跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

劉生杰主講第一節(jié)

跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展概況和趨勢

一、跳遠(yuǎn)技術(shù)的演變概況跳遠(yuǎn)經(jīng)歷了一百多年的實(shí)踐，騰空姿勢從簡單的蹲距式發(fā)展到挺身式、走步式，到70年代初曾一度出現(xiàn)前空翻跳遠(yuǎn)，但最終未被承認(rèn)。這些騰空動作的變化足以說明了人們是在不斷的進(jìn)行技術(shù)創(chuàng)新，收索尋求提高運(yùn)動成績的途徑。從有記載的第一個記錄5.28米開始，到國際田聯(lián)公布的第一個世界記錄7.61米，直到今天，已經(jīng)過去了整整一個世紀(jì)。在這一個世紀(jì)中，最卓越的成績當(dāng)屬于美國優(yōu)秀運(yùn)動員比蒙。他在墨西哥奧運(yùn)會上以8.90的成績一鳴驚人地把世界記錄大幅度的提高后，保持了23年之久，直到1991年在日本東京第2屆世界田徑錦標(biāo)賽中才被美國運(yùn)動員鮑威爾以8.95米的成績打破。女子跳遠(yuǎn)是在第十四屆奧運(yùn)會上才被列為正式比賽項(xiàng)目，但是在1928年，日本的人見鵑枝就已經(jīng)跳出5。98米的成績。女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動雖然開展較晚，但發(fā)展速度卻是很快的。1978年前蘇聯(lián)的運(yùn)動員巴爾道斯涅首次突破7米大關(guān)后，至今已經(jīng)有40多位運(yùn)動員越過了7米。目前世界記錄是由前蘇聯(lián)運(yùn)動員契斯恰科娃在1988年用蹲距式跳出的7.25米的好成績，保持至今。二.當(dāng)代跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢跳遠(yuǎn)技術(shù)多年來沒有大的變化，騰空姿勢一直都是采用走步式、挺身式和蹲距式。自1968年美國運(yùn)動員比蒙在墨西哥奧運(yùn)會上創(chuàng)造了8.90米的最佳成績轟動了世界體壇后，人們對跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)注更集中于速度和起跳的結(jié)合上。世界優(yōu)秀運(yùn)動員劉易斯、埃米揚(yáng)、鮑威爾等經(jīng)過了多年的努力、終于在1991年日本世界田徑錦標(biāo)賽中，鮑威爾以8.95米的優(yōu)異成績打破了保持23年之久的世界記錄，劉易斯也同場創(chuàng)造了8.91米的好成績，顯示出世界男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員整體水平的提高。并表明目前世界上有些運(yùn)動員已具備了突破了9米的實(shí)力。男子跳遠(yuǎn)世界記錄進(jìn)展?fàn)顩r（部分）成績（米）姓名國籍年代7.98南部中平日本19318.13歐文斯美國19358.21波斯頓美國19608.24波斯頓美國1961.58.28波斯頓美國1961.78.31奧瓦涅相蘇聯(lián)19628.34波斯頓美國19648.35波斯頓美國19658.90比蒙美國19688.95鮑威爾美國1991女子跳遠(yuǎn)世界記錄進(jìn)展?fàn)顩r（部分）成績（米）姓名國籍年代7.06巴爾道斯基涅蘇聯(lián)19787.07巴爾道斯基涅蘇聯(lián)19787.15庫什米爾羅馬尼亞19827.20依內(nèi)約斯庫羅馬尼亞19827.21庫什米爾羅馬尼亞19837.43庫什米爾羅馬尼亞19837.44德雷克斯勒民主德國19857.45德雷克斯勒民主德國19867.45喬伊娜美國19877.52契斯恰科娃蘇聯(lián)1988（1）助跑速度快的特點(diǎn)

1.

