跆拳道運動的特點與運動損傷研究,運動訓練學論文

跆拳道運動的特點與運動損傷研究,運動訓練學論文跆拳道是一項簡單易學并且能夠防身自衛(wèi)、強身健體的運動，因而深受人們十分是青少年學生的喜歡。在跆拳道教學施行經(jīng)過中，難免會出現(xiàn)各種運動損傷和教學事故，這不僅影響了青少年學生的身心健康，也嚴重減緩了跆拳道教學工作的進展和滿意程度，因而要站在青少年和教練員的角度采取措施預防損傷情況的發(fā)生。1青少年時期人們的生理、心理特征青少年是人類發(fā)育經(jīng)過中的一個階段，指滿13周歲但不滿20周歲的人。青少年時期人們的生理特征具有其突變性，主要表現(xiàn)為內(nèi)分泌機制逐步完善、生理機能逐步加強、第二性征出現(xiàn)。即身高和體重明顯增長，男生肩膀加寬，女生則骨盆變大，同時心肺功能加強，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有了較大發(fā)展，腦機能趨于完善。心理變化的物質(zhì)基礎，隨著生理的變化，以及環(huán)境的影響，教育的作用，心理特征也會發(fā)展到一個新的水平、新的階段。1.1骨骼特點青少年期人們的骨骼正處于生長發(fā)育階段，其主要特點是軟骨組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機物質(zhì)較多，且無機鹽較少，因而青少年骨骼的彈性和韌性較大，固然不易發(fā)生完全骨折，但是更容易彎曲變形。隨著年齡的增長骨骼的成分發(fā)生變化，如無機鹽含量增加，韌性減小，堅固性加強等。同時，軟骨迅速生長促使骨骼伸長并逐步完全骨化。女生四肢骨骼完成骨化在16歲~17歲，男生則在17歲~18歲，脊柱椎體完全骨化在20歲~22歲之間。青少年的骨骼未完全骨化之前，這些部位不宜承受較大的負荷，否則會使骨骺的正常生長遭到嚴重影響。1.2關節(jié)特點青少年的關節(jié)構(gòu)造與成人相比基本一樣，但是關節(jié)囊較薄，關節(jié)面軟骨相對較厚；關節(jié)內(nèi)外的韌帶薄而松弛，周圍肌肉較細長，因而青少年關節(jié)的伸展性與活動范圍都較大，靈敏性和柔韌性都易發(fā)展，但在外力的作用下較易脫位，即牢固性較差。1.3肌肉的特點青少年肌肉中的蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽類含量較少且含水量較高，肌肉比擬細嫩。與成人相比，青少年肌肉的收縮能力較弱，力差，并且更易疲憊，但恢復較快。隨著年齡的不斷增長，肌肉的絕對氣力和相對氣力逐步增大。年齡階段的不同肌力的增長速度不同，生長加速期的骨骼增長快于肌肉縱向發(fā)展的速度，使得肌力和耐力都較差；但在生長加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，而且肌肉纖維增粗，肌力顯著增大。一般情況下，女孩在15歲~17歲、男孩在18歲~19歲時肌力增長最為明顯。1.4心理特征青少年的主要心理特征為：智力發(fā)展顯著、性意識的覺悟和發(fā)展、自我意識和獨立意識加強、情感的發(fā)展與現(xiàn)實的矛盾。2跆拳道運動的特點2.1以腿法為主，拳法為輔據(jù)統(tǒng)計，近些年來由于相關競賽的需要、比賽規(guī)則的限制和跆拳道進攻方式方法的獨特性，因而腿法約占總技法的70%,即跆拳道攻擊方式方法中腿法起主導作用，拳法在競技經(jīng)過中負責防守和格擋。2.2跆拳道動作追求速度、氣力和效果跆拳道中所有動作都以技擊格斗為主要目的，這使得不僅對學生格斗的速度氣力有嚴格的要求，而且要求其擊打效果具有可觀賞性。并且以擊破力為測試的手段來檢驗跆拳道的功力。2.3通過發(fā)聲到達揚威的目的相關研究表示清楚，人在無負荷情況下工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲而收縮，速度提高9%,在有負荷工作時則提高14%.