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健康教育健康教育第一章健康教育概述第二章當代大學生的生理心理特征第三章心理健康第四章行為與健康第五章學習與健康第六章人際交往與健康第七章性健康教育第八章營養(yǎng)與健康第九章體育鍛煉與健康第十章環(huán)境與健康第十一章大學生常見病癥的防治第一章健康教育概述一、健康和健康的標志二、影響健康的因素三、健康教育四、健康促進一、健康和健康的標志㈠.健康概念：1948年WHO指出“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)?！?989年WHO根據(jù)現(xiàn)代社會現(xiàn)代人的狀況，提出：人的健康應(yīng)是“軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！雹?健康的標志：(WHO提出個體健康的標志)①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；11、道德高尚,有良好的公德，有道德修養(yǎng)。12、對自己和他人的健康負責，不損人利己．13、不侵占、偷竊他人的錢財物品、知識產(chǎn)權(quán)與作品。14、不吸毒、不淫亂。二、影響健康的因素1、人的行為與生活方式2、人類自身的生物學因素3、生活環(huán)境（自然環(huán)境和社會環(huán)境）4、社會保健制度三、健康教育㈠.健康教育概念健康教育是以人的健康為目的，有計劃、有組織、有步驟、有評價的社會和教育活動。4、預(yù)防心理疾病，促進心理健康；5、形成有益于個人、集體和社會的健康行為和生活習慣；6、降低常見病的發(fā)病率。㈢.健康教育的原則實施健康教育，應(yīng)該遵循以下幾個原則：1、科學性原則2、針對性原則3、群眾性原則4、藝術(shù)性原則2、培訓法：技能發(fā)展（技術(shù)培訓）、模擬（游戲）、咨詢式學習、小組討論、模仿、行為矯正3、組織法：社區(qū)發(fā)展、社會行為、社會規(guī)劃、組織發(fā)展健康促進的概念：一切能促使行為和生活條件向有益于健康改變的教育和環(huán)境支持的綜合體。

健康促進=健康教育+環(huán)境支持健康促進就是要使人們盡一切可能讓其精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài)，宗旨是使人們知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇。第二章當代大學生的生理心理特征一、大學生的生理特征二、大學生的心理發(fā)展特征三、不同年級大學生的心理特點一、大學生的生理特征

㈠.身體形態(tài)：

1、身高

2、體重

3、胸圍

4、骨盆

二、大學生的心理發(fā)展特征

1、思維達到較高水平

2、社會情感得到充分發(fā)展

3、理想明確而富有社會性

4、自我意識進一步增強

三、不同年級大學生的心理特點

㈠.低年級學生

1、自豪感與自卑感交織

2、新鮮感與戀舊感交織

3、輕松感與被動感交織

㈢.高年級學生

1、緊迫感

2、責任感

3、憂慮感第三章心理健康

一、心理健康概念二、心理健康的標準三、大學生心理健康的基本標準四、大學生心理健康現(xiàn)狀五、影響大學生心理健康的因素六、增進大學生心理健康的途徑一、心理健康概念心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標準1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學習；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本要求。三、大學生心理健康的基本標準

1、智力正常

①有強烈的求知欲和濃厚的探索興趣；

②智力結(jié)構(gòu)中各要素在其認識與實踐中能積極協(xié)調(diào)地參與和正常地發(fā)揮作用；

③樂于并有效地學習。

2、情緒健康

①愉快情緒多于不愉快情緒；

②情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；

③情緒反應(yīng)是由適當?shù)脑蛞鸬模磻?yīng)強度與其情境相符合。

3、意志健全

在各種活動中都能表現(xiàn)出較高水平的自覺性、果斷性、頑強性和自制力。

4、統(tǒng)一的人格

①人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；

②有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；

③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心，把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來。

5、正確的自我評價對自己的認識比較接近現(xiàn)實，有“自知之明”。

6、和諧的人際關(guān)系①樂于與人交往；②在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；③能客觀評價別人與自己，善于取人之長補已之短；

④寬以待人，樂于助人；⑤積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度；⑥交往動機端正。

7、適應(yīng)能力強①能和社會保持良好的接觸；②對社會現(xiàn)狀有較清晰正確的認識；③思想和行為都能跟得上時代的發(fā)展步伐，與社會要求相符合。8、心理行為特點符合大學生的年齡特征大學生年齡于20歲左右，其心理行為應(yīng)當是精力充沛、活潑好動、勤學好問、追求新知、勇于創(chuàng)新。四、大學生心理健康現(xiàn)狀

多數(shù)大學生的心理是健康的。即有較高的智力水平，有較穩(wěn)定的情緒，樂觀自信，有朝氣與活力，對未來滿懷憧憬，對生活有滿足感，有健全的意志，有完整統(tǒng)一的人格，敢于競爭，努力向上，積極進取，有較完善的自我意識，有良好的人際關(guān)系，對社會現(xiàn)狀有客觀的認識，善于自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)良好。

