運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系 PPT課件-第五章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段

第五章

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用

有助于順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，為提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用有助于預(yù)定訓(xùn)練任務(wù)的完成；有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展和提高。三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的關(guān)系聯(lián)系：都是用于完成訓(xùn)練任務(wù)，按照各種訓(xùn)練方法的目的和要求，都可以分別設(shè)計(jì)許多不同的訓(xùn)練手段。

不同屬性：

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法，是由人們提煉出來(lái)的比較概念化的認(rèn)識(shí)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段則是具體的有目的的身體活動(dòng)方式，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。運(yùn)用同一種訓(xùn)練方法發(fā)展某一種競(jìng)技能力，可采用不同的訓(xùn)練手段。對(duì)訓(xùn)練方法的表述通常是定性的，而對(duì)運(yùn)動(dòng)手段的表述則常常有明確的數(shù)量規(guī)定。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的演進(jìn)體系運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的起源與發(fā)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的途徑

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法四個(gè)發(fā)展階段簡(jiǎn)單練習(xí)手段階段（19世紀(jì)—20世紀(jì)初）單一訓(xùn)練法階段（20世紀(jì)初—50年代）綜合訓(xùn)練法階段（20世紀(jì)50年代—60年代末）模型化訓(xùn)練法階段（20世紀(jì)60年代末至今）現(xiàn)代訓(xùn)練方法發(fā)展方向現(xiàn)代訓(xùn)練方法與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合。（新的訓(xùn)練體系——專門(mén)訓(xùn)練法）從宏觀上看，現(xiàn)代訓(xùn)練方法在系統(tǒng)科學(xué)的指導(dǎo)下正在以系統(tǒng)工程方法為依據(jù)，逐步完善模型化訓(xùn)練方法，并形成以模型化訓(xùn)練法為先導(dǎo)的新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法新體系。從微觀上看，現(xiàn)代訓(xùn)練方法正在更廣、更深的方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的途徑從專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐中創(chuàng)新在不同層次訓(xùn)練理論指導(dǎo)下創(chuàng)新

從專項(xiàng)訓(xùn)練理論自身的推演而來(lái)從一般訓(xùn)練學(xué)理論演繹而來(lái)由項(xiàng)群訓(xùn)練理論演繹而來(lái)從其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植并創(chuàng)新受多學(xué)科知識(shí)的啟示而創(chuàng)新第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系與應(yīng)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)練習(xí)動(dòng)作及組合方式運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式過(guò)程安排及其變化方式信息媒體及其傳遞方式外部條件及其變化方式二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類(lèi)1、依發(fā)展競(jìng)技能力的目的體能訓(xùn)練方法技能訓(xùn)練方法戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法力量訓(xùn)練方法速度訓(xùn)練方法耐力訓(xùn)練方法2、依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點(diǎn)分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法3、依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系持續(xù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法4、依訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)氧代謝的特點(diǎn)無(wú)氧訓(xùn)練法有氧訓(xùn)練法無(wú)氧、有氧混合訓(xùn)練法5、依訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件語(yǔ)言訓(xùn)練法示范訓(xùn)練法助力訓(xùn)練法加難訓(xùn)練法三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)三層次相對(duì)應(yīng)一般訓(xùn)練方法群組訓(xùn)練方法專項(xiàng)訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系的三個(gè)層次（一）一般訓(xùn)練方法具有宏觀指導(dǎo)意義的一般訓(xùn)練方法，主要有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練控制方法及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練控制方法：

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)控制理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐高度組合而廣生的，旨在為科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程而形成的具有控制作用的訓(xùn)練手段的統(tǒng)稱。對(duì)訓(xùn)練過(guò)程具有較大控制作用的主要有模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、人—機(jī)輔助訓(xùn)練法等方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法：

