健康教育專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)課件

健康教育專業(yè)知識(shí)健康教育專業(yè)知識(shí)1一、完整理解健康的概念什么是健康

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健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2健康教育專業(yè)知識(shí)一、完整理解健康的概念什么是健康?2健康教育專業(yè)知識(shí)2

二、營(yíng)造健康環(huán)境，才能擁有健康（一）環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

1、要保持工作場(chǎng)所空氣清新潔凈。

2、避免電磁輻射污染。為了避免電磁輻射污染對(duì)人體健康的損害，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：（1）看電視時(shí)應(yīng)保持4-5米，大功率日光燈的安全距離是2-3米。（2）辦公室內(nèi)辦公設(shè)備和電器的擺放不要過于集中，要避免長(zhǎng)時(shí)間使用，多參加戶外活動(dòng)。3健康教育專業(yè)知識(shí)二、營(yíng)造健康環(huán)境，才能擁有健康（一）環(huán)境與健康息息相關(guān)，33清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康（1）合理布置居室：居室溫度冬季保持在18-20℃，夏季在26-28℃；室內(nèi)陽(yáng)光充足，光線柔和；床上用品以柔軟、易曬純棉織品為好，枕高不超過15-18厘米。（2）經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，開窗時(shí)間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。（3）消除塵螨4使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便4健康教育專業(yè)知識(shí)3清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康4健康教育專業(yè)知識(shí)4三、民以食為天，食以安為先（一）平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)1食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；2多吃蔬菜水果和薯類；3每天吃奶類、大豆或奶、豆制品；4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5低鹽低脂飲食，減少食油用量，清淡少鹽膳食；6食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；7三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8每天足量飲水，合理選擇材料；9如飲酒應(yīng)限量；10吃新鮮衛(wèi)生的食物。5健康教育專業(yè)知識(shí)三、民以食為天，食以安為先（一）平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)5健康教育5

不吃早餐的危害1、對(duì)大腦的危害。早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，不吃早餐體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)此以往智力下降。6健康教育專業(yè)知識(shí)

不吃早餐的危害1、對(duì)大腦的危害。早飯是大腦活動(dòng)的能量之源62、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。膽囊內(nèi)膽汁凝結(jié)形成膽結(jié)石

7健康教育專業(yè)知識(shí)2、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃73、導(dǎo)致肥胖、造成動(dòng)脈硬化。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化，從而導(dǎo)致腦梗塞、冠心病、甚至猝死。8健康教育專業(yè)知識(shí)3、導(dǎo)致肥胖、造成動(dòng)脈硬化。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃84、慢性病可能“上”身不吃早餐開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。9健康教育專業(yè)知識(shí)4、慢性病可能“上”身不吃早餐開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)96：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉飲料、方便面等垃圾食品也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。10健康教育專業(yè)知識(shí)6：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸10（二）

提高食品安全意識(shí)，做好自我防范（三）飯菜要做熟，生吃水果要洗凈（四）生、熟食物要分開（五）不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品（六）不加工、不食用病死禽畜（七）講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全11健康教育專業(yè)知識(shí)（二）提高食品安全意識(shí)，做好自我防范11健康教育專業(yè)知識(shí)11四、安全，是生命的保證（一）會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物12健康教育專業(yè)知識(shí)四、安全，是生命的保證（一）會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物12（二）安全駕駛，減少道路交通傷害1不要酒后駕車2時(shí)刻不忘系安全帶3乘摩托車要戴頭盔4駕車勿聊天、勿接、打手機(jī)13健康教育專業(yè)知識(shí)（二）安全駕駛，減少道路交通傷害13健康教育專業(yè)知識(shí)13

（三）安全存放和使用農(nóng)藥

1農(nóng)藥切勿與糧油、豆類、種子以及蔬菜等同室存放。

2已失效的農(nóng)藥采取深埋處理，空瓶切勿亂丟亂放。3農(nóng)藥最好放在專柜中并加鎖，特別防止小孩及畜、禽接觸。14健康教育專業(yè)知識(shí)（三）安全存放和使用農(nóng)藥14健康教育專業(yè)知識(shí)14（四）火場(chǎng)逃生技巧與報(bào)警突遇火災(zāi)逃生時(shí)藥注意以下幾點(diǎn)：1緊急逃生，不貪財(cái)物。2簡(jiǎn)易防護(hù)，低姿前進(jìn)。簡(jiǎn)單方法是用濕的毛巾、口罩用水澆身，貼近地面逃離。3當(dāng)機(jī)立斷，快速撤離。身上著火，切勿奔跑。4若所有逃生路線都被大火封鎖，要立即退回室內(nèi)，等到救援人員到來。5發(fā)現(xiàn)險(xiǎn)情及時(shí)撥打“119”。15健康教育專業(yè)知識(shí)（四）火場(chǎng)逃生技巧與報(bào)警15健康教育專業(yè)知識(shí)15五、良好行為習(xí)慣，享有健康（一）勞逸結(jié)合，向睡眠要健康（二）保持陽(yáng)光心態(tài)，維護(hù)心理健康（三）注意個(gè)人衛(wèi)生

