壓力管理-(長(zhǎng)沙享譽(yù))課件

舒緩壓力快樂工作舒緩壓力快樂工作工作越忙，體重卻不降反增；身材其實(shí)挺苗條，腰腹圍卻越來越大！在我們的城市里，又多了一種新型肥胖癥狀：四肢苗條的女人卻有著粗大的腰圍和臃腫的肚腩！均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)……常規(guī)的減肥手段根本無濟(jì)于事！導(dǎo)致這種局部肥胖的原因是：壓力當(dāng)身體處于來自應(yīng)激激素的超負(fù)荷的日常化學(xué)物質(zhì)之下，就會(huì)不斷增重，特別是腰部，從而導(dǎo)致小肚腩和身體中段肥胖的“蘋果體型”（加利福尼亞大學(xué)的研究）工作越忙，體重卻不降反增；身材其實(shí)挺苗條，腰腹圍卻越來越大！壓力過度導(dǎo)致的心理反應(yīng)心理反應(yīng)：警覺階段－反抗階段－耗竭階段認(rèn)知改變：專心、注意范圍縮小、注意渙散、記憶力降低、反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤增加、組織規(guī)劃能力降低、錯(cuò)覺情感改變：緊張、疑病、情緒波動(dòng)、悲觀無望、自卑行為改變：語(yǔ)言不流暢、熱情降低、遲到或曠工、吸煙酗酒、濫用毒品、玩世不恭、睡眠困難、進(jìn)食紊亂、離奇行為、自殺行為

壓力過度導(dǎo)致的心理反應(yīng)心理反應(yīng)：警覺階段－反抗階段－耗竭階段“我每天夜里睡不著覺，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，大家騎著自行車去上班，你還沒有入睡，你在想很多事情，為什么別人能做，你就不能做，為什么要對(duì)自己這么苛刻……我病了！我得的是抑郁癥，而且是很嚴(yán)重的抑郁癥，重度?！薄抻涝拔颐刻煲估锼恢X，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎全國(guó)第三次精神衛(wèi)生工作會(huì)議上說，中國(guó)每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國(guó)人中每年有二十二人輕生，估計(jì)還有每年不少于二百萬人自殺未遂。根據(jù)這一推算，中國(guó)每年有一千多萬人承受著自殺事件帶來的嚴(yán)重心理創(chuàng)傷。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在每年疾病給中國(guó)造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)中，自殺帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)占五分之一，占第一位。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?壓力來源壓力來源工作/自身公司社會(huì)家庭人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力來源壓力來源工作/自身公司社會(huì)家庭人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)

1、來自社會(huì)的壓力社會(huì)對(duì)組織的認(rèn)識(shí)有失偏頗社會(huì)對(duì)組織的要求高社會(huì)的急劇變化

1、來自社會(huì)的壓力社會(huì)對(duì)組織的認(rèn)識(shí)有失偏頗

2、來自工作及自身的壓力生產(chǎn)任務(wù)日益繁重生產(chǎn)難度越來越大部分職業(yè)的高?；瘑T工之間的競(jìng)爭(zhēng)

——員工年齡相近，相互間的競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)一步加大了心理壓力自我期望過高

2、來自工作及自身的壓力生產(chǎn)任務(wù)日益繁重

3、單位內(nèi)部的壓力公司管理體制不合理考核制度導(dǎo)致壓力

——高達(dá)80%的員工對(duì)于單位的業(yè)績(jī)考核制度存在不滿領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)不良

3、單位內(nèi)部的壓力公司管理體制不合理

4、來自經(jīng)濟(jì)的壓力社會(huì)財(cái)富的急劇增長(zhǎng)經(jīng)濟(jì)待遇偏低各種誘惑多

4、來自經(jīng)濟(jì)的壓力社會(huì)財(cái)富的急劇增長(zhǎng)

5、來自人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系日益廣泛“辦公室政治”日益增強(qiáng)各種人情關(guān)系日益緊逼

