大學生的情緒管理培訓課件

大學生的情緒管理

大學生的情緒管理

1大學生的情緒管理培訓課件2大學生的情緒管理培訓課件3

劉潔之死給我們的啟示：遠離垃圾人！

劉潔之死給我們的啟示：遠離垃圾人！

4主要內(nèi)容123情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)引發(fā)情緒變化的原因管理情緒的基本方法

主要內(nèi)容123情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)引發(fā)情緒變化的原因管理情緒的5情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)

情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)61、什么是情緒情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗,是一種內(nèi)心感受和體驗。情緒發(fā)生變化時體現(xiàn)在面部表情、聲音表情、動作表情及生理指標變化1、什么是情緒情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度72、情緒發(fā)生變化時的表現(xiàn)2、情緒發(fā)生變化時的表現(xiàn)8大學生的情緒管理培訓課件9大學生的情緒管理培訓課件10大學生的情緒管理培訓課件111生理喚醒（大腦、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)）3、情緒的三個組成要素2主觀感受（喜、怒、哀、樂、憂、思、悲恐、驚）3行為反應：（表達型：面部表情、手勢、聲調(diào)語氣；工具型：攻擊、逃跑）1生理喚醒（大腦、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)）3、情緒的三個組成要素2主12愉快、歡樂、舒暢、喜歡等外在事物對個體有利時的體驗正4、情緒分類根據(jù)情緒內(nèi)心體驗的功效分類性負性痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等外在事物對個體造成危害時的體驗正4、情緒分類性負性痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等外在事物對個體造13中性：興趣愉快驚奇正向：中性：興趣愉快驚奇正向：14負性：悲傷厭惡憤怒羞愧輕蔑恐懼負性：悲傷厭惡憤怒羞愧輕蔑恐懼15123心境激情按照情緒的狀態(tài)分類應激123心境激情按照情緒的狀態(tài)分類應激16二、引發(fā)情緒變化的因素（一）

環(huán)境因素生理因素認知因素

（二）、

沙赫特實驗：外界環(huán)境不能決定情緒反應，內(nèi)部生理機制也不能決定情緒反應，而個體對生理效應的認知性解釋對情緒體驗起決定性作用。二、引發(fā)情緒變化的因素（一）環(huán)境因素17

三、管理我們的情緒三、管理我們的情緒18目標導航理解為什么要管理情緒掌握管理情緒的基本方法

管理我們的情緒目標導航管理我們的情緒19黃帝內(nèi)經(jīng)“虛邪賊風，避之有時”,春夏秋冬，當風、寒、暑、濕、燥、火太過或不及時，稱為“六淫”或“六邪”，就是當人和自然界之間不能協(xié)調(diào)的時候，就會產(chǎn)生疾病，這是疾病的第一個原因。情緒與身體健康黃帝內(nèi)經(jīng)“虛邪賊風，避之有時”,情緒與身體健康20恬淡虛無，真氣從之恬淡虛無，真氣從之21大學生的情緒管理培訓課件22大學生的情緒管理培訓課件23

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腎主恐，恐則腎氣散腎主恐，恐則腎氣散25心主喜，喜則氣散，不可過度心主喜，喜則氣散，不可過度26

二、如何管理我們的負面情緒？二、如何管理我們的負面情緒？27大學生常見的情緒困擾1、自卑2、焦慮3、抑郁4、憤怒5、嫉妒（直面嫉妒）大學生常見的情緒困擾1、自卑28

負面情緒產(chǎn)生的機制負面情緒產(chǎn)生的機制29ABCDE技術舉例ABCDE技術舉例30給自卑的建議1、正確認識自己，接納自己2、比上不足，比下有余3、多讀書，多思考4、多向成功人士學習5、鼓勵自己，給自己心理暗示給自卑的建議1、正確認識自己，接納自己31給焦慮的建議1、識別焦慮情緒2、審視使你焦慮的事情3、提醒自己你只能控制當下這一刻4、柔和地表達自己的想法5、保持周圍空間井井有條6、和信任的朋友談一談你的感受7、每當你萌生一個負面想法，就找到一個正面想法替換它8、如果焦慮情緒持續(xù)或影響日常生活，請去找心理治療師給焦慮的建議1、識別焦慮情緒32給抑郁的建議1、增加社會交往和支持（心理醫(yī)生、人際關系）2、改變你的想法（變消極為積極、贊美自己、敞開心胸接受各種可能、對付消極的思想過濾器）3、改善身體健康水平（關注你的健康、有規(guī)律地鍛煉、飲食要健康、改善睡眠）4、健康地應對抑郁（運動、音樂、放松、冥想、照顧生物、慈善等）給抑郁的建議1、增加社會交往和支持（心理醫(yī)生、人際關系）33給憤怒的建議

