-《調(diào)節(jié)情緒緩解焦慮》主題班會　課件

調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮注意這樣一種現(xiàn)象：

在期中考試中，幾個平時成績好的同學(xué)名次明顯下降，而幾個平時成績一般的同學(xué)名次明顯上升。這是為什么呢?

例：覃××是我校剛上高三的同學(xué)。上高一時，他各科成績很好，期中、期末總分排名總在班上前幾名。上高二后，增加了物理科，他學(xué)習(xí)比以前更加努力，可是他發(fā)現(xiàn)平時成績不如他的幾個好朋友物理學(xué)得比他好，課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔(dān)心物理學(xué)不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個字。過了一個學(xué)期，其他科目成績也下降了。科任老師還常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么……

在學(xué)習(xí)中的焦慮情緒是指個人由于不能達到學(xué)習(xí)目標或遇到不能克服的障礙，致使自尊心與自信心受挫，導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

例：

情境一：某學(xué)生勤奮刻苦，嚴于律己，但過分注重師長期望的滿足，學(xué)習(xí)上唯恐絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責(zé)內(nèi)疚：“我真的能力很差?”

情境二：某學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，成績不錯，但過于自信。“這次考試我不考個第一，起碼第二!”可試卷發(fā)下來，不是那么回事。遇到第一題就蒙了，頭腦中一片空白。

情境三：最近我班部分同學(xué)心理焦慮不安，想回家調(diào)節(jié)。情境四：某學(xué)生學(xué)習(xí)情況較正常，但每當(dāng)臨近考試，便緊張不安，答題時手忙腳亂。情境五：某學(xué)生家庭經(jīng)濟條件優(yōu)越，平時穿著打扮入時，做事懶散?“學(xué)習(xí)?何必那么累?作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

學(xué)生焦慮情緒異常情況的幾種類型：負疚自責(zé)型羞澀自卑型自視過高型考試恐慌型嬌慣松馳型自由散漫型等

焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促進作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學(xué)習(xí)競爭中有所作為的。焦慮程度自我評價表

判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號內(nèi)寫上相應(yīng)的分數(shù)。評1分表示自己很少的，記2分表示自己部分時間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時間是這樣的，記4

分表自己總是如此題目得分題目得分(1)我吃飯很香，胃口很好。(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(2)對于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕考不好(9)我的呼吸順暢而自然。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。4)我的睡眠不太好，睡得不香。(11)我容易因一點小事而生氣或冒火。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學(xué)習(xí)

(12)我的手總是溫暖而干燥。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(13)我感到時間特別緊張，總覺時間不夠用。(7)我感到腸胃不舒服

(14)我容易入睡，睡眠很好。

總分評價標準：給各題記分之后，計算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分數(shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分數(shù)不變。所有各題分數(shù)的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標準進行判斷：

總分24-31分，輕度焦慮總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮調(diào)查表明：適度的焦慮對學(xué)習(xí)不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學(xué)習(xí)效率很高。焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學(xué)習(xí)過程變得困難重重。

要保持適度的學(xué)習(xí)焦慮，必須學(xué)會調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，建立適當(dāng)?shù)谋ж撍?。如?1)不要對自己要求過高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有明顯疲勞到焦慮傾向時，可適當(dāng)運動，做放松動作。

放松方法一：

第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。

第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。

第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時默數(shù)1-10，使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進活動，消除緊張和疲勞。放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有個百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。相關(guān)內(nèi)容·調(diào)控情緒壓力的方法·維持心理平衡10要訣·愉快心情十法·學(xué)會宣泄焦慮·10招從壓力中營救自己·寬松情緒50法·如何控制你的情緒·學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)·心情不快時的對策

調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，是一項重要而又要講究科學(xué)方法的工作，學(xué)習(xí)焦慮程度過高或過低，除與自己個體心理素質(zhì)的差異有關(guān)外，還與社會文化因素、家庭教養(yǎng)因素、學(xué)校教育因素有密切關(guān)系。要盡快適應(yīng)中學(xué)生活，順利持續(xù)地發(fā)展，就要達到上面的要求，請你具體談?wù)勗撛鯓幼瞿?？part1part2part3培養(yǎng)對學(xué)科學(xué)習(xí)的興趣．不依賴老師家長的監(jiān)督．不能只學(xué)班主任的課，忽視其他科目掌握學(xué)習(xí)方法不死記硬背．各學(xué)科特點不同可請教各學(xué)科老師和學(xué)的好的同學(xué)．明辨是非．自覺遵守紀律，約束自己，妥善安排時間勞逸結(jié)合．啟示錄重視學(xué)習(xí)的過度一、還清學(xué)習(xí)中的“欠債”在學(xué)習(xí)的過度階段，要抽出一定的時間進行查漏補缺，通過重點復(fù)習(xí)，還清學(xué)習(xí)中的“欠債”．只有這樣，才能避免學(xué)習(xí)上的脫節(jié)現(xiàn)象，為學(xué)習(xí)新知識作好充分的準備

二、調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法不同的學(xué)習(xí)階段，對學(xué)習(xí)方法有不同的要求．進入新一階段的學(xué)習(xí)，就應(yīng)采取與之適應(yīng)是新的學(xué)習(xí)方法．這時，應(yīng)認真回憶過去運用的學(xué)習(xí)方法，根據(jù)新的課程的要求決定取舍和改進．同時，摸索，總結(jié)新的學(xué)習(xí)方法，一適應(yīng)新的學(xué)習(xí)的需要．

陽光總在風(fēng)雨后

人生路上甜苦和喜憂愿與你分擔(dān)所有難免曾經(jīng)跌倒和等候