5、來自人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系日益廣泛

6、來自家庭的壓力工作忙碌，難得有多少閑暇陪伴和照顧家中的父母妻兒，影響了家庭關(guān)系的和睦，淡漠了親情愛人工作問題子女上學(xué)工作問題

6、來自家庭的壓力工作忙碌，難得有多少閑暇陪伴和照顧家緩解壓力快樂工作緩解壓力快樂工作采取那些行動(dòng)？一個(gè)中心目標(biāo)：自我和諧兩個(gè)基本要點(diǎn)：改革觀念，開放胸四項(xiàng)基本原則：接納自我，善待身心，定期掃描，學(xué)會(huì)放棄八項(xiàng)基本技術(shù)：情緒調(diào)節(jié)，行為糾偏，自我對(duì)話，管理時(shí)間，人際溝通，放松身心，體育鍛煉，平衡營(yíng)養(yǎng)采取那些行動(dòng)？一個(gè)中心目標(biāo)：自我和諧一、自我和諧健身之本，在于健心。未能健心，焉能健身？不思健心，何必健身！藥補(bǔ)不如食補(bǔ)食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)動(dòng)補(bǔ)不如心補(bǔ)一、自我和諧健身之本，在于健心。“全心以赴”比“全力以赴”更重要“快樂工作”比“滿負(fù)荷工作”更有效

要貫徹以人為本的管理理念，改變員工的心智模式：“全心以赴”比“全力以赴”更重要“快樂工作”比“滿負(fù)荷工作”16二、謀求良好的工作環(huán)境緊密聯(lián)系新聞媒介，大力弘揚(yáng)正氣，宣傳隊(duì)伍新形象采取各種制度和方法，切實(shí)保證工作人員的人身健康安全二、謀求良好的工作環(huán)境緊密聯(lián)系新聞媒介，大力弘揚(yáng)正氣，宣三、建立良好的保障和激勵(lì)機(jī)制1、合理地滿足各種的需要2、建立員工休假休養(yǎng)制度

——根據(jù)工作實(shí)際，制定員工休假計(jì)劃，有系統(tǒng)有組織的安排員工休假，同時(shí)將公費(fèi)休養(yǎng)作為一項(xiàng)激勵(lì)措施，利用休假時(shí)間分期分批安排員工公費(fèi)休養(yǎng)，緩解員工身心壓力。3、建立科學(xué)合理的考核體系4、建立員工的心理健康掌控和調(diào)適機(jī)制（EAP）

——建立心理服務(wù)中心和心理咨詢熱線——開設(shè)心理講座，凈化心理，開闊視野，營(yíng)造親情感，疏導(dǎo)和排解員工因繁重的工作帶來的緊張情緒和壓郁煩惱。三、建立良好的保障和激勵(lì)機(jī)制1、合理地滿足各種的需要四、了解健康和心理健康的概念

WHO將“健康”定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；四、了解健康和心理健康的概念WHO將“健康”定義為善于休息，睡眠良好；適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；頭發(fā)有光澤、無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。善于休息，睡眠良好；了解什么是心理健康心理健康概念從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀況；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。了解什么是心理健康心理健康概念21美國(guó)心理學(xué)家提出心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)：充分的安全感；充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u(píng)估；生活的目標(biāo)切合實(shí)際；與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；保持人格的完整與和諧；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒表達(dá)與控制；在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需求作適當(dāng)滿足；在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮。美國(guó)心理學(xué)家提出心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)：22五、改革觀念，開放胸襟1、現(xiàn)實(shí)與理想永遠(yuǎn)有距離

我們改造世界，不能離開現(xiàn)實(shí)，不能不顧現(xiàn)實(shí)，更不能逃避現(xiàn)實(shí)，也不能向丑惡的現(xiàn)實(shí)投降。我們正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)實(shí)中求得生存和發(fā)展，向丑惡的現(xiàn)實(shí)斗爭(zhēng)，改造現(xiàn)實(shí)，逐步地達(dá)到我們的理想。