給憤怒的建議341、克服沖動

延遲滿足

能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）

2、克服怒氣

認清怒意學會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿表達出來傾聽寬容1、克服沖動

35給嫉妒一些建議一、明白自己的優(yōu)勢，時常告訴自己“我行”。二、努力讓自己變得充實、積極，嘗試著參加各種有趣的活動，不斷學習新的知識，努力工作，使自己真正從內(nèi)心強大起來。三、找一些理由緩解心理上的失落感。四、不要羨慕自己所沒有的，人活一生不可能什么都擁有，與其讓那些自己所沒有的東西來迷惑自己，還不如樂于自己已經(jīng)擁有的一點快樂和平靜給嫉妒一些建議一、明白自己的優(yōu)勢，時常告訴自己“我行”。36積極地表達（宣泄）

宣泄，就是尋找一種能夠?qū)⒇撔郧榫w釋放出來的自己也喜歡的方法。

比如喊一喊哭一哭動一動寫一寫說一說積極地表達（宣泄）比如喊一喊哭一哭動一動寫37正確表達情緒學會拋棄那用來應付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實自我”。（一）向自我表達（二）向他人表達（三）向自我及他人以外的客觀環(huán)境表達（四）升華表達情緒大學生的情緒管理培訓課件38情緒管理原則四不原則

不責備原則不逃避原則不遺忘原則不委曲求全原則

情緒管理原則四不原則不責備原則39（三）、認識情商人格詞源1、概念、情商（EmotionalQuotient）通常是指情緒商數(shù)即情緒智力，簡稱EQ，主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。情緒智力是一種加工情緒信息的能力，它包括準確地評價自己和他人情緒、恰當?shù)乇磉_情緒以及適應性地調(diào)控情緒的能力。（三）、認識情商人格詞源1、概念、情商（Emotional40人格詞源心理學家認為EQ包含五個方面1、認識自己，只有認識自己，才能成為生活的主宰2、妥善管理自己的情緒，即能控制自己3、自我激烈，使人走出生命的低潮，重新出發(fā)4、認知他人的情緒，是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎5、人際關系的管理即領導和管理能力（導商LeadingQuotient）人格詞源心理學家認為EQ包含五個方面412、情商的高低的表現(xiàn)人格詞源高情商：社交能力強；外向而愉快；不易陷入恐懼或傷感；對事業(yè)較投入；為人正值；富有同情心；情感生活較豐富但不越矩；無論是獨處或是與許多人在一起都能怡然自得。低情商：說話做事不考慮別人的感受；不懂別人的拒絕，聽不出別人話里的意思；不懂別人的欲言又止；控制不住自己的情緒，氣急敗壞，歇斯底里；過度依賴他人，沒有自我；過于敏感，怕被傷害；不知道自己到底想要什么2、情商的高低的表現(xiàn)人格詞源高情商：社交能力強；外向而愉快；42情商EQ高手的特質(zhì)良好的內(nèi)在修養(yǎng)均衡的處世態(tài)度真誠待人幽默熱忱情商EQ高手的特質(zhì)良好的內(nèi)在修養(yǎng)433、你的EQ有幾分呢?你是屬於那一型呢2.普通型1.危險型3.EQ高手型3、你的EQ有幾分呢?你是屬於那一型呢2.普通型1.危險型3444、情商與自我能力人格詞源（1）、自我意識和控制能力。

能覺察到自己的情緒是情商的基礎。而這往往需要靠后天的訓練。通過訓練，人們對自己的情緒有很好的識別，并在此基礎上控制自己的情緒，使其向積極方向上發(fā)展。在各種情緒中，憤怒似乎是最難控制的。最有效的方法是：先安靜半分鐘，然后往好的方面想。記?。喝魏问虑槎加姓磧煞矫?。4、情商與自我能力人格詞源（1）、自我意識和控制能力。

能45人格詞源（2）、自我反省能力。

在生活中，我們并未對正在發(fā)生的事情作過多的思考，從信息論的角度出發(fā)，我們對信息的利用效率并不高，這會導致信息不對稱。如何彌補這一缺陷？這就要求我們在事后作諸如逆向思維和發(fā)散思維之類的思考，力爭對人和事有較全面的了解。人格詞源（2）、自我反省能力。

在生活中，我們并未對正在發(fā)46人格詞源（3）、自我激勵能力。對世界級音樂大師、棋類大師、奧林匹克運動員以及其他名人的研究表明，他們共同的特征是善于自我激勵，堅持常人所不能堅持的訓練，從而戰(zhàn)勝困難。時刻保持樂觀的態(tài)度、進取精神和高度熱忱是一切成功的必要條件。人格詞源（3）、自我激勵能力。47人格詞源（4）、人際關系能力。

