如何緩解心靈壓力課件

別了，灰色的心靈風(fēng)暴——如何緩解心靈壓力組員：王蓉、許依雯、周思杭、王雨青、鄭潘雯、傅月方涵別了，灰色的心靈風(fēng)暴組員：王蓉、許依雯、1認(rèn)識(shí)心理壓力心理壓力身體壓力壓力“普通感冒”不耐煩，暴躁，焦慮，易怒，睡眠品質(zhì)差，易失眠，健康指數(shù)明顯下滑，情緒易沮喪，低落，人際關(guān)系不和諧。天使與魔鬼結(jié)合體有壓力才有動(dòng)力，極好的精神享受心理上的傷害生理上的傷害身心疾病認(rèn)識(shí)心理壓力心理壓力身體壓力壓力“普通感冒”不耐煩，暴躁，焦2過(guò)重的心理壓力是造成心理危機(jī)的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)仔睦韷毫κ怯蓚€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)。壓力與心理健康是顯著的正相關(guān)過(guò)重的心理壓力是造成心理危機(jī)的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)仔睦韷毫κ怯蓚€(gè)3簡(jiǎn)單了解壓力

適當(dāng)?shù)膲毫τ蟹e極作用“生于憂患，死于安樂(lè)”“憂勞可以興國(guó)，逸豫可以亡身”“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！焙?jiǎn)單了解壓力適當(dāng)?shù)膲毫?徹底擺脫了壓力就是——死亡一個(gè)關(guān)于蟬蛻的真實(shí)故事

人生的第一份禮物是什么？徹底擺脫了壓力就是——死亡人生的第一份禮物是什么？5過(guò)重的壓力給人們帶來(lái)痛苦心理癥狀生理癥狀行為癥狀過(guò)重的壓力給人們帶來(lái)痛苦6

心理癥狀：焦慮、緊張、迷惑、急躁情緒敏感、容易激怒情感壓抑人際交流效率降低厭倦工作，對(duì)工作具有過(guò)度不滿情緒、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性心理癥狀：7

生理癥狀：心率加快、血壓升高、心臟疾病腸胃失調(diào)（如潰瘍）、消化道疾病身體疲勞頭痛、失眠、肌肉緊張、流汗量增加呼吸道疾病癌癥死亡生理癥狀：8

行為癥狀：上課效率低下、走神過(guò)度飲食導(dǎo)致肥胖（逃避）、厭食（恐懼）冒險(xiǎn)行為增加與家人、同事、朋友關(guān)系惡化自殺行為癥狀：9從認(rèn)知層面減壓

辯證相對(duì)的思維習(xí)慣相對(duì)論——凡事有利弊，塞翁失馬，福禍相倚不患得患失順境時(shí)冷靜，逆境時(shí)自信積極等待矛盾的不斷轉(zhuǎn)化——變是必然.ppt發(fā)展結(jié)果的可預(yù)測(cè)從認(rèn)知層面減壓辯證相對(duì)的思維習(xí)慣矛盾的不斷轉(zhuǎn)化——變是必10

練就正向思維習(xí)慣練就正向思維習(xí)慣11分享帶來(lái)喜悅分享帶來(lái)喜悅12天無(wú)絕人之路天無(wú)絕人之路13弱者并不會(huì)常常處于下風(fēng)弱者并不會(huì)常常處于下風(fēng)14合作帶來(lái)驚喜合作帶來(lái)驚喜15是恐懼還是自信是恐懼還是自信16是頹廢還是放松是頹廢還是放松17是兩小無(wú)猜還是大逆不道是兩小無(wú)猜還是大逆不道18他騎的是什么車(chē)？保時(shí)捷！他騎的是什么車(chē)？保時(shí)捷！19養(yǎng)成換位思考的思維習(xí)慣

“我”的位置對(duì)方的位置換位的勇氣和能力養(yǎng)成換位思考的思維習(xí)慣“我”的位置對(duì)方的位置換位的勇氣和能20減壓技巧及練習(xí)

盡量減少壓力源認(rèn)識(shí)自己（能力、長(zhǎng)短、性格等）說(shuō)“不”的藝術(shù)拒絕的藝術(shù).doc退一步的處世策略減壓技巧及練習(xí)盡21改變現(xiàn)狀有些壓力來(lái)自惡劣的硬環(huán)境——改善不良環(huán)境有些壓力來(lái)自一成不變單調(diào)乏味的軟環(huán)境——改變現(xiàn)狀改變現(xiàn)狀有些壓力來(lái)自惡劣的硬環(huán)境——改善不良環(huán)境有些壓力來(lái)自22建立鞏固完善“緊張——放松”機(jī)制

