跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的影響分析,運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)論文

跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的影響分析,運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)論文摘要：跑步鍛煉是人們?nèi)粘Ｉ钪斜葦M常用的一種身體鍛煉方式方法,這是由于跑步技術(shù)無(wú)需其他特殊要求,也沒(méi)有場(chǎng)合限制,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、馬路或者田野、樹(shù)林等場(chǎng)所均可進(jìn)行跑步訓(xùn)練。跑步鍛煉和人體心肺耐力之間存在密切關(guān)系。本文旨在討論跑步對(duì)心肺耐力的影響,在結(jié)合其他文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,通過(guò)分析心肺運(yùn)動(dòng)機(jī)理,明確跑步對(duì)人體心肺功能乃至整個(gè)身體健康的重要作用。本文關(guān)鍵詞語(yǔ)：跑步;心肺耐力;身體健康;近年來(lái),隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的不斷發(fā)展以及工作壓力、生活節(jié)拍的不斷加快,絕大多數(shù)的人們都沒(méi)有建立或保持日常體育鍛煉的行為習(xí)慣。機(jī)體健康指數(shù)不但持續(xù)下降,且日益不堪重負(fù),身體潛在很多小缺點(diǎn),一旦發(fā)生病變,病情一般都比擬重,影響生活質(zhì)量。跑步對(duì)改善心肺功能,加強(qiáng)體質(zhì)詳細(xì)重要作用,值得提倡。1、分析心肺功能在人體構(gòu)造中的重要作用心肺耐力主要是指機(jī)體持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的一種能力。血管及心肺功能對(duì)營(yíng)養(yǎng)物和氧分配具有重要作用,同時(shí)其還能在很大程度上將人體內(nèi)的垃圾全數(shù)去除。尤其在進(jìn)行強(qiáng)度比擬大的活動(dòng)時(shí),保持良好的心肺功能具有非常重要的作用。人體進(jìn)行氣體交換的外呼吸作用主要依靠肺功能,以此將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或氧氣輸送到人體各細(xì)胞或器官中,保障和維持人體新陳代謝功能。血液循環(huán)的主要作用是幫助完成體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)輸,確保機(jī)體新陳代謝能夠持續(xù)不斷的進(jìn)行;血液運(yùn)輸各激素,將會(huì)直接對(duì)其相應(yīng)的靶器官發(fā)揮作用,是機(jī)體可進(jìn)行充分的體液調(diào)節(jié),穩(wěn)定和維持機(jī)體所需要的理化環(huán)境,實(shí)現(xiàn)血液本身帶有的防衛(wèi)功能。所以,人體代謝功能強(qiáng)弱及健身鍛煉之后機(jī)體恢復(fù)功能的速度快慢和心肺功能好壞密切相關(guān),這與伏小亞等人在對(duì)于高校女學(xué)生不合適參加800m測(cè)試跑的分析研究一文中提出的觀點(diǎn)基本一致。肺是人體的重要臟器之一,其主要功能就是幫助人體完成氣體交換工作,整個(gè)呼吸經(jīng)過(guò)完成的能否順利,主要通過(guò)內(nèi)外呼吸經(jīng)過(guò)中的密切配合。近年來(lái),生理學(xué)、運(yùn)發(fā)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、臨床方面已經(jīng)將肺通氣功能指標(biāo)廣泛應(yīng)用開(kāi)來(lái),根據(jù)相關(guān)學(xué)者的研究報(bào)告顯示,通過(guò)對(duì)跑步運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行多年觀察分析,發(fā)現(xiàn)3個(gè)月之內(nèi)的短期跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)絕大多數(shù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的MVV值(最大通氣量)及VC(肺活量)并沒(méi)有太大的影響,但長(zhǎng)期從事跑步或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)發(fā)動(dòng)。其最大通氣量和肺活量卻具有顯著改變。隨著運(yùn)動(dòng)年限的不斷增加,最大通氣量的數(shù)值增加程度明顯優(yōu)于肺活量。另有相關(guān)學(xué)者在進(jìn)行其他研究中證實(shí),跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式方法可幫助人們提高最大通氣量,同比沒(méi)有任何訓(xùn)練的人,跑步訓(xùn)練者的攝氧量、肺通氣活量在定量勞動(dòng)中的比例明顯減小,且氧利用價(jià)值比擬高。2、分析運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)中人體心肺功能的變化情況在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)之中,由于機(jī)體需要消耗大量的能量和氧氣量。