谷岱峰按摩保健法

岱峰按摩保健法TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"第一部分床上八錦段 2一、 基本要求 2\o"CurrentDocument"二、 基本動作 4\o"CurrentDocument"第一段：干沐浴 4\o"CurrentDocument"第二段：鳴天鼓 7\o"CurrentDocument"第三段：旋眼睛 7\o"CurrentDocument"第四段：叩齒 7\o"CurrentDocument"第五段：鼓漱 8\o"CurrentDocument"第六段：搓腰眼 8\o"CurrentDocument"第七段：揉腹 8\o"CurrentDocument"第八段：搓腳心 9第二部分床下六段功 9\o"CurrentDocument"第三部分慢行百步功 .11\o"CurrentDocument"第一種練法 11\o"CurrentDocument"甲抬雙臂步行 11\o"CurrentDocument"乙抬右臂步行 12\o"CurrentDocument"丙抬左臂步行 12\o"CurrentDocument"丁兩臂交叉抬步行 12\o"CurrentDocument"第二種練法 13\o"CurrentDocument"第四部分注意事項和幾點說明 13\o"CurrentDocument"第五部分保健按摩的效用 14

第一部分床上八錦段是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動作比作美觀悅虱五顏六色的錦；又因保健動作前\段，所以稱之卻g,含有動作簡練而效用顯著之意。八段?^史悠久,分為岫?和岫?。岫\段錦屬于坐式,其特點是以按摩動作為主。―、基本要求姿勢：床上7\段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時因地因人制宜但無論是坐著或臥?按摩，最好裸體進行(或上體、四肢裸露進行)。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應(yīng)堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好,不能適應(yīng)寒冷的剌激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過，這時有些動作不能做，或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個人健康情況而定，不可》?，否則會引起感■等病，對身體反而不利。臥著做時，頭部功要仰臥抬著頭做,搓腳心要穿好衣服坐起來做,搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。，心靜意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，此意守此處，作用甚大部是臟腑雜聚之所，此意守此處，作用甚大呼吸：姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進行幾次深長呼吸?呼吸是用自然的腹式呼吸進行的:自然的腹式呼吸進行的:腹式引呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內(nèi)縮，呼氣時則腹部內(nèi)收，這叫做:腹式自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼:腹式呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快為度初練此功時，可以先呼吸三~五次，然后■力逐漸增加次晚如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時，必須根據(jù)個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內(nèi)臟。呼吸時，要求室內(nèi)空氣新鮮如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來不及換氣）,則可以暫不做深呼吸，而直接做/\段錦動作。做完動作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補做。深長呼吸做完以后在做床上7\段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮圖臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。患寒臂痛者，可加做此功，次圖臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛?；己弁凑?，可加做此功，次二、基本動作第一段：干沐浴這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長腸胃蠕動。做完這段功之后，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以十沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。（2）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次，然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后擦十幾次。還到前額，這是一次，共兩耳上，輕輕擦過頭頂，

擦十幾次。還到前額，這是一次，共兩耳上，輕輕擦過頭頂，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右。頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際0 忌向下捋到項部十幾次，換聲壬上 M手同上動作功次。尸 [.二U 按中醫(yī)理論，眼的功I/ ■I 能同五臟有關(guān)，所以有腎圖勺. 圖病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對預(yù)防近視和遠視也有一定的作用。太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。汗祿 （5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦

到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處;然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部;然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。（7）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。腿是負擔(dān)上體的骨干，有三個關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第二段：鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預(yù)防耳疾。第三段：旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五--六次，前視片刻。此功看來非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過十次，效果似乎不會大。但經(jīng)驗證明，只要朝夕認真做兩遍，久久習(xí)練，是會收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強牙齒，促進消化系統(tǒng)的機能。

第五段：鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。內(nèi)多生津液（唾液）。此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時取意"舌上的口水"為"活"字，這是很有道理的。第六段：搓腰眼兩手對搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。第七段：揉腹如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要輕。由于此功費時，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅持，不

僅能增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。其所以如此，是因為擦胸和揉腹時，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統(tǒng)活動加強，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機能增強，逐漸消除病灶，自然能達到痊愈的目的。實踐證明，確有人經(jīng)過長期揉腹治好了某些胃腸病。由于婦女的生理特點，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)幾十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)幾十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。第八段：搓腳心兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。第二部分床下六段功此功動作，采自易筋經(jīng)和站式八段錦，與床上八段錦配合著做，功效更大，更全面。床上八段錦，主要是按摩全身，而此六段功則能增強肢體和內(nèi)臟。練時宜心靜神凝，意守肚臍。呼吸要隨動作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸氣時舌舔上顎，呼氣時舌放下，這樣可多生津液，兼能助氣。練完后，口中津液務(wù)必咽下。

第一段——兩腿站成內(nèi)八字形，兩腳間隔如肩寬，腿腰伸直，眼向前瞪視，意守肚臍。兩臂沿上體慢舉齊胸，然后向前平伸，兩掌豎立，五指并攏，掌心向前，狀如關(guān)門。然后，由此姿勢，兩腕和十指用力向前掙動兩手手指和兩臂的筋十幾次。掙動時，整個臂部肌肉暗中用力，臂部微有抖動，但臂直伸的姿勢和位置不變。以下幾段功的掙動、托動、按動，含義均同此。此功可使兩手和兩臂的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強手臂的機能，兼有益于肝臟和兩眼。第二段 兩臂從前勢轉(zhuǎn)為兩側(cè)平舉，掌心向上；由此姿勢，兩臂掙動兼聳肩十幾次。此功可活動項部，而項部是通往頭部的動靜脈血管和中樞神經(jīng)椎體交叉之處，所以對頭腦也有良好作用，特別是能擴大肺活量。第三段一一兩手有前姿勢收回胸前，然后沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側(cè)平伸；由此姿勢，用力向下按動十幾次。按動時兩手下假想似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉收縮用力。第四段一一腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下；由此姿勢，左右交互向下摸十幾次。摸時務(wù)須順其自然，切勿用拙力。此功有助于強腰健腎。第五段一一兩手由前勢變成手心向上，手指微屈，如撈重物狀，慢慢向上提至兩乳部，手指伸直，然后兩手手指各向外側(cè)轉(zhuǎn)動，手心仍然保持向上；邊轉(zhuǎn)邊舉至頭頂，兩臂伸

