人體需求能量及食物熱量分解

1.日常所需能量概述：一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。按單位體重計，生長發(fā)育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高，而人過中年熱量需要相應地要減少些。一般成人熱量供給標準是以年齡為 20-30歲，體重分別為 55公斤和65公斤的女子和男人為基礎（即所謂的 "參考人 "）。隨年齡的增長而遞減（如 30-40歲減3%，40-50歲減 5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時減 30%）。成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過孕婦、乳母由于生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出 300千卡和800千卡。2.人體所需熱量基本公式（網(wǎng)上計算方法眾多挑選一種僅作參考）成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝所需的基本熱量的熱量。消化食物所需要的熱量 =10%x（人體基礎代謝所需的基本熱量成人每日需要的熱量 =1.1x（人體基礎代謝所需的基本熱量：+活動所需要的熱量 ++活動所需要的熱量）+活動所需要的熱量消化食物所需要）2.1人體活動所需熱量計算方法體力活動所需要的熱量 =人體基礎代謝所需要的基本熱量應該修改為體力活動所需要的熱量 =（人體基礎代謝所需要的基本熱量1x小時數(shù) a+活動強度系數(shù) 2x小時數(shù) b+….）]活動強度系數(shù)表 ：極輕活動強度：駕駛、看電視、打字、玩牌、坐、站、躺、看書等輕活動強度：打掃房間、短距離散步、打高爾夫 0.3中等活動強度：重的家務活、網(wǎng)球、羽毛球滑雪、溜冰、跳舞重度活動強度： 重體力勞動、籃球、足球、爬山 0.5x活動強度系數(shù)/12）0.20.4[PS：個人認為x（活動強度系數(shù)2.2人體基礎代謝所需的基本熱量算法人體基礎代謝所需的基本熱量簡單算法：女子 ： 基本熱量（千卡） =體重 （公斤） x18男子 ： 基本熱量（千卡） =體重 （公斤） x20（單位：千卡)2.2.2人體基礎代謝所需的基本熱量精確算法 ：女子18-30歲:14.6x體重（公斤） +45031-60歲:8.6x體重（公斤） +83060歲以上:10.4x體重（公斤） +600（單位：千卡男子18-3031-6060歲以上歲:歲:）15.2x體重（公斤）11.5x體重（公斤）:13.4x體重（公斤）+680+830+4903.人體每天所需熱量：成人的基礎代謝所需的基本熱量為 1200千卡左右（成人每日大約需要的熱量男性：9250-10090千焦耳 =2210千卡-2411千卡女性：7980-8820千焦耳 =1907千卡-2108千卡注意：每日由食物提供的熱量應不少于 1200千焦耳1千卡-1800千焦4.184千焦耳）,這是維持人體正常生命活動的

最少的能量。4.體力活動分級：.較輕體力活動口平均每小時消耗約為 95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動， 如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。.輕體力勞動口平均每小時消耗為 120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、 切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。.中等體力勞動口平均每小時消耗約為 170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的 （如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機） ，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。4掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。4.重體力勞動口平均每小時消耗約為打蠟，手洗大件衣物，快步等5口極重體力勞動口平均每小時消耗可能在