欣賞音樂(lè)放松積極運(yùn)動(dòng)放松放松操放松呼吸放松音樂(lè)7.mp3音樂(lè)1音樂(lè)2合理宣泄放松發(fā)泄小游戲?qū)Ｗ⑴d趣放松投入游戲放松現(xiàn)場(chǎng)游戲1現(xiàn)場(chǎng)游戲2建立鞏固完善“緊張——放松”機(jī)制欣賞音樂(lè)放松積極運(yùn)動(dòng)放松放23自我?jiàn)蕵?lè)放松幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開(kāi)心圖片給女教師的30個(gè)健康建議自我?jiàn)蕵?lè)放松幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開(kāi)心圖片給女教師的324經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑25愉快的和各種人相處愉快的和各種人相處26經(jīng)常出來(lái)呼吸新鮮空氣經(jīng)常出來(lái)呼吸新鮮空氣27懂得休閑度假的貓才是好貓懂得休閑度假的貓才是好貓28其他減壓的方法胡思亂想減壓沖涼房減壓充足睡眠減壓與親友傾訴減壓向兩個(gè)減壓鼻祖學(xué)習(xí)自我暗示減壓其他減壓的方法胡思亂想減壓沖涼房減壓充足睡眠減壓與親友傾訴減29放松之余不忘自我激勵(lì)聽(tīng)聽(tīng)勵(lì)志歌曲相信自己2.wma明日英雄.wma陽(yáng)光總在風(fēng)雨后.rm看看勵(lì)志電影讀讀勵(lì)志故事放松之余不忘自我激勵(lì)聽(tīng)聽(tīng)勵(lì)志歌曲相信自己2.wma明日英雄30減壓六字秘訣減移泄忘化迎減壓六字秘訣減移泄忘化迎31結(jié)束語(yǔ)（引用）

壓力是調(diào)味的佐料。適量可使一道菜美味大增，太少食之無(wú)味，太多難以下咽。

壓力是提琴的弦，它需要適當(dāng)?shù)膹埩ΑＨ粝覐埩μo，則琴弦斷；太松，則琴弦不可能奏出美妙的音樂(lè)。

結(jié)束語(yǔ)（引用）壓力是調(diào)味的佐料。適量可使32

盡管過(guò)量壓力帶來(lái)許多消極的影響，但是適度的壓力卻是進(jìn)步的原動(dòng)力，可以使自己在任何角色的扮演中處在備戰(zhàn)狀態(tài)，激發(fā)潛能。

不管在人生舞臺(tái)上扮演何種角色，都要面臨壓力，只要合理的管理壓力，就可以積極地將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力！盡管過(guò)量壓力帶來(lái)許多消極的影響，但是適33

努力改變你能改變的，接受你暫時(shí)無(wú)能為力的。如果你學(xué)會(huì)了這一點(diǎn)，你的人生就會(huì)輕松并且收獲很多。

努力改變你能改變的，接受你暫時(shí)無(wú)能為力的。如果你學(xué)會(huì)了這一34謝謝！謝謝！35演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！36別了，灰色的心靈風(fēng)暴——如何緩解心靈壓力組員：王蓉、許依雯、周思杭、王雨青、鄭潘雯、傅月方涵別了，灰色的心靈風(fēng)暴組員：王蓉、許依雯、37認(rèn)識(shí)心理壓力心理壓力身體壓力壓力“普通感冒”不耐煩，暴躁，焦慮，易怒，睡眠品質(zhì)差，易失眠，健康指數(shù)明顯下滑，情緒易沮喪，低落，人際關(guān)系不和諧。天使與魔鬼結(jié)合體有壓力才有動(dòng)力，極好的精神享受心理上的傷害生理上的傷害身心疾病認(rèn)識(shí)心理壓力心理壓力身體壓力壓力“普通感冒”不耐煩，暴躁，焦38過(guò)重的心理壓力是造成心理危機(jī)的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)仔睦韷毫κ怯蓚€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)。壓力與心理健康是顯著的正相關(guān)過(guò)重的心理壓力是造成心理危機(jī)的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)仔睦韷毫κ怯蓚€(gè)39簡(jiǎn)單了解壓力

適當(dāng)?shù)膲毫τ蟹e極作用“生于憂患，死于安樂(lè)”“憂勞可以興國(guó)，逸豫可以亡身”“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！焙?jiǎn)單了解壓力適當(dāng)?shù)膲毫?0徹底擺脫了壓力就是——死亡一個(gè)關(guān)于蟬蛻的真實(shí)故事

人生的第一份禮物是什么？徹底擺脫了壓力就是——死亡人生的第一份禮物是什么？41過(guò)重的壓力給人們帶來(lái)痛苦心理癥狀生理癥狀行為癥狀過(guò)重的壓力給人們帶來(lái)痛苦42

心理癥狀：焦慮、緊張、迷惑、急躁情緒敏感、容易激怒情感壓抑人際交流效率降低厭倦工作，對(duì)工作具有過(guò)度不滿情緒、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性心理癥狀：43