為保證機(jī)體對(duì)氧氣的正常需要量不遭到影響,心臟收縮力需要不斷加強(qiáng),加快心跳速度,使心搏氣力充足,心率在這樣的情況下也隨之加快,每分鐘輸出量有所增加,心肌微循環(huán)得到全面擴(kuò)張。在進(jìn)行鍛煉時(shí),因遭到肌肉活動(dòng)影響而產(chǎn)生的CO2會(huì)在一定程度上刺激人體的呼吸中樞,促使呼吸頻率不斷加快,肺容量隨之增加,同時(shí)呼吸肌和呼吸輔助肌均得到不同程度的鍛煉,尤其是膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度得到不斷增加。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可使心臟的重量及容積得到延展,平靜狀態(tài)下心率比擬緩慢,心肌的室壁厚度不斷增加,進(jìn)而使每次收縮都變得愈加強(qiáng)韌有力。科學(xué)合理、針對(duì)性的跑步訓(xùn)練可幫助人們使心肺功能得到顯著改善,但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心肺功能的改善并不是永久性的,一旦中斷跑步或其他訓(xùn)練,曾經(jīng)因訓(xùn)練或跑步得到的訓(xùn)練效應(yīng)就會(huì)很快減弱直至消退,據(jù)相關(guān)學(xué)者對(duì)中斷跑步之后對(duì)心肺功能影響情況進(jìn)行調(diào)查,受試者臥床休息20d之后,其心搏量減少約29%左右,但對(duì)最大心率影響不大。通過(guò)對(duì)中斷跑步訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果顯示停止訓(xùn)練84d,前24d保持最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),心搏量下降約11%,56h則下降了14%左右,這些數(shù)據(jù)都充分講明中斷跑步訓(xùn)練對(duì)心肺功能是不利的。因而,為顯著改善人體心肺功能,堅(jiān)持科學(xué)合理、持續(xù)性跑步或其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練非常重要。3、分析跑步對(duì)心肺耐力的影響人體心肺耐力和功能受跑步形式、持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素的影響。短跑固然運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比擬大,其對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)能力和肌肉氣力的爆發(fā)力、肌肉放松能力等方面的要求比擬嚴(yán)格,但其對(duì)人體心肺功能和心肺耐力并無(wú)明顯影響。中跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間比短跑有所延長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比擬大,站在氧運(yùn)輸角度而言,氧運(yùn)輸系統(tǒng)主要由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液3個(gè)方面構(gòu)成。在運(yùn)動(dòng)量比擬小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比擬低的情況下,每份通氣量的增加主要表現(xiàn)為潮氣量的不斷增加,但呼吸頻率增加卻并不明顯,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度時(shí),才主要依靠呼吸頻率的不斷增加,潮氣量的增加則顯得比擬穩(wěn)定。可見(jiàn)中跑對(duì)提高人體呼吸系統(tǒng)功能水平和改善心肺耐力作用比擬明顯。長(zhǎng)跑可在一定程度上使心臟出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肥大,在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),持續(xù)運(yùn)動(dòng)輸出量始終保持在比價(jià)高的水平范圍內(nèi),心室容積隨之增大,心肌纖維也有所延長(zhǎng),長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,心腔擴(kuò)張明顯,構(gòu)成張力性擴(kuò)張。與此同時(shí),耐力訓(xùn)練可加強(qiáng)心肌氧化代謝和相關(guān)蛋白質(zhì)合成作用,進(jìn)而使心肌有氧代謝條件得到改善,有氧耐力訓(xùn)練低提高人體心血管系統(tǒng)功能具有明顯作用。正是由于不同形式的跑步方式對(duì)人體心肺功能和耐力性影響不同,建議采用中長(zhǎng)距離混合練習(xí)的跑步形式,以便促使人體心肺功能全面發(fā)展。積極介入體育鍛煉,可有效提高和改善機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理功能,加強(qiáng)機(jī)體整體活動(dòng)能力及其適應(yīng)能力。十分是對(duì)缺乏鍛煉的學(xué)生群體,在學(xué)習(xí)之外,進(jìn)行適度的體育鍛煉度改善其身體情況具有非常重要的作用,這和劉森等人在簡(jiǎn)析心肺耐力對(duì)大學(xué)生群體健康的影響一文中表述的觀點(diǎn)基本一樣。