所以，共產(chǎn)黨員應(yīng)該從眼前所處的環(huán)境，眼前所接觸的人們，眼前所能進(jìn)行的工作，來開始和開辟我們改造世界的共產(chǎn)主義事業(yè)的偉大工作。在這里，我們應(yīng)該批評(píng)某些青年同志所常犯的一種毛病，就是他們總想逃避現(xiàn)實(shí)或者不顧現(xiàn)實(shí)的那種毛病。他們有高尚的理想，這是很好的，但是他們常覺得這里不好，那里也不好，這種工作不好，那種工作也不好。他們總想找到一個(gè)能夠合于他們“理想”的地方和工作，以便他們順利地去“改造世界”。然而，這種地方和這種工作是沒有的。這只是他們的空想。——?jiǎng)⑸倨妗墩摴伯a(chǎn)黨員修養(yǎng)》

五、改革觀念，開放胸襟1、現(xiàn)實(shí)與理想永遠(yuǎn)有距離2、不要怨天尤人處理挫折相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)挫折來源的評(píng)價(jià)，并改變對(duì)自我挫敗的想法。個(gè)人對(duì)事件的解釋影響挫折的形成，過于執(zhí)著于以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)知角度去解釋事件，往往是挫折形成的因素應(yīng)以其他角度重新定義認(rèn)知層面，以減低挫折強(qiáng)度。2、不要怨天尤人處理挫折相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)挫折來源的3、改變比較視野痛苦與焦慮是共同旋律

——“只看見賊吃肉，沒看見賊挨打”“比上不足，比下有余”3、改變比較視野痛苦與焦慮是共同旋律六、了解自己、接納自己、建立合理的期待1、先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處；依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待。六、了解自己、接納自己、建立合理的期待1、先了解自己是怎樣的諸葛亮的識(shí)人術(shù)：?jiǎn)栔允欠嵌^其志，窮之以辭辯而觀其變，咨之以計(jì)而觀其識(shí)，告之以禍難而觀其勇，醉之以酒而觀其性，臨之以利而觀其廉，期之以事而觀其信。諸葛亮的識(shí)人術(shù)：27《呂氏春秋·論人》：八觀通則觀其所禮貴則觀其所進(jìn)富則觀其所養(yǎng)聽則觀其所行止則觀其所好習(xí)則觀其所言窮則觀其所不受賤則觀其所不為《呂氏春秋·論人》：八觀通則觀其所禮282、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是我們常說的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。2、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短常見的性格缺陷對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：意志軟弱，怯懦自卑，銷蝕管理者的創(chuàng)造力；抱殘守缺，拘謹(jǐn)多慮，銷蝕管理者的決斷力；心胸狹隘，固執(zhí)偏見，銷蝕管理者選才用人的能力；辦事懈怠，性情疲軟，銷蝕管理者的管理能力；自制薄弱，心緒不定，銷蝕管理者的組織協(xié)調(diào)能力。