人是社會人，每天都要和不同的人打交道，因此，了解他人情緒是處理好人際關系的重要一環(huán)。對別人發(fā)出的情緒信號覺察越細微，就越能控制自己和他人發(fā)出的信號，從而能更好地處理人際關系。優(yōu)秀的管理者在識別別人發(fā)出的情緒信號以后，首先調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，然后積極調(diào)整他人的情緒，努力處理好人際關系。人格詞源（4）、人際關系能力。

人是社會人，每天都要和不同48人格詞源（5）、承受挫折能力。(誰動了我的奶酪）

不可否認，挫折是我們生活中的常見現(xiàn)象。面對挫折，有些人感到憂郁，而另一些人卻化悲痛為力量，總結經(jīng)驗教訓，重新努力，以爭取更大的成功。人格詞源（5）、承受挫折能力。(誰動了我的奶酪）49情商決定生命的質(zhì)量人格詞源情商高的人更容易獲得成功、更容易獲得幸福感、耐受挫力強、自我反省能力強、易于處理人際關系.情商決定生命的質(zhì)量人格詞源情商高的人更容易獲得成功、更容易獲50演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！51大學生的情緒管理

大學生的情緒管理

52大學生的情緒管理培訓課件53大學生的情緒管理培訓課件54

劉潔之死給我們的啟示：遠離垃圾人！

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55主要內(nèi)容123情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)引發(fā)情緒變化的原因管理情緒的基本方法

主要內(nèi)容123情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)引發(fā)情緒變化的原因管理情緒的56情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)

情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)571、什么是情緒情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗,是一種內(nèi)心感受和體驗。情緒發(fā)生變化時體現(xiàn)在面部表情、聲音表情、動作表情及生理指標變化1、什么是情緒情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度582、情緒發(fā)生變化時的表現(xiàn)2、情緒發(fā)生變化時的表現(xiàn)59大學生的情緒管理培訓課件60大學生的情緒管理培訓課件61大學生的情緒管理培訓課件621生理喚醒（大腦、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)）3、情緒的三個組成要素2主觀感受（喜、怒、哀、樂、憂、思、悲恐、驚）3行為反應：（表達型：面部表情、手勢、聲調(diào)語氣；工具型：攻擊、逃跑）1生理喚醒（大腦、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)）3、情緒的三個組成要素2主63愉快、歡樂、舒暢、喜歡等外在事物對個體有利時的體驗正4、情緒分類根據(jù)情緒內(nèi)心體驗的功效分類性負性痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等外在事物對個體造成危害時的體驗正4、情緒分類性負性痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等外在事物對個體造64中性：興趣愉快驚奇正向：中性：興趣愉快驚奇正向：65負性：悲傷厭惡憤怒羞愧輕蔑恐懼負性：悲傷厭惡憤怒羞愧輕蔑恐懼66123心境激情按照情緒的狀態(tài)分類應激123心境激情按照情緒的狀態(tài)分類應激67二、引發(fā)情緒變化的因素（一）

環(huán)境因素生理因素認知因素

（二）、

沙赫特實驗：外界環(huán)境不能決定情緒反應，內(nèi)部生理機制也不能決定情緒反應，而個體對生理效應的認知性解釋對情緒體驗起決定性作用。二、引發(fā)情緒變化的因素（一）環(huán)境因素68

三、管理我們的情緒三、管理我們的情緒69目標導航理解為什么要管理情緒掌握管理情緒的基本方法

管理我們的情緒目標導航管理我們的情緒70黃帝內(nèi)經(jīng)“虛邪賊風，避之有時”,春夏秋冬，當風、寒、暑、濕、燥、火太過或不及時，稱為“六淫”或“六邪”，就是當人和自然界之間不能協(xié)調(diào)的時候，就會產(chǎn)生疾病，這是疾病的第一個原因。情緒與身體健康黃帝內(nèi)經(jīng)“虛邪賊風，避之有時”,情緒與身體健康71恬淡虛無，真氣從之恬淡虛無，真氣從之72大學生的情緒管理培訓課件73大學生的情緒管理培訓課件74

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腎主恐，恐則腎氣散腎主恐，恐則腎氣散76心主喜，喜則氣散，不可過度心主喜，喜則氣散，不可過度77

二、如何管理我們的負面情緒？二、如何管理我們的負面情緒？78大學生常見的情緒困擾1、自卑2、焦慮3、抑郁4、憤怒5、嫉妒（直面嫉妒）大學生常見的情緒困擾1、自卑79