1勤洗手，常洗澡

2不共用毛巾和洗漱用具

3每天刷牙，飯后漱口16健康教育專業(yè)知識(shí)五、良好行為習(xí)慣，享有健康（一）勞逸結(jié)合，向睡眠要健康16健16（四）吸煙---健康的殺手17健康教育專業(yè)知識(shí)（四）吸煙---健康的殺手17健康教育專業(yè)知識(shí)17吸煙者患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高約4倍慢性吸煙者比非吸煙者通常早逝10年阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)增加約5倍冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加約10-15倍肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加16-25倍吸煙的危害218健康教育專業(yè)知識(shí)吸煙者患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高約4倍吸煙的危害218健康教育18戒煙的益處20分鐘血壓、心跳、外周循環(huán)改善24小時(shí)一氧化碳水平降低48小時(shí)嗅覺和味覺提高2-12周肺功能改善30%3-9個(gè)月呼吸急促和咳嗽減少1年心肌梗死下降50%

10年肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%

15年心急梗死和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降到非吸煙者水平戒煙什么時(shí)候都不晚，不管你從何時(shí)開始戒煙，你和你身邊的每個(gè)人都可以從你的戒煙行為中受益19健康教育專業(yè)知識(shí)戒煙的益處20分鐘血壓、心跳、外周循環(huán)改善24小時(shí)一氧化碳水19

（五）警惕，不要讓毒品惹上身20健康教育專業(yè)知識(shí)（五）警惕，不要讓毒品惹上身20健康教育專業(yè)20（六）獻(xiàn)血助人利己利人

獻(xiàn)血對(duì)身體健康是沒有損害的，還能刺激骨髓的造血功能，減少冠心病、腦梗塞的發(fā)病率。21健康教育專業(yè)知識(shí)（六）獻(xiàn)血助人利己利人21健康教育專業(yè)知識(shí)21（七）培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視1讀書寫字姿勢(shì)正確，連續(xù)讀書、寫字時(shí)間不超過50分鐘，看電視或操作電腦1小時(shí)后，要休息10分鐘。2堅(jiān)持做眼保健操，定期檢查視力，合理營(yíng)養(yǎng)。22健康教育專業(yè)知識(shí)（七）培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視22健康教育專業(yè)知識(shí)22

六、抗擊傳染病，維護(hù)公眾健康

（一）日常生活中怎樣預(yù)防傳染病

1咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰

2殺滅蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂

3生活中盡量減少與動(dòng)物接觸

23健康教育專業(yè)知識(shí)六、抗擊傳染病，維護(hù)公眾健康23

我國(guó)把疫苗分為兩類:

一類疫苗是政府免費(fèi)向公民提供,我國(guó)免向兒童提供的一類疫苗有白喉、百日咳、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，脊髓灰質(zhì)炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性腦膜炎疫苗，乙型腦炎疫苗。二類疫苗是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗,如狂犬疫苗。（二）預(yù)防接種，健康的保障24健康教育專業(yè)知識(shí)我國(guó)把疫苗分為兩類:（二）預(yù)防接種，健康的保障2424

（三）防治結(jié)核病，不要掉以輕心

咳嗽、咳痰大于二周，可能得了肺結(jié)核！25健康教育專業(yè)知識(shí)（三）防治結(jié)核病，不要掉以輕心25健康教育專業(yè)知識(shí)25

（四）抗擊艾滋病，珍愛生命

傳播途徑

性傳播血液傳播母嬰傳播26健康教育專業(yè)知識(shí)（四）抗擊艾滋病，珍愛生命26

七、遠(yuǎn)離慢性病，提高生活質(zhì)量

高血壓糖尿病冠心病腦卒中

肥胖癥癌癥

慢性非傳染病疾病已是人民健康的大敵27健康教育專業(yè)知識(shí)七、遠(yuǎn)離慢性病，提高生活質(zhì)量高血壓慢已27健康教育27（一）控制體重，減少相關(guān)慢性病發(fā)生1肥胖也是病臨床觀察顯示，肥胖者發(fā)生糖尿病、高血壓、血脂異常、心腦血管疾病、脂肪肝等疾病的概率，是正常體重者的2-5倍2合理膳食，適宜運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖

28健康教育專業(yè)知識(shí)（一）控制體重，減少相關(guān)慢性病發(fā)生28健康教育專業(yè)知識(shí)28（二）預(yù)防和控制高血壓1成人正常血壓為收縮壓低于140mmhg，舒張壓低于90mmhg。2合理膳食，保持正常體重3提倡少喝酒，最好不飲酒4經(jīng)常參加體育鍛煉29健康教育專業(yè)知識(shí)（二）預(yù)防和控制高血壓29健康教育專業(yè)知識(shí)29（三）把好三道防線，預(yù)防糖尿病1樹立正確的飲食觀，采取合理的生活方式2定期測(cè)量血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病3在積極治療的同時(shí)，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。30健康教育專業(yè)知識(shí)（三）把好三道防線，預(yù)防糖尿病30健康教育專業(yè)知識(shí)301改善膳食結(jié)構(gòu)。少吃動(dòng)物脂肪及內(nèi)臟、甜食等，多吃蔬菜、水果以及魚類。2加強(qiáng)體育鍛煉，減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少3次，每次30分鐘以上。3戒煙，控制飲酒。（四）改善膳食結(jié)構(gòu)，預(yù)防血脂異常31健康教育專業(yè)知識(shí)（四）改善膳食結(jié)構(gòu)，預(yù)防血脂異常31健康教育專業(yè)知識(shí)31健康教育專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)課件32

（六）癌癥及其預(yù)防1導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素（1）病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌，人乳頭狀瘤病毒可致子宮頸癌。（2）化學(xué)致癌如腌菜含有亞硝胺類致癌物，霉變的谷物含有黃曲霉毒素，應(yīng)盡量避免食用。（3）物理致癌如電離輻射、強(qiáng)日光照射、放射性物質(zhì)照射等。（4）遺傳因素及不良嗜好等也可以誘發(fā)癌癥。

33健康教育專業(yè)知識(shí)（六）癌癥及其預(yù)防1導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素3332高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)

★不明原因的腫塊，★身上出現(xiàn)黑痣迅速增大，★進(jìn)行性吞咽困難，★咳嗽咯血，常規(guī)治療無效★肝區(qū)疼痛，★排便習(xí)慣及性狀改變，★血尿，陰道異常出血，★聽力減退、視力下降等。34健康教育專業(yè)知識(shí)2高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)34健康教育專業(yè)343癌癥的預(yù)防（1）改正不良的飲食習(xí)慣少吃腌制食品，不吃霉變的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油脂，多食粗食（2）不吸煙，不酗酒（3）提倡適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖（4）盡量避免過強(qiáng)日光照射（5）防止接觸可能致癌的物質(zhì)（6）保持心情開朗和心理的穩(wěn)定，減緩生活和工作壓力。35健康教育專業(yè)知識(shí)3癌癥的預(yù)防35健康教育專業(yè)35

（二）

心理健康

你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界36健康教育專業(yè)知識(shí)（二）你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣36討論：你在以下這些方面是如何做的?1、你在遇到問題時(shí)是否灰心喪氣、急躁不安？2、你是否敢于接受艱巨任務(wù)，敢于接受工作和生活的挑戰(zhàn)？3、你在失敗時(shí)是否悲觀失望？4、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)或家人錯(cuò)怪你時(shí)，你是否會(huì)大吵大鬧？5、當(dāng)工作遇到困難時(shí)，你是否把其歸結(jié)為自己運(yùn)氣不好、不聰明？6、如果你在單位挨了批評(píng)，回到家里是否會(huì)向家人發(fā)脾氣？7、你感到自己雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)嗎？

心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、情緒穩(wěn)定，心境愉快。3、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。4、樂于交往，人際關(guān)系和諧。5、自我意識(shí)良好，個(gè)性品質(zhì)健康。

