的消息，不在課堂上點贊、發(fā)圖、聊天，不瀏覽與課程無關(guān)的網(wǎng)頁，不隨意點擊鏈接、網(wǎng)頁;上課期間，不隨意走動，不吃零食，不喝水，不與家人聊天，規(guī)范言行，保證網(wǎng)絡(luò)學習效果。3.端正學習態(tài)度，認真聆聽老師講解；進行獨立思考，積極回答老師提出的問題；有問題積極與老師連麥提問，做到“課課清，堂堂清”；及時記錄筆記，幫助查漏補缺；組建學習小組，增強同學間的互動。?勞逸結(jié)合保障健康1.保護視力。合理使用投屏、電腦、平板、手機，課間休息時間，舒展舒展身體，做做眼保健操，或者舉目遠望，保護好我們心靈的“窗戶”。2.體育鍛煉不放松。按照體育老師的要求按時完成居家鍛煉的項目；體育鍛煉時保持愉悅心情，保障宅家的身心健康。3.豐富課余生活，多讀書，多鍛煉，多參加家庭勞動；觀看新聞關(guān)心時事，樹立遠大目標。?抵制誘惑保持靜心1.網(wǎng)上學習期間抵制網(wǎng)絡(luò)游戲，社交平臺的各種誘惑，保持定力，戒除浮躁，靜心學習。2.在使用網(wǎng)絡(luò)和社交平臺時，謹防各種形式的電信、網(wǎng)絡(luò)詐騙。如有陌生人假冒學校老師或班主任混入班級微信群、QQ群等，提高警惕，告知家長或老師