行車、跳舞、滑冰、踢足球、非機械化伐木、開墾、采礦等。270千卡，包括非機械耕種，半機械化采礦，刷地板，370千卡以上，包括游泳、打網(wǎng)球、跑步、騎自補充：腦力勞動的額外消耗，大腦為了生存，填字游戲的時候， 你的大腦每分鐘消耗的能量則是補充：腦力勞動的額外消耗，大腦為了生存，填字游戲的時候， 你的大腦每分鐘消耗的能量則是鐘大約消耗 4卡路里熱量，而像跆拳道那樣的激烈運動則每分鐘消耗每分鐘需要 0.1卡路里的熱量。 當你集中精力進行1.5卡路里。 相比之下， 人在行走的時候每分10卡路里。5.常見運動消耗（網(wǎng)上數(shù)據(jù)差別也較大，僅做參考）游泳： 每半小時消耗熱量 5.常見運動消耗（網(wǎng)上數(shù)據(jù)差別也較大，僅做參考）游泳： 每半小時消耗熱量 175千卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑： 每半小時可消耗熱量人都是一項很好的運動。田徑： 每半小時可消耗熱量籃球： 每半小時消耗熱量自行車： 每半小時消耗熱量慢跑： 每半小時消耗熱量散步： 每半小時消耗熱量減肥等都有相當大的幫助。乒乓球： 每半小時消耗熱量排球： 每半小時消耗熱量450千卡。它可使人體全身得到鍛煉。250千卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。330千卡。對心肺、腿十分有利。300千卡。有益于心肺和血液循環(huán)，跑的路程越長，消耗的熱量越大。75千卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。協(xié)調(diào)性、 姿態(tài)、跳繩：每半小時消耗熱量 400千卡。這是一項健美運動， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、 姿態(tài)、180千卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。175千卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。表1：活動能量消耗量 （千卡/分鐘）活動項目消耗量活動項目消耗量睡眠或休息1烹調(diào)2.1安靜坐著1.4輕度清潔工作3.1步行（每小時 5公里，不負重 ）3.7中度清潔工作 （擦窗等 ）4.3步行（每小時 5公里，負重 10公斤）4輕微活動 （臺球、高爾夫球等 ）2.5口5.0辦公室工作1.8中度活動 （劃船、跳舞、游泳等）5.0口7.5實驗室工作2.3重度活動 （足球等 ）7.5以上表表：水果類的食物熱量表熱量單位：千卡/可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量松子仁698/100獼猴桃56/83松子（生）640/32黃元帥蘋果55/80核桃（干）627/43金橘55/100松子（炒）619/31京白梨54/79葵花子（炒）616/52國光蘋果54/78葵花子口606/100桃（黃桃）54/93山核桃（干）601/24海棠罐頭53/100葵花子（生）597/50倭錦蘋果50/86榛子（口）594/21鴨廣梨50/76花生（炒）589/71葡萄（巨峰）50/84花生仁（炒）581/100葡萄（玫瑰香）50/86南瓜子（炒）574/68桑葚49/100西瓜子（炒）573/43青香蕉蘋果49/80南瓜子仁566/100紅香蕉蘋果49/87花生仁（生）563/100黃香蕉蘋果49/88西瓜子仁555/100橄欖49/80榛子（干）542/27萊陽梨49/80杏仁514/100蘋果梨48/94白果355/100紫酥梨47/59栗子（干）345/73冬果梨罐頭47/100蓮子（干）344/100橙子47/74葡萄干341/100巴梨46/79蘋果脯336/100祝光蘋果46/86杏脯329/100桃（旱久保）46/89核桃（鮮）327/43櫻桃46/80金絲小棗322/81紅富士蘋果45/85果丹皮321/100伏蘋果45/86無核蜜棗320/100福橘45/67桂圓口313/100印度蘋果44/90桃脯310/100紅玉蘋果43/84西瓜脯305/100酥梨43/72大棗（干）298/88鴨梨43/82花生（生）298/53蘆柑43/77杏醬286/100葡萄（紫）43/88海棠脯286/100桃（五月鮮）42/93蘋果醬277