負面情緒產(chǎn)生的機制負面情緒產(chǎn)生的機制80ABCDE技術舉例ABCDE技術舉例81給自卑的建議1、正確認識自己，接納自己2、比上不足，比下有余3、多讀書，多思考4、多向成功人士學習5、鼓勵自己，給自己心理暗示給自卑的建議1、正確認識自己，接納自己82給焦慮的建議1、識別焦慮情緒2、審視使你焦慮的事情3、提醒自己你只能控制當下這一刻4、柔和地表達自己的想法5、保持周圍空間井井有條6、和信任的朋友談一談你的感受7、每當你萌生一個負面想法，就找到一個正面想法替換它8、如果焦慮情緒持續(xù)或影響日常生活，請去找心理治療師給焦慮的建議1、識別焦慮情緒83給抑郁的建議1、增加社會交往和支持（心理醫(yī)生、人際關系）2、改變你的想法（變消極為積極、贊美自己、敞開心胸接受各種可能、對付消極的思想過濾器）3、改善身體健康水平（關注你的健康、有規(guī)律地鍛煉、飲食要健康、改善睡眠）4、健康地應對抑郁（運動、音樂、放松、冥想、照顧生物、慈善等）給抑郁的建議1、增加社會交往和支持（心理醫(yī)生、人際關系）84給憤怒的建議

給憤怒的建議851、克服沖動

延遲滿足

能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）

2、克服怒氣

認清怒意學會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿表達出來傾聽寬容1、克服沖動

86給嫉妒一些建議一、明白自己的優(yōu)勢，時常告訴自己“我行”。二、努力讓自己變得充實、積極，嘗試著參加各種有趣的活動，不斷學習新的知識，努力工作，使自己真正從內(nèi)心強大起來。三、找一些理由緩解心理上的失落感。四、不要羨慕自己所沒有的，人活一生不可能什么都擁有，與其讓那些自己所沒有的東西來迷惑自己，還不如樂于自己已經(jīng)擁有的一點快樂和平靜給嫉妒一些建議一、明白自己的優(yōu)勢，時常告訴自己“我行”。87積極地表達（宣泄）

宣泄，就是尋找一種能夠?qū)⒇撔郧榫w釋放出來的自己也喜歡的方法。

比如喊一喊哭一哭動一動寫一寫說一說積極地表達（宣泄）比如喊一喊哭一哭動一動寫88正確表達情緒學會拋棄那用來應付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實自我”。（一）向自我表達（二）向他人表達（三）向自我及他人以外的客觀環(huán)境表達（四）升華表達情緒大學生的情緒管理培訓課件89情緒管理原則四不原則

不責備原則不逃避原則不遺忘原則不委曲求全原則

情緒管理原則四不原則不責備原則90（三）、認識情商人格詞源1、概念、情商（EmotionalQuotient）通常是指情緒商數(shù)即情緒智力，簡稱EQ，主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。情緒智力是一種加工情緒信息的能力，它包括準確地評價自己和他人情緒、恰當?shù)乇磉_情緒以及適應性地調(diào)控情緒的能力。（三）、認識情商人格詞源1、概念、情商（Emotional91人格詞源心理學家認為EQ包含五個方面1、認識自己，只有認識自己，才能成為生活的主宰2、妥善管理自己的情緒，即能控制自己3、自我激烈，使人走出生命的低潮，重新出發(fā)4、認知他人的情緒，是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎5、人際關系的管理即領導和管理能力（導商LeadingQuotient）人格詞源心理學家認為EQ包含五個方面922、情商的高低的表現(xiàn)人格詞源高情商：社交能力強；外向而愉快；不易陷入恐懼或傷感；對事業(yè)較投入；為人正值；富有同情心；情感生活較豐富但不越矩；無論是獨處或是與許多人在一起都能怡然自得。低情商：說話做事不考慮別人的感受；不懂別人的拒絕，聽不出別人話里的意思；不懂別人的欲言又止；控制不住自己的情緒，氣急敗壞，歇斯底里；過度依賴他人，沒有自我；過于敏感，怕被傷害；不知道自己到底想要什么2、情商的高低的表現(xiàn)人格詞源高情商：社交能力強；外向而愉快；93情商EQ高手的特質(zhì)良好的內(nèi)在修養(yǎng)均衡的處世態(tài)度真誠待人幽默熱忱情商EQ高手的特質(zhì)良好的內(nèi)在修養(yǎng)943、你的EQ有幾分呢?你是屬於那一型呢2.普通型1.危險型3.EQ高手型3、你的EQ有幾分呢?你是屬於那一型呢2.普通型1.危險型3954、情商與自我能力人格詞源（1）、自我意識和控制能力。

能覺察到自己的情緒是情商的基礎。而這往往需要靠后天的訓練。通過訓練，人們對自己的情緒有很好的識別，并在此基礎上控制自己的情緒，使其向積極方向上發(fā)展