有相當一部分學生的心理狀況不容樂觀。其表現(xiàn)特點為：①精神疾病成為大學生休學、退學、死亡的主要原因；②精神疾病呈上升趨勢；③神經(jīng)癥是主要的精神疾?。虎苤匦跃癫∥：O大；⑤心理健康狀況不良者比例頗高。五、影響大學生心理健康的因素1、社會因素2、學校文化環(huán)境中的消極因素3、家庭環(huán)境與早期經(jīng)歷因素4、個體生理因素5、個體心理因素六、增進大學生心理健康的途徑1、開設(shè)健康教育課程，普及心理衛(wèi)生知識；2、提高心理素質(zhì)，樹立正確的人生觀和世界觀；3、大力加強自我心理調(diào)節(jié)；4、積極參加各類實踐活動；5、及時尋求心理咨詢幫助。第四章行為與健康

一、行為與行為方式二、促進健康行為三、危害健康行為一、行為與行為方式概念1、定義：行為是指人們?yōu)檫m應(yīng)和改造大自然或社會環(huán)境，或為達到某一生活目標，人的內(nèi)在生理或心理變化的外在反應(yīng)，是人的自我意識和思維方式的外部表現(xiàn)。簡易地說，人們在日常生活中所表現(xiàn)的一切動作，都統(tǒng)稱為行為。

行為方式是指人們在日常生活中通過豐富多彩的行為而表現(xiàn)出來的、有一定結(jié)構(gòu)及規(guī)則、并相對穩(wěn)定和有其人格特點的行為格式或模型。行為表現(xiàn)一個人暫時的人格狀態(tài)。行為方式表明一個人穩(wěn)定的人格特性，是其行為表現(xiàn)的定型化。2、分析層次分析行為方式的三個層次：①處世原則②對事態(tài)度③行動方式二、促進健康行為㈠促進健康行為概念促進健康行為是指個體或群體（不論其健康狀況如何）表現(xiàn)出的客觀上有利于自身和他人乃至社會健康的相對明顯、確實的一組行為群。㈡促進健康行為的基本特征①有利性②規(guī)律性③同一性④適宜性⑤整體性與和諧性㈢促進健康行為的分類①基本健康行為：積極休息，適量睡眠，合理營養(yǎng)等；②預(yù)警行為：坐車系安全帶；③保健行為：定期體檢，預(yù)防接種等；④避開環(huán)境危害：積極應(yīng)付方式，司機見紅燈剎車等；⑤戒除不良嗜好：戒煙、戒毒等。㈣常見的促進健康行為1、積極的休息2、適量的睡眠3、合理營養(yǎng)和平衡膳食4、欣賞音樂5、體育鍛煉三、危害健康行為㈠危害健康行為概念危害健康行為是指在偏離個人、他人乃至社會健康所期望的方向上表現(xiàn)出來的一系列相對明顯、相對確定的行為群。㈡常見的危害健康行為1、成癮行為①吸煙②吸毒③酗酒

④網(wǎng)絡(luò)成癮2、不良生活方式①不良飲食習慣②不良適應(yīng)性行為③不良生活習慣④有害的職業(yè)性活動網(wǎng)絡(luò)成癮的主要表現(xiàn):1、網(wǎng)絡(luò)交際成癮2、網(wǎng)絡(luò)色情成癮3、網(wǎng)絡(luò)娛樂成癮4、網(wǎng)絡(luò)信息收集成癮5、網(wǎng)絡(luò)入侵成癮第五章學習與健康

一、學習概念二、大學生學習的特點三、學習對健康的作用四、掌握自學方法，提高自學能力五、注意用腦衛(wèi)生，預(yù)防學習疲勞六、學習問題的心理咨詢一、學習概念廣義的學習：人和動物在生活中獲得個體行為經(jīng)驗的過程。狹義的學習：指人在社會實踐中，以語言為中介，自覺地積極地主動地掌握社會和個體經(jīng)驗的活動。二、大學生學習的特點①形式多樣，活動廣泛：課堂學習+課外學習；②有明確的專業(yè)方向；③學習自覺性是其學習的關(guān)鍵；