37健康教育專業(yè)知識(shí)討論：你在以下這些方面是如何做的?心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：37健37A、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛我的工作”B、認(rèn)真完成工作，盡量做到最好，不推諉。C、工作不順心時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原因，找出問題根本之所在，徹底解決它。D、在你因表現(xiàn)積極上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你一定要冷靜地對(duì)待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。E、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點(diǎn)，做到“游刃有余”。F、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的。G、把自己發(fā)揮抗挫折能力的事情記錄下來，以此激勵(lì)自己做得更好。為了提高自己抗挫折能力，同志們最好能按下列提示去做一做：38健康教育專業(yè)知識(shí)A、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛我的工作”為了提高自己38我們永遠(yuǎn)要保持一顆積極向上的心。總之：要想成為一個(gè)真正的人，關(guān)鍵在于培養(yǎng)我們健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分發(fā)揮自己的最大潛能，能妥善地處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。39健康教育專業(yè)知識(shí)我們永遠(yuǎn)要保持一顆積極向上的心。總之：要想成為一個(gè)真正的人，39案例1：

據(jù)說在推銷員中流傳著這樣一個(gè)小故事，兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望地說：“這些人都習(xí)慣打赤腳，怎么能買我們皮鞋呢！于是沮喪而回。另一個(gè)推銷員看到非洲人打赤腳、驚喜萬分：“這些人都沒有鞋穿，看來皮鞋市場(chǎng)大的很呀”。于是想方設(shè)法，向非洲人推銷自己的皮鞋，最后發(fā)了大財(cái)，這就是心態(tài)導(dǎo)致的天壤之別。

請(qǐng)問同學(xué)們你怎么看待這個(gè)問題？40健康教育專業(yè)知識(shí)案例1：請(qǐng)問同學(xué)們你怎么看待這個(gè)問題？40健康教育專業(yè)知識(shí)40

案例2：龍哈迪是美國(guó)歷史上最偉大教練之一，在皮爾博士所寫的一本小說《熱忱——它能為你做什么？》一文中這樣敘述：

龍哈迪在達(dá)綠灣的時(shí)候，他面對(duì)著一支屢遭敗績(jī)而失去戰(zhàn)斗力的球隊(duì)，他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長(zhǎng)的時(shí)間，他以沉默但很有力量的聲音說：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無不勝，聽到了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要?jiǎng)龠^同你們對(duì)抗的球隊(duì)，聽到了沒有？

如何做到呢？他繼續(xù)說：你們要相信我，你們要熱衷我的方法，一切的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從此以后，我要你們只想這件事，隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?，并記下了自己的感覺，覺得自己熱血沸騰，雄心萬丈，那一年他們打贏了七十場(chǎng)球，成為區(qū)冠軍、全國(guó)冠軍、世界冠軍。

一個(gè)球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛，更重要的是有了熱忱才造成了這種不同的結(jié)果，我想對(duì)同志們講，每一個(gè)偉大的人都產(chǎn)生于平凡，我也想讓你們記住三件事：你的責(zé)任、你的使命、你的追求！

41健康教育專業(yè)知識(shí)案例2：龍哈迪是41

（三）社會(huì)適應(yīng)能力

交際的一大訣竅就是主動(dòng)。好的人緣好的口碑，往往助你的事業(yè)更上一個(gè)臺(tái)階。42健康教育專業(yè)知識(shí)交際的一大訣竅就是主動(dòng)。好的人緣好的口碑，往往助42

一名婦女發(fā)現(xiàn)三位蓄著花白胡子的老者坐在家門口。她不認(rèn)識(shí)他們，就說：“我不知道你們是什么人，但各位也許餓了，請(qǐng)進(jìn)來吃些東西吧?！比焕险邌柕溃骸澳兄魅嗽诩覇幔俊彼卮穑骸安辉?，他出去了?！崩险邆兇鸬剑骸澳俏覀儾荒苓M(jìn)去?！卑頃r(shí)分，妻子在丈夫到家后向他講述了所發(fā)生的事。丈夫說：“快去告訴他們我在家，請(qǐng)他們進(jìn)來?！?/p>

