高千帆-陽光心態(tài)能量管理課件

陽光心態(tài)能量管理主講：高千帆[Fanny][2016年4.0版]——實現(xiàn)完美人生時間：2016年5月16日陽光心態(tài)能量管理主講：高千帆[Fanny][2016年4.1感謝你們賜予我分享的機會！兩個孩子的母親七零后的背景大學(xué)主修經(jīng)濟法，畢業(yè)后從事過銷售，管理，職業(yè)講師領(lǐng)域，大器晚成！后主修積極心理學(xué)方向，幫助別人度過心理危機！創(chuàng)業(yè)兩家公司的經(jīng)歷（不同領(lǐng)域的涉入）人生使命：家庭事業(yè)平衡發(fā)展，圓滿人生人生價值觀：五商女人（情商/智商/財商/靈商/逆商）人生世界觀：讓我們來一次人生的旅行！人生座右銘：水到渠成！版權(quán)課程：《陽光心態(tài)能量管理》《積極心理幸福訓(xùn)練》全國公開班招生課程：《蛻變?nèi)松媾酥谩犯咔Х兄x你們賜予我分享的機會！兩個孩子的母親2心態(tài)具有多大的力量呢？心態(tài)具有多大的力量呢？3這個試驗揭示的原理心態(tài)影響能力這個試驗揭示的原理心態(tài)影響能力4這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理5人來到這個世界上究竟是為了什么？人來到這個世界上究竟是為了什么？6亞里士多德說：生命的本質(zhì)在于追求快樂使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。

亞里士多德說：生命的本質(zhì)在于追求快樂使得生命快樂的途徑有兩條7我們今天所擁有的一切正面能量積極心態(tài)行動的力量我們今天所擁有的一切正面能量積極心態(tài)行動的力量8課程目錄——模塊二積極心態(tài)工具運用模塊一積極心態(tài)詮釋模塊三能量管理提升課程目錄——模塊二積極心態(tài)工具運用模塊一積9案例什么是積極的心理模塊一積極心態(tài)的詮釋案例什么是積極的心理模塊一積極心態(tài)的詮釋10什么是積極的心理？愉快的心情幸福的感受滿意的生活樂觀的性格自信的行動善良的道德什么是積極的心理？11愉快的心情愉快的心情12

與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感受沒有任何相關(guān)。這種微笑只有面部肌肉的表現(xiàn)，不是發(fā)自內(nèi)心的“迪香式微笑”。與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感13職業(yè)式的微笑并不能增強自己的幸福，但可以增強他人的幸福職業(yè)式的微笑并不能增強自己的幸福，但可以增強他人的幸福14幸福的感受幸福的感受15高千帆-陽光心態(tài)能量管理課件16崇敬之心欣賞自然之美，藝術(shù)之美，政治之美，宗教之美效果:降低抑郁,增強利他行為，長壽心理機制升華和超越Transcendentpurpose小我，無我，Smallself內(nèi)在規(guī)律SenseofDesign共同的人性Commonhumanity天人和一Selflocatedinbroaderpattern/force崇敬之心欣賞自然之美，藝術(shù)之美，政治之美，宗教之美17審美之心黃金分割比例Phi=1.618or0.618審美之心黃金分割比例18Wilson:Biophilia(自然之戀)?自然是人類生存的條件Wilson:Biophilia(自然之戀)?自然是人類19滿意的生活滿意的生活20滿意的生活PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是幾個個陳述,你可能會同意或不同意。請用1到7級量表來表明你對這些問題的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一點同意 4=不置可否 3=有一點不同意 2=不同意 1=非常不同意生活滿意度量表滿意的生活PavotandDiener,1993,P21生活滿意度量表大多數(shù)時候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方?？傆?_____生活滿意度量表大多數(shù)時候，我的生活接近理想22生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達到美國人的平均水平 15-19 有點不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標(biāo)準(zhǔn):男性的平均得分是28，女性的是26.大學(xué)生的平均得分分別是23和25.東歐和中國人的得分分別是16和19.男犯人和醫(yī)院病人分別是12.