④教師只是引導(dǎo)，主要靠自學；⑤有一定的創(chuàng)造性；⑥其學習的主要任務(wù)一是獲得知識，二是培養(yǎng)獨立工作能力。三、學習對健康的作用1、促進大腦活動，增進健康；2、促進個體心理發(fā)育和心理健康。四、掌握自學方法，提高自學能力自學方法：①一想二記三討論②“SQ3R”學習法：Survey（瀏覽）——Question（提問）——Read（閱讀）——Recite（復(fù)述）——Review（復(fù)習）③四環(huán)學習法：預(yù)習——聽課——復(fù)習——作業(yè)五、注意用腦衛(wèi)生，預(yù)防學習疲勞㈠常見的用腦不當現(xiàn)象：①“開夜車”②突擊記憶③飯后學習④疲憊思維㈡科學用腦，注意用腦衛(wèi)生1、注意學習材料的質(zhì)量與數(shù)量；2、改進記憶方法：集中注意力；盡量理解記憶；聯(lián)想記憶；重復(fù)記憶等；3、注意休息，勞逸結(jié)合；4、堅持體育鍛煉；5、加強營養(yǎng)；6、改善學習環(huán)境。㈢消除大腦疲勞的方法1、藝術(shù)享受法；2、深呼吸法；3、靜坐收心法；

4、自我按摩穴位法；揉按太陽穴、風池穴、百會穴、印堂穴、勞宮穴；5、手指梳頭法；6、擊彈后腦法；7、轉(zhuǎn)移法；8、放松法；9、倒立法。六、學習問題的心理咨詢

1、學習動機2、學習中的“高原現(xiàn)象”3、厭學情緒4、學習緊張癥5、考試焦慮第六章人際交往與健康一、健康人際交往的基礎(chǔ)二、健康人際交往的原則三、影響人際交往的因素四、建立與發(fā)展健康的人際關(guān)系五、戀愛健康教育一、健康人際交往的基礎(chǔ)㈠人際關(guān)系概念人際關(guān)系是在人與人的交往過程中，通過彼此感知、識別、理解而建立起的一定心理關(guān)系。㈡健康人際交往的基礎(chǔ)1、主動走向人群2、健全的人際交往態(tài)度：平等相待，真誠相處，雙方得益，態(tài)度和諧，有禮有度。

3、良好的社交形象：①儀表舉止：穿著打扮、言語談笑，行為舉止②精神風貌：純正、真誠、熱情、自信、大方、有朝氣、有魄力。二、健康人際交往的原則1、互相尊重原則2、守信原則3、相似性原則4、互補性原則5、互酬原則6、自我袒露原則7、彈性原則8、寬容原則三、影響人際交往的因素文化系統(tǒng)方面、社會系統(tǒng)方面、心理系統(tǒng)方面等諸多因素均可影響人際交往。尤其是對他人的種種偏見常會使人際交往障礙，人際關(guān)系不良。

常見的偏見有：①暈輪效應(yīng)②社會刻板現(xiàn)象③投射效應(yīng)④制約現(xiàn)象

⑤第一印象⑥情緒效應(yīng)⑦近因效應(yīng)⑧定勢效應(yīng)四、建立與發(fā)展健康的人際關(guān)系1、主動走向人群，努力提高交往水平；2、交往雙方的信念與價值觀、志趣與愛好要盡可能一致；3、要珍惜與不斷發(fā)展相互間的友誼；4、待人處世要嚴于律己，寬以待人；5、必須注意交往過程中的禮儀。五、戀愛健康教育㈠當代青年戀愛的現(xiàn)狀與趨勢1、談戀愛的時間前移，出現(xiàn)低齡化；2、戀愛的人數(shù)增多；3、多角戀的人數(shù)增多；4、談戀愛不以婚姻為目的，尋求感情寄托的人增多；5、戀愛成功率低；6、婚前性行為比例增大。㈡發(fā)展健康文明的戀愛行為1、樹立健康的戀愛道德①以人的思想品德和雙方的共同志向作為擇偶的首要條件；②雙方在戀愛中愛情要真誠、純潔、樸實、忠貞。2、增強健全的理智感①理智地擇偶。②談戀愛時要有理智地控制自己的情感與行為；③理智地對待和處理戀愛的結(jié)局。3、倡導(dǎo)健康文明的戀愛行為①戀愛時要注重良好的戀愛道德，體現(xiàn)高尚的思想情操；②態(tài)度要端正，行為要文明，言談要溫雅有禮，表里一致；③舉止要自然大方，檢點有度，在社會規(guī)范之內(nèi)；④以健全的理智調(diào)節(jié)與控制好熱戀中的性沖動；⑤雙方要互相尊重，平等相待，真誠相處。第七章性健康教育一、性科學概述二、性解剖生理三、性衛(wèi)生保健四、性道德一、性科學概述㈠性的本質(zhì)1、生物學上的性差異：①性染色體：XY型（男性）、XX（女性）②性腺：睪丸（男性）、卵巢（女性）③性激素：雄激素、雌激素2、心理學上的性差異：性格、氣質(zhì)、智力、感覺、情感3、社會學上的性差異：性角色：父、母、女兒、兒子、丈夫、妻子等。㈡性與人體健康的關(guān)系1、性發(fā)育是人體健康的基礎(chǔ)。2、性意識、性欲望與人的心理健康密切相關(guān)。3、性衛(wèi)生、性疾病直接影響人的身體健康。㈢性健康教育1、定義：性健康教育是指關(guān)于有計劃、有組織、有目標的、系統(tǒng)的性科學知識的教育活動。性健康教育是性科學與健康教育綜合的一個學科分支。2、性健康教育的內(nèi)容：①兩性生殖器的解剖、生理知識②性衛(wèi)生保健知識③性心理的特征④性道德⑤性病的防治⑥計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育知識3、性健康教育的要求性健康教育是一項嚴肅、科學的教育，進行性教育時，應(yīng)有明確的目的性和針對性，應(yīng)有嚴謹?shù)目茖W性和知識性，應(yīng)堅持適時、適當、適度的原則，應(yīng)把性知識教育與性道德教育結(jié)合起來。