常見的性格缺陷對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：30七、調(diào)適情緒，放松身心長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德《人生長(zhǎng)壽法》：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的疾病有50-80%是消極情緒引起的。疾病的英文為disease，它意味著一種不快樂的的狀態(tài)。Dis，不，ease，安樂。七、調(diào)適情緒，放松身心長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德《人生長(zhǎng)壽法》：1、應(yīng)糾正一些錯(cuò)誤觀念首先，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己的情緒：正確面對(duì)自己的情緒；合理地表達(dá)自己的情緒。其次，我們對(duì)快樂的的普遍看法大多是本末倒置的。再次，我們通常要等到所謂“理應(yīng)”進(jìn)行快樂的時(shí)候方才快樂。林肯說過：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償”。1、應(yīng)糾正一些錯(cuò)誤觀念2、合理喧泄：將被激發(fā)的情緒以一種合理的方式釋放出來。2、合理喧泄：3、適當(dāng)控制原則：首先，應(yīng)勇于承認(rèn)某種不良情緒的存在，勇于正視客觀現(xiàn)實(shí)；其次，要弄清楚產(chǎn)生這種情緒的原因；第三，要尋求適當(dāng)?shù)姆椒▉韺?duì)待和處理它。3、適當(dāng)控制控制不良情緒的具體方法有：A，轉(zhuǎn)移廣州日?qǐng)?bào)的調(diào)查結(jié)果：調(diào)查5409人，其緩解工作壓力的途徑為：聽音樂:2204人,40.75%睡覺:1228人,22.7%運(yùn)動(dòng)：745人，13.7%泡吧:521人,9.63%看書:421人,7.78%其他:290人,5.36%卡耐基的減憂四步驟方法；腹部呼吸法；深度放松法控制不良情緒的具體方法有：B，幽默C，文飾作用酸葡萄效應(yīng)甜檸檬效應(yīng)B，幽默室內(nèi)植物可減少壓力、緩解疲勞和預(yù)防疾病。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日撰文建議，在不同房間放置不同的植物，就會(huì)收到不同的效果。廚房——迷迭香或有香味兒的天竺葵。英國(guó)對(duì)144名受試者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香的氣味可有效緩解緊張情緒、促進(jìn)消化、增強(qiáng)身體免疫力。此外，有香味兒的天竺葵，不僅能沁人心脾，而且還可以當(dāng)成香料食用。臥室——薰衣草。英國(guó)南安普敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于輕度失眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她們?nèi)朊?。把薰衣草的干花瓣撒到床邊，也能起到同樣的作用。書房——開花植物和大綠葉植物。美國(guó)得克薩斯州的研究人員發(fā)現(xiàn)，在桌子上擺放一個(gè)插滿鮮花的花瓶，或在辦公室放置大葉植物，能使人的創(chuàng)造力明顯提高。所以，不妨在書房放些杜鵑花、仙客來和長(zhǎng)壽花，或放幾盆巴西鐵樹。浴室——蘆薈。華盛頓的研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)環(huán)境給人們帶來壓力和不適時(shí)，看看綠色植物，可以防止血壓升高。因此，研究者建議，浴室里放上一盆蘆薈，它可以幫你緩解溫度上升帶來的不適，同時(shí)，也能讓你在洗澡后清洗浴室時(shí)感到舒服?？蛷d——大丁草等開鮮艷花朵的植物。俄羅斯大學(xué)的研究者做了一個(gè)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)，大丁草讓人們變得更善于交談，相處得更為融洽。室內(nèi)植物可減少壓力、緩解疲勞和預(yù)防疾病。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日八、提高自己的能力不斷豐富自己的專業(yè)知識(shí)水平并提高自己運(yùn)用知識(shí)的水平提高自己與人溝通、諧調(diào)人際關(guān)系的能力具體的一些操作技能提高自我保護(hù)的能力與技巧八、提高自己的能力不斷豐富自己的專業(yè)知識(shí)水平并提高自己運(yùn)用知九、加強(qiáng)時(shí)間管理有效管理時(shí)間5部曲寫下每日、每周需完成的工作事項(xiàng)，看看能力范圍內(nèi)哪些工作是可行的；將工作以重要性次序排列及處理，成果先行，先做最具成本效益的工作；每日更新工作項(xiàng)目，定期檢討工作效率及目標(biāo)，使計(jì)劃能按部就班地完成；要做的便馬上去做，勿為自己找尋借口以延遲進(jìn)度；量力而為，估計(jì)自己究竟要用多久時(shí)間才能完成一份工作，以及是否需要其它人的幫忙。九、加強(qiáng)時(shí)間管理有效管理時(shí)間5部曲十、建立并妥善運(yùn)用支持系統(tǒng)家人、親友、同學(xué)、師長(zhǎng)甚至專業(yè)的醫(yī)師、輔導(dǎo)人員均能給予精神力量，以協(xié)助自己渡過準(zhǔn)關(guān)。每個(gè)人均需應(yīng)付壓力想能有效地應(yīng)付壓力，使自己成功地生活，便需將自己納入社會(huì)支援網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂；而你如果把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉憂愁。——培根十、建立并妥善運(yùn)用支持系統(tǒng)家人、親友、同學(xué)、師長(zhǎng)甚至專業(yè)的醫(yī)演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！舒緩壓力快樂工作舒緩壓力快樂工作工作越忙，體重卻不降反增；身材其實(shí)挺苗條，腰腹圍卻越來越大！在我們的城市里，又多了一種新型肥胖癥狀：四肢苗條的女人卻有著粗大的腰圍和臃腫的肚腩！均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)……常規(guī)的減肥手段根本無濟(jì)于事！導(dǎo)致這種局部肥胖的原因是：壓力當(dāng)身體處于來自應(yīng)激激素的超負(fù)荷的日?；瘜W(xué)物質(zhì)之下，就會(huì)不斷增重，特別是腰部，從而導(dǎo)致小肚腩和身體中段肥胖的“蘋果體型”（加利福尼亞大學(xué)的研究）工作越忙，體重卻不降反增；身材其實(shí)挺苗條，腰腹圍卻越來越大！壓力過度導(dǎo)致的心理反應(yīng)心理反應(yīng)：警覺階段－反抗階段－耗竭階段認(rèn)知改變：專心、注意范圍縮小、注意渙散、記憶力降低、反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤增加、組織規(guī)劃能力降低、錯(cuò)覺情感改變：緊張、疑病、情緒波動(dòng)、悲觀無望、自卑行為改變：語(yǔ)言不流暢、熱情降低、遲到或曠工、吸煙酗酒、濫用毒品、玩世不恭、睡眠困難、進(jìn)食紊亂、離奇行為、自殺行為