妻子出去請(qǐng)三位老者進(jìn)屋。但他們說：“我們不一起進(jìn)屋?！逼渲幸晃焕险咧钢砼缘膬晌唤忉專骸斑@位的名字是財(cái)富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接著，他又說：“現(xiàn)在回去和你丈夫討論一下，看你們?cè)敢馕覀儺?dāng)中的哪一個(gè)進(jìn)去?！逼拮踊厝⒋嗽捀嬖V了丈夫。丈夫說：“我們讓財(cái)富進(jìn)來吧，這樣我們就可以黃金滿屋啦！”妻子卻不同意：“親愛的，我們還是請(qǐng)成功進(jìn)來更妙！”他們的女兒在一旁傾聽。她建議：“請(qǐng)健康進(jìn)來不好嗎？這樣一來我們一家人身體健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫?qū)ζ拮诱f：“聽我們女兒的吧。去請(qǐng)健康進(jìn)屋做客。”妻子出去問三位老者：“敢問哪位是健康？請(qǐng)進(jìn)來做客?！苯】灯鹕硐蛩易呷ィ硗鈨扇艘舱酒鹕韥?，緊隨其后。妻子吃驚地問財(cái)富和成功：“我只邀請(qǐng)了健康。為什么兩位也隨同而來？”兩位老者道：“健康走到什么地方我們就會(huì)陪伴他到什么地方，因?yàn)槲覀兏倦x不開他，如果你沒請(qǐng)他進(jìn)來，我們兩個(gè)不論是誰進(jìn)來，很快就會(huì)失去活力和生命，所以，我們?cè)谀睦锒紩?huì)和他在一起的！”最后，我要說：“人生的幸福之一，是保持了你的健康?！?/p>

將健康帶回家

43健康教育專業(yè)知識(shí)一名婦女發(fā)現(xiàn)三位蓄著花白胡子的老43溫馨小貼士原國(guó)際醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席普羅科教授研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人要年輕20～30歲。”現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲。強(qiáng)身健體，為祖國(guó)，更為自己。我們對(duì)待工作、學(xué)習(xí)的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界。為每一位上臺(tái)唱歌的人鼓掌。多交朋友，交好的朋友。請(qǐng)記得，好朋友的定義是：你混的好，她打心眼里為你開心；你混的不好，她由衷的為你著急。堅(jiān)持在背后說別人好話，別擔(dān)心這好話傳不到當(dāng)事人耳朵里。有人在你面前說某人壞話時(shí)，你只微笑。注意自己的修養(yǎng)，因?yàn)槟憔褪呛⒆拥牡谝晃焕蠋煛?/p>

44健康教育專業(yè)知識(shí)溫馨小貼士44健康教育專業(yè)知識(shí)44

聰明人投資健康普通人忽視健康糊涂人透支健康45健康教育專業(yè)知識(shí)聰明人投資健康445

感謝聆聽46健康教育專業(yè)知識(shí)46健康教育專業(yè)知識(shí)46健康教育專業(yè)知識(shí)健康教育專業(yè)知識(shí)47一、完整理解健康的概念什么是健康

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健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。48健康教育專業(yè)知識(shí)一、完整理解健康的概念什么是健康?2健康教育專業(yè)知識(shí)48

二、營(yíng)造健康環(huán)境，才能擁有健康（一）環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

1、要保持工作場(chǎng)所空氣清新潔凈。

2、避免電磁輻射污染。為了避免電磁輻射污染對(duì)人體健康的損害，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：（1）看電視時(shí)應(yīng)保持4-5米，大功率日光燈的安全距離是2-3米。（2）辦公室內(nèi)辦公設(shè)備和電器的擺放不要過于集中，要避免長(zhǎng)時(shí)間使用，多參加戶外活動(dòng)。49健康教育專業(yè)知識(shí)二、營(yíng)造健康環(huán)境，才能擁有健康（一）環(huán)境與健康息息相關(guān)，493清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康（1）合理布置居室：居室溫度冬季保持在18-20℃，夏季在26-28℃；室內(nèi)陽(yáng)光充足，光線柔和；床上用品以柔軟、易曬純棉織品為好，枕高不超過15-18厘米。（2）經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，開窗時(shí)間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。（3）消除塵螨4使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便50健康教育專業(yè)知識(shí)3清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康4健康教育專業(yè)知識(shí)50三、民以食為天，食以安為先（一）平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)1食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；2多吃蔬菜水果和薯類；3每天吃奶類、大豆或奶、豆制品；4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5低鹽低脂飲食，減少食油用量，清淡少鹽膳食；6食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；7三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8每天足量飲水，合理選擇材料；9如飲酒應(yīng)限量；10吃新鮮衛(wèi)生的食物。51健康教育專業(yè)知識(shí)三、民以食為天，食以安為先（一）平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)5健康教育51

不吃早餐的危害1、對(duì)大腦的危害。早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，不吃早餐體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)此以往智力下降。52健康教育專業(yè)知識(shí)

不吃早餐的危害1、對(duì)大腦的危害。早飯是大腦活動(dòng)的能量之源522、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。膽囊內(nèi)膽汁凝結(jié)形成膽結(jié)石