①大學生性教育，應(yīng)側(cè)重以下幾方面：②性生理、性保健、性心理、性道德③性愛、婚姻、計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育④防止性不幸和因性問題而對自身、他人和社會帶來的危害。二、性解剖生理㈠性器官1、男性生殖器：①外生殖器：陰莖、陰囊②內(nèi)生殖器：睪丸、附睪、輸精管、射精管、附屬腺體。2、女性生殖器：①外生殖器：陰阜、大陰唇、小陰唇、陰蒂、尿道口、處女膜、前庭大腺②內(nèi)生殖器：卵巢、輸卵管、子宮、陰道。㈡性發(fā)育：1、男性性發(fā)育睪丸：從10歲左右開始，曲精小管的長度、曲折度增加，睪丸增大,15歲左右出現(xiàn)首次遺精，17歲左右發(fā)育成熟。陰莖：從11歲左右增粗，17~18歲大小如成人，長7~19cm.

男性第二性征：11~13歲開始出現(xiàn)陰毛。12~15歲開始出現(xiàn)腋毛12~13歲開始出現(xiàn)喉結(jié)突出，聲調(diào)變粗。2、女性性發(fā)育卵巢：8~10歲開始發(fā)育，10~18歲發(fā)育呈直線上升趨勢。子宮：10~18歲發(fā)育加快，體積增大近一倍。12~13歲出現(xiàn)第一次月經(jīng)。

女性第二性征：10歲左右乳房開始發(fā)育，14歲左右明顯隆起，

17~18歲豐滿、成熟。11歲左右出現(xiàn)陰毛，12~13歲左右出現(xiàn)腋毛。三、性衛(wèi)生保?、迥行陨称餍l(wèi)生1、陰莖衛(wèi)生2、保護睪丸㈡女性生殖器衛(wèi)生1、女性生殖器的自然防御機制①解剖屏障②化學屏障③免疫屏障2、經(jīng)期衛(wèi)生①保持外陰清潔②避免過度緊張、保持良好情緒③避免劇烈體力活動④避免游泳和下腹部受寒冷刺激㈢女性乳房保健1、乳房發(fā)育期不宜束胸2、乳房發(fā)育到一定程度應(yīng)戴合適的乳罩㈣性傳播疾病的預(yù)防1、性傳播疾病定義：具有傳染性的主要通過性接觸傳染的各種疾病。2、常見性傳播疾?。好范?、淋病、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹、軟下疳、性病性淋巴肉芽腫、艾滋病等。3、性傳播疾病的特點：①有很強的傳染性②有高度的隱蔽性③無免疫性④病程具有持續(xù)性4、性傳播疾病的傳播途徑①直接性接觸（主要）②其他：間接接觸傳播、血液性傳播、母嬰傳播。5、性傳播疾病的預(yù)防------潔身自愛四、性道德㈠性道德概念：性道德是指性關(guān)系的行為準則與道德規(guī)范。