Source:Seligman(2005)生活滿意度量表 30-35 非常滿意，大大高于平均水平23能夠預(yù)測的變量…

朋友和家人的幸福評估配偶的幸福評估本人所回憶的正面和負面事件壓力反應(yīng)中心率和血壓指標(biāo)得冠心病的風(fēng)險能夠預(yù)測的變量…朋友和家人的幸福評估24關(guān)系的建設(shè)時間投入：常交談、留意對方要做的事情表達敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜對方之所喜處理沖突：注意示好、抓住機遇、表達好意擁有共同的內(nèi)心生活交流、自我展露支持朋友、忠于友誼擁抱、觸摸關(guān)系的建設(shè)時間投入：常交談、留意對方要做的事情25研究已經(jīng)證實的引發(fā)愉快心情的活動體育活動音樂接受禮物美麗的室內(nèi)環(huán)境欣賞大自然少量的飲酒親密的身體接觸（擁抱，親吻，做愛，等等）社交聊天研究已經(jīng)證實的引發(fā)愉快心情的活動26運動體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。每天十分鐘的體育鍛煉就能產(chǎn)生積極的效果，三十分鐘產(chǎn)生理想的效果。Salmon,P.(2001)EffectsofPhysicalExerciseonAnxiety,Depression,andSensitivitytoStress:AUnifyingTheory.ClinicalPsychologyReview21,33-61HansenCJ,StevensLC,CoastJR(2001)ExerciseDurationandMoodState:HowMuchisEnoughtoFeelBetter?HealthPsychology20,267-275運動體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。27接觸的快樂擊掌Fistbumps眼睛對視Eyecontact知道別人的名字Knowingnames擁抱碰碰撞撞接觸的快樂擊掌Fistbumps28自信的行動自信的行動29追尋人生目標(biāo)為目標(biāo)而奮斗的好處：第一，這給了我們努力和希望的理由；第二，增強自尊自信；第三，這是規(guī)劃人生、賦予生活意義的過程；第四，有助于我們合理利用時間；第五，可以幫助我們應(yīng)對困難和危機；第六，有助于社交。追尋人生目標(biāo)為目標(biāo)而奮斗的好處：30有意義的快樂和滿足！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現(xiàn)在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個答案答對了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學(xué)幸福感高還是幸運考上大學(xué)幸福感高？思考的問題;中國人中那類人最幸福？有意義的快樂和滿足！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩31沉浸于“福流”什么是福流（FLOW，

byMihalyi

Csikszentmihalyi）？一個原則：自己的能力與任務(wù)的難度相一致；任務(wù)太難受到挫敗，任務(wù)太簡單又很無聊一個標(biāo)準(zhǔn)：忘記了時間的存在沉浸于“福流”什么是福流（FLOW，byMihalyi32樂觀的性格樂觀的性格33快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經(jīng)放松1945調(diào)查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預(yù)測競選成功

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和特長增強幸福感快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！34結(jié)論：生活受傷害，快樂是良方：非常幸福的人，其實也經(jīng)歷同樣的痛苦和傷害*但是他們的快樂幸福幫助他們很快地恢復(fù)過來***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.結(jié)論：生活受傷害，快樂是良方：*Bonanno,G.(235快樂與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；幸福能增加我們7.5歲的壽命；70歲時幸福的老人能多活20個月；迪勒（EdDiener）發(fā)現(xiàn)不幸福是健康最大的風(fēng)險因素，吸煙對人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年快樂與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；36為什么樂觀的人更健康?

更強的免疫系統(tǒng)更少得潰瘍更少過敏更少得中風(fēng)更少得心血管疾病更健康的生活習(xí)慣(e.g.,安全帶)更少的危險生活方式(e.g.

酗酒)為什么樂觀的人更健康?

更強的免疫系統(tǒng)37健康飲食和健康行為英國的心理學(xué)家追蹤了3486個人5年，測試了他們抑郁癥的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)：兩種飲食類型(assignedtotertiles):健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監(jiān)獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2009)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413健康飲食和健康行為英國的心理學(xué)家追蹤了3486個人5年，測試38樂觀與工作快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；快樂有利于創(chuàng)造性思維，能使問題更好得以解決；幸福能使談判雙方更容易達成一致；情緒智力高的領(lǐng)導(dǎo)者能帶領(lǐng)一個更令人滿意的團隊；快樂的醫(yī)生診斷正確的可能性大；快樂的老師教學(xué)更好。迪勒（Diener）