53健康教育專業(yè)知識(shí)2、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃533、導(dǎo)致肥胖、造成動(dòng)脈硬化。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化，從而導(dǎo)致腦梗塞、冠心病、甚至猝死。54健康教育專業(yè)知識(shí)3、導(dǎo)致肥胖、造成動(dòng)脈硬化。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃544、慢性病可能“上”身不吃早餐開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。55健康教育專業(yè)知識(shí)4、慢性病可能“上”身不吃早餐開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)556：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉飲料、方便面等垃圾食品也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。56健康教育專業(yè)知識(shí)6：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸56（二）

提高食品安全意識(shí)，做好自我防范（三）飯菜要做熟，生吃水果要洗凈（四）生、熟食物要分開（五）不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品（六）不加工、不食用病死禽畜（七）講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全57健康教育專業(yè)知識(shí)（二）提高食品安全意識(shí)，做好自我防范11健康教育專業(yè)知識(shí)57四、安全，是生命的保證（一）會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物58健康教育專業(yè)知識(shí)四、安全，是生命的保證（一）會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物58（二）安全駕駛，減少道路交通傷害1不要酒后駕車2時(shí)刻不忘系安全帶3乘摩托車要戴頭盔4駕車勿聊天、勿接、打手機(jī)59健康教育專業(yè)知識(shí)（二）安全駕駛，減少道路交通傷害13健康教育專業(yè)知識(shí)59

（三）安全存放和使用農(nóng)藥

1農(nóng)藥切勿與糧油、豆類、種子以及蔬菜等同室存放。

2已失效的農(nóng)藥采取深埋處理，空瓶切勿亂丟亂放。3農(nóng)藥最好放在專柜中并加鎖，特別防止小孩及畜、禽接觸。60健康教育專業(yè)知識(shí)（三）安全存放和使用農(nóng)藥14健康教育專業(yè)知識(shí)60（四）火場(chǎng)逃生技巧與報(bào)警突遇火災(zāi)逃生時(shí)藥注意以下幾點(diǎn)：1緊急逃生，不貪財(cái)物。2簡(jiǎn)易防護(hù)，低姿前進(jìn)。簡(jiǎn)單方法是用濕的毛巾、口罩用水澆身，貼近地面逃離。3當(dāng)機(jī)立斷，快速撤離。身上著火，切勿奔跑。4若所有逃生路線都被大火封鎖，要立即退回室內(nèi)，等到救援人員到來。5發(fā)現(xiàn)險(xiǎn)情及時(shí)撥打“119”。61健康教育專業(yè)知識(shí)（四）火場(chǎng)逃生技巧與報(bào)警15健康教育專業(yè)知識(shí)61五、良好行為習(xí)慣，享有健康（一）勞逸結(jié)合，向睡眠要健康（二）保持陽(yáng)光心態(tài)，維護(hù)心理健康（三）注意個(gè)人衛(wèi)生

1勤洗手，常洗澡

2不共用毛巾和洗漱用具

3每天刷牙，飯后漱口62健康教育專業(yè)知識(shí)五、良好行為習(xí)慣，享有健康（一）勞逸結(jié)合，向睡眠要健康16健62（四）吸煙---健康的殺手63健康教育專業(yè)知識(shí)（四）吸煙---健康的殺手17健康教育專業(yè)知識(shí)63吸煙者患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高約4倍慢性吸煙者比非吸煙者通常早逝10年阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)增加約5倍冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加約10-15倍肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加16-25倍吸煙的危害264健康教育專業(yè)知識(shí)吸煙者患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高約4倍吸煙的危害218健康教育64戒煙的益處20分鐘血壓、心跳、外周循環(huán)改善24小時(shí)一氧化碳水平降低48小時(shí)嗅覺和味覺提高2-12周肺功能改善30%3-9個(gè)月呼吸急促和咳嗽減少1年心肌梗死下降50%

10年肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%

15年心急梗死和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降到非吸煙者水平戒煙什么時(shí)候都不晚，不管你從何時(shí)開始戒煙，你和你身邊的每個(gè)人都可以從你的戒煙行為中受益65健康教育專業(yè)知識(shí)戒煙的益處20分鐘血壓、心跳、外周循環(huán)改善24小時(shí)一氧化碳水65