助跑速度與跳遠(yuǎn)速度成正相關(guān)國內(nèi)外許多專家經(jīng)過大量研究和運(yùn)動實(shí)踐表明：助跑速度和100米成績和跳遠(yuǎn)成績有密切相關(guān)。上表是格.奧森貝格根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的對應(yīng)關(guān)系，100米成績越好，跳遠(yuǎn)成績也就越好。前蘇聯(lián)運(yùn)動學(xué)家丘伯認(rèn)為：助跑速度9-11米/秒與跳遠(yuǎn)成績6.56-8.84米是相適應(yīng)的。據(jù)我國研究人員對本國優(yōu)秀運(yùn)動員的成績統(tǒng)計，助跑速度每降低0.1米/秒，跳遠(yuǎn)成績會下降30厘米左右。1983年以來我國研究人員對女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員756人次進(jìn)行了后9米的速度測試，其結(jié)果均與跳遠(yuǎn)成績具有對應(yīng)關(guān)系

100米成績與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系數(shù)8.80米10.00秒8.38米10.35秒7.96米10.70米8.68米10.05秒8.32米10.40秒7.90米10.75秒8.62米10.10秒8.26米10.45秒7.84米10.80秒8.68米10.15秒8.20米10.50秒7.78米10.85秒8.56米10.20秒8.14米10.55秒7.72米10.90秒8.50米10.25秒8.08米10.60秒7.66米10.95秒8.44米10.30秒8.02米10.65秒7.60米11.00秒2．增加助跑距離，提高助跑速度

美國教練員特.切拉列茲主張優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑距離一定要長。他根據(jù)短跑運(yùn)動員在跑100米時，達(dá)到最高速度是在50米以后的理論提出自己的看法。前蘇聯(lián)著名的跳遠(yuǎn)教練波波夫認(rèn)為，高級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑距離至少要有20-24步，跑速與距離也成一定的線性關(guān)系。速度提高了，助跑距離要增長。跳遠(yuǎn)優(yōu)秀運(yùn)動員劉易斯、鮑威爾的助跑距離分別為51.3米23步和50.64米22步。助跑距離增長需要增加助跑步數(shù)，以獲得更快的速度。3.保持最后4步快節(jié)奏，提高上板速度

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目不僅要發(fā)揮助跑速度，而且要有穩(wěn)定的助跑節(jié)奏和恒定的步長。在助跑最后4步，速度的加快主要靠在步長基本保持不變的前提下，加快步頻來實(shí)現(xiàn)。前蘇聯(lián)的西多連科認(rèn)為：對類型不同的運(yùn)動員，應(yīng)有不同的節(jié)奏。如“力量型”就應(yīng)逐漸的平穩(wěn)的增加速度。而“速度類”的最適宜助跑是一開始速度就要快，并在踏跳前順勢保持快的動作頻率。“全面類”的開始就要積極加速，到最后幾步速度達(dá)到最高。因此當(dāng)前助跑速度進(jìn)一步加快的特點(diǎn)更加集中在最后10米階段。從下表比較清楚地看到最后10米的速度與跳遠(yuǎn)成績有密切相關(guān)，最后10米的速度要快就必須保持最后4步有較高的速率節(jié)奏，這有助于在踏跳前達(dá)到助跑最高速度。

姓名國籍跳遠(yuǎn)成績（米）最后10米（米/秒）波斯頓美國8.3510.50比蒙美國8.9010.70埃米楊蘇聯(lián)8.8610.84劉易斯美國8.9111.25鮑威爾美國8.9510.86（2）“跑步式”起跳的特點(diǎn)

這種跑步式的起跳是快速平穩(wěn)上板，在動作形式中不出現(xiàn)明顯的變化，起跳前能保持跑的動作結(jié)構(gòu)和放松，使之能在不失控制動作的高速下進(jìn)行起跳，減少為準(zhǔn)備起跳所造成的過多的不必要的能量消耗。它優(yōu)越于“打擊式”起跳。