壓力過度導(dǎo)致的心理反應(yīng)心理反應(yīng)：警覺階段－反抗階段－耗竭階段“我每天夜里睡不著覺，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，大家騎著自行車去上班，你還沒有入睡，你在想很多事情，為什么別人能做，你就不能做，為什么要對(duì)自己這么苛刻……我病了！我得的是抑郁癥，而且是很嚴(yán)重的抑郁癥，重度?！薄抻涝拔颐刻煲估锼恢X，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎全國(guó)第三次精神衛(wèi)生工作會(huì)議上說，中國(guó)每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國(guó)人中每年有二十二人輕生，估計(jì)還有每年不少于二百萬人自殺未遂。根據(jù)這一推算，中國(guó)每年有一千多萬人承受著自殺事件帶來的嚴(yán)重心理創(chuàng)傷。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在每年疾病給中國(guó)造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)中，自殺帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)占五分之一，占第一位。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?壓力來源壓力來源工作/自身公司社會(huì)家庭人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力來源壓力來源工作/自身公司社會(huì)家庭人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)

1、來自社會(huì)的壓力社會(huì)對(duì)組織的認(rèn)識(shí)有失偏頗社會(huì)對(duì)組織的要求高社會(huì)的急劇變化

1、來自社會(huì)的壓力社會(huì)對(duì)組織的認(rèn)識(shí)有失偏頗

2、來自工作及自身的壓力生產(chǎn)任務(wù)日益繁重生產(chǎn)難度越來越大部分職業(yè)的高?；瘑T工之間的競(jìng)爭(zhēng)

——員工年齡相近，相互間的競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)一步加大了心理壓力自我期望過高

2、來自工作及自身的壓力生產(chǎn)任務(wù)日益繁重

3、單位內(nèi)部的壓力公司管理體制不合理考核制度導(dǎo)致壓力

——高達(dá)80%的員工對(duì)于單位的業(yè)績(jī)考核制度存在不滿領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)不良

3、單位內(nèi)部的壓力公司管理體制不合理

4、來自經(jīng)濟(jì)的壓力社會(huì)財(cái)富的急劇增長(zhǎng)經(jīng)濟(jì)待遇偏低各種誘惑多

4、來自經(jīng)濟(jì)的壓力社會(huì)財(cái)富的急劇增長(zhǎng)

5、來自人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系日益廣泛“辦公室政治”日益增強(qiáng)各種人情關(guān)系日益緊逼