是指在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具體活動(dòng)中，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平具有普遍作用的基本途徑及手段的總稱。主要有屬于訓(xùn)練因素類(lèi)的重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等；屬于教學(xué)因素中的語(yǔ)言法、直觀法、分解法和完整法等方法。（二）群組訓(xùn)練方法是指同項(xiàng)群內(nèi)具有共性指導(dǎo)意義的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。項(xiàng)群訓(xùn)練理論認(rèn)為，具有項(xiàng)群指導(dǎo)意義的群組訓(xùn)練方法會(huì)較多的實(shí)現(xiàn)項(xiàng)間移植，而且這種訓(xùn)練方法的交流主要發(fā)生在同項(xiàng)群內(nèi)不同的項(xiàng)目之間。（三）專項(xiàng)訓(xùn)練方法研究適用于專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)需要的指導(dǎo)性的理論問(wèn)題以及具體的可應(yīng)用的訓(xùn)練方法，它一直是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系研究中的重點(diǎn)問(wèn)題。專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法研究中

存在的主要矛盾專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐更需要應(yīng)用成果與訓(xùn)練研究成果多為理論形式的矛盾；專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐的超前性與理論研究的滯后性之間的矛盾；本專項(xiàng)訓(xùn)練理論、方法往往不能滿足自身專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐需要的矛盾。依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍分類(lèi)整體控制方法（模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法）具體操作方法（完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法）四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用宏觀控制方法的應(yīng)用具體操作方法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法（1）模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法是一種依靠訓(xùn)練信息指標(biāo)把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。

操作程序：

*解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素；*獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；

*建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；*以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定；*將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；

*對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)令；*改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)。由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。模式訓(xùn)練法的特點(diǎn)：第一，模式訓(xùn)練法具有信息化特點(diǎn)。第二，模式訓(xùn)練法具有定量化特點(diǎn)。模式訓(xùn)練法的應(yīng)用：模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程。訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段評(píng)定結(jié)果調(diào)控信息教練員指導(dǎo)檢測(cè)處信息運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式訓(xùn)練法的運(yùn)行過(guò)程2、程序訓(xùn)練法程序訓(xùn)練法釋義程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點(diǎn)基本結(jié)構(gòu)：由訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成?；咎攸c(diǎn)：第一，程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點(diǎn)；第二，程序訓(xùn)練法具有定性化特點(diǎn)；第三，程序訓(xùn)練法具有程序化特點(diǎn)。程序訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的過(guò)程。檢測(cè)手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段程序訓(xùn)練法應(yīng)用過(guò)程正向控制通道反饋調(diào)控通道1、分解訓(xùn)練法分解訓(xùn)練法釋義是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練分解訓(xùn)練法的類(lèi)型單純分解訓(xùn)練法遞進(jìn)分解訓(xùn)練法順進(jìn)分解訓(xùn)練法逆進(jìn)分解訓(xùn)練法分解訓(xùn)練法的應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用遞進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練地一部分；掌握后，在訓(xùn)練第二部分；掌握后，將第一二部分合成起來(lái)訓(xùn)練；掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后，將三部分合成起來(lái)訓(xùn)練；如此遞進(jìn)地訓(xùn)練，直到完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用順進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后，再訓(xùn)練包括第一部分的第二部分；掌握后，再訓(xùn)練包括前兩部分的第三部分；如此步步前進(jìn)，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法與順進(jìn)分解訓(xùn)練法相反，應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分；如此進(jìn)行直至掌握完整技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。分解訓(xùn)練法的應(yīng)用范例一

采用分解訓(xùn)練法的四種不同類(lèi)型進(jìn)行標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練，可將整個(gè)標(biāo)槍技術(shù)過(guò)程分解成三個(gè)部分或環(huán)節(jié)，即持搶加速跑、最后交叉跑、揮臂投擲三部分。