1.“跑步式”跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)重視“擺”的作用

過去“打擊式”的起跳有一個突出的傾向，就是忽視擺動作用，在意識上和完成起跳時側(cè)重于“跳”而疏于“擺”，認(rèn)為擺是隸屬于起跳技術(shù)的一個環(huán)節(jié)。目前，從有關(guān)科研成果指出，擺動力量占整個起跳力量力量的60%-70%。前蘇聯(lián)學(xué)者丘伯研究證實(shí)：踏跳腿在蹬伸用力過程中，總的用力值為335公斤，而擺動腿提供的力量為123公斤，占總值的36.7%，若將雙臂的擺動力量加上去，約占總用力值的63.7%。2.擺動在起跳的不同時相中的作用

我們分析起跳時，習(xí)慣的把起跳腿的不同的工作狀態(tài)作為劃分起跳過程的標(biāo)志。即著地緩沖和蹬伸等時相?！爸鼐彌_時相”起主要任務(wù)是減少著地時產(chǎn)生的沖撞力和反向水平分力迅速完成以起跳腳為支點(diǎn)的扇形轉(zhuǎn)動，使人體重心快速移至支點(diǎn)垂直上方。此時參與動作的擺動腿、擺動臂已經(jīng)從它們各自擺動位置的最高點(diǎn)想下運(yùn)動，他們的合力效益的方向是向下的。擺動肢體向下產(chǎn)生了向上的慣性力，這個慣性力的大小減輕了著地時的沖撞力?！暗派鞎r相”當(dāng)人們重心移到起跳腳垂直支點(diǎn)上方時，起跳腳依次展髖、伸膝、屈足完成蹬伸動作。此時擺動腿、擺動臂由最低位置向上擺動，因此產(chǎn)生了向下的慣性力。由于此時的擺動速度最快，擺動方向主要是向前上，所以大大的增加了起跳的蹬伸速度和力量。在起跳腳蹬離地面的瞬間，參與擺動動作的主動肌群主動收縮形成制動（即所謂的“突停”），由于產(chǎn)生的擺動速度減慢，使角動量轉(zhuǎn)移到整個身體，產(chǎn)生合力效果，增大了騰起速度。（3）起跳速度快的特點(diǎn)

研究結(jié)果調(diào)查顯示，所有擁有優(yōu)異成績的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳時間相對較短。世界上絕大多數(shù)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳時間男子在0.11和0.12秒左右，例如比蒙和劉易斯的起跳時間在0.11秒左右，我國的陳尊容跳8.26米時的起跳時間為0.104秒。前民主德國的釘.枯拉認(rèn)為：要把跳遠(yuǎn)成績從6.80米提高到8.30米，首先要把踏跳時間從0.13秒縮短到0.11秒。起跳時間縮短主要有以下特點(diǎn)：

1.快速上板

起跳腳上板時，應(yīng)是以髖發(fā)力，在大腿積極下壓的同時，小腿必須做快速積極做“后扒”的動作，使起跳腳可以有效地減少由于制動造成的水平速度的損失，避免起跳動作前旋過大；另一方面有利于在快速水平運(yùn)動中獲得較大的起跳垂直速度。2.緩沖屈膝角增大

起跳過程中支撐腳緩沖時屈膝角度有增大的趨勢，時間一些優(yōu)秀運(yùn)動員表現(xiàn)較為明顯。如比蒙在跳8.90米時最大的屈膝角為142度，鮑威爾跳8.95米時最大的屈膝角度為140度，比過去的一些運(yùn)動員有些增加。增大屈膝角度的主要目的是縮短了蹬伸時間，因而加快了起跳速度。3.

