體育保健學(xué)課件2014(第二講體育衛(wèi)生)

體育保健學(xué)第一、二章健康概述、體育衛(wèi)生第一節(jié)：健康的概念健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一.物質(zhì)生活資料的消費(fèi)方式生活方式精神生活方式閑暇生活方式二、危害健康的行為不健康飲食行為吸煙不健康飲酒行為生活不規(guī)律冒險(xiǎn)行為致病性行為模式

第二節(jié)促進(jìn)健康的積極生活方式合理的體育運(yùn)動(dòng)1、體育運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代休閑娛樂(lè)的重要方式

與其他任何社會(huì)文化娛樂(lè)和休閑方式相比，體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑具有最廣泛的社會(huì)適應(yīng)性，而且，適應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)不僅有利于我們的機(jī)體健康，也有益于我們的心理健康。

2、培養(yǎng)健康的體育生活方式

“積極生活”是指每一個(gè)人在日常生活中都可以從事的身體運(yùn)動(dòng)的所有領(lǐng)域，是一種體育活動(dòng)受到尊重并融入日常生活的一種生活方式，通過(guò)人們尋求愉快的機(jī)會(huì)和創(chuàng)造社會(huì)的物質(zhì)和文化環(huán)境，以改善身體健康、追求個(gè)人幸福以及生活質(zhì)量。

3、體育行為與心理健康

心理健康是一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康的含義至少包含4個(gè)維度：認(rèn)知維度，情緒維度，人格維度和社會(huì)適應(yīng)維度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

1）、4條標(biāo)準(zhǔn)：智力正常；適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；對(duì)自己能作為恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；能保持良好的人際關(guān)系。

2）、歸納的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：情緒積極穩(wěn)定；認(rèn)知和智力正常；人格健全和完善；人際關(guān)系的協(xié)調(diào)。

體育活動(dòng)與心理健康

1、體育活動(dòng)的積極心理健康效應(yīng)

1）.體育活動(dòng)與認(rèn)知活動(dòng)：體育活動(dòng)有助于改善人的認(rèn)知功能，特別是有助于提高中老年的認(rèn)知功能；即使年齡很大，參加體育活動(dòng)與鍛煉同樣可以提高大腦信息加工的速度。

2）.體育活動(dòng)與自信心的建立：體育活動(dòng)前的能力知覺(jué)能預(yù)測(cè)體育活動(dòng)中的主要狀態(tài)，而體育活動(dòng)中的主觀狀態(tài)又能預(yù)測(cè)體育活動(dòng)后的自我有效感，體育活動(dòng)與自我有效感之間存在著交叉作用。

3）.體育活動(dòng)對(duì)情緒的改善：抗抑郁作用；體育活動(dòng)與樂(lè)觀主義；運(yùn)動(dòng)愉快感是心理健康的中介變量。

體育衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的基本原則一、循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)原則是根據(jù)生物體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)條件反射的建立和鞏固規(guī)律而確立的一種衛(wèi)生原則。１、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。２、運(yùn)動(dòng)量必須由小到大，逐漸增加。３、學(xué)習(xí)動(dòng)作要由易到難；由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。二、系統(tǒng)性

是保證身體素質(zhì)的發(fā)展和掌握運(yùn)動(dòng)技能的重要條件之一。學(xué)習(xí)技術(shù)必須循序漸進(jìn)保持經(jīng)常性和系統(tǒng)性，否則條件反射就會(huì)消失，同時(shí)也容易出現(xiàn)傷害。三、全面性全面地鍛練人體，使身體的形態(tài)、機(jī)能和各種素質(zhì)全面、均衡發(fā)展，并與年齡相適應(yīng)。四、區(qū)別對(duì)待

不同年齡和性別的人具有不同的解剖生理特點(diǎn)。因此，鍛練的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量的大小，必須符合年齡及性別等特征。五、適宜性原則運(yùn)動(dòng)的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在有氧代謝的閾值范圍，本人的最大運(yùn)動(dòng)心率值的60%--80%。第二節(jié)環(huán)境對(duì)人體及運(yùn)動(dòng)能力的影響

一、冷環(huán)境二、熱環(huán)境三、高原環(huán)境一、冷環(huán)境1、概念：冷環(huán)境一般指0℃以下或者更低的環(huán)境。2、冷環(huán)境對(duì)人體的影響：血管收縮，人懶惰，基礎(chǔ)代謝變緩，工作質(zhì)量降低，暴露的肢體易發(fā)生凍傷等。3、冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響：可以改善人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步提高。二、熱環(huán)境1、概念：熱環(huán)境一般指32℃以上或者溫度更高的環(huán)境。2、熱環(huán)境對(duì)人體的影響：人的基礎(chǔ)體溫不變，出汗、基礎(chǔ)代謝加快，情緒煩躁。3、熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響：可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。三、溫度對(duì)人體的影響當(dāng)溫度低于4℃或者高于32℃時(shí)，人的工作能力就下降；溫度在11℃~25℃之間時(shí)，進(jìn)行體力勞動(dòng)效率最高；腦力勞動(dòng)的最佳溫度是5℃、20℃、25℃。當(dāng)溫度高于40℃時(shí)，無(wú)論哪種工作質(zhì)量都大幅度降低。四、高原環(huán)境