分解訓(xùn)練法的應(yīng)用范例二

采用分解訓(xùn)練法的四種類(lèi)型訓(xùn)練排球快球掩護(hù)下的平拉開(kāi)戰(zhàn)術(shù)。將整個(gè)戰(zhàn)術(shù)分解成四部分，即接發(fā)球、快球掩護(hù)、傳平拉開(kāi)球、扣球四部分。2、完整訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法釋義完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。完整訓(xùn)練法的應(yīng)用可用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于多元?jiǎng)幼鞯挠?xùn)練；也可用于個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。3、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法釋義是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。重復(fù)訓(xùn)練法的構(gòu)成因素：?jiǎn)未危ńM）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱危ńM）練習(xí)之間的休息時(shí)間。重復(fù)訓(xùn)練法的類(lèi)型短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短（30秒內(nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作速度快，間歇時(shí)間充分，單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定；間歇過(guò)程采用肌肉按摩放松方式，以便能盡快促進(jìn)肌體恢復(fù)機(jī)能；重復(fù)次數(shù)和組數(shù)相對(duì)較少。短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用普遍適用于乳酸能系統(tǒng)供能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)（30秒~2分）練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長(zhǎng)于比賽距離；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大（180次/分以上）并與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性；單一練習(xí)動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)或組合技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定；能量代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)；間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式進(jìn)行，以盡快清除體內(nèi)乳酸。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用主要適用于無(wú)氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)一次練習(xí)過(guò)程的負(fù)荷時(shí)間更長(zhǎng)（2~5分）技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)種類(lèi)較多，同時(shí)參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過(guò)程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大；負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽的距離；負(fù)荷時(shí)間與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性；無(wú)氧和有氧混合供能性質(zhì)明顯。4、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法釋義是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法的類(lèi)型高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用適用于體能主導(dǎo)類(lèi)速度性和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的素質(zhì)、技術(shù)的訓(xùn)練。適用于技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的攻防技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短（40秒內(nèi)）；速度力量的負(fù)荷強(qiáng)度較大（190次/分）；間歇時(shí)間極不充分，以心率降至120次為開(kāi)始下一次練習(xí)的確定依據(jù)；練習(xí)內(nèi)容多為單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)；練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定；能量代謝系統(tǒng)主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及乳酸能系統(tǒng)。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用發(fā)展乳酸能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。5、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法釋義持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法的類(lèi)型短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練之中；適用于技能主導(dǎo)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中動(dòng)作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用的特點(diǎn)一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較短（5~10分），負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較高，平均心率負(fù)荷指標(biāo)控制在170次/分左右；練習(xí)動(dòng)作可以單一也可多元；練習(xí)動(dòng)作的組合可以固定也可以變異；練習(xí)過(guò)程不中斷；練習(xí)組數(shù)不多。中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用普遍適用于技能主導(dǎo)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各個(gè)項(xiàng)目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對(duì)抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群訓(xùn)練。類(lèi)型：勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作可以單一也可多元，平均強(qiáng)度不大，負(fù)荷時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)，能量代謝系統(tǒng)是以有氧代謝系統(tǒng)供能為主；一組練習(xí)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少為10分鐘以上；負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)平均為160次/分左右；長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法對(duì)于體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群具有直接訓(xùn)練的價(jià)值。類(lèi)型：勻速持續(xù)訓(xùn)練變速持續(xù)訓(xùn)練法特萊克訓(xùn)練法特萊克訓(xùn)練法法特萊克訓(xùn)練是一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主、適當(dāng)發(fā)展有氧與無(wú)氧代謝系統(tǒng)混合供能能力為己任的耐力訓(xùn)練方法。特點(diǎn)：訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)路線不固定；負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度的快、慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，具有明顯的隨意性；運(yùn)動(dòng)過(guò)程始終不斷，練習(xí)過(guò)程的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)高、低交錯(cuò)，心率指標(biāo)為160~130次/分之間；心理感受相對(duì)輕松。6、變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法釋義變換訓(xùn)練法是指對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件實(shí)施變換，以提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。類(lèi)型：負(fù)荷變換訓(xùn)練方法內(nèi)容變換訓(xùn)練方法形式變換訓(xùn)練方法變換訓(xùn)練法的實(shí)踐應(yīng)用負(fù)荷變換訓(xùn)練法的應(yīng)用負(fù)荷變換訓(xùn)練法是一種功能獨(dú)特的重要訓(xùn)練方法，不僅適用于身體訓(xùn)練，也適用于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。負(fù)荷變換訓(xùn)練法的負(fù)荷搭配形式：負(fù)荷強(qiáng)度不變、負(fù)荷量度恒定負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量度變化負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量度恒定負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量度變化內(nèi)容變換訓(xùn)練法的應(yīng)用內(nèi)容變換訓(xùn)練法是技能主導(dǎo)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法。