/100蜜橘42/76桂圓干273/37菠蘿41/68桃醬273/100雪花梨41/86草莓醬269/100番石榴41/97干棗264/80口（久保）41/94柿餅250/97蜜桃41/88椰子231/33柚子（文旦）41/69烏棗228/59四川紅橘40/78黑棗228/98蘋果罐頭39/100密云小棗214/92枇杷39/62蓮子（糖水）201/100小葉橘38/81沙口200/41冬果梨37/87栗子（口）185/80杏子罐頭37/100紅果（干）152/100杏36/91酒棗145/91李子36/91鮮棗122/87檸檬35/66芭蕉109/68李子杏35/92紅果95/76哈密瓜34/71香蕉91/59西瓜（京欣一號 ）34/59人參果80/88糖水梨罐頭33/100海棠73/86芒果32/60柿子71/87草莓30/97桂圓（鮮）70/50紅肖口30/87荔枝（口）離枝70/73楊桃29/88甘蔗汁64/100楊梅28/82瑪瑙石榴63/57庫爾勒梨28/91青皮石榴61/55檸檬汁26/100無花果59/100香瓜26/78紅元帥蘋果59/84西瓜（鄭州三號 ）25/59桃罐頭58/100白蘭瓜21/55紅星蘋果57/85表8：肉類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量豬肉（肥）816/100牛舌196/100羊肉干（綿羊）588/100雞翅194/69臘腸584/100豬大腸191/100豬肉（血脖）576/90口耳190/100豬肉（肋條肉）568/96豬肉（腿）190/100牛肉干550/100瓦罐雞湯 （肉）190/100醬汁肉549/96鹵豬口186/100鴨皮538/100臘肉181/100香腸508/100雞腿181/69母麻鴨461/75口蹄筋（生）177/100牛肉松445/100雞心172/100雞肉松440/100煨牛肉（罐頭）166/100北京烤鴨436/80口驢肉160/100廣東香腸433/100口蹄筋156/100

瓦罐雞湯 （湯）408/100口蹄筋151/100豬肉松396/100鴨口150/59豬肉(o,d)395/100牛蹄筋（熟）147/100肉雞389/74沙口147/41咸口385/100鴨翅146/67口麻鴨360/63鴨心143/100豬肉（軟五花）349/85火雞肝143/100豬肉（硬五花）339/79豬肉（瘦）143/100豬肉（前蹄膀）338/67羊腦142/100宮爆肉丁 （罐頭）336/100牛肝139/100豬肉（后臀尖）331/97烏鴉肉136/100口口329/100羊肝134/100豬肉（后蹄膀）320/73雞胸脯肉133/100金華火腿318/100豬腦131/100豬口棒（熟）314/72豬肝129/99鹽水鴨（熟）312/81鵝肝129/100口腸297/100喜鵲口128/100小口腸295/100鴨肝128/100羊肉（凍，山羊）293/100土雞124/58豬肉香腸罐頭290/100馬口122/100燒鵝289/73雞肝（肉雞）121/100羊肉（凍，綿羊）285/100雞肝121/100風口腸283/100豬心119/97小紅腸280/100羊肉（瘦）118/90口燒肉279/100雞胗118/100肯德基炸雞279/70方腿117/100蛋清腸278/100狗肉116/80豬排骨278/72驢肉（瘦）116/100大口腸272/100羊心113/100醬羊肉272/100羊肉（前腿）111/71大口腸267/100烏骨雞111/48醬鴨266/80鵪鶉110/58口蹄266/60豬肚110/96口大排264/68羊肉（胸脯）109/81午餐腸261/100羊肉（頸）109/74紅果腸260/100牛肉（瘦）106/100口蹄（熟）260/43火雞胸脯肉103/100母雞（一年內(nèi)雞 ）256/66羊肉（后腿）102/77雞爪254/60兔肉102/100驢肉（熟）251/100牛肉（前口）100/95醬鴨（罐頭）248/93鵝肫100/100豬口棒248/67牛肉（后腿）98/100豬肉（里脊）424/75155/100北京填鴨