發(fā)現(xiàn)快樂的大學(xué)生比不快樂的大學(xué)生容易找到工作?？鞓返拇髮W(xué)生比不快樂的大學(xué)生在19年后每年能多賺2萬5千美元；樂觀與工作快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；39知識和智慧1.創(chuàng)造力2.好奇心3.愛學(xué)習(xí)4.智慧和視野5.思想開放勇氣和決心6.勇敢7.堅韌8.正直9.充滿活力溫情和愛護10.給予和接受愛11.親切友善12.社會智力公平和公正13.公德心14.公平感15.領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制和謙遜16.寬恕17.謙虛18.謹慎19.自律精神和超越20.欣賞美麗和優(yōu)秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰積極心理學(xué)的24項優(yōu)良特質(zhì)知識和智慧勇氣和決心溫情和愛護公平和公正節(jié)制和謙遜精神和超40幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸福有個非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸?！毙腋＞褪俏冶饶愫脝?？喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸41我們對別人幸福的預(yù)測往往不準(zhǔn)下面兩個人你覺得3個月后誰會更幸福？、A是一個出了車禍被撞斷了腿的人B是一個彩票中了5百萬大獎的人實際情況是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，3個月后兩者幸福感一樣。我們對別人幸福的預(yù)測往往不準(zhǔn)42善良的道德善良的道德43是不是我們誤讀了人類進化？

人性如何？自私的基因人類的目的就是生存和繁衍，傳遞自己的基因是不是我們誤讀了人類進化？

人性如何？44人類選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為激進的變化。人類獨一無二的特征包括豎直的體態(tài)（兩足動物）、狹短的骨盆，裸露的皮膚，不成比例地碩大的大腦等特性，選擇了人類一些積極的天性互相照料，愛撫等級靈活，以能力為主崇尚和諧，合作學(xué)習(xí)，移情，理解，創(chuàng)新溝通，表達，老師人類選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為45為什么人是群居動物?佛洛依德:社會團體抑制本能沖動.馬斯洛:歸屬的需求.現(xiàn)代的科學(xué)結(jié)論:進化優(yōu)勢提高生存幾率社會性的基因.為什么人是群居動物?佛洛依德:社會團體抑制本能沖動.46哈羅的幼猴實驗（Harlow)哈羅的幼猴實驗（Harlow)47表達感恩感激他人，你快活，他人也快活。堅強的核心表達感恩感激他人，你快活，他人也快活。48感恩的長期作用1.有利于體會生活中的美好經(jīng)歷；2.有助于提升自我價值、提高自尊；3.有助于應(yīng)對壓力和傷痛；4.有助于培養(yǎng)仁德的品行；5.有助于加強人與人之間的感情和建立新關(guān)系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會少；8.有助于阻止人類的享樂適應(yīng)。感恩的長期作用1.有利于體會生活中的美好經(jīng)歷；49如何感恩？隨時思考那些值得感恩的事情；直接向他人表達感恩之情；寫感恩日記，頻率1周2次；寫感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的時候就去感恩。、三星期后的健康有改進?。∕cCullough）每星期寫一下該感恩的人，能夠提高人的幸福感（Lyubomirsky）如何感恩？50感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)?標(biāo)示–關(guān)系中的貢獻程度?功能–Clark:感恩的人更愿意幫助別人–Kurzban(2001):有互惠關(guān)系的人更愿意互相幫助?效果–賬單上寫“謝謝”:11%多的小費;-月底收到“感謝信”：生產(chǎn)力提高從23%到43%–志愿者的回頭比例：一般的是:43%；感謝信

80%l感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)?51學(xué)會寬恕為什么要寬恕？首先，面對別人的過錯，不寬恕就要戰(zhàn)斗；其次，寬恕并不代表我忘記別人對我的傷害；再次，痛苦與仇恨對你帶來的傷害遠遠大于那個人堆里帶來的傷害，得不償失。學(xué)會寬恕為什么要寬?。?2寬恕的必要性?沖突的普遍性–兄弟姐妹間的沖突–親密關(guān)系間的沖突