一個人的性道德，是其對兩性關(guān)系的認識、態(tài)度和行為的總和，集中反映在戀愛觀、婚姻觀、家庭觀和倫理觀上。㈡加強性道德教育的必要性在現(xiàn)代社會的現(xiàn)實生活中，在兩性關(guān)系上不講文明、不講道德或分不清什么是道德、什么是不道德的現(xiàn)象還相當普遍。其表現(xiàn)為：1、我國青少年婚前性行為和未婚先孕發(fā)生率升高。2、因性道德敗壞引發(fā)性罪錯的年齡越來越小。3、大學生對待兩性關(guān)系態(tài)度不嚴肅，朝秦暮楚，甚至任意玩弄異性。4、有些大學生在熱戀中失去理智，常在一些公共場合發(fā)生粗魯而不雅觀的性沖動和性行為，違反社會道德規(guī)范。第八章營養(yǎng)與健康一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義二、主要營養(yǎng)素介紹三、合理營養(yǎng)四、體重與體脂五、飲食行為的衛(wèi)生要求一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義營養(yǎng)：生物或使生物從外界吸取適量有益物質(zhì)（如動物的食料、植物的肥料、人的食物等）和避免吸取有害物質(zhì)以謀求養(yǎng)生的行為或作用。營養(yǎng)素：營養(yǎng)素指能在體內(nèi)消化吸收，具有供給熱能、構(gòu)成機體組織和調(diào)節(jié)生理機能，為機體進行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。人體所需要的營養(yǎng)素有：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六類。二、主要營養(yǎng)素介紹㈠蛋白質(zhì)1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，參與各種生理功能。2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的10~14%成人：1~1.5g/kg/d少兒：1.6~1.9g/kg/d㈡糖1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，護肝，促進蛋白質(zhì)和脂肪代謝。2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的60~70%。成人：4~6g/kg/d運動員：8~12g/kg/d㈢脂肪1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，促進脂溶性維生素的吸收與利用，保護臟器，維持體溫。2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的15~20%成人：約50g/d㈣

維生素：1、E2、A3、D4、B15、C㈤無機鹽（礦物質(zhì)）：1、鈣2、磷3、鐵4、氯化鈉㈥水1、營養(yǎng)功用：人體組成成分，參與物質(zhì)代謝，維持各種生理功能，調(diào)節(jié)體溫、潤滑2、供給量：成人：2000~2500ml/d三、合理營養(yǎng)合理營養(yǎng)：指對人體提供符合衛(wèi)生要求的平衡膳食，使膳食的質(zhì)和量都能適應(yīng)人體的生理、生活、勞動以及一切活動的需要。平衡膳食：指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，比例適當，供需平衡。

為合理營養(yǎng)和平衡膳食，膳食應(yīng)變換多樣，粗細搭配，干稀適度，戒除偏食。我國居民的膳食要求如下：1、食物多樣，谷類為主2、多吃蔬菜、水果和薯類3、每天吃奶類、豆類或其制品4、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉與葷油5、食量應(yīng)與體力活動平衡6、應(yīng)吃清淡少鹽的膳食7、飲酒應(yīng)限量，不可酗酒8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物最佳食品：水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里紅、大白菜。肉類：鵝肉、鴨肉、雞肉。健腦食物：菠菜、韭菜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜；核桃、花生、開心果、腰果、杏仁、大豆；糙米飯、豬肝等湯類：雞湯（母雞湯更優(yōu)）食油：玉米油、米糠油、芝麻油；植物油與動物油按1：0．5~1調(diào)配更好。四、體重與體脂1、理想體重：由生命保險公司根據(jù)大量的體質(zhì)調(diào)查資料中統(tǒng)計得出死亡率最低的體重數(shù)值。當人體的脂肪量占體重10-15%的體重稱為理想體重。中國成人標準體重的計算公式：標準體重（kg）=身高（cm）-100米（身高165㎝以下者）標準體重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175㎝以下者）標準體重（kg）=身高（cm）-110米（身高176㎝以上者）2、肥瘦度的測量與判斷：⑴測量方法：①測皮褶厚度：背部皮褶厚度（右肩胛骨下角下方）、上臂皮褶厚度（右肱三頭肌腹處）；②計算身體密度：男性：15-18歲身體密度=1.977-0.00146x19歲以上身體密度=1.0913-0.00116x女性：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160x19歲以上身體密度=1.0897-0.00133x③計算脂肪量：脂肪密度=（4.570÷身體密度-4.142）×100④計算脂肪量：脂肪量=體重χ脂肪密度⑤計算瘦體重：瘦體重=體重-脂肪量⑵胖瘦判斷方法（見下表）表1體重增減與胖瘦判定體重胖瘦評定低于標準體重25%以上III度消瘦低于標準體重20-25%II度消瘦低于標準體重10-19%I度消瘦低于或超過標準體重10%以內(nèi)正常范圍超過標準體重10-19%I度肥胖超過標準體重20-25%II度肥胖超過標準體重25%以上III度肥胖表2皮褶厚度評價標準（㎜）