（五）警惕，不要讓毒品惹上身66健康教育專業(yè)知識(shí)（五）警惕，不要讓毒品惹上身20健康教育專業(yè)66（六）獻(xiàn)血助人利己利人

獻(xiàn)血對(duì)身體健康是沒有損害的，還能刺激骨髓的造血功能，減少冠心病、腦梗塞的發(fā)病率。67健康教育專業(yè)知識(shí)（六）獻(xiàn)血助人利己利人21健康教育專業(yè)知識(shí)67（七）培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視1讀書寫字姿勢(shì)正確，連續(xù)讀書、寫字時(shí)間不超過50分鐘，看電視或操作電腦1小時(shí)后，要休息10分鐘。2堅(jiān)持做眼保健操，定期檢查視力，合理營(yíng)養(yǎng)。68健康教育專業(yè)知識(shí)（七）培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視22健康教育專業(yè)知識(shí)68

六、抗擊傳染病，維護(hù)公眾健康

（一）日常生活中怎樣預(yù)防傳染病

1咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰

2殺滅蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂

3生活中盡量減少與動(dòng)物接觸

69健康教育專業(yè)知識(shí)六、抗擊傳染病，維護(hù)公眾健康69

我國(guó)把疫苗分為兩類:

一類疫苗是政府免費(fèi)向公民提供,我國(guó)免向兒童提供的一類疫苗有白喉、百日咳、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，脊髓灰質(zhì)炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性腦膜炎疫苗，乙型腦炎疫苗。二類疫苗是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗,如狂犬疫苗。（二）預(yù)防接種，健康的保障70健康教育專業(yè)知識(shí)我國(guó)把疫苗分為兩類:（二）預(yù)防接種，健康的保障2470

（三）防治結(jié)核病，不要掉以輕心

咳嗽、咳痰大于二周，可能得了肺結(jié)核！71健康教育專業(yè)知識(shí)（三）防治結(jié)核病，不要掉以輕心25健康教育專業(yè)知識(shí)71

（四）抗擊艾滋病，珍愛生命

傳播途徑

性傳播血液傳播母嬰傳播72健康教育專業(yè)知識(shí)（四）抗擊艾滋病，珍愛生命72

七、遠(yuǎn)離慢性病，提高生活質(zhì)量

高血壓糖尿病冠心病腦卒中

肥胖癥癌癥

慢性非傳染病疾病已是人民健康的大敵73健康教育專業(yè)知識(shí)七、遠(yuǎn)離慢性病，提高生活質(zhì)量高血壓慢已27健康教育73（一）控制體重，減少相關(guān)慢性病發(fā)生1肥胖也是病臨床觀察顯示，肥胖者發(fā)生糖尿病、高血壓、血脂異常、心腦血管疾病、脂肪肝等疾病的概率，是正常體重者的2-5倍2合理膳食，適宜運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖

74健康教育專業(yè)知識(shí)（一）控制體重，減少相關(guān)慢性病發(fā)生28健康教育專業(yè)知識(shí)74（二）預(yù)防和控制高血壓1成人正常血壓為收縮壓低于140mmhg，舒張壓低于90mmhg。2合理膳食，保持正常體重3提倡少喝酒，最好不飲酒4經(jīng)常參加體育鍛煉75健康教育專業(yè)知識(shí)（二）預(yù)防和控制高血壓29健康教育專業(yè)知識(shí)75（三）把好三道防線，預(yù)防糖尿病1樹立正確的飲食觀，采取合理的生活方式2定期測(cè)量血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病3在積極治療的同時(shí)，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。76健康教育專業(yè)知識(shí)（三）把好三道防線，預(yù)防糖尿病30健康教育專業(yè)知識(shí)761改善膳食結(jié)構(gòu)。少吃動(dòng)物脂肪及內(nèi)臟、甜食等，多吃蔬菜、水果以及魚類。2加強(qiáng)體育鍛煉，減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少3次，每次30分鐘以上。3戒煙，控制飲酒。（四）改善膳食結(jié)構(gòu)，預(yù)防血脂異常77健康教育專業(yè)知識(shí)（四）改善膳食結(jié)構(gòu)，預(yù)防血脂異常31健康教育專業(yè)知識(shí)77健康教育專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)課件78

（六）癌癥及其預(yù)防1導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素（1）病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌，人乳頭狀瘤病毒可致子宮頸癌。（2）化學(xué)致癌如腌菜含有亞硝胺類致癌物，霉變的谷物含有黃曲霉毒素，應(yīng)盡量避免食用。（3）物理致癌如電離輻射、強(qiáng)日光照射、放射性物質(zhì)照射等。（4）遺傳因素及不良嗜好等也可以誘發(fā)癌癥。