直相距如肩寬，又轉(zhuǎn)成手指相對，掌心向上；由此姿勢，用力向上托動十幾次。此功對三焦有良好作用。根據(jù)中醫(yī)理論，三焦分上焦、中焦、下焦。上焦在胃上口，中焦在胃中腕，下焦在膀胱上口。三焦部位和作用，歷來各門派說法不一，免去不論。第六段一一兩手由前勢變?yōu)檩p握拳，左手向前下方平伸，用力如抓物狀，然后收回乳部，再換右手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿勢（以后就不必再由上方向前下方抓起，而直向前抓），左右手交替各抓十幾次。此功可增加臂力，并有助于增強脾胃。第三部分慢行百步功此功可補床下六段功之不足，也可以供大豕選練。床下六段功多為多為上肢運動，而此功則為下肢運動。此功根據(jù)個人愛好和需要可以同床下六段功同時練，也可以單練。此功動作極其簡單，與一般步行差不多。為了適應(yīng)不同對象，練法分為兩種；第一種練法比第二種練法的難度稍微大些。說第一種練法難度大些，只是比較而言，其實較一般運動的難度都要小得很多。做此功之前，要排除雜念，耳不旁聽，目不旁視，全身放松，心情愉快，動作柔緩，不用拙力。步行一百步之后，如果需要，可以連續(xù)步行幾百步，應(yīng)根據(jù)體力情況而定，不可勉強。第一種練法甲抬雙臂步行1、 端立，兩臂下垂，兩腳相隔如肩寬。2、 舌舔上顎，目前視，用鼻呼吸（采用自然的模式呼吸）。3、 手指并攏，兩肩由下方緩緩向前上方成

弧形抬起，舉到口鼻前方；與此同時，一腿直立，另一腿的大腿隨之慢慢抬平，小腿下垂，腳尖朝下。4、 緊接著兩手如捋胡須狀向下捋，經(jīng)胸腹方到小腹處，分向兩側(cè)，回到原處；與此同時，平抬的大腿也隨之輕輕落地，是為第一步。5、 然后，兩臂在如上述那樣慢慢抬起下捋，同時另一腿平抬再落下；如此走二十五步，舌放下，津液（唾液）咽下，稍息或不休息，接著做下一個動作。乙抬右臂步行1、 舌舔上顎，左手叉腰，四指在前，拇指在后；2、 右手由下方緩緩向前上方呈弧形抬起，舉到口鼻前方；與此同時，左或右大腿緩緩平抬；3、 緊接著，右手如捋胡須狀向下捋，經(jīng)胸腹前方捋到小腹處，分向右側(cè)，回到原處；與此同時，平抬的大腿緩緩落地，是為第一步。然后換腿步行，抬臂動作同上。這樣一手叉腰，一手捋，左右腿輪流步行二十五步，舌放下，津液咽下，稍息或不休息，接著做下一個動作。丙抬左臂步行然后，右手叉腰，左手再像上述那樣慢慢抬起捋下，同時左或右大腿平抬再下落；如此走二十五步，舌放下，津液咽下，稍息或不休息，接著做地下一個動作。丁兩臂交叉抬步行左臂像上述那樣慢慢抬起下捋，同時右腿平抬落地；緊接著，又比抬起落地；如此交叉抬臂步行二十五步，舌放下，津液咽下。第二種練法動作與第一種練法相同，只是增加了下列做功要領(lǐng)。1、 一腿再抬之前和抬之后，另一腿要始終保持稍微屈膝的姿勢，而第一種練法腿始終可以直。2、 松肩墜肘，含胸拔背-----肩和肘以及鎖骨要往下松沉，肋骨自然也節(jié)節(jié)往下松沉，胸腔為向內(nèi)含（不可過大），背部似有微微繃緊上提之意，切不可形成僂背、聳肩和抬肘姿勢。3、 松腰塌胯，尾閭內(nèi)收-----腰胯要放松，尾閭要內(nèi)收，似有托起小腹之意，目的是使上肢和頭部能保持上下一致，而不要形成彎腰、凸臂狀態(tài)。第四部分注意事項和幾點說明為了保健強身，首先要有樂觀主義精神，否則僅練此功，其效驗是不會大的。換句話說，要想有健康的身體，首先要有健康的精神，也只有這樣，才能做到“心身俱健”“內(nèi)外俱壯”。飲食要定時定量，細嚼細咽，適當(dāng)注意營養(yǎng)。所謂注意營養(yǎng)，并不等于只吃高價食物，而是指如何合理地把食物搭配好。例如：青菜里富有維生素，豆類食品富有蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，米面富有糖等等，這些食物是我們的日?；臼称罚灰钆浜?，對我們的健康是足夠用的。有人有偏食習(xí)慣，例如不愛吃青菜等，久之就會有損健康。所以，混合飲食是值得推薦的。吃進東西以后，要靠胃腸來消化，而如果暴飲暴食，不定時定量，則會給胃腸帶來沉重負擔(dān)，使胃腸疲憊不堪，結(jié)果不僅消化吸收不好，浪費了食物，而且容易造成胃病。所以我國古人有“已饑方