性別年齡瘦弱中等肥胖男6—8<1010—20〉209—11<1010—25〉2512—15<1010—30〉3015以上<1010—40〉40女6—8<1010—30〉309—11<1010—40〉4012—15<2020—50〉5015以上<2020—50〉503、體脂與女性健康體脂多少決定女性生殖器官的發(fā)育和月經(jīng)初潮的時間。女性體脂總量若少于體重17%以上，會影響性器官的發(fā)育，推遲性成熟，推遲月經(jīng)來潮。女性體脂含量應(yīng)保持在體重的22%以上，方能維持正常的月經(jīng)和體內(nèi)的性激素水平。五、飲食行為的衛(wèi)生要求㈠常見的不良飲食行為1、縱欲式的進食方式2、盲目節(jié)食3、追求高蛋白、高脂肪飲食4、不衛(wèi)生的“共食”現(xiàn)象5、偏食6、偏信“營養(yǎng)補品”㈡培養(yǎng)良好的飲食習慣1、注意膳食平衡2、保持良好的食欲3、忌擇食、偏食與零食4、合理分配各餐食物5、合理安排兩餐間隔時間6、不食腐敗變質(zhì)食物7、運動前后不宜立即進餐8、進食環(huán)境應(yīng)衛(wèi)生，整潔和優(yōu)美第九章體育鍛煉與健康一、體育鍛煉的健康作用二、運動負荷的掌握與監(jiān)控三、體育鍛煉項目的選擇一、體育鍛煉的健康作用㈠生理效應(yīng)1、對心血管系統(tǒng)的影響2、對呼吸系統(tǒng)的影響3、對運動系統(tǒng)的影響4、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響5、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響6、對代謝方面的影響㈡心理效應(yīng)1、能促進想象力和思維能力發(fā)展2、能培養(yǎng)良好的情操3、能培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)4、能形成良好的個性與氣質(zhì)5、能促進心理健康㈢社會效應(yīng)1、有利于培養(yǎng)群體觀念2、有利于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系3、有利于人民體質(zhì)和綜合國力的提高二、運動負荷的掌握與監(jiān)控㈠運動負荷的有關(guān)因素1、運動強度：指人體在單位時間內(nèi)所作的功。（即功率）健身鍛煉，心率在120—150次/min的強度為宜。2、練習密度：指一次鍛煉中實際練習時間與總時間之比。體能高者，各次練習的間隔可短些。（即密度小些）?？傊?，應(yīng)以不感到很累為度。3、運動持續(xù)時間指在完成一次練習的持續(xù)時間。進行健身跑，一般要求10min以上，最好超過20-30min；非周期性運動，一般以30-60min為宜。4、練習數(shù)量：指一次體育鍛煉中所完成的總次數(shù)，總距離或總重量，健身跑，一般要求跑3000M左右為宜。體能高者可適當延長，體能差者可適當縮短。5、練習頻率：指每周練習的次數(shù)。一般每周鍛煉3-5次為宜。少于3次則效果不好。

㈡監(jiān)控運動負荷的指標1、醫(yī)學指標：⑴心率（脈率）：①運動前、運動后即刻、運動后一小時的脈率。②基礎(chǔ)脈率。⑵血壓⑶肺活量2、主觀感覺：包括運動前、中、后的感覺：運動情緒、食欲、睡眠、疲勞感、肌肉酸痛等。三、體育鍛煉項目的選擇1、步行與健身慢跑2、游泳3、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球4、太極拳四、運動性病癥與運動性損傷

1、過度緊張2、運動性腹痛3、肌肉痙攣4、中暑5、挫傷6、肌肉拉傷7、關(guān)節(jié)韌帶扭傷8、急性腰扭傷第十章生態(tài)環(huán)境與健康一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類二、生態(tài)環(huán)境對人體健康的影響三、環(huán)境污染與預(yù)防四、校園環(huán)境與健康一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類㈠生態(tài)環(huán)境概念：生態(tài)環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的各種因素（或條件）的總稱。㈡生態(tài)環(huán)境分類：1、自然環(huán)境（又稱物質(zhì)環(huán)境）：指人類賴以生存的物質(zhì)條件，如空氣、陽光、水、食物等。

2、社會環(huán)境（又稱非物質(zhì)環(huán)境）：指人類在生產(chǎn)、生活和社會交往中相互形成的生產(chǎn)關(guān)系、階級關(guān)系和社會關(guān)系等。包括社會政治制度、經(jīng)濟狀況、文化水平和衛(wèi)生服務(wù)等。二、環(huán)境對人體健康的影響㈠自然環(huán)境對健康的影響1、影響人體健康的自然環(huán)境因素：

1、化學性因素2、物理性因素3、生物性因素2、環(huán)境污染影響健康的特點1、污染物質(zhì)種類繁多，作用機理復(fù)雜2、污染物含量少，濃度低，但作用時間長3、污染物影響人群的范圍大4、污染容易，治理困難3、自然環(huán)境污染的危害及其致病類型危害類型：（1）急性危害（2）慢性危害（3）遠期危害致病類型：（1）傳染?。?）公害病(3)職業(yè)?。?）食物中毒㈡社會環(huán)境對健康的影響1、社會經(jīng)濟對健康的影響1981年WHO對156個國家和地區(qū)衛(wèi)生和社會經(jīng)濟指標進行比較發(fā)現(xiàn)，其人均期望壽命和嬰兒死亡率如下表：經(jīng)濟發(fā)展和科技進步帶來的現(xiàn)代“文明病”如：“疲勞綜合癥”、“伏案綜合癥”、“靜電綜合癥”、“空調(diào)綜合癥”。不發(fā)達國家發(fā)展中國家發(fā)達國家人均壽命45歲60歲72歲嬰兒死亡率160‰94‰19‰2、社會交往對健康的影響3、社會道德對健康的影響三、環(huán)境污染與預(yù)防