79健康教育專業(yè)知識(shí)（六）癌癥及其預(yù)防1導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素3792高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)

★不明原因的腫塊，★身上出現(xiàn)黑痣迅速增大，★進(jìn)行性吞咽困難，★咳嗽咯血，常規(guī)治療無效★肝區(qū)疼痛，★排便習(xí)慣及性狀改變，★血尿，陰道異常出血，★聽力減退、視力下降等。80健康教育專業(yè)知識(shí)2高度重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)34健康教育專業(yè)803癌癥的預(yù)防（1）改正不良的飲食習(xí)慣少吃腌制食品，不吃霉變的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油脂，多食粗食（2）不吸煙，不酗酒（3）提倡適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖（4）盡量避免過強(qiáng)日光照射（5）防止接觸可能致癌的物質(zhì)（6）保持心情開朗和心理的穩(wěn)定，減緩生活和工作壓力。81健康教育專業(yè)知識(shí)3癌癥的預(yù)防35健康教育專業(yè)81

（二）

心理健康

你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界82健康教育專業(yè)知識(shí)（二）你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣82討論：你在以下這些方面是如何做的?1、你在遇到問題時(shí)是否灰心喪氣、急躁不安？2、你是否敢于接受艱巨任務(wù)，敢于接受工作和生活的挑戰(zhàn)？3、你在失敗時(shí)是否悲觀失望？4、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)或家人錯(cuò)怪你時(shí)，你是否會(huì)大吵大鬧？5、當(dāng)工作遇到困難時(shí)，你是否把其歸結(jié)為自己運(yùn)氣不好、不聰明？6、如果你在單位挨了批評(píng)，回到家里是否會(huì)向家人發(fā)脾氣？7、你感到自己雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)嗎？

心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、情緒穩(wěn)定，心境愉快。3、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。4、樂于交往，人際關(guān)系和諧。5、自我意識(shí)良好，個(gè)性品質(zhì)健康。

83健康教育專業(yè)知識(shí)討論：你在以下這些方面是如何做的?心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：37健83A、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛我的工作”B、認(rèn)真完成工作，盡量做到最好，不推諉。C、工作不順心時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原因，找出問題根本之所在，徹底解決它。D、在你因表現(xiàn)積極上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你一定要冷靜地對(duì)待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。E、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點(diǎn)，做到“游刃有余”。F、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的。G、把自己發(fā)揮抗挫折能力的事情記錄下來，以此激勵(lì)自己做得更好。為了提高自己抗挫折能力，同志們最好能按下列提示去做一做：84健康教育專業(yè)知識(shí)A、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛我的工作”為了提高自己84我們永遠(yuǎn)要保持一顆積極向上的心?？傊阂氤蔀橐粋€(gè)真正的人，關(guān)鍵在于培養(yǎng)我們健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分發(fā)揮自己的最大潛能，能妥善地處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。85健康教育專業(yè)知識(shí)我們永遠(yuǎn)要保持一顆積極向上的心。總之：要想成為一個(gè)真正的人，85案例1：

據(jù)說在推銷員中流傳著這樣一個(gè)小故事，兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望地說：“這些人都習(xí)慣打赤腳，怎么能買我們皮鞋呢！于是沮喪而回。另一個(gè)推銷員看到非洲人打赤腳、驚喜萬分：“這些人都沒有鞋穿，看來皮鞋市場(chǎng)大的很呀”。于是想方設(shè)法，向非洲人推銷自己的皮鞋，最后發(fā)了大財(cái)，這就是心態(tài)導(dǎo)致的天壤之別。

請(qǐng)問同學(xué)們你怎么看待這個(gè)問題？86健康教育專業(yè)知識(shí)案例1：請(qǐng)問同學(xué)們你怎么看待這個(gè)問題？40健康教育專業(yè)知識(shí)86

案例2：龍哈迪是美國(guó)歷史上最偉大教練之一，在皮爾博士所寫的一本小說《熱忱——它能為你做什么？》一文中這樣敘述：

龍哈迪在達(dá)綠灣的時(shí)候，他面對(duì)著一支屢遭敗績(jī)而失去戰(zhàn)斗力的球隊(duì)，他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長(zhǎng)的時(shí)間，他以沉默但很有力量的聲音說：各位，我就要有一支偉大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無不勝，聽到了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要?jiǎng)龠^同