第一章自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉課件

第一章自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉主講人：潘蓉第一章自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉1思考：為何要鍛煉？思考：為何要鍛煉？2事實(shí)表明：參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺(jué)爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。事實(shí)表明：3第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉自覺(jué)參與體育鍛煉

怎樣自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉自覺(jué)參與體育鍛煉4一、自覺(jué)參與體育鍛煉的定義

自覺(jué)參與體育鍛煉，是人們對(duì)參加體育活動(dòng)的目的有清楚而深刻的認(rèn)識(shí)，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。一、自覺(jué)參與體育鍛煉的定義自覺(jué)參與體育鍛煉，是人們對(duì)參5自我評(píng)價(jià)表1、具有自覺(jué)參與體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)2、遵守課堂常規(guī)，自覺(jué)、積極地上好體育與健康課3、有意識(shí)地根據(jù)自己的健康狀況制定鍛煉計(jì)劃4、堅(jiān)持體育鍛煉，并與同學(xué)一起練習(xí)5、主動(dòng)學(xué)習(xí)和應(yīng)用科學(xué)的鍛煉計(jì)劃6、積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動(dòng)7、具有較強(qiáng)的責(zé)任感，積極與他人合作自我評(píng)價(jià)表6

請(qǐng)看案例分析然后討論：

參與體育鍛煉對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)和全面發(fā)展有什么益處？

請(qǐng)看案例分析然后討7體育鍛煉的益處1、預(yù)防心血管病2、改善呼吸系統(tǒng)的功能3、提高消化系統(tǒng)的功能4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5、降低糖料病發(fā)生的危險(xiǎn)性6、預(yù)防骨裂7、控制體重與改變體能8、延年益壽體育鍛煉的益處1、預(yù)防心血管病5、降低糖料病發(fā)生的危險(xiǎn)性8科學(xué)鍛煉早鍛煉下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉睡前鍛煉科學(xué)鍛煉早鍛煉9早鍛煉早晨鍛煉并非良辰：1、早晨的空氣并不新鮮。2、早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期3、早晨血液黏稠，容易形成血栓早鍛煉早晨鍛煉并非良辰：10建議（中學(xué)生）每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如：廣播操、健美操、慢跑、太極拳、武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。建議（中學(xué)生）11下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下12睡前鍛煉收效甚佳原因：能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌和擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別對(duì)于失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無(wú)疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目：散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。睡前鍛煉收效甚佳原因：能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤13二、什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉？

測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%。二、什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉？測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)14

研究證明：鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。研究證明：鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于15友情提醒選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化作出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺(jué)遵守，持之以恒。友情提醒選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化作出相應(yīng)16謝謝大家！謝謝大家！17第一章自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉主講人：潘蓉第一章自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉18思考：為何要鍛煉？思考：為何要鍛煉？19事實(shí)表明：參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺(jué)爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。事實(shí)表明：20第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉自覺(jué)參與體育鍛煉

怎樣自覺(jué)參與體育鍛煉第一節(jié)自覺(jué)參與體育鍛煉自覺(jué)參與體育鍛煉21一、自覺(jué)參與體育鍛煉的定義

自覺(jué)參與體育鍛煉，是人們對(duì)參加體育活動(dòng)的目的有清楚而深刻的認(rèn)識(shí)，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。一、自覺(jué)參與體育鍛煉的定義自覺(jué)參與體育鍛煉，是人們對(duì)參22自我評(píng)價(jià)表1、具有自覺(jué)參與體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)2、遵守課堂常規(guī)，自覺(jué)、積極地上好體育與健康課3、有意識(shí)地根據(jù)自己的健康狀況制定鍛煉計(jì)劃4、堅(jiān)持體育鍛煉，并與同學(xué)一起練習(xí)5、主動(dòng)學(xué)習(xí)和應(yīng)用科學(xué)的鍛煉計(jì)劃6、積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動(dòng)7、具有較強(qiáng)的責(zé)任感，積極與他人合作自我評(píng)價(jià)表23

請(qǐng)看案例分析然后討論：

參與體育鍛煉對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)和全面發(fā)展有什么益處？

請(qǐng)看案例分析然后討24體育鍛煉的益處1、預(yù)防心血管病2、改善呼吸系統(tǒng)的功能3、提高消化系統(tǒng)的功能4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5、降低糖料病發(fā)生的危險(xiǎn)性6、預(yù)防骨裂7、控制體重與改變體能8、延年益壽體育鍛煉的益處1、預(yù)防心血管病5、降低糖料病發(fā)生的危險(xiǎn)性25科學(xué)鍛煉早鍛煉下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉睡前鍛煉科學(xué)鍛煉早鍛煉26早鍛煉早晨鍛煉并非良辰：1、早晨的空氣并不新鮮。2、早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期3、早晨血液黏稠，容易形成血栓早鍛煉早晨鍛煉并非良辰：27建議（中學(xué)生）每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如：廣播操、健美操、慢跑、太極拳、武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。建議（中學(xué)生）28下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下29睡前鍛煉收效甚佳原因：能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌和擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別對(duì)于失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無(wú)疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目：散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。睡前鍛煉收效甚佳原因：能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤30二、什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉？

測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%。二、什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉？測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)31

研究證明：鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。研