適用于技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中各種技術(shù)串聯(lián)的練習(xí)，或某種單個(gè)基本技術(shù)的各種變化練習(xí)，或者基本技術(shù)組合的變換練習(xí)，或者某種戰(zhàn)術(shù)打法中幾種方案的變換練習(xí)，或者多種戰(zhàn)術(shù)混合運(yùn)用的變換練習(xí)等。適用于難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作的組合練習(xí)。內(nèi)容變換訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可為變異組合，也可為固定組合，練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)的特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律，練習(xí)動(dòng)作的用力程度符合專項(xiàng)要求。訓(xùn)練內(nèi)容變換節(jié)奏適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)變化的基本規(guī)律。訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類(lèi)適合運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求。練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實(shí)際比賽變化的需要，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員比賽的應(yīng)變能力。形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用運(yùn)用主要反映在場(chǎng)地、路線、落點(diǎn)、方位等條件或環(huán)境的變換上。形式變換訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)通過(guò)變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練氣氛、變換訓(xùn)練路徑、變換訓(xùn)練時(shí)間、變換練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。使各種技術(shù)更好地串聯(lián)、銜接起來(lái)。使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生新的刺激，喚起新的應(yīng)激反應(yīng)，激發(fā)訓(xùn)練情緒，處于良好準(zhǔn)備狀態(tài)。使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，激發(fā)較高的訓(xùn)練熱情，提高訓(xùn)練質(zhì)量，防止訓(xùn)練氣氛過(guò)于單調(diào)，影響訓(xùn)練質(zhì)量。7、循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法釋義循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序、路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)因素：每站的練習(xí)內(nèi)容每站的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)站的安排順序練習(xí)站之間的間歇每遍循環(huán)之間的間歇練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)循環(huán)訓(xùn)練的類(lèi)型循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練循環(huán)間歇訓(xùn)練循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法三種循環(huán)訓(xùn)練法的組織形式流水式輪換式分配式循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站之間和循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊規(guī)定，以使機(jī)體得到基本恢復(fù)，以變?nèi)M(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。可用于技術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)常用的訓(xùn)練方法之一。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作熟練規(guī)范，練習(xí)順序符合比賽要求，間歇時(shí)間較為充分。持續(xù)兩組練習(xí)后進(jìn)行一次長(zhǎng)間歇。該方法的目的：提高高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、熟練殉國(guó)；提高攻防過(guò)程中的對(duì)抗性；提高該類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。提高該類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站和各組之間的間歇時(shí)間作出特殊規(guī)定，以使機(jī)體在不萬(wàn)萬(wàn)恢復(fù)的狀態(tài)下，進(jìn)行練習(xí)的方法。適用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能、協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)之間的有機(jī)聯(lián)系。循環(huán)間歇訓(xùn)練法應(yīng)用的特點(diǎn)各練習(xí)站的負(fù)荷時(shí)間至少30秒以上，站與站之間的間歇時(shí)間較不充分。該方式的應(yīng)用目的：有效地提高該類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員乳酸能系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力，有效地提高該供能狀態(tài)下的速度、力量耐力。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，用較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。廣泛應(yīng)用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)各個(gè)練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低，各組循環(huán)內(nèi)各“站”之間無(wú)明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)在8分鐘以上。負(fù)荷強(qiáng)度高低交替搭配進(jìn)行。循環(huán)之間的間歇時(shí)間也有可無(wú)，循環(huán)組數(shù)相對(duì)較多。上下肢練習(xí)、前后部練習(xí)順序的配置集中按照或交替進(jìn)行。組織方式采用流水式或輪換式。8、比賽訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法釋義比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。是根據(jù)人類(lèi)先天的競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)意識(shí)、競(jìng)技能力形成過(guò)程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練法。比賽訓(xùn)練法的類(lèi)型教學(xué)性比賽方法檢查性比賽方法模擬性比賽方法適應(yīng)性比賽方法比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用教學(xué)性比賽訓(xùn)練法教學(xué)性比賽方法是指在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。教學(xué)性比賽訓(xùn)練法應(yīng)用的特點(diǎn)采用部分比賽規(guī)則進(jìn)行局部配合的訓(xùn)練；比賽環(huán)境相對(duì)封閉，便于集中精力進(jìn)行訓(xùn)練；比賽過(guò)程可以人為中斷以便指導(dǎo)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員的心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術(shù)水平；激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度；系統(tǒng)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)銜接和串聯(lián)的熟練程度；強(qiáng)化局部或整體配合的密切程度；協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓(xùn)練程度運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力；激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，更好地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。檢查性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用檢查性比賽訓(xùn)練法是指在模擬或真實(shí)的比賽條件下，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則和規(guī)程，對(duì)賽前訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。廣泛應(yīng)用于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)、主要影響因素、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量、訓(xùn)練水平。主要用于檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，尋找薄弱環(huán)節(jié)，分析失利因素，提出解決問(wèn)題的方案，提出改進(jìn)訓(xùn)練工作的反饋信息。檢查性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)