(20%婚外情)?不快樂的夫妻:每天吵架1.5小時–父母和孩子(eveninwomb)–親戚–社會寬恕的必要性?沖突的普遍性53與人為善每周花一天做五件對人友好的事把這些事在日記上記下來結(jié)果：有效地提高了人們的主觀幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.與人為善每周花一天做五件對人友好的事Lyubomirsky,54樂于助人就是助人為樂樂于助人就是助人為樂55情緒和利他行為人們通常是在高興的時候幫助別人Isen&Levin,1972為什么高興的心情增加利他行為?對情境的解讀更加積極希望維持好的心情好的心情增加了對自我心理狀態(tài)的關(guān)注在特定的壞心情下，人們也有可能幫助他人通常是在悲傷的時候找到一種解脫情緒和利他行為人們通常是在高興的時候幫助別人56善的升華之心（Elevation）1)導(dǎo)引源（Elicitors）:勇敢，善良，親切，忠誠等行動....或者任何引人崇敬的行為2)生理反應(yīng):輕松/平和,胸膛發(fā)熱/開闊/愉快的感受;有時感動得哽咽，流淚，說不出話來3)動機:模仿,道德完善,無私行為善的升華之心（Elevation）1)導(dǎo)引源（Elicit57升華之心的研究(Algoe&Haidt,inpress,JPP)1)升華（Elevation):“回想一個你看到的一件讓你感動的人或事，.你不是直接的受惠者，但你覺得他人的行為偉大，高尚，有益于社會和別人？”2)感恩（Gratitude）“回想有人為你做過的一件事.因為對方的善良，熱忱，或慷慨，讓你受益無窮.”3)快樂（Happiness）“回想一件發(fā)生在你身上的事情，這事你希望，等待了很長時間，終于來到了”升華之心的研究(Algoe&Haidt,inpre58放松練習(xí):宣泄：排解、釋放或傾訴緊張情緒。轉(zhuǎn)移：就是讓你走出來，把注意力指向別處。抽離：從旁觀者的角度看自己。壓力管理自配方[二]提示：為了讓大家都有傾訴的機會，我們同時要學(xué)會做好一個聽者。我們身邊的人有時會發(fā)出一些求救的信號，我們一定要給予關(guān)注，讓TA有傾訴的機會。第二模塊積極心態(tài)的十二個工具放松練習(xí):壓力管理自配方[二]提示：為了讓大家都有傾訴的機會59第一個工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。第一個工具：改變態(tài)度60態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會變化。

態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運61生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。

生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證眼下心情好，你就62第二個工具：學(xué)會享受過程第二個工具：學(xué)會享受過程63生命是一個過程而不是一個結(jié)果！享受過程，精彩每一天！高千帆-陽光心態(tài)能量管理課件64第三個工具：活在當(dāng)下什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當(dāng)下。第三個工具：活在當(dāng)下什么是活在當(dāng)下？65第四個工具：學(xué)會感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃肉。

只有感恩才會懂得珍惜感恩實際上就是在豐富自己的人生，感恩讓我們變得更快樂！第四個工具：學(xué)會感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨66第五個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉第五個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉67第六個工具：壓力太大的時候

要學(xué)會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統(tǒng)文化中的太極學(xué)，陰陽平衡，以柔克剛；做人應(yīng)該外圓內(nèi)方。第六個工具：壓力太大的時候

要學(xué)會彎曲。68開悟四個步驟佛學(xué)上講的覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命看透但不看破。開悟四個步驟佛學(xué)上講的覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命69第一步：養(yǎng)成一種習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)生活

的美好方面。今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。要接受自己、接受別人、接受現(xiàn)實。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛?。?---如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。要學(xué)會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？第一步：養(yǎng)成一種習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)生活

的美好方面。今天下雨了，道路70第二步:寬容過去要學(xué)會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會。有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。小和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，老和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟的時候，小和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？老和尚說，我已經(jīng)把她放在了河邊，你怎么還背著她啊？第二步:寬容過去要學(xué)會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持71第三步：學(xué)會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待。如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義：第一，檸檬就是擠水的；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉?。坷矛F(xiàn)有的資源把事情做成而不是消極等待。敞開心扉擁抱這個世界吧！為你的選擇全力以赴，你不會后悔。心在曹營不投入，你將失去另一個機會，你現(xiàn)在走的每一步都是通向未來的進步的階梯。第三步：學(xué)會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待。如果有檸檬72第四步：服務(wù)他人。金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需要。幫助他人，成就自己。愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之；懂得關(guān)懷獲得朋友，懂得放心獲得輕松；懂得遺忘獲得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一點。

