養(yǎng)生從健康的生活方式起步

養(yǎng)生從健康的生活方式起步第一頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日《2009’中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》白皮書(shū)發(fā)布中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)委員、北京市健康保障協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)韓小紅博士根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷和300萬(wàn)體檢數(shù)據(jù)分析，主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35—50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢(shì)明顯加快，平均超過(guò)“日歷年齡”10年左右。雖然整體健康指標(biāo)仍不理想，但隨著國(guó)家醫(yī)療投入的加大和公眾健康意識(shí)的不斷提高，白領(lǐng)人群健康逐年惡化的趨勢(shì)5年來(lái)首次降低。對(duì)此，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)、北京市健康保障協(xié)會(huì)、《時(shí)尚健康》與慈銘體檢集團(tuán)院士顧問(wèn)團(tuán)聯(lián)合倡議“22時(shí)前睡眠計(jì)劃”，號(hào)召白領(lǐng)開(kāi)展“吃早餐運(yùn)動(dòng)”，建立良好生活方式。第二頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日

衛(wèi)生部發(fā)布的2012年“中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)提要”顯示，2012年我國(guó)部分城市居民前5位死亡原因依次是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)病、損傷和中毒。這表明生活方式不當(dāng)造成的疾病已成為危及城市居民生命的最主要的原因。有數(shù)據(jù)表明，生活方式不當(dāng)導(dǎo)致的死亡人數(shù)占死亡總數(shù)的48.9%。第三頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日

醫(yī)學(xué)專家分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，心血管系統(tǒng)疾病問(wèn)題年輕化趨勢(shì)應(yīng)引起社會(huì)重視，這與白領(lǐng)人群工作和心理壓力大有關(guān)。調(diào)查表明，精英人群比較突出的健康問(wèn)題有兩大類：一是屬于代謝紊亂疾病，與生活水平提高有密切關(guān)系，值得注意的是，這些“富貴病”很少獨(dú)來(lái)獨(dú)往，若不及時(shí)干預(yù)，會(huì)發(fā)展成糖尿病和心腦血管病等疾病，成為“精英猝死”事件的幕后黑手。二是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問(wèn)題嚴(yán)重，這類疾病的形成除工作緊張、經(jīng)常加班等壓力因素之外，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、應(yīng)酬過(guò)多、飲食不科學(xué)、作息無(wú)規(guī)律、缺少體育鍛煉以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素，長(zhǎng)期過(guò)勞易致癌。第四頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日韓小紅博士指出，在對(duì)比2000份慈銘體檢，檢前健康情況客戶問(wèn)卷和體檢結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，熬夜生活、網(wǎng)絡(luò)生活、空調(diào)生活和過(guò)度追求塑身等四大不科學(xué)的生活方式，與受調(diào)查者體檢結(jié)果異常有密切聯(lián)系，也是近年來(lái)心血管、糖尿病等疾患年輕化趨勢(shì)的主要因素。白領(lǐng)人群年齡越小鍛煉越少，年輕人沒(méi)有老年人鍛煉多；年輕女性受盲目減肥塑身等誤區(qū)影響飲食比其他人群更不規(guī)律等現(xiàn)象應(yīng)引起重視。韓博士提醒，“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡”能減少高血壓，腦卒中、冠心病，糖尿病，腫瘤發(fā)病率，延長(zhǎng)平均壽命。第五頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日體檢患病人數(shù)占前三位的病種

人數(shù)發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤(rùn)者710018.5％60631037高甘油三酯血癥33818.8％2982399高膽固醇血癥15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血壓8952.3％--------注:體檢員工總數(shù):38381人第六頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日二、增強(qiáng)健康意識(shí)

人的生命是需要呵護(hù)和管理的，缺乏健康意識(shí)，必將承受疾病的困擾。健康才幸福，健康是最大的財(cái)富。據(jù)家庭健康觀念調(diào)查：“治療重于預(yù)防”仍是家庭健康主流觀念。報(bào)告顯示，只有三成的被調(diào)查者對(duì)于家庭成員的健康狀況非常了解，八成以上的參與者承認(rèn)知道如何治療。但是，72%以上的人對(duì)如何有效監(jiān)測(cè)和預(yù)防存在認(rèn)知空白。近90%的人明顯意識(shí)到家人存在的慢性疾病，但是能做到有效健康解決的比例卻不到20%。數(shù)據(jù)表明我國(guó)的家庭，仍舊是治療重于預(yù)防的觀念。第七頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日健康意識(shí)健康意識(shí)是指人們對(duì)健康的信念和觀念,即人們對(duì)健康價(jià)值的態(tài)度和能否獲得健康的信心.正確的健康意識(shí)認(rèn)為:健康是人的第一財(cái)富,是事業(yè)和幸福的保證,它既是人們活動(dòng)的基礎(chǔ),也是人們各種活動(dòng)的最終目的之一第八頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日什么是健康？怎樣才算健康？世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分地緊張。2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境和變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。8.牙齒清潔。無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)光澤、柔順、無(wú)頭屑和污垢。10.肌膚健康、富有彈性。第九頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日用生命才讀懂的一個(gè)道理

