健康的一天工作生活行事歷

健康的一天工作生活行事歷參考7：30起床據(jù)威斯敏斯特高校的討論人員發(fā)覺(jué)，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在其次天早晨5：22分至7：21起床的人，血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇更易誘發(fā)心臟病，因此，在早上7：21之后起床對(duì)心臟有愛(ài)護(hù)作用。打開(kāi)一盞燈早上一醒來(lái)，應(yīng)拉開(kāi)窗簾或打開(kāi)一盞燈，這有助于調(diào)整人體內(nèi)把握入睡與起床模式的生物鐘。喝一杯水人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛、皮膚干燥和眼睛痛苦。晨起喝水會(huì)有效緩解夜間身體的缺水癥狀。不妨賴一下床每天睡9個(gè)小時(shí)以上的人，罹患帕金森氏癥的幾率幾乎是那些每天睡6個(gè)小時(shí)以下的人的一半。7：30?8：00早餐前刷牙這樣牙齒在早餐時(shí)就能被氟化物有效地愛(ài)護(hù)起來(lái)，預(yù)防蛀牙的產(chǎn)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。8：00~8：30吃早餐千萬(wàn)別不吃早餐，它對(duì)平穩(wěn)人體內(nèi)的血糖水平非常必要。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你不易有饑餓感。使用防曬產(chǎn)品即使在多云或陰冷天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效愛(ài)護(hù)作用。8：30~9：00不要進(jìn)行體育熬煉英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柛咝５挠懻撊藛T發(fā)覺(jué)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易患傳染疾病，這是由于人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。步行上班馬薩諸塞高校醫(yī)藥學(xué)院討論小組發(fā)覺(jué)，有步行習(xí)慣的人比久坐不動(dòng)者得感冒的幾率低25%。9：00?9：30脫下外套過(guò)緊的著裝會(huì)使人姿態(tài)扭曲，引起背痛，還有可能引發(fā)頸椎方面的疾病。9：30開(kāi)頭應(yīng)付最費(fèi)神的工作大多數(shù)人的思維都是在醒后1小時(shí)?2小時(shí)最為靈敏，這時(shí)可以著手處理最費(fèi)神的工作和事務(wù)。10：30休息至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛3分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地愛(ài)護(hù)眼睛內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周邊肌肉。11：30吃點(diǎn)水果這是滿意上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深色的蔬菜和水果，比如菠菜、桔子或紅色的水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的4倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)供應(yīng)緩釋能量。專家指出，烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二一。吃點(diǎn)無(wú)糖口香糖這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效愛(ài)護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙。14：30~15：30午后小憩生物鐘此時(shí)需要來(lái)一個(gè)小小的緩沖。討論發(fā)覺(jué)，每周至少睡3次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更長(zhǎng)的人，罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。16：00來(lái)罐酸奶這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊急工作之后的疲憊。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平，在三頓正餐之間吃點(diǎn)零食也能有效地愛(ài)護(hù)心臟。16：00~19：00抽空到健身房熬煉依據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和熬煉的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)段尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧熬煉。19：00喝點(diǎn)小酒放松一下每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加靈敏，其緣由可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維力量。19：30來(lái)頓晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值上升,影響睡眠質(zhì)量。最好的晚餐選擇應(yīng)是豐富的蔬菜，加上少量碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要多嚼慢咽。21：45關(guān)掉電視這樣做是為了避開(kāi)大腦被過(guò)度刺激而影響睡眠。22：00洗個(gè)熱水澡假如想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。洗個(gè)熱水澡后，人體自身溫度很快就會(huì)有所下降。22：30~23：00上床睡覺(jué)此時(shí)上床會(huì)保證你有8小時(shí)的充分睡眠。成年男性每天應(yīng)睡足7小