合理的騰起角

任何一種速度，在拋射運(yùn)動中都應(yīng)有一個合理角度才能拋射得更遠(yuǎn)。現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的助跑速度越來越快，對適宜的騰起角度的獲得也越來越困難。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)，采用適合個人特點(diǎn)的騰起角，才能創(chuàng)造較為理想的成績。各種研究認(rèn)為，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員騰起角度在18-24度之間為最佳角度。比蒙跳8.90米的騰起角度為24度多，鮑威爾跳8.95米的騰起角為23.1度。劉易斯跳8.91米的騰起角為18.3度。三位杰出運(yùn)動員的騰起角度各有不同，但是他們選擇了適合個人特點(diǎn)的騰起角度。因此取得了優(yōu)異的成績。

目前跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展和訓(xùn)練都是遵循首先提高助跑速度，再充分利用于跳遠(yuǎn)助跑，然后通過快速的起跳獲得合理的騰起角度，最終取得優(yōu)異跳遠(yuǎn)成績這一規(guī)律。從獲得各種科研資料證實(shí)，這也是今后將繼續(xù)探討和研究的發(fā)展方向。

第二節(jié)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)的方法和手段速度是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，因此在一般情況下，跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)安排在短跑教學(xué)之后。跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)分為以下幾個階段：建立正確的技術(shù)概念；學(xué)習(xí)起跳技術(shù)；學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)；學(xué)習(xí)空中動作及落地動作.1.建立正確的跳遠(yuǎn)技術(shù)概念教學(xué)手段（1）

運(yùn)用跳遠(yuǎn)教學(xué)錄象片、技術(shù)圖片等直觀方法，以幫助學(xué)生了解技術(shù)動作。（2）

講解跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和技術(shù)特點(diǎn)。（3）

結(jié)合國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)錄象進(jìn)行技術(shù)分析。2.學(xué)習(xí)掌握起跳技術(shù)

教法提示（1）起跳是跳遠(yuǎn)教學(xué)的重點(diǎn)之一，應(yīng)掌握正確的起跳動作。（2）起跳的動作幅度和用力程度應(yīng)協(xié)調(diào)一致。（3）起跳中應(yīng)強(qiáng)調(diào)擺動腿和擺臂的擺動意識和作用。教學(xué)手段（1）

講解起跳技術(shù)講解起跳技術(shù)的要領(lǐng)，通過示范或看圖片等直觀方式，讓學(xué)生建立正確的動作概念。（2）

體會起跳腳著板技術(shù)的動作過程規(guī)格要點(diǎn)：起跳腳以全腳掌著板，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)的前方約30-40厘米處。技術(shù)要求：腳上板要低、平、快。

（3）

體會起跳時上下肢動作的協(xié)調(diào)配合規(guī)格要點(diǎn)：擺動腿折疊向前上方擺至水平，兩臂配合腿做前后或向前側(cè)擺，擺至肘和肩同高，此時起跳腳充分蹬伸，形成一個起跳的騰空步動作。技術(shù)要求：動作到位，要有一個“突?！钡膭幼鳌?/p>

（4）

走3-4步上臺階（箱蓋）做起跳模仿練習(xí)（臺階高度為20厘米左右）規(guī)格要求：放腳要快，擺動腿折疊想前擺出，起跳腳的蹬伸動作在慢速中完成，以幫助學(xué)生體會蹬伸動作過程，起跳腳蹬伸充分后擺動腿只染順勢下落著地。技術(shù)要求：在慢速中體會起跳腳充分蹬伸以及身體重心想前移動的幅度。（5）

上二步起跳模仿，擺動腿擺上箱蓋規(guī)格要求：在起跳腳離箱蓋約1.2米處，使擺動腿擺上箱蓋時形成一個未起跳的騰空步。教學(xué)要求：體會起跳時的蹬伸時相與擺動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。（6）

連續(xù)上一步起跳練習(xí)規(guī)格要求：完整的起跳動作后，擺動腿落地后緊接著蹬地，起跳腿快速的向前擺動著地接下一個起跳動作技術(shù)要求：強(qiáng)化蹬擺動作的協(xié)調(diào)配合（7）

連續(xù)三步起跳練習(xí)規(guī)格要求：跑三步做一起跳練習(xí)，以擺動腿著地后緊接著做下一個跑三步起跳練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。教學(xué)要求：強(qiáng)化3步助跑的節(jié)奏。