第四步：服務(wù)他人。金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需要73END活在當(dāng)下，未來導(dǎo)向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)。END活在當(dāng)下，未來導(dǎo)向，74一、享受一周國王般的生活吟誦一首優(yōu)美的詩，開始閱讀一本偉人的自傳，欣賞一幅古代名畫家的繪畫，播放一張最好的唱片，聽一場激動人心的演講，與一個奮發(fā)向上、充滿個人魅力的人會面，觀看日出和日落的壯景，努力把自己從生活中那些毫無價值的思想、毫無價值的行動和毫無價值的關(guān)系中掙脫出來。如何能量提升？一、享受一周國王般的生活吟誦一首優(yōu)美的詩75第一部分：放松放松，是能量練習(xí)的基礎(chǔ)和前提。雖然簡單但是非常的重要第二部分：呼吸

意念呼吸不但可以幫助放松，同時本身也可以成為一種有效的能量提升練習(xí)方法。第一部分：放松放松，是能量練習(xí)的基礎(chǔ)和前提。雖然簡單但是76第三部分：意守意守下丹田百字入門當(dāng)然最終的深入，還是最好能夠好好的體會意念輕重的交替，以及無念靜觀與一念靜觀的奧義。

1、放松入靜，進入冥想態(tài)，觀想自己的身體和萬物宇宙融為一體。

2、吸氣，觀想純凈而偉大的能量進入下丹田，呼氣，能量留在丹田里涌動。

3、不斷地重復(fù)第二步，并且漸漸想象丹田的能量氣團越來越亮，越來越熱。最終在一段時間的靜守之后，使得渾身都充滿了能量。

4、收功，預(yù)定的時間到了，念想收功了，睜開眼神清氣爽。

5、意守丹田的位置：建議肚臍下兩到三指內(nèi)部，網(wǎng)球大小的立體區(qū)域。第三部分：意守意守下丹田百字入門當(dāng)然最終的深入，還是77盡日尋春不見春芒鞋踏遍嶺頭云歸來笑拈梅花嗅春在枝頭已十分盡日尋春不見春78演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！79陽光心態(tài)能量管理主講：高千帆[Fanny][2016年4.0版]——實現(xiàn)完美人生時間：2016年5月16日陽光心態(tài)能量管理主講：高千帆[Fanny][2016年4.80感謝你們賜予我分享的機會！兩個孩子的母親七零后的背景大學(xué)主修經(jīng)濟法，畢業(yè)后從事過銷售，管理，職業(yè)講師領(lǐng)域，大器晚成！后主修積極心理學(xué)方向，幫助別人度過心理危機！創(chuàng)業(yè)兩家公司的經(jīng)歷（不同領(lǐng)域的涉入）人生使命：家庭事業(yè)平衡發(fā)展，圓滿人生人生價值觀：五商女人（情商/智商/財商/靈商/逆商）人生世界觀：讓我們來一次人生的旅行！人生座右銘：水到渠成！版權(quán)課程：《陽光心態(tài)能量管理》《積極心理幸福訓(xùn)練》全國公開班招生課程：《蛻變?nèi)松媾酥谩犯咔Х兄x你們賜予我分享的機會！兩個孩子的母親81心態(tài)具有多大的力量呢？心態(tài)具有多大的力量呢？82這個試驗揭示的原理心態(tài)影響能力這個試驗揭示的原理心態(tài)影響能力83這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理84人來到這個世界上究竟是為了什么？人來到這個世界上究竟是為了什么？85亞里士多德說：生命的本質(zhì)在于追求快樂使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。

亞里士多德說：生命的本質(zhì)在于追求快樂使得生命快樂的途徑有兩條86我們今天所擁有的一切正面能量積極心態(tài)行動的力量我們今天所擁有的一切正面能量積極心態(tài)行動的力量87課程目錄——模塊二積極心態(tài)工具運用模塊一積極心態(tài)詮釋模塊三能量管理提升課程目錄——模塊二積極心態(tài)工具運用模塊一積88案例什么是積極的心理模塊一積極心態(tài)的詮釋案例什么是積極的心理模塊一積極心態(tài)的詮釋89什么是積極的心理？愉快的心情幸福的感受滿意的生活樂觀的性格自信的行動善良的道德什么是積極的心理？90愉快的心情愉快的心情91

