速度輪滑科學訓練

第四章速度輪滑科學訓練1第一節(jié)速度輪滑科學訓練一遵循客觀原理、遵循客觀規(guī)律。二充分利用現(xiàn)代技術(shù)與高科技手段要盡可能的利用現(xiàn)有條件并積極地創(chuàng)造條件，把當代先進的科學技術(shù)運用到訓練中來，將最新的科研成果融入到訓練的實踐中，科學地種植訓練過程三不斷更新知識，科學訓練必須以淵博的知識為基礎，沒有科學知識，就不會有豐富的想象力和洞察力，沒有科學分析問題的能力，也就更談不上完成訓練中的科學研究2現(xiàn)代輪滑運動的輪滑特點一、多年訓練的系統(tǒng)性二、訓練周期的精細化三、訓練方法的優(yōu)質(zhì)化四、訓練負荷的定量化五、恢復訓練的超量化六、女子訓練的男子化七、心理與智力訓練的能力華3第二節(jié)速度輪滑功能特點與速度訓練依據(jù)4短距離300米、500米、1000米的供能特點與訓練方法依據(jù)短距離300米、500米、1000米滑跑持續(xù)時間根據(jù)高水平選手的成績約在25″

、40″

、130″左右，三項均屬極限強度的無氧代謝。無氧代謝是輕度短時間工作的主要能源，無氧代謝能力又分無氧強度和無氧耐力。也相當于通常所指的速度和速度耐力采用30秒左右的間歇訓練效果較好。如安排ATP-CP供能訓練，4秒-8秒為側(cè)重ATP的供能訓練，8秒-20秒為側(cè)重CP轉(zhuǎn)化能力訓練5中距離1500米供能與訓練方法依據(jù)1500米重點加強糖酵解能量系統(tǒng)的訓練（一）最大乳酸能量訓練（二）乳酸耐力能力訓練6長距離5000米、10000米、15000米、42公里馬拉松供能特點與訓練方法依據(jù)長距離的供能特點是以有氧代謝為主，因此通過訓練提高有氧耐力是訓練的重點。肌肉的有氧代謝也可以分為有氧強度和有氧耐力兩方面，由于肌肉的有氧強度總比無氧強度小，ATP的分解率不可能達到以有的高水平，故肌肉的有氧強度主要取決于ATP有氧在合成率從能量代謝的理論分析，按照個體的無氧強度進行耐力訓練，使刺激有氧代謝能力提高的最佳方法。教練員根據(jù)值強度，可用三種方法：一種是表轉(zhuǎn)的無氧代謝強度訓練，又稱作強化耐力訓練，這是一種大強度訓練，需在此強度下持續(xù)訓練30-45分鐘，這種訓練安排次數(shù)不可過多，易導致過度訓練。一般每周期1-2次即可，第二種是低于值強度10-15%的一般耐力訓練。第三種是低于值強度20-25次/分左右，而強化耐力訓練心率可按照無氧心率進行7第三節(jié)速度輪滑訓練方法8速度輪滑訓練方法速度輪滑訓練方法一重復訓練法二間歇訓練法三變速訓練法四循環(huán)訓練法五變換訓練法六法特萊克訓練法七比賽訓練法9第四節(jié)速度輪滑運動員的體能訓練10力量素質(zhì)訓練11耐力訓練（一）提高速度輪滑運動員耐力的方法

速度輪滑運動員的耐力，可分一般耐力、準們耐力和專項耐力。

（二）提高速度輪滑運動員耐力的手段提高速度輪滑運動員的耐力，是不斷改善運動員有氧代謝能力的過程，運動員肌肉中毛細血管的增加、氧和能量物質(zhì)的滲透面積增大，線粒體的數(shù)目增加，其體積也隨之增大，血管的唐興越來越好，心臟功能也得到提高。12速度訓練（一）影響速度的主要因素速度輪滑運動員的高速度取決于三大因素：1、運動反映潛伏期。取決于運動員中樞神經(jīng)喜糖和肌肉系統(tǒng)的狀態(tài)，即占支配地位的神經(jīng)沖動、頻率、神經(jīng)的傳導能力、肌肉的放映速度與粘性2、克服自身體重的肌肉收縮速度。這在很大程度上取決于肌肉力量的無氧能力3、最大動作頻率：這又取決于關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的放松能力。此外運動員的技術(shù)水平、意志品質(zhì)隊發(fā)揮速度也起重要作用。13（二）提高速度的方法：提高速度就要突出解決上述影響速度的三大要素，即反映速度、肌肉的收縮速度、最大動作頻率。特別是距離300米、500米，從實戰(zhàn)出發(fā)要突出地解決：1、爆發(fā)力、絕對速度、短沖能力。2、反應快、啟動快、在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大速度3、在保證最大動作幅度的情況下，提高動作速度和頻率4、具備在一定時間內(nèi)保持速度的能力14柔韌性訓練影響柔韌性的因素個關(guān)節(jié)和神經(jīng)肌肉的形態(tài)和功能直接決定著運動員柔韌性的好壞。形態(tài)和功能的含義是：1、肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性；2、肌肉力量；3、關(guān)節(jié)的形態(tài)、關(guān)節(jié)周圍組織的體積、關(guān)節(jié)所連接骨骼的特點，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉的彈性。15柔韌性練習既能提高肌肉和韌帶的彈性，也能增強髖、膝、踝關(guān)節(jié)的方與損傷能力提高柔韌性的練習有：

1、使身體某部分各種大幅度擺動練習（前、后、左、右、上、下等各種方向的）2、肌肉韌帶的各種有彈性的振動練習。如弓箭步，身體有節(jié)律的上、下振動。

3、大幅度的積極伸展，逐漸達到最大限度。

4、一定時間內(nèi)保持在最大振幅的練習。如劈腿動作，把最大幅度的動作靜止保持幾秒鐘。16第五節(jié)速度輪滑運動員的專項訓練17有氧耐力訓練有氧耐力是各項距離速度耐力的基礎，是賽前完成高質(zhì)量、高強度訓練的可靠保證。任何缺少或忽視有氧耐力訓練內(nèi)容的訓練計劃其結(jié)果都不可取的成功，即使是非常嚴謹?shù)亩叹嚯x訓練計劃也不例外。18有氧耐力訓練的原則1、一個好的耐力訓練計劃包括提高有氧能力的多種訓練方法。研究結(jié)果證

明，復雜的有氧系統(tǒng)的高水平能力，使通過各種間歇訓練、不同速度、不同時間的持續(xù)性訓練和法萊克獲得的2、在安排訓練時要考慮每一項潛在能力，應有保持速度、提高速度、變換速度、保持正確技術(shù)、適應各種天氣情況和條件以及意志品質(zhì)的訓練內(nèi)容耐3、耐力滑的重點要放在提高內(nèi)循環(huán)能力上，科學地掌握好各級訓練強度。4