3．學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)教法提示（1）

助跑與起跳向結(jié)合是教學(xué)的關(guān)鍵。（2）起動的方式和加速的方法應(yīng)相對穩(wěn)定。（3）強(qiáng)調(diào)后4步的助跑節(jié)奏和快速上板的意識。教學(xué)手段（1）

講解助跑技術(shù)講解助跑的技術(shù)特點(diǎn)及要求，介紹起動方式。助跑的步數(shù)與距離，加速的方法；并結(jié)合全程助跑進(jìn)行示范。（2）

學(xué)習(xí)全程助跑技術(shù)①

在跑道上按預(yù)定的助跑步數(shù)進(jìn)行不帶起跳的全程助跑練習(xí)。技術(shù)要求：根據(jù)個人起動方式做好第一標(biāo)記，按預(yù)定步數(shù)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，直至比較準(zhǔn)確的踏上起跳點(diǎn)。②

在跳遠(yuǎn)的助跑道上按全程助跑每步的步長劃好標(biāo)記（或放好標(biāo)志物）進(jìn)行有起跳意識的全程助跑聯(lián)系技術(shù)要求：快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。（4）

學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)①

短程（6-8步）助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)要求：重點(diǎn)放在后二步快節(jié)奏上板結(jié)合起跳。②

中程（10-12步）助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)要求：重點(diǎn)放在快速助跑與起跳相結(jié)合，起跳騰空應(yīng)維持好平衡。③

全程助跑（16步以上）與起跳相結(jié)合技術(shù)要求：快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。

4．學(xué)習(xí)掌握蹲距式跳遠(yuǎn)教法提示（1）

教學(xué)開始應(yīng)強(qiáng)調(diào)上體不要前傾，頭應(yīng)保持正直，以防止產(chǎn)生前旋，使身體失去平衡。（2）

由于動作簡單初學(xué)者容易掌握，教學(xué)中只把蹲距式作為一般介紹。教學(xué)手段（1）

原地模仿蹲距式的動作。（2）

走動中模仿蹲距式的動作。（3）

短程助跑蹲距式跳遠(yuǎn)。（4）

全程助跑蹲距式跳遠(yuǎn)。5．學(xué)習(xí)掌握挺身式跳遠(yuǎn)教法提示（1）

騰起后擺動腿的積極下壓伴隨有伸膝動作。（2）

展髖挺身動作要充分，兩臂要協(xié)調(diào)配合。教學(xué)手段（1）

建立正確挺身式跳遠(yuǎn)概念①

做完整的挺身式跳遠(yuǎn)示范。②

結(jié)合示范，觀看教學(xué)圖片，講解動作要領(lǐng)。（2）

學(xué)習(xí)并掌握挺身式跳遠(yuǎn)放擺動腿與兩臂的配合①原地模仿放擺動腿與手臂配合的練習(xí)規(guī)格要求：擺動腿擺至接近水平的瞬間，大腿積極下壓伸膝送髖向后下方擺與起跳腳靠攏成挺身動作。兩臂配合腿的動作做雙臂上擺或大繞環(huán)擺動。技術(shù)要求：擺動腿擺起后膝應(yīng)放松才能使動作幅度加大②走動中做放擺動腿成挺身動作技術(shù)要求：擺動腿放下挺身③連續(xù)3步助跑，接起跳做放擺動腿成直體。兩臂配合做上擺或繞環(huán)擺的動作落地。技術(shù)要求：在一定的騰起高度中體會完成擺動腿與兩臂配合的動作。④在自然跑進(jìn)中起跳防下擺動腿成挺身，雙腳落地。⑤利用跳板或低跳箱蓋起跳完成動作。（3）

學(xué)習(xí)掌握完整的挺身式跳遠(yuǎn)①

程（6-8步）助跑與在低跳箱蓋上起跳完成挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。技術(shù)要求：在一定的速度下，延長了騰空時間，并能更好地完成挺身式動作。②