健康是第一的，錢(qián)，再多的錢(qián)也沒(méi)有用

我就這樣走了,我不相信我就這樣走了,我要告誡我的親人,我的孩子,我的朋友,我的同事.你們千萬(wàn)要記得我用生命才讀懂的一個(gè)道理：健康是第一的，錢(qián)，再多的錢(qián)也沒(méi)有用。王均遙04-11我現(xiàn)在無(wú)比的后悔,也不可能挽回我的生命.

---50億資產(chǎn)企業(yè)家王均瑤38歲臨終感言

第十頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)于疾病與癥狀，您更傾向于調(diào)節(jié)誰(shuí)？高血壓、糖尿病、腫瘤發(fā)燒、咳嗽、腹瀉失眠、多夢(mèng)、便秘膽結(jié)石、腎結(jié)石··········這些是癥還是??？第十一頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日比如高血壓，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)講，就是全身小動(dòng)脈阻力增高，那么，病在于血液、血管和心臟，而不是高血壓本身。中醫(yī)認(rèn)為，肝陽(yáng)上亢、心火上炎、氣虛血瘀、沖任不調(diào)等都可導(dǎo)致高血壓，那么，亢進(jìn)、氣虛、血瘀、不調(diào)是病，高血壓是癥。中醫(yī)將引起高血壓的體質(zhì)分為五種，分別是，肝陽(yáng)上亢型，肝腎陰虛型，陰陽(yáng)兩虛型，痰濁中阻型，氣虛血瘀型，體質(zhì)的偏頗正是是疾病的本質(zhì)，所以，不同體質(zhì)治則是不同的。第十二頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日看了這幅照片您有什么感想？第十三頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日日常的忽視日后的結(jié)果

將一生大部分時(shí)間掙的錢(qián)，在生命的最后一段時(shí)間里交給了醫(yī)院。第十四頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日

我的健康我做主

現(xiàn)在流行一個(gè)公式健商（1）+情商（0）+智商（0）=100情商+智商=0+0=0。

第十五頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日三、與健康有關(guān)的因素遺傳基因先天體質(zhì)生活環(huán)境醫(yī)療條件社會(huì)條件健康意識(shí)健康知識(shí)心理狀態(tài)生活方式外因內(nèi)因健康的生活方式合理膳食充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)愉快的心情第十六頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日四、不健康的生活方式及其危害

飲食結(jié)構(gòu)不合理；暴飲暴食;不吃早餐抽煙酗酒熬夜生氣、多疑、抑郁第十七頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日抽煙第十八頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日酗酒飲酒過(guò)量，會(huì)造成氣機(jī)上逆。是導(dǎo)致脂肪肝，肝硬化，肝癌的元兇第十九頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日五、如何經(jīng)營(yíng)健康？第二十頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日1、合理膳食

我國(guó)最早的膳食指南：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣（寒、熱、溫、涼）味（酸、苦、甘、辛、咸）合而服之，以補(bǔ)精益氣?！?；“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，勿使過(guò)之，傷其正也?！憋嬍尺^(guò)飽，阻礙升降之機(jī)，會(huì)發(fā)生筋脈弛縱、腸澼及痔瘡等病癥。第二十一頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日飲食看體質(zhì)體質(zhì)是指生命過(guò)程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的固有特性。表現(xiàn)在體型、強(qiáng)弱和性格體質(zhì)除正常體質(zhì)外，一般可分為陽(yáng)盛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)和瘀血質(zhì)等。我們可以簡(jiǎn)單歸結(jié)為陽(yáng)盛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)兩種.疾病的發(fā)生和發(fā)展，無(wú)一不和體質(zhì)相關(guān)第二十二頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日