與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感受沒有任何相關(guān)。這種微笑只有面部肌肉的表現(xiàn)，不是發(fā)自內(nèi)心的“迪香式微笑”。與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感92職業(yè)式的微笑并不能增強自己的幸福，但可以增強他人的幸福職業(yè)式的微笑并不能增強自己的幸福，但可以增強他人的幸福93幸福的感受幸福的感受94高千帆-陽光心態(tài)能量管理課件95崇敬之心欣賞自然之美，藝術(shù)之美，政治之美，宗教之美效果:降低抑郁,增強利他行為，長壽心理機制升華和超越Transcendentpurpose小我，無我，Smallself內(nèi)在規(guī)律SenseofDesign共同的人性Commonhumanity天人和一Selflocatedinbroaderpattern/force崇敬之心欣賞自然之美，藝術(shù)之美，政治之美，宗教之美96審美之心黃金分割比例Phi=1.618or0.618審美之心黃金分割比例97Wilson:Biophilia(自然之戀)?自然是人類生存的條件Wilson:Biophilia(自然之戀)?自然是人類98滿意的生活滿意的生活99滿意的生活PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是幾個個陳述,你可能會同意或不同意。請用1到7級量表來表明你對這些問題的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一點同意 4=不置可否 3=有一點不同意 2=不同意 1=非常不同意生活滿意度量表滿意的生活PavotandDiener,1993,P100生活滿意度量表大多數(shù)時候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方?？傆?_____生活滿意度量表大多數(shù)時候，我的生活接近理想101生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達到美國人的平均水平 15-19 有點不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標(biāo)準(zhǔn):男性的平均得分是28，女性的是26.大學(xué)生的平均得分分別是23和25.東歐和中國人的得分分別是16和19.男犯人和醫(yī)院病人分別是12.

Source:Seligman(2005)生活滿意度量表 30-35 非常滿意，大大高于平均水平102能夠預(yù)測的變量…

朋友和家人的幸福評估配偶的幸福評估本人所回憶的正面和負面事件壓力反應(yīng)中心率和血壓指標(biāo)得冠心病的風(fēng)險能夠預(yù)測的變量…朋友和家人的幸福評估103關(guān)系的建設(shè)時間投入：常交談、留意對方要做的事情表達敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜對方之所喜處理沖突：注意示好、抓住機遇、表達好意擁有共同的內(nèi)心生活交流、自我展露支持朋友、忠于友誼擁抱、觸摸關(guān)系的建設(shè)時間投入：常交談、留意對方要做的事情104研究已經(jīng)證實的引發(fā)愉快心情的活動體育活動音樂接受禮物美麗的室內(nèi)環(huán)境欣賞大自然少量的飲酒親密的身體接觸（擁抱，親吻，做愛，等等）社交聊天研究已經(jīng)證實的引發(fā)愉快心情的活動105運動體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。每天十分鐘的體育鍛煉就能產(chǎn)生積極的效果，三十分鐘產(chǎn)生理想的效果。Salmon,P.(2001)EffectsofPhysicalExerciseonAnxiety,Depression,andSensitivitytoStress:AUnifyingTheory.ClinicalPsychologyReview21,33-61HansenCJ,StevensLC,CoastJR(2001)ExerciseDurationandMoodState:HowMuchisEnoughtoFeelBetter?HealthPsychology20,267-275運動體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。106接觸的快樂擊掌Fistbumps眼睛對視Eyecontact知道別人的名字Knowingnames擁抱碰碰撞撞接觸的快樂擊掌Fistbumps107自信的行動自信的行動108追尋人生目標(biāo)為目標(biāo)而奮斗的好處：第一，這給了我們努力和希望的理由；第二，增強自尊自信；第三，這是規(guī)劃人生、賦予生活意義的過程；第四，有助于我們合理利用時間；第五，可以幫助我們應(yīng)對困難和危機；第六，有助于社交。追尋人生目標(biāo)為目標(biāo)而奮斗的好處：109有意義的快樂和滿足！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現(xiàn)在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個答案答對了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學(xué)幸福感高還是幸運考上大學(xué)幸福感高？思考的問題;中國人中那類人最幸福？有意義的快樂和滿足！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩110沉浸于“福流”什么是福流（FLOW，

byMihalyi

Csikszentmihalyi）？一個原則：自己的能力與任務(wù)的難度相一致；任務(wù)太難受到挫敗，任務(wù)太簡單又很無聊一個標(biāo)準(zhǔn)：忘記了時間的存在沉浸于“福流”什么是福流（FLOW，byMihalyi111樂觀的性格樂觀的性格112快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經(jīng)放松1945調(diào)查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預(yù)測競選成功