臘羊肉246/100豬口子96/93口牛肉246/100牛肉（前腿）95/100鵝245/63牛肺94/100鴨舌245/61羊肉（脊背）94/100烤雞240/73牛肉（后口）93/94鴨240/68鴨肫92/93羊肉串（電烤）234/100火雞肫91/100口口口233/94火雞腿90/100午餐肉229/100羊口90/100小肚225/100鴨胸脯肉90/100羊舌225/100羊口87/100羊肉串（口）217/100野兔肉84/100羊肉（熟）215/100口肺84/97扒雞215/66牛肚72/100火腿腸212/100羊大腸70/100鹵煮口212/70豬小腸65/100豬肝（鹵煮）203/100鴨血（白鴨）58/100鴿201/42羊血57/100豬肉（清蒸）198/100豬血55/100羊肉(O,D)198/90雞血49/100表9：蛋類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量蛋黃粉644/100松花蛋（鴨）171/90雞蛋粉545/100鵪鶉蛋160/86鴨蛋黃378/100雞蛋（紅皮）156/88雞蛋黃328/100鵪鶉蛋 （五香罐頭 ）152/89鵝蛋黃324/100雞蛋（白皮）138/87鵝蛋196/87雞蛋白60/100咸鴨蛋190/88鵝蛋白48/100鴨蛋180/87鴨蛋白47/100松花蛋（雞）178/83表10：水產(chǎn)類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量鯪魚（罐頭）399/100金線魚100/40淡菜（干）355/100狗母魚100/67蟶干340/100鱸魚100/58鮑魚（干）322/100鳙魚（口頭魚）100/61魷魚（干）313/98小黃花魚99/63魚片干303/100紅鱒魚99/57口魚（干）287/82羅非魚98/55干貝264/100蛤蜊（毛蛤蜊）97/25

魚子醬 （大麻口 ）252/100大黃魚96/66海鯽魚206/60鯪魚95/57丁香魚（干）196/100海口95/55?？?95/100梭子蟹95/49口口191/64螯蝦93/31河鰻181/84對蝦93/61腭口魚180/75龍蝦90/46香海螺163/59黃鱔（鱔魚）89/67口魚159/71沙丁魚88/67鮐魚155/66明太魚88/45蝦皮153/100石斑魚85/57白口魚150/67明蝦85/57胡子鲇146/50河口84/86大麻哈魚143/72烏賊84/97平魚142/70麥穗魚84/63尖嘴白137/80鮑魚84/65鳊魚（武昌魚）135/59面包魚83/52八爪魚135/78口魚82/69口頭魚134/56琵琶蝦81/32黃口魚133/63淡菜（口）80/49帶魚127/76?？?9/51黃鰭魚124/52鮮口77/100鱭魚（小鳳尾魚 ）124/90非洲黑鯽魚77/53口魚124/70魷魚（水浸）75/98沙口魚122/72海蟄頭74/100海鰻122/67牡蠣73/100鲅魚122/80蚶子71/27銀魚119/100海參（鮮）71/100紅螺119/55口口71/63口魚117/61海蠣口66/100青魚116/63口魚蛋66/73赤眼鱒 （金目魚 ）114/59蟹肉62/100梅童魚113/63口赤口61/34草魚112/58黃鱔（鱔絲）61/88鯊魚110/56鮮扇貝60/35鯉魚109/54田螺60/26鯽魚108/54生蠔57/100比目魚107/72蛤蜊（沙蛤）56/50鯛（加吉魚）106/65章魚52/100鱭魚（大鳳尾魚 ）106/79河蜆47/35片口口105/68蛤蜊（花蛤）45/46河蟹103/42蟶子40/57262/9396/60海參泥鰍

鲇魚102/65河口36/23鰱魚102/61海蟄口33/100口圍蝦101/60海參（水浸）24/100表11:奶類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量黃油892/100煉乳（罐頭，甜）332/100奶油720/100奶酪328/100黃油渣599/100奶豆腐（鮮）305/100牛奶粉 （母乳化奶粉 ）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果口酸奶67/100牛奶粉 （強化維生素 ）484/100母乳65/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶（中脂）64/100口片472/100酸奶（高蛋白）62/100牛奶粉 （全脂速溶 ）466/100羊奶（鮮）59/100奶皮子460/100脫脂酸奶57/100牛奶粉 (DODO )443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶（強化VA,VD）51/100冰淇淋粉396/100酸奶（口味脫脂 ）48/100奶豆腐（脫脂）343/100果味奶20/100表12：油脂類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量棕櫚油900/100豬油（煉）897/100菜籽油899/100鴨油（煉）897/100茶油899/100大麻油897/100豆油899/100羊油（煉）895/100花生油899/100玉米油895/100葵花籽油899/100牛油835/100棉籽油899/100豬油（未煉）827/100牛油（煉）898/100羊油824/100色拉油898/100辣椒油450/100香油898/100胡麻油450/100表13：糕點小吃的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量VC餅干572/100面包（法式牛角 ）375/100曲奇餅546/100藕粉372/100口圈544/100美味香酥卷368/100維夫餅干528/100蜜麻花367/100麻花524/100綠豆糕349/100開口口512/100蛋糕347/100鳳尾口511/100桂花藕粉344/100

起口 499/100蛋糕（蛋清） 339/100京式黃酥490/100茯口夾餅332/100口酥481/100碗糕332/100核桃薄脆480/100面包（黃油）329/100福來酥465/100燒餅326/100春卷463/100面包（口圈）320/100硬皮糕點463/100蛋糕（蒸）320/100口口卷461/100面包（多維）318/100混糖糕點453/100面包312/100蛋麻脆452/100栗羊口301/100開花豆446/100面包（法式配餐 ）282/100鈣奶餅干444/100炸糕280/100月餅（奶油果餡 ）441/100面包（維生素）279/100江口條439/100面包（果料）278/100月餅（奶油松仁 ）438/100面包（咸）274/100雞腿酥436/100面包（麥胚）246/100黑麻香酥436/100三鮮豆皮240/100京八件435/100燒麥238/100狀元餅435/100湯包238/100奶油餅干429/100驢打滾194/100餅干（奶油）429/100白水羊頭193/100月餅（百壽宴點 ）428/100口窩窩190/100酥皮糕點426/100愛窩窩190/100月餅（棗泥）424/100年糕154/100黑洋酥417/100口腸134/100月餅（五仁）416/100豌豆黃133/100蘇打餅干408/100口肝96/100香油炒面407/100油茶94/100月餅（豆沙）405/100茶湯92/100麻香糕401/100小豆粥61/100麻烘糕397/100涼粉（帶調(diào)料）50/100菠蘿豆392/100豆腐腦（帶鹵）47/100蛋黃酥386/100口粉37/100蛋糕（奶油）378/100豆汁（生）10/100表14：糖類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量巧克力586/100綿白糖396/100巧克力（維夫）572/100紅糖389/100芝麻南糖538/100米花糖384/100酥糖436/100泡泡糖360/68奶糖407/100淀粉（團粉）346/100巧克力 （酒芯）400/100淀粉（玉米）345/100

酸三色糖397/100淀粉（土豆粉）337/100冰糖397/100蜂蜜321/100表15：飲料類的食物熱量表熱量單位：千卡/可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量麥乳精429/100冰磚153/100酸梅精394/100冰淇淋126/100山楂口386/100橘子汁119/100二鍋頭（58度）352/100紅葡萄酒 （16度）91/100可可粉320/100紅葡萄酒 （12度）68/100甲級龍井309/100白葡萄酒 （11度）62/100鐵觀音304/100喜樂53/100綠茶296/100冰棍47/100紅茶294/100杏仁露46/100花茶281/100汽水（特制）42/100橘汁（濃縮蜜橘 ）235/100巧克力豆奶39/100紫雪糕228/100檸檬汽水38/100磚茶206/100北京6度特制啤酒35/100表16：菌藻類的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量石花菜314/100榛口157/77瓊脂311/100口口148/100發(fā)菜246/100口口112/100口口242/100海帶（干）77/98普中紅口214/100金針菇26/100珍珠白口212/100草菇23/100冬菇212/86雙孢蘑菇22/97香菇（干）211/95水發(fā)木耳21/100杏口蘑207/100金針菇（罐裝）21/100紫菜207/100平菇20/93黑木耳205/100口蘑20/99大紅菇200/100香菇（鮮）19/100白木耳200/96海帶（口）17/100黃蘑166/89猴頭菇（罐裝）13/100表17：其它食品的食物熱量表 熱量單位：口卡 /可食部分 （克）食品名稱熱量食品名稱熱量芝麻醬618/100八寶菜（醬）72/100花生醬594/100醬油71/100芥末476/100蘿卜干60/100胡椒粉357/100豆瓣辣醬59/100味精268/100大頭菜 （桂花）51/100豆鼓（五香）244/100冬菜46/100辣油豆瓣醬184/100醬苤藍絲39/100豆瓣醬178/100口菜頭38/100甜面醬136/100口蘿卜條37/100辣醬（麻）135/100大頭菜（醬）36/100黃醬131/100辣椒糊31/100醋130/100醬蘿卜30/100牛肉辣瓣醬127/100榨菜29/100糖蒜114/74腌雪里紅25/100甜辣黃瓜99/100醬黃瓜24/100郫縣辣醬89/100韭菜花（腌）15/100合錦菜75/100以上正文結束！附：有意思的減肥觀點漫漫減肥路，決定成敗的關鍵因素是什么？是意志力， 是自我控制的能力。 控制自己對食物和美味的本能需求，拒絕香噴噴的高熱量食物， 減少進食量；控制自己在懶得抽筋兒的時候，翻身而起，滾去健身房一路狂奔。那么，意志力又是從何而來呢？說到這里，讓我們插播一段背景知識（對弗老師人格理論很了解的同學，請直接閱讀下一段） ，下面有請深受心理學愛好者們及猥瑣男青年喜愛的弗洛伊德老師！ （掌聲起）弗老師認為，人格由本我（ id）、自我（ ego）和超我（ superego）構成。本我負責提供能量（能量的主要來源是各種生理需要，特別是性本能） ，超我像一個檢察官，代表著道德和法律等，而在夾縫中生存的自我，即要滿足本我的需求，又要受制于超我的各種監(jiān)管， 壓力如同當朝屁民， 艱難之境可想而知。當然，自我（ ego）也不是只干活不休息的憨口，給它的任務太多，沖突太多，他也會累到消極怠工，意志力消退，決策準確率下降，這種情況被心理學家稱之為自我消耗（ Ego-depletion）。舉個例子，研究者（ Baumeister,1998）讓一群學生坐在彌漫著巧克力餅干香味兒的實驗室中， 面前擺著一盤大蘿卜， 一盤新出爐的巧克力曲奇。 如果讓學生自由選擇的話， 相信所有的學生都會撲向曲奇。 研究者讓其中一半學生吃曲奇， 另一半啃蘿卜。吃完后讓學生做迷宮類難題， 結果發(fā)現(xiàn)，相比啥也沒吃和吃了巧克力曲奇的學生， 剛剛啃蘿卜的同學在做題時更容易放棄！ 為啥？因為在成功抵制住巧克力誘惑的過程中， 自我（ego）能量消耗了，從而導致個體在面對困境時的意志力下降。主觀努力、知覺到的困難、負面情緒、疲勞感和血糖水平（ Hagger,etc.,2010）都是造成自我消耗的重要原因。其中的血糖水平，和姐妹們關心的減負息息相關！血糖水平降低， 會導致自我消耗，從而導致意志力下降，降，從而使拒絕美食誘惑的難度再次升級。抵御美食誘惑的難度增加，相信很多姐妹都體驗過，而減少進食又會導致血糖水平進一步下在饑餓時很容易出現(xiàn)暴飲暴食這種喪失理智無法原諒的行為，就是這個道理。所以，減肥要比完成其他的難題克服更多的困難，付出更多的毅力。自我消耗理論對減肥有何指導意義呢？減肥需要毅力，毅力和血糖密切相關。那么，保證血糖水平不處在過低的狀態(tài)，就可以有效防止意志力崩潰，從而理智的控制進食量。不僅如此，消耗，從而導致意志力下降，降，從而使拒絕美食誘惑的難度再次升級。抵御美食誘惑的難度增加，相信很多姐妹都體驗過，而減少進食又會導致血糖水平進一步下在饑餓時很容易出現(xiàn)暴飲暴食這種喪失理智無法原諒的行為，就是這個道理。所以，減肥要比完成其他的難題克服更多的困難，付出更多的毅力。自我消耗理論對減肥有何指導意義呢？減肥需要毅力，毅力和血糖密切相關。那么，保證血糖水平不處在過低的狀態(tài)，就可以有效防止意志