毽球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

3/3毽球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法毽球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是毽球訓(xùn)練的重要組成部分。它包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓(xùn)練所組成。以下是學(xué)習(xí)啦我為大家整理的關(guān)于毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解，歡迎閱讀!

在實(shí)施身體訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要結(jié)合毽球項(xiàng)目的特點(diǎn)，把握不同身體素質(zhì)在毽球運(yùn)動(dòng)中的主要體現(xiàn)和訓(xùn)練對(duì)象的身體情況，區(qū)別對(duì)待，使身體素質(zhì)訓(xùn)練更好地為毽球技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。下面略舉有關(guān)毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法。

毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解1:速度

毽球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)應(yīng)以體現(xiàn)快速反應(yīng)的快速移動(dòng)能力為主。

1原地或行進(jìn)間的小步跑;

2原地或行進(jìn)間高抬腿跑;

3原地左、右跨跳;

4半蹲看手勢(shì)快速起動(dòng)跑;

5原地跳起、轉(zhuǎn)體360度還原落地;

6快速仰臥起坐;

7背對(duì)肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;

8原地快速直膝跳;

毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解2:力量

毽球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)下肢的爆發(fā)用力為主。

1側(cè)對(duì)肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢;

2利用雙杠，做快速提拉大腿練習(xí);

3橫跳體操合凳;

4原地團(tuán)身跳;

5肩負(fù)杠鈴、伸膝，做體前屈運(yùn)動(dòng);

6肩負(fù)杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;

7肩負(fù)杠鈴半蹲跳;

8肩負(fù)杠鈴作快速半蹲半起;

9墊上仰臥快速折疊起;

10肩負(fù)杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳;

11肩負(fù)輕杠鈴，作直膝跳;

12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;

13單杠懸垂腿;

14連續(xù)跬跳;

毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解3:耐力

毽球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)能支持較長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)移動(dòng)、跳躍能力為主。

1沙坑或墊上連續(xù)直膝跳;

2順毽球網(wǎng)側(cè)向滑步移動(dòng)跳起攔網(wǎng)，連續(xù)做;

3毽球場(chǎng)地(5.94*6.10)米字形步伐移動(dòng);

4毽球場(chǎng)地(5.94*6.10)米，繞場(chǎng)單足交換跳;

5行進(jìn)間小步跑，繞體育館內(nèi)場(chǎng)一周或100米一組;

6連續(xù)雙搖跳繩;

7扶墻連續(xù)做后蹬跑練習(xí);

8一分鐘連續(xù)仰臥起坐;

毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解4:靈敏

毽球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)在較復(fù)雜條件下，準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力為主。

1圍圈而立，(多人)跳起躲竿練習(xí);

2跳、鉆、跨欄練習(xí);

3跳皮筋練習(xí)(成五角站立);

4看手勢(shì)急停急起跑動(dòng)練習(xí);

5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習(xí);

6前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚(yú)躍前滾翻;

7拋多球，用腳或手碰球練習(xí)，定數(shù)為組，未碰倒扣;

8毽球半場(chǎng)分區(qū)布球，順序繞球一周滑步前進(jìn);

毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解5:柔韌

毽球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，就以體現(xiàn)下肢、腰腹的韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度為主。

1腹背運(yùn)動(dòng);

2左、右腿輪流單壓;

3腹背運(yùn)動(dòng);

4雙人分腿互牽拉壓;

5成跨欄坐壓腿;

6跪坐后倒壓;

7跪跳起;

8"下橋"練習(xí);