（一）大氣污染

1、

污染源：（1）煤、石油、煙葉等燃燒時產(chǎn)生的污染物（如汽車尾氣）；（2）廢物、垃圾焚毀時產(chǎn)生的污染物；（3）工業(yè)生產(chǎn)中排放的有害氣體。

2、預(yù)防：

（1）控制污染源；（2）日常生活中的預(yù)防：開啟門窗，禁止室內(nèi)吸煙等。（二）水質(zhì)污染

1、污染途徑：（1）自然污染：雨水、山洪等；（2）人為污染：工業(yè)廢水，生活污水，農(nóng)藥化肥等。

2、飲用水水質(zhì)監(jiān)控：感官性狀良好：（1）透明度：清澈透明、無異物雜質(zhì)；（2）顏色：無色；（3）氣味：無嗅、無味；（4）不含肉眼可見物。

化學性狀良好：（1）不含任何有害化學物；（2）ph值：6.5-8.5；（3）硬度:小于450mg/L(CaCO3)（4）氟含量：不高于1mg/L.（三）放射性污染

1、

環(huán)境放射性物質(zhì)侵害人體的途徑：放射性物質(zhì)——｛消化道、呼吸道、皮膚、粘膜｝——輻射、電離——損害人體

2、

放射性物質(zhì)危害人體：（1）急性放射病：短期大劑量照射（2）慢性放射?。憾啻涡┝空丈洌?）遠期影響：致癌、致畸、致突變

3、

防護（1）關(guān)心與監(jiān)測環(huán)境放射性污染情況；（2）醫(yī)務(wù)人員必須貫徹放射防護三大基本原則：

a、實踐的正當化；b、防護的最優(yōu)化；c、個人劑量限值化。（3）燃煤應(yīng)設(shè)有煙囪，煙氣應(yīng)排至高空；（4）飲用的山泉水、地下水要作分析監(jiān)測；（5）日常生活中的防護：如戒煙、看電視要有一定距離等。（四）噪聲危害1、噪聲定義噪聲指聲源不規(guī)則振動，聲音頻率過高，令人討厭、煩躁不安，不為人們需要的聲音。2、噪聲危害（1）聽力下降（2）神經(jīng)性疾?。?）心血管功能紊亂（4）消化系統(tǒng)功能紊亂（5）干擾人的作息3、防治（1）控制噪聲源（2）設(shè)立屏障，控制距離（3）使用護耳器（4）縮短接觸噪聲時間（5）調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)四、校園環(huán)境與健康（一）、優(yōu)化校園自然環(huán)境1、加強校園園林建設(shè)，搞好生態(tài)綠化：（1）

綠化面積要達標；（2）

精心設(shè)計與栽培；（3）

愛護花草與樹木

2、保持校園環(huán)境干凈整潔（1）

合理設(shè)置專用的廣告欄、宣傳欄（2）

加強衛(wèi)生管理與監(jiān)督（3）

搞好宿舍、教室、食堂等衛(wèi)生（二）、加強校園精神文化環(huán)境建設(shè)

1、加強校風建設(shè)：學風，教風，考風2、加強校園網(wǎng)絡(luò)文化建設(shè)

3、積極開展各種校園活動：

組織與安排好師生雙休日的活動；開設(shè)心理咨詢服務(wù)；經(jīng)常組織科普、文化和黨團知識講座；開展形式多樣的文體活動；搞好宣傳欄、廣播室等宣傳工作。第十一章大學生常見病癥的防治一、常見癥狀及其臨床意義二、常見傳染病的防治常見癥狀（一）發(fā)熱（二）頭痛（三）胸痛（四）腹痛（五）肌肉關(guān)節(jié)痛（六）皮膚、粘膜出血（七）心悸（八）咳嗽與咳痰（九）惡心與嘔吐（一）發(fā)熱

正常體溫：口腔（舌下）溫度：36.7～37.3℃；腋下溫度：略低0.2～0.4℃（即36.3～37.1℃）。發(fā)熱定義：各種原因引起體溫中樞功能紊亂，產(chǎn)熱與散熱不平衡，使體溫高過正常范圍稱為發(fā)熱。