中程（10-12步）助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求：起跳充分。③

全程助跑（16步以上）挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求：

助跑與起跳結(jié)合好，能充分利用較大的騰起角完成挺身式動作。6、學(xué)習(xí)掌握走步式（二步半）跳遠(yuǎn)、介紹三步半走步式動作教法提示（1）

建立正確的走步式跳遠(yuǎn)概念。（2）

做完整的走步式跳遠(yuǎn)示范。（3）

結(jié)合觀看教學(xué)圖片，講解走步式跳遠(yuǎn)的動作過程及要點(diǎn)。教學(xué)手段（1）

學(xué)習(xí)掌握走步式跳遠(yuǎn)交換步與擺臂練習(xí)①

原地學(xué)習(xí)體會（二步半）交換步與擺臂的模仿聯(lián)系規(guī)格要點(diǎn)：擺動腿想后擺是伸直的，起跳腳是屈膝向前與其形成空中的交換動作，接著向后擺的擺動腿再屈膝想前與起跳腿靠攏準(zhǔn)備落地。雙臂在換腿的同時在體側(cè)做交叉環(huán)繞的協(xié)調(diào)擺動。技術(shù)要求：體會動作路線及上下肢的協(xié)調(diào)配合②

走動中做換步、擺臂練習(xí)。技術(shù)要求：在換步時一定要以髖發(fā)力大腿帶動小腿與擺臂協(xié)調(diào)配合③

利用單雙杠做交換步練習(xí)技術(shù)要求：體會兩腿的交換步聯(lián)系④

上臺階進(jìn)行走步動作過程的模仿練習(xí)（臺階高度約20-30厘米）。規(guī)格要點(diǎn)：起跳后擺動腿踏上第一臺階，起跳腿屈膝想前上擺踏上第二臺階，緊接著跳起和擺動腿并攏雙腳跳下落入沙坑內(nèi)。技術(shù)要求：體會起跳腿向前擺動時要有一定的高度⑤

下臺階進(jìn)行走部動作的模仿練習(xí)。⑥

短程助跑起跳交換步成弓步落入沙坑。（2）

學(xué)習(xí)掌握走步式跳遠(yuǎn)①

短程助跑在斜跳板或低跳箱蓋上起跳完成二步半走步式跳遠(yuǎn)的練習(xí)。技術(shù)要求：延長騰空時間②

短、中程助跑走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求：在較快的速度的餓基礎(chǔ)上完成③

全程助跑走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求：快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。7、學(xué)習(xí)掌握落地技術(shù)教學(xué)手段（1）明確落地技術(shù)及其意義在當(dāng)前競爭激烈、水平相當(dāng)?shù)母傎愔校蔚呐帕型驮?-2厘米之間，所以落地技術(shù)越來越被人們重視。被國外專家分析的結(jié)果表明：雙腿高舉10厘米，跳遠(yuǎn)成績可以增加16厘米。落地技術(shù)有三種：前倒法、側(cè)倒法、和坐落式法。（2）學(xué)習(xí)掌握落地技術(shù)①

在低跳箱蓋上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。技術(shù)要求：在一定的高度上體會高抬大腿前伸小腿落地。②

短程助跑起跳后高抬雙腿前伸小腿坐落在海棉包上。技術(shù)要求：起跳動作充分，雙腿抬高，前伸小腿，大膽坐落在海綿包上。第三節(jié)

跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中學(xué)生常出現(xiàn)的錯誤及糾正方法

1．

助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)產(chǎn)生原因（1）

啟動方式不固定（2）

采用的加速方法不穩(wěn)定（3）

助跑最后幾步的節(jié)奏不穩(wěn)定糾正方法（1）

固定采用適合個人習(xí)慣的啟動方式反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。（2）

確定加速的方法。（3）

利用標(biāo)記助跑改進(jìn)后幾步的步長和節(jié)奏。2．

起跳不充分

產(chǎn)生原因（1）

起跳的蹬伸時機(jī)掌握不好。（2）