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和特長增強幸福感快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！113結(jié)論：生活受傷害，快樂是良方：非常幸福的人，其實也經(jīng)歷同樣的痛苦和傷害*但是他們的快樂幸福幫助他們很快地恢復(fù)過來***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.結(jié)論：生活受傷害，快樂是良方：*Bonanno,G.(2114快樂與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；幸福能增加我們7.5歲的壽命；70歲時幸福的老人能多活20個月；迪勒（EdDiener）發(fā)現(xiàn)不幸福是健康最大的風(fēng)險因素，吸煙對人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年快樂與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；115為什么樂觀的人更健康?

更強的免疫系統(tǒng)更少得潰瘍更少過敏更少得中風(fēng)更少得心血管疾病更健康的生活習(xí)慣(e.g.,安全帶)更少的危險生活方式(e.g.

酗酒)為什么樂觀的人更健康?

更強的免疫系統(tǒng)116健康飲食和健康行為英國的心理學(xué)家追蹤了3486個人5年，測試了他們抑郁癥的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)：兩種飲食類型(assignedtotertiles):健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監(jiān)獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2009)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413健康飲食和健康行為英國的心理學(xué)家追蹤了3486個人5年，測試117樂觀與工作快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；快樂有利于創(chuàng)造性思維，能使問題更好得以解決；幸福能使談判雙方更容易達成一致；情緒智力高的領(lǐng)導(dǎo)者能帶領(lǐng)一個更令人滿意的團隊；快樂的醫(yī)生診斷正確的可能性大；快樂的老師教學(xué)更好。迪勒（Diener）

發(fā)現(xiàn)快樂的大學(xué)生比不快樂的大學(xué)生容易找到工作?？鞓返拇髮W(xué)生比不快樂的大學(xué)生在19年后每年能多賺2萬5千美元；樂觀與工作快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；118知識和智慧1.創(chuàng)造力2.好奇心3.愛學(xué)習(xí)4.智慧和視野5.思想開放勇氣和決心6.勇敢7.堅韌8.正直9.充滿活力溫情和愛護10.給予和接受愛11.親切友善12.社會智力公平和公正13.公德心14.公平感15.領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制和謙遜16.寬恕17.謙虛18.謹慎19.自律精神和超越20.欣賞美麗和優(yōu)秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰積極心理學(xué)的24項優(yōu)良特質(zhì)知識和智慧勇氣和決心溫情和愛護公平和公正節(jié)制和謙遜精神和超119幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸福有個非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸?！毙腋＞褪俏冶饶愫脝幔肯矂⊙輪T范偉在電影《求求你表揚我》中對幸120我們對別人幸福的預(yù)測往往不準(zhǔn)下面兩個人你覺得3個月后誰會更幸福？、A是一個出了車禍被撞斷了腿的人B是一個彩票中了5百萬大獎的人實際情況是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，3個月后兩者幸福感一樣。我們對別人幸福的預(yù)測往往不準(zhǔn)121善良的道德善良的道德122是不是我們誤讀了人類進化？