采用比賽規(guī)則的全部或部分進(jìn)行訓(xùn)練；比賽環(huán)境可以封閉或開(kāi)放；運(yùn)動(dòng)員的心理壓力大；可以設(shè)置檢查設(shè)備進(jìn)行賽況監(jiān)控。模擬比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用模擬比賽訓(xùn)練法指在訓(xùn)練的條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境、對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。在技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中被經(jīng)常采用。模擬比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)比賽環(huán)境類(lèi)似真實(shí)比賽環(huán)境，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行，模擬對(duì)手類(lèi)似比賽對(duì)手；提高運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的目的性；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理壓力的承受性；檢驗(yàn)教練員訓(xùn)練指導(dǎo)思想的正確性；加強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性、針對(duì)性；提高對(duì)真實(shí)比賽狀況的預(yù)見(jiàn)性。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法是指在真實(shí)比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。形式：重大比賽前的系列邀請(qǐng)賽、訪問(wèn)賽、對(duì)抗賽、表演賽、熱身賽等。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)在重大比賽前，在真實(shí)的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實(shí)的對(duì)手或類(lèi)似真實(shí)的對(duì)手進(jìn)行比賽，以盡快促進(jìn)各個(gè)競(jìng)技能力因素實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量匹配，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生旺盛的競(jìng)爭(zhēng)欲望，發(fā)展影響重大比賽事成績(jī)的關(guān)鍵問(wèn)題，形成與重大比賽相適應(yīng)的最佳競(jìng)技狀態(tài)。實(shí)踐：

請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一組循環(huán)訓(xùn)練，并分別說(shuō)明其運(yùn)用（循環(huán)重復(fù)法、循環(huán)間歇法、循環(huán)持續(xù)法）。第四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系與應(yīng)用一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段基本結(jié)構(gòu)動(dòng)力特征（力的支點(diǎn)、力的大小、力的方向）動(dòng)作特征（動(dòng)作的姿勢(shì)、軌跡