中考心理戰(zhàn)術為孩子做好中考心理準備

本文格式為Word版，下載可任意編輯——中考心理戰(zhàn)術為孩子做好中考心理準備一、學會自我放松

學會放松也是緩解慌張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停12秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是"吸進一大片，呼出一條線'，這樣你馬上就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

其次種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念"放松'。

第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去體驗過的最喜悅，最開心的事情，也可以想象美好的風景。除此之外，出外散漫步，聽聽音樂，打打球，找人聊閑聊，或者做點家務活，這些都是一種放松。

家長不要以為考生聽音樂濫用了復習時間，音樂釋放出來的波與大腦的電波能達成一種平衡，在確定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

二、學會采納焦慮

有一個分外簡樸的測驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個測驗的人，沒有一個是告成的，也就是說領略當你加倍強迫自己不去想一件事情時，卻察覺這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前理應做的是如何采納考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。

人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度慌張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，"急中生智'就是一個例子。同時焦慮也指點考生，是不是還有什么東西沒打定好，理應做點什么來彌補?？忌砂炎约鹤畹胗浀氖虑閷懺诩埳?，大聲讀兩遍之后，會察覺這些東西都很好笑。

三、積極自我示意

考生從根本上緩解慌張、焦慮要靠鞏固自信仰，鞏固自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、鞏固信仰的話。積極的自我示意對穩(wěn)定心緒、消釋雜念、恢復自信分外有效。常示意自己："我能行!'"雖然我有些慌張，別人也同樣慌張，沒什么的!'"我不成能都會做，但確定要把會做的做對!'在慌張心緒到來時，指點自己："我確定行，沒有必要慌張。'遇到不會的問題，報告自己："相信我確定能做出，假設我不會別人也不會。'也可以在心緒過于慌張時默念"放松、放松、放松';心情煩躁時默念"寧靜、寧靜、寧靜'通過示意，減輕心理壓力，達成鼓舞斗志的目的。

四、適當調整認知

調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回復了第1、3、5、8四道題，假設是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，那么會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試勞績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。

考生要對自己的應試才能有正確、客觀的估計，從實際啟程，確定適當?shù)?/p>