生理癥狀：心率加快、血壓升高、心臟疾病腸胃失調(diào)（如潰瘍）、消化道疾病身體疲勞頭痛、失眠、肌肉緊張、流汗量增加呼吸道疾病癌癥死亡生理癥狀：44

行為癥狀：上課效率低下、走神過(guò)度飲食導(dǎo)致肥胖（逃避）、厭食（恐懼）冒險(xiǎn)行為增加與家人、同事、朋友關(guān)系惡化自殺行為癥狀：45從認(rèn)知層面減壓

辯證相對(duì)的思維習(xí)慣相對(duì)論——凡事有利弊，塞翁失馬，福禍相倚不患得患失順境時(shí)冷靜，逆境時(shí)自信積極等待矛盾的不斷轉(zhuǎn)化——變是必然.ppt發(fā)展結(jié)果的可預(yù)測(cè)從認(rèn)知層面減壓辯證相對(duì)的思維習(xí)慣矛盾的不斷轉(zhuǎn)化——變是必46

練就正向思維習(xí)慣練就正向思維習(xí)慣47分享帶來(lái)喜悅分享帶來(lái)喜悅48天無(wú)絕人之路天無(wú)絕人之路49弱者并不會(huì)常常處于下風(fēng)弱者并不會(huì)常常處于下風(fēng)50合作帶來(lái)驚喜合作帶來(lái)驚喜51是恐懼還是自信是恐懼還是自信52是頹廢還是放松是頹廢還是放松53是兩小無(wú)猜還是大逆不道是兩小無(wú)猜還是大逆不道54他騎的是什么車(chē)？保時(shí)捷！他騎的是什么車(chē)？保時(shí)捷！55養(yǎng)成換位思考的思維習(xí)慣

“我”的位置對(duì)方的位置換位的勇氣和能力養(yǎng)成換位思考的思維習(xí)慣“我”的位置對(duì)方的位置換位的勇氣和能56減壓技巧及練習(xí)

盡量減少壓力源認(rèn)識(shí)自己（能力、長(zhǎng)短、性格等）說(shuō)“不”的藝術(shù)拒絕的藝術(shù).doc退一步的處世策略減壓技巧及練習(xí)盡57改變現(xiàn)狀有些壓力來(lái)自惡劣的硬環(huán)境——改善不良環(huán)境有些壓力來(lái)自一成不變單調(diào)乏味的軟環(huán)境——改變現(xiàn)狀改變現(xiàn)狀有些壓力來(lái)自惡劣的硬環(huán)境——改善不良環(huán)境有些壓力來(lái)自58建立鞏固完善“緊張——放松”機(jī)制

欣賞音樂(lè)放松積極運(yùn)動(dòng)放松放松操放松呼吸放松音樂(lè)7.mp3音樂(lè)1音樂(lè)2合理宣泄放松發(fā)泄小游戲?qū)Ｗ⑴d趣放松投入游戲放松現(xiàn)場(chǎng)游戲1現(xiàn)場(chǎng)游戲2建立鞏固完善“緊張——放松”機(jī)制欣賞音樂(lè)放松積極運(yùn)動(dòng)放松放59自我?jiàn)蕵?lè)放松幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開(kāi)心圖片給女教師的30個(gè)健康建議自我?jiàn)蕵?lè)放松幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開(kāi)心圖片給女教師的360經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑61愉快的和各種人相處愉快的和各種人相處62經(jīng)常出來(lái)呼吸新鮮空氣經(jīng)常出來(lái)呼吸新鮮空氣63懂得休閑度假的貓才是好貓懂得休閑度假的貓才是好貓64其他減壓的方法胡思亂想減壓沖涼房減壓充足睡眠減壓與親友傾訴減壓向兩個(gè)減壓鼻祖學(xué)習(xí)自我暗示減壓其他減壓的方法胡思亂想減壓沖涼房減壓充足睡眠減壓與親友傾訴減65放松之余不忘自我激勵(lì)聽(tīng)聽(tīng)勵(lì)志歌曲相信自己2.wma明日英雄.wma陽(yáng)光總在風(fēng)雨后.rm看看勵(lì)志電影讀讀勵(lì)志故事放松之余不忘自我激勵(lì)聽(tīng)聽(tīng)勵(lì)志歌曲相信自己2.wma明日英雄66減壓六字秘訣減移泄忘化迎減壓六字秘訣減移泄忘化迎67結(jié)束語(yǔ)（引用）

壓力是調(diào)味的佐料。適量可使一道菜美味大增，太少食之無(wú)味，太多難以下咽。

壓力是提琴的弦，它需要適當(dāng)?shù)膹埩?。若弦張力太緊，則琴弦斷；太松，則琴弦不可能奏出美妙的音樂(lè)。

結(jié)束語(yǔ)（引用）壓力是調(diào)味的佐料。適量可使68

盡管過(guò)量壓力帶來(lái)許多消極的影響，但是適度的壓力卻