在跆拳道的練習中，通過響亮的聲音顯示自個的實力并且震懾對方，即氣勢上給以對方威懾感。由于發(fā)聲時停止呼吸，減小了體內(nèi)的阻力，精神較為集中，動作速度得到提高，使得格斗動作發(fā)揮出更大的威力。2.4內(nèi)外兼修、注重禮儀跆拳道講究：以禮始，以禮終。因而在任何場合下，跆拳道練習者都要相互以禮相待。這樣的方式能夠讓練習者養(yǎng)成謙虛、忍讓、友好的性格，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自個。3運動損傷原因分析3.1注意力不集中青少年大腦神經(jīng)經(jīng)過系統(tǒng)與成人不同，其興奮和抑制不穩(wěn)定，華而不實興奮經(jīng)過占優(yōu)勢并且容易擴散。因而大多數(shù)青少年精神比擬旺盛，活潑好動。另外，他們生活閱歷較淺，心浮氣躁，做事注意力不集中，而且在跆拳道訓練中更容易導致運動損傷。3.2準備工作不到位在跆拳道訓練前，假如準備工作不到位，如熱身程度不夠，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮度達不到所需要的水平，肌肉韌帶氣力較小，伸展性不夠，關節(jié)活動幅度較小，使得身體協(xié)調(diào)性較差，對較大的刺激反響遲鈍，此時最容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。準備工作還包括場地安全性的檢查、跆拳道服裝和鞋襪的準備、精神狀態(tài)的準備等。3.3運動量和局部負荷過大跆拳道對身體素質(zhì)要求很高，所以一般在學習經(jīng)過中運動量都不小，又由于腿法是得分主要方面，因而在訓練時對腿法動作的技術(shù)要求相對較高，要求對身體某一局部或關節(jié)部位進行經(jīng)常性專項訓練，這大大增加了該部位的運動量，甚至超過了其所能承受的生理負荷，進而導致身體上某一部位或關節(jié)的損傷。3.4訓練布置不合理訓練布置主要表如今時間、訓練量、訓練課程布置等。在時間上，假如訓練中間的休息不充分或者選擇訓練的時間段不合理，學生的精神狀況不佳，容易造成損傷；在訓練量上，有的學生身體素質(zhì)好，能夠承受強度較大的訓練，有的學生則不然，所以一刀切的訓練方式也會造成運動損傷；在訓練課程布置上，不能循序漸進，例如學生對所學技術(shù)動作尚未定型時就被組織進行實戰(zhàn)訓練，大大提高了損傷發(fā)生的概率；在進行跆拳道配合訓練時，假如雙方缺乏合作默契或者雙方體重差異較懸殊時也會造成損傷。3.5其它原因造成跆拳道運動損傷的原因還有很多，如跆拳道運動技術(shù)要求與人體生理構(gòu)造矛盾、技術(shù)動作不正確、恐懼受傷產(chǎn)生的緊張心理、場地光線不適或場地太滑等。4預防運動損傷的措施在跆拳道教學訓練經(jīng)過中，絕對避免運動損傷是不可能的，但是采取一些預防運動損傷的措施能夠降低運動損傷的次數(shù)和程度。4.1注重教育，理論知識做先導在對青少年跆拳道教學訓練經(jīng)過中，由于青少年對跆拳道本身的了解尚淺，大多是被其動作的酷厲害所吸引，還有一些是從眾心理作祟。因而在學習跆拳道之初，一定要進行系統(tǒng)的理論知識學習，了解跆拳道的精神文化內(nèi)涵，對其有一個整體的把握。華而不實，尤其是對跆拳道以禮始，以禮終的尚武精神和練習經(jīng)過中禮義廉恥，堅定不移的宗旨的深切進入理解，讓他們能夠正確的認識跆拳道，避免出如今訓練經(jīng)過中急于求成、半途而廢甚至用學到的動作打架等現(xiàn)象。4.2青少年自我保衛(wèi)意識的培養(yǎng)青少年在接觸跆拳道之初，缺乏自我保衛(wèi)意識，自我保衛(wèi)能力低下。因而在訓練經(jīng)過中，要先強調(diào)自我保衛(wèi)意識的重要性，尤其是青少年，其心理意識有很強的可塑性，通過理論知識學習、觀看其他跆拳道訓練者因安全意識不強造成傷害的視頻、家長的監(jiān)督和叮囑等多方面來培養(yǎng)青少年的自我保衛(wèi)意識，使得他們能夠自覺進行自我保衛(wèi)。