另有相關(guān)研究報(bào)告顯示,堅(jiān)持長(zhǎng)期性中等強(qiáng)度耐久性跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,可顯著加強(qiáng)心肌收縮力,促進(jìn)左心室內(nèi)腔擴(kuò)張,心室容積不斷增大,心肌線(xiàn)立體蛋白的數(shù)量逐步增加,毛細(xì)血管開(kāi)場(chǎng)增生。而且耐性跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉可顯著加強(qiáng)心血管調(diào)節(jié)能力,增加動(dòng)脈、靜脈氧差,增大氧氣的利用率,促使肌肉組織從血液之中提取更多的氧。稍長(zhǎng)距離或者中等距離強(qiáng)度的跑步鍛煉方式可顯著改善人體的有氧耐力,進(jìn)而使心肺耐力得到提高。中等距離的跑步鍛煉方式方法可在一定程度上彌補(bǔ)不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的缺乏,以便更好地發(fā)展心肺功能,改善有氧耐力水平情況。然而,跑步鍛煉固然適用于任何群體,但在實(shí)際的跑步運(yùn)動(dòng)之中,還要綜合考慮本身的情況,切不可一味地為鍛煉身體或心肺功能忽視了本身帶有的基礎(chǔ)疾病,這樣不僅不會(huì)起到鍛煉心肺耐力的效果,還可能誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,為臨床治療增加難度,選擇科學(xué)合理的鍛煉方式方法才能更好地鍛煉心肺耐力,提高身體素質(zhì)。這與李丹、沈昕平、王寶華等淺析大學(xué)生的心肺耐力訓(xùn)練一文中牽涉到的相關(guān)研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果基本一致。4、分析跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)血管和血容量的影響據(jù)相關(guān)研究報(bào)告顯示,在人體在平靜狀態(tài)下,其心肌工作比擬高,靜力負(fù)荷氣力機(jī)體效益最高。血管的主要作用是輸送血液或進(jìn)行物質(zhì)交換。跑步運(yùn)動(dòng)可在一定程度上促使血管管壁構(gòu)造發(fā)生變化,還能增加血管的數(shù)量、血液成分和壓力、阻力、流量等。研究顯示,長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合理的跑步鍛煉可加強(qiáng)運(yùn)血功能,毛細(xì)血管在器官之中的分布和數(shù)量也能得到良好改善,其還能促進(jìn)氣體和物質(zhì)之間的快速交換。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),會(huì)使冠狀動(dòng)脈變粗,心肌血供得到顯著加強(qiáng),對(duì)局部缺血性心臟病或促近側(cè)支血管生長(zhǎng)具有非常重要的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的跑步鍛煉,可增加血容量,其可促進(jìn)體熱散失和熱調(diào)節(jié)?？梢栽黾友獫{蛋白之中白蛋白數(shù)量,進(jìn)而提高血漿浸透壓,使血液之中保持足夠多的水分。王哲廣等人在心肺耐力鍛煉與青少年身體健康一文中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)比照,佐證了這一觀點(diǎn)的正確性。5、跑步鍛煉中的相關(guān)注意事項(xiàng)經(jīng)常進(jìn)行勻速的長(zhǎng)跑鍛煉是比擬科學(xué)合理的鍛煉方式,通過(guò)這樣的體育鍛煉,可將機(jī)體內(nèi)殘留的多余脂肪消耗掉,以免出現(xiàn)單純性肥胖。除此之外,這樣的鍛煉方式還能有效提高患者的耐力,促使肌肉和心肺耐力均得到顯著提高。只要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行跑步鍛煉,對(duì)機(jī)體生理和心理發(fā)育作用明顯。但在進(jìn)行跑步經(jīng)過(guò)中,也應(yīng)該切實(shí)注意相關(guān)事項(xiàng),并堅(jiān)持循序漸進(jìn)的進(jìn)行經(jīng)常性跑步鍛煉,尤其是要合理控制運(yùn)動(dòng)量,學(xué)會(huì)自我控制對(duì)改善人體心肺耐力具有重要意義。需要區(qū)別跑步者是不想跑還是不能跑,若在患病時(shí)期,在情況不允許的情況下可不進(jìn)行跑步,但若是其他情況,則需要事先克制惰性,堅(jiān)持不懈進(jìn)行跑步鍛煉。開(kāi)場(chǎng)鍛煉時(shí),跑步的速度應(yīng)以無(wú)明顯不舒適感覺(jué)為宜,距離則需要控制在無(wú)明顯吃力感覺(jué)最為適宜。在跑步之后,會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛情況,這是比擬正常的,在堅(jiān)持鍛煉幾天之后,這種情況會(huì)自行消失。切不要夢(mèng)幻想象在短時(shí)間內(nèi)即可獲得良好的心肺功能鍛煉成果,只要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行跑步鍛煉,才能真正地提高鍛煉水平。假使一周只跑一次,那么距離再遠(yuǎn)也起不到鍛煉的作用。只要在鍛煉之中保持循序漸進(jìn)的原則,才能起到良好的鍛煉效果。6、體會(huì)隨著生活方式和工作形式的不斷改變,堅(jiān)持體育鍛煉的人群數(shù)量也在逐步減少,最終導(dǎo)致機(jī)體健康不斷降低,身體潛在病患增加,增加人們的痛