5、來自人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系日益廣泛

6、來自家庭的壓力工作忙碌，難得有多少閑暇陪伴和照顧家中的父母妻兒，影響了家庭關(guān)系的和睦，淡漠了親情愛人工作問題子女上學(xué)工作問題

6、來自家庭的壓力工作忙碌，難得有多少閑暇陪伴和照顧家緩解壓力快樂工作緩解壓力快樂工作采取那些行動(dòng)？一個(gè)中心目標(biāo)：自我和諧兩個(gè)基本要點(diǎn)：改革觀念，開放胸四項(xiàng)基本原則：接納自我，善待身心，定期掃描，學(xué)會(huì)放棄八項(xiàng)基本技術(shù)：情緒調(diào)節(jié)，行為糾偏，自我對(duì)話，管理時(shí)間，人際溝通，放松身心，體育鍛煉，平衡營(yíng)養(yǎng)采取那些行動(dòng)？一個(gè)中心目標(biāo)：自我和諧一、自我和諧健身之本，在于健心。未能健心，焉能健身？不思健心，何必健身！藥補(bǔ)不如食補(bǔ)食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)動(dòng)補(bǔ)不如心補(bǔ)一、自我和諧健身之本，在于健心?！叭囊愿啊北取叭σ愿啊备匾翱鞓饭ぷ鳌北取皾M負(fù)荷工作”更有效

要貫徹以人為本的管理理念，改變員工的心智模式：“全心以赴”比“全力以赴”更重要“快樂工作”比“滿負(fù)荷工作”57二、謀求良好的工作環(huán)境緊密聯(lián)系新聞媒介，大力弘揚(yáng)正氣，宣傳隊(duì)伍新形象采取各種制度和方法，切實(shí)保證工作人員的人身健康安全二、謀求良好的工作環(huán)境緊密聯(lián)系新聞媒介，大力弘揚(yáng)正氣，宣三、建立良好的保障和激勵(lì)機(jī)制1、合理地滿足各種的需要2、建立員工休假休養(yǎng)制度

——根據(jù)工作實(shí)際，制定員工休假計(jì)劃，有系統(tǒng)有組織的安排員工休假，同時(shí)將公費(fèi)休養(yǎng)作為一項(xiàng)激勵(lì)措施，利用休假時(shí)間分期分批安排員工公費(fèi)休養(yǎng)，緩解員工身心壓力。3、建立科學(xué)合理的考核體系4、建立員工的心理健康掌控和調(diào)適機(jī)制（EAP）

——建立心理服務(wù)中心和心理咨詢熱線——開設(shè)心理講座，凈化心理，開闊視野，營(yíng)造親情感，疏導(dǎo)和排解員工因繁重的工作帶來的緊張情緒和壓郁煩惱。三、建立良好的保障和激勵(lì)機(jī)制1、合理地滿足各種的需要四、了解健康和心理健康的概念

WHO將“健康”定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；四、了解健康和心理健康的概念WHO將“健康”定義為善于休息，睡眠良好；適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。惑w重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；頭發(fā)有光澤、無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。善于休息，睡眠良好；了解什么是心理健康心理健康概念從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀況；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。了解什么是心理健康心理健康概念62美國(guó)心理學(xué)家提出心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)：充分的安全感；充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u(píng)估；生活的目標(biāo)切合實(shí)際；與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；保持人格的完整與和諧；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒表達(dá)與控制；在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需求作適當(dāng)滿足；在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮。美國(guó)心理學(xué)家提出心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)：63五、改革觀念，開放胸襟1、現(xiàn)實(shí)與理想永遠(yuǎn)有距離

我們改造世界，不能離開現(xiàn)實(shí)，不能不顧現(xiàn)實(shí)，更不能逃避現(xiàn)實(shí)，也不能向丑惡的現(xiàn)實(shí)投降。我們正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)實(shí)中求得生存和發(fā)展，向丑惡的現(xiàn)實(shí)斗爭(zhēng)，改造現(xiàn)實(shí)，逐步地達(dá)到我們的理想。