我們每個(gè)人都關(guān)注自己和家人的健康，認(rèn)為養(yǎng)生治病是醫(yī)生的事情，認(rèn)為身體很復(fù)雜，很微妙，我們無(wú)從下手。其實(shí)，我們觀察我們身邊的自然現(xiàn)象就會(huì)從中受到啟發(fā)。 比如種莊稼，無(wú)論你種什么作物，是糧食還是蔬菜，是果樹(shù)還是青草，想讓它們長(zhǎng)的茂盛健壯，你更應(yīng)該重視調(diào)理什么？是澆水、施肥、調(diào)理承載它們的土地，環(huán)境，還是調(diào)理作物本身呢？第二十三頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)盛質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)：形體壯實(shí)，面赤時(shí)煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。若病則易從陽(yáng)化熱，而見(jiàn)高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。實(shí)則瀉之第二十四頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日（2）養(yǎng)生方法

精神修養(yǎng)：陽(yáng)盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。體育鍛煉：積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛(ài)好選擇進(jìn)行。第二十五頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽(yáng)盛之人切戒酗酒。第二十六頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日藥物調(diào)養(yǎng)可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤(rùn)腸丸；口干舌燥者，用麥冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。第二十七頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日氣虛質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語(yǔ)聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無(wú)力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。氣虛的人，容易出現(xiàn)低血壓、低血糖、高血糖、高血脂、內(nèi)臟下垂、慢性炎癥、貧血等，對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力比較差。虛則補(bǔ)之第二十八頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日飲食原則（一）、飲食均衡1、多吃能當(dāng)種子的食物，以助生發(fā)之機(jī)如小麥、黑米、玉米、燕麥、大豆、大棗、香菇、韭菜、薏米。消化功能不好的少吃畜肉類，可選用魚(yú)蝦類和雞翅來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2、多吃海產(chǎn)品3、每天最少保證一個(gè)雞蛋4、可飲用酸奶5、油脂要選用植物油，橄欖油、花生油、山茶油要和大豆油、亞麻籽油搭配吃6、飲料根據(jù)寒熱的喜好選擇，早上一概是白開(kāi)水

第二十九頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日減肥方法要正確很多肥胖病屬于氣虛體質(zhì)，往往營(yíng)養(yǎng)師要求要控制飲食?？刂骑嬍辰^不是意味著盡量少吃，因?yàn)殚L(zhǎng)期饑餓，熱量不足可導(dǎo)致機(jī)體自身消耗，不僅會(huì)出現(xiàn)消瘦、抵抗力減弱，而且可加重氣虛體質(zhì)。因此，合理安排每日總熱量、蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物的適當(dāng)比例，和運(yùn)動(dòng)及其他方法結(jié)合起來(lái)。食物宜粗不宜精。在主食定量范圍內(nèi)盡可能多吃些粗雜糧及豆類，蔬菜，以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止肥胖第三十頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日

埃利安娜的姐姐22歲的露依塞爾（左）2006年8月，在蒙得維的亞的時(shí)裝表演中突然暈倒在臺(tái)上，因搶救無(wú)效身亡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，露依塞爾死前3個(gè)月一直只食用蔬菜沙拉。誰(shuí)料半年后埃利娜也由于營(yíng)養(yǎng)不良死亡。

第三十一頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日飲食調(diào)養(yǎng)：

可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。

第三十二頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)虛體質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：形體白胖或面色淡白無(wú)華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖?；疾t易從寒化、可見(jiàn)畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽(yáng)痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。第三十三頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日飲食調(diào)養(yǎng)多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)。因?yàn)椤皠?dòng)則生陽(yáng)”，春夏秋冬，每天進(jìn)行1～2次，具體項(xiàng)目因體力而定。第三十四頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日大部分種類栗樹(shù)都是20-40米高的落葉喬木，只有少數(shù)是灌木?！拘晕丁扛?；微咸；性平【歸經(jīng)】脾；腎經(jīng)【功能主治】益氣健脾；補(bǔ)腎強(qiáng)筋；活血消腫，止血。主脾虛泄瀉；反胃嘔吐；腳膝酸軟；筋骨折傷腫痛；瘰疬；吐血；衄[nǜ]血；便血第三十五頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日薏米《本草綱目》中記載：薏米能"健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)勝濕。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。"禾本科薏苡屬。為一年生草本。稈直立，高1～1.5米，約有10節(jié)常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對(duì)脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。第三十六頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日小米

小米是粟脫殼制成的。粟生長(zhǎng)耐旱，一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首?！爸畏次笩崃。笾嗍?，益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃?！焙写罅棵?，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

甘咸、涼專入腎，兼入脾、胃，和中、益腎、除熱、解毒。治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。

第三十七頁(yè)，共四十三頁(yè)，2022年，8月28日高梁

高粱是中國(guó)的鐵稈莊稼，唐代藥王孫思邈稱：黍米肺之谷也，肺病宜食之。