人性如何？自私的基因人類的目的就是生存和繁衍，傳遞自己的基因是不是我們誤讀了人類進化？

人性如何？123人類選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為激進的變化。人類獨一無二的特征包括豎直的體態(tài)（兩足動物）、狹短的骨盆，裸露的皮膚，不成比例地碩大的大腦等特性，選擇了人類一些積極的天性互相照料，愛撫等級靈活，以能力為主崇尚和諧，合作學(xué)習(xí)，移情，理解，創(chuàng)新溝通，表達，老師人類選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為124為什么人是群居動物?佛洛依德:社會團體抑制本能沖動.馬斯洛:歸屬的需求.現(xiàn)代的科學(xué)結(jié)論:進化優(yōu)勢提高生存幾率社會性的基因.為什么人是群居動物?佛洛依德:社會團體抑制本能沖動.125哈羅的幼猴實驗（Harlow)哈羅的幼猴實驗（Harlow)126表達感恩感激他人，你快活，他人也快活。堅強的核心表達感恩感激他人，你快活，他人也快活。127感恩的長期作用1.有利于體會生活中的美好經(jīng)歷；2.有助于提升自我價值、提高自尊；3.有助于應(yīng)對壓力和傷痛；4.有助于培養(yǎng)仁德的品行；5.有助于加強人與人之間的感情和建立新關(guān)系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會少；8.有助于阻止人類的享樂適應(yīng)。感恩的長期作用1.有利于體會生活中的美好經(jīng)歷；128如何感恩？隨時思考那些值得感恩的事情；直接向他人表達感恩之情；寫感恩日記，頻率1周2次；寫感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的時候就去感恩。、三星期后的健康有改進?。∕cCullough）每星期寫一下該感恩的人，能夠提高人的幸福感（Lyubomirsky）如何感恩？129感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)?標(biāo)示–關(guān)系中的貢獻程度?功能–Clark:感恩的人更愿意幫助別人–Kurzban(2001):有互惠關(guān)系的人更愿意互相幫助?效果–賬單上寫“謝謝”:11%多的小費;-月底收到“感謝信”：生產(chǎn)力提高從23%到43%–志愿者的回頭比例：一般的是:43%；感謝信

80%l感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)?130學(xué)會寬恕為什么要寬?。渴紫?，面對別人的過錯，不寬恕就要戰(zhàn)斗；其次，寬恕并不代表我忘記別人對我的傷害；再次，痛苦與仇恨對你帶來的傷害遠遠大于那個人堆里帶來的傷害，得不償失。學(xué)會寬恕為什么要寬??？131寬恕的必要性?沖突的普遍性–兄弟姐妹間的沖突–親密關(guān)系間的沖突

(20%婚外情)?不快樂的夫妻:每天吵架1.5小時–父母和孩子(eveninwomb)–親戚–社會寬恕的必要性?沖突的普遍性132與人為善每周花一天做五件對人友好的事把這些事在日記上記下來結(jié)果：有效地提高了人們的主觀幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.與人為善每周花一天做五件對人友好的事Lyubomirsky,133樂于助人就是助人為樂樂于助人就是助人為樂134情緒和利他行為人們通常是在高興的時候幫助別人Isen&Levin,1972為什么高興的心情增加利他行為?對情境的解讀更加積極希望維持好的心情好的心情增加了對自我心理狀態(tài)的關(guān)注在特定的壞心情下，人們也有可能幫助他人通常是在悲傷的時候找到一種解脫情緒和利他行為人們通常是在高興的時候幫助別人135善的升華之心（Elevation）1)導(dǎo)引源（Elicitors）:勇敢，善良，親切，忠誠等行動....或者任何引人崇敬的行為2)生理反應(yīng):輕松/平和,胸膛發(fā)熱/開闊/愉快的感受;有時感動得哽咽，流淚，說不出話來3)動機:模仿,道德完善,無私行為善的升華之心（Elevation）1)導(dǎo)引源（Elicit136升華之心的研究(Algoe&Haidt,inpress,JPP)1)升華（Elevation):“回想一個你看到的一件讓你感動的人或事，.你不是直接的受惠者，但你覺得他人的行為偉大，高尚，有益于社會和別人？”2)感恩（Gratitude）“回想有人為你做過的一件事.因為對方的善良，熱忱，或慷慨，讓你受益無窮.”3)快樂（Happiness）“回想一件發(fā)生在你身上的事情，這事你希望，等待了很長時間，終于來到了”升華之心的研究(Algoe&Haidt,inpre137放松練習(xí):宣泄：排解、釋放或傾訴緊張情緒。轉(zhuǎn)移：就是讓你走出來，把注意力指向別處。抽離：從旁觀者的角度看自己。壓力管理自配方[二]提示：為了讓大家都有傾訴的機會，我們同時要學(xué)會做好一個聽者。我們身邊的人有時會發(fā)出一些求救的信號，我們一定要給予關(guān)注，讓TA有傾訴的機會。第二模塊積極心態(tài)的十二個工具放松練習(xí):壓力管理自配方[二]提示：為了讓大家都有傾訴的機會138第一個工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。第一個工具：改變態(tài)度139態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會變化。

態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運140生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。

生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證眼下心情好，你就141第二個工具：學(xué)會享受過程第二個工具：學(xué)會享受過程142生命是一個過程而不是一個結(jié)果！享受過程，精