高原環(huán)境具有低壓、低氧、寒冷、日照時(shí)間長(zhǎng)、日夜溫差大等特點(diǎn)。空氣中氧氣的密度或氧分壓隨海拔高度的上升而下降，一般在海拔2000ｍ以上的地區(qū)，人體由于缺氧可能會(huì)出現(xiàn)輕微的癥狀，海拔3000~4000ｍ以上缺氧癥狀就表現(xiàn)的更加明顯；海拔4000~5000ｍ以上則必須供氧才能保障安全；海拔7000~8000ｍ如果不供氧，大部分人將出現(xiàn)異常生理癥狀。

第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備的一般衛(wèi)生要求

（一）基地的選擇及坐落方向

室內(nèi)體育建筑，要有充分日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西南，使建筑物的長(zhǎng)軸盡量東西向，這樣可以避免在上、下午使用時(shí)面對(duì)陽(yáng)光而刺眼。

（二）采光與照明

采光照明可分為自然采光和人工照明兩類(lèi)。

1、自然采光

一般以采光系數(shù)作為自然采光的評(píng)定指標(biāo)。采光系數(shù)指建筑物的門(mén)窗透光面積與室內(nèi)地面的面積之比。對(duì)運(yùn)動(dòng)建筑物來(lái)說(shuō)，系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1：3～1：5。

2、人工照明

人工照明的衛(wèi)生要求，要注意照度充足。（三）采暖與降溫

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建筑應(yīng)保持適宜的溫度。室內(nèi)的適宜溫度一般應(yīng)控制在21℃左右。（四）通風(fēng)

通風(fēng)是指更新室內(nèi)的空氣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建筑應(yīng)有良好的通風(fēng)設(shè)施。通風(fēng)可分為自然通風(fēng)和人工通風(fēng)兩種。二、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備的衛(wèi)生要求

（－）體育館

體育館的大小，應(yīng)根據(jù)其用途和衛(wèi)生要求來(lái)設(shè)計(jì)。體育館的地面應(yīng)平坦、堅(jiān)固、不滑和不眩目，以木質(zhì)地板為好。體育館的墻壁應(yīng)無(wú)明顯的棱角和突出部分，空調(diào)、暖氣設(shè)備應(yīng)盡可能地安裝在墻內(nèi)。

（二）游泳池（場(chǎng)）池水衛(wèi)生是游泳池（場(chǎng)）衛(wèi)生的關(guān)鍵，池水衛(wèi)生要求與飲用水基本相同，為使池水達(dá)到以下要求，就應(yīng)經(jīng)常換水、消毒和清洗泳池。

三、室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備的衛(wèi)生要求

1、田徑場(chǎng)

田徑場(chǎng)的長(zhǎng)軸方向最好是正南北方向，以避免陽(yáng)光的直射。跑道堅(jiān)固，不怕雨水沖淋，并具有一定的彈性。跑道還應(yīng)保持一定的濕度，而又便于雨水向底層滲透。跑道的表面應(yīng)平坦，無(wú)凹坑、碎石、浮土和其他雜物，也不能太滑，以防運(yùn)動(dòng)者滑倒摔傷。在炎熱的季節(jié)里應(yīng)經(jīng)常在跑道上灑水。其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也要符合相應(yīng)的要求。2、球場(chǎng)籃、排球場(chǎng)地應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，無(wú)碎石，浮土，不滑，最好的三合土地面。足球場(chǎng)最好有草皮，球場(chǎng)周?chē)?.5M內(nèi)不應(yīng)有任何障礙物.。（三）室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建筑設(shè)備衛(wèi)生要求

1、體操館

使用面積應(yīng)人均占地4M2，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，無(wú)裂縫，墻壁應(yīng)平坦，館內(nèi)光線應(yīng)充足，符合采光系數(shù)標(biāo)準(zhǔn)和人工照明要求。室內(nèi)最好用吸塵器或濕式抹掃，不能用滑石粉代替鎂粉。器械安裝應(yīng)牢固，必要處（如助跑板、彈跳板），應(yīng)釘防滑皮。器械下方應(yīng)放海綿墊，兩墊之間不要有間隙。

2、球類(lèi)館

地面應(yīng)平整結(jié)實(shí)不滑，無(wú)浮土，安裝木質(zhì)地板，光線應(yīng)充足，符合采光系數(shù)標(biāo)準(zhǔn)和人工照明要求。室內(nèi)燈光安裝距地面的高度：籃球館最少不應(yīng)低于7.5M；排球館不低于8.5M，要通風(fēng)透氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，球場(chǎng)邊線至墻壁距離不小于2M。

3、游泳館（池）

其順序應(yīng)是更衣室→存衣室→廁所→準(zhǔn)備活動(dòng)室→淋浴室→涉水室→游泳池。深淺水池應(yīng)嚴(yán)格分開(kāi)，池水應(yīng)清潔，水質(zhì)透明，無(wú)臭無(wú)異味，不允許有藻類(lèi)繁殖或肉眼可見(jiàn)的浮游生物，池水的理化指標(biāo)應(yīng)符合衛(wèi)生要求，即PH值為7.2—8.0。余氯量不低于0.3mg/L，細(xì)菌總數(shù)少于100個(gè)/ml,大腸桿菌3個(gè)/L，水溫18—250C，