如訓練前進行適當?shù)臒嵘砘顒?、衣服寬松適度、鞋襪溫度和干濕程度合適；訓練經(jīng)過中佩戴合格的防護護具、適當自衛(wèi)；訓練過后及時做放松運動、衣服鞋襪的及時更換。4.3對教練素質(zhì)進行嚴格要求教練在跆拳道訓練經(jīng)過中起著很大的作用，所以對教練本身的專業(yè)素質(zhì)和教學水平以及師德有很大的要求。教練要科學布置訓練，在學員完全把握基本動作技巧后才能布置其進行實戰(zhàn)訓練，并且要合理布置訓練時間和運動量，避免由于運動量過大對某個部位造成損傷。跆拳道對腿部氣力和動作要求高，所以在訓練經(jīng)過中會側(cè)重對腿部的訓練，因而踝關節(jié)和膝部也是比擬容易受傷的部位。教練要意識到這一點并且在布置雙方進行訓練時要盡量挑體格、實力相當?shù)膶W員進行對抗訓練。另外，教練在訓練經(jīng)過中要因材施教，針對不同性格、體格的學員施行不同形式的教學方式方法。4.4訓練前的準備工作要充足不管是教練還是學員，在訓練前都要做好準備工作。對于教練來講，需要觀察學員的精神狀態(tài)、提醒學員做好準備工作、帶領學員進行熱身活動、檢查場地安全狀況、根據(jù)天氣變換室內(nèi)的溫度和亮度等。對于學員來講在訓練之前保證充足的睡眠和良好的精神狀態(tài)、鞋襪衣服的寬松薄厚程度適中、各個身體部位的熱身活動等都是不可避免的。在準備工作中，尤其要注意的是熱身工作，熱身能夠使身體從平靜狀態(tài)逐步進入運動狀態(tài)，循序漸進地適應較大強度的訓練，進而避免出現(xiàn)心呼吸、血管等內(nèi)臟器官系統(tǒng)因忽然承受較大運動負荷而引起的意外，另外一些專門的熱身工作主要是針對一些運動量較大的部位，讓這些部位完全活動開后再去訓練能夠有效避免肌肉、韌帶、關節(jié)等運動器官的損傷。4.5重視訓練后的身體放松工作在劇烈訓練后，肌肉會緊張疲憊，心率還未恢復到正常的水平，學生會由于懶和累以及時間原因，而忽略做最后的放松活動。長期如此，肌肉會變得僵硬，容易發(fā)生損傷。因而在訓練后教練最好帶學員進行統(tǒng)一的放松工作。5訓練中常見問題的解決方式方法跆拳道訓練中，不可避免的會出現(xiàn)一些意外損傷，這要請教練員必須把握一定的現(xiàn)場損傷處理方式方法，避免由于處理不當或不及時引起病情的加重。5.1肌肉痙攣經(jīng)過長時間的運動構(gòu)成了肌肉疲憊，以及水分和鹽分流失太多等原因都會加大訓練經(jīng)過中小腿或足底抽筋等現(xiàn)象的發(fā)生。假如出現(xiàn)，教練員要及時讓學員以相反的方向來牽引已經(jīng)痙攣的肌肉。牽引拉長肌肉時應注意不可用力過猛，避免肌肉二次拉傷，還能夠局部推拿痙攣的肌肉以緩解異常感覺和狀態(tài)，并且教練員要在心理上安心撫慰受傷者使其放松身體。5.2踝關節(jié)扭傷在跆拳道動作中有很多需要跳躍、移動完成的動作，因而腳踝關節(jié)扭已為訓練中較為常見的損傷。對于忽然出現(xiàn)的學生踝關節(jié)扭傷情況，首先要抬高踝關節(jié)便于減少腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度，伴隨進行的是冰敷〔只要冰鎮(zhèn)的東西都能夠，如冰激凌、冰水〕，使周圍的血管收縮，以緩解疼痛、減少出血和消腫。6結(jié)束語青少年處于生長發(fā)育的關鍵時期，在跆拳道的學習經(jīng)過中稍不注意很容易造成運動損傷。在學習經(jīng)過中采取積極、有效的措施能夠使運動損傷發(fā)生機率盡量減少。青少年運動損傷原因：青少年處在一個愛動、愛冒險、心智尚不成熟的時期，骨骼和肌肉都處在生長發(fā)育階段，準備活動缺乏、運動疲憊訓練量太大、身體狀態(tài)不佳、訓練布置不合理、安全意識缺乏、訓練期間注意力不集中都有可能導致