發(fā)熱分類低熱：37.4～38℃

中等熱：38～39℃

高熱：39～41℃

超高熱：41℃以上臨床意義發(fā)熱是人體防御疾病的一種反應(yīng)。有感染性發(fā)熱和非感染性發(fā)熱。（二）頭痛1、病因顱內(nèi)病變顱外病變2、臨床意義（動脈）血管擴張性頭痛；偏頭痛；感染性頭痛；高血壓性頭痛；神經(jīng)末梢性頭痛。（三）胸痛1、病因胸內(nèi)病變胸外病變2、臨床意義胸痛＋發(fā)熱：肺炎、胸膜炎等；胸痛＋咳嗽、咯血：肺結(jié)核、肺癌等；胸痛＋胸悶、呼吸困難：氣胸、哮喘等；胸痛＋心前區(qū)緊壓感：心絞痛、心肌梗塞等。（四）腹痛1、病因：腹腔內(nèi)臟器功能性失?；?qū)嵸|(zhì)性病變腹腔外器官病變2、臨床意義：急性腹痛：急性炎癥、胃腸穿孔、腸梗阻、內(nèi)臟破裂出血等；

慢性腹痛：慢性炎癥、胃十二指腸潰瘍等；腹痛＋發(fā)熱：腹腔內(nèi)臟器急性炎癥；腹痛＋嘔吐：急性胃腸炎、膽囊炎等；腹痛＋腹瀉：食物中毒、腸炎；

腹痛＋血便：痢疾、腸腫瘤、結(jié)腸炎等；腹痛＋黑便：胃、十二指腸出血；腹痛＋血尿：尿道結(jié)石；腹痛＋黃疸：肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石。（五）肌肉關(guān)節(jié)痛

1、

肌肉痛：急性痛：肌肉挫傷、拉傷，流感等；慢性痛：肌肉勞損。

2、關(guān)節(jié)痛：外傷：關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)扭傷；感染：化膿性關(guān)節(jié)炎等；結(jié)締組織病：風濕熱、類風濕性關(guān)節(jié)炎。（六）皮膚、粘膜出血血小板病變：血小板減少、血小板功能異常；血管性病變：過敏性紫癜等；凝血功能障礙：血友病等；外傷：挫傷等。（七）心悸1、病因：心率加速或減慢、心律不整、心搏增強等。

2、臨床意義：生理性：劇烈運動后或精神激動后心搏增強或早搏。病理性：高血壓、風濕熱、貧血、高熱、甲亢、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥、冠心病、心肌炎。

（八）咳嗽與咳痰1、原因咳嗽原因：咽、喉、氣管、支氣管等受到刺激性氣體、異物或炎癥刺激；咳痰原因：咽、喉、氣管、支氣管等炎癥，分泌物增多。2、臨床意義干性咳嗽：急性咽喉炎、支氣管炎初期；濕性咳嗽：肺炎、慢性咽炎、慢性支氣管炎等；急性咳嗽：急性上呼吸道炎癥、氣管、支氣管異物等；慢性咳嗽：慢性呼吸道炎癥、支氣管哮喘、肺結(jié)核等。痰色：無色或灰白色粘液樣：呼吸道輕度炎癥黃綠色、膿性：呼吸道化膿性感染紅色或棕紅色（血痰）：肺結(jié)核、支氣管炎、肺癌（九）惡心與嘔吐

1、病因：中樞性嘔吐：中樞性病變、前庭功能障礙、精神性嘔吐。周圍性嘔吐：胃受刺激或胃病變、腹腔內(nèi)其他臟器炎癥、咽部受刺激。2、臨床意義：嘔吐可將有害物質(zhì)從胃排出，起保護作用。惡心常是嘔吐的前驅(qū)感覺，但也可單獨出現(xiàn)。

嘔吐+劇烈頭痛：顱內(nèi)高壓前庭功能障礙所致嘔吐：與頭部位置變化有關(guān)，坐車坐船等。精神性嘔吐：與精神因素有密切關(guān)系，多無惡心，食后即吐。胃炎引起嘔吐：常有上腹部疼痛不適。腹腔內(nèi)其他臟器炎癥：常有惡心，胃內(nèi)無物仍干嘔不止。兼有相應(yīng)臟器病變癥狀。二、常見傳染病的防治流行性感冒病毒性肝炎艾滋病狂犬病傳染性非典型性肺炎流行性感冒流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。傳播特點：突然發(fā)病，迅速蔓延，發(fā)病率高，流行過程短。流感病人是傳染源。流感主要通過空氣飛沫經(jīng)呼吸道傳染。普通人群均可感染。主要臨床表現(xiàn)：

高熱，畏寒，頭痛，乏力，全身酸痛，鼻塞，流鼻涕，咽痛，咳嗽。治療：臥床休息，多飲水，對癥處理：退熱、抗感染等。預(yù)防：

1、對病人要早發(fā)現(xiàn)，早隔離，早治療。

2、教室、宿舍要經(jīng)常打開門窗，搞好清潔衛(wèi)生。