所以，共產(chǎn)黨員應(yīng)該從眼前所處的環(huán)境，眼前所接觸的人們，眼前所能進(jìn)行的工作，來開始和開辟我們改造世界的共產(chǎn)主義事業(yè)的偉大工作。在這里，我們應(yīng)該批評(píng)某些青年同志所常犯的一種毛病，就是他們總想逃避現(xiàn)實(shí)或者不顧現(xiàn)實(shí)的那種毛病。他們有高尚的理想，這是很好的，但是他們常覺得這里不好，那里也不好，這種工作不好，那種工作也不好。他們總想找到一個(gè)能夠合于他們“理想”的地方和工作，以便他們順利地去“改造世界”。然而，這種地方和這種工作是沒有的。這只是他們的空想?！?jiǎng)⑸倨妗墩摴伯a(chǎn)黨員修養(yǎng)》

五、改革觀念，開放胸襟1、現(xiàn)實(shí)與理想永遠(yuǎn)有距離2、不要怨天尤人處理挫折相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)挫折來源的評(píng)價(jià)，并改變對(duì)自我挫敗的想法。個(gè)人對(duì)事件的解釋影響挫折的形成，過于執(zhí)著于以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)知角度去解釋事件，往往是挫折形成的因素應(yīng)以其他角度重新定義認(rèn)知層面，以減低挫折強(qiáng)度。2、不要怨天尤人處理挫折相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)挫折來源的3、改變比較視野痛苦與焦慮是共同旋律

——“只看見賊吃肉，沒看見賊挨打”“比上不足，比下有余”3、改變比較視野痛苦與焦慮是共同旋律六、了解自己、接納自己、建立合理的期待1、先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處；依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待。六、了解自己、接納自己、建立合理的期待1、先了解自己是怎樣的諸葛亮的識(shí)人術(shù)：?jiǎn)栔允欠嵌^其志，窮之以辭辯而觀其變，咨之以計(jì)而觀其識(shí)，告之以禍難而觀其勇，醉之以酒而觀其性，臨之以利而觀其廉，期之以事而觀其信。諸葛亮的識(shí)人術(shù)：68《呂氏春秋·論人》：八觀通則觀其所禮貴則觀其所進(jìn)富則觀其所養(yǎng)聽則觀其所行止則觀其所好習(xí)則觀其所言窮則觀其所不受賤則觀其所不為《呂氏春秋·論人》：八觀通則觀其所禮692、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是我們常說的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。2、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短常見的性格缺陷對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：意志軟弱，怯懦自卑，銷蝕管理者的創(chuàng)造力；抱殘守缺，拘謹(jǐn)多慮，銷蝕管理者的決斷力；心胸狹隘，固執(zhí)偏見，銷蝕管理者選才用人的能力；辦事懈怠，性情疲軟，銷蝕管理者的管理能力；自制薄弱，心緒不定，銷蝕管理者的組織協(xié)調(diào)能力。

常見的性格缺陷對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：71七、調(diào)適情緒，放松身心長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德《人生長(zhǎng)壽法》：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的疾病有50-80%是消極情緒引起的。疾病的英文為disease，它意味著一種不快樂的的狀態(tài)。Dis，不，ease，安樂。七、調(diào)適情緒，放松身心長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德《人生長(zhǎng)壽法》：1、應(yīng)糾正一些錯(cuò)誤觀念首先，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己的情緒：正確面對(duì)自己的情緒；合理地表達(dá)自己的情緒。其次，我們對(duì)快樂的的普遍看法大多是本末倒置的。再次，我們通常要等到所謂“理應(yīng)”進(jìn)行快樂的時(shí)候方才快樂。林肯說過：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償”。1、應(yīng)糾正一些錯(cuò)誤觀念2、合理喧泄：將被激發(fā)的情緒以一種合理的方式釋放出來。2、合理喧泄：3、適當(dāng)控制原則：首先，應(yīng)勇于承認(rèn)某種不良情緒的存在，勇于正視客觀現(xiàn)實(shí)；其次，要弄清楚產(chǎn)生這種情緒的原因；第三，要尋求適當(dāng)?shù)姆椒▉韺?duì)待和處理它。3、適當(dāng)控制控制不良情緒的具體方法有：A，轉(zhuǎn)移廣州日?qǐng)?bào)的調(diào)查結(jié)果：調(diào)查5409人，其緩解工作壓力的途徑為：聽音樂:2204人,40.75%睡覺:1228人,22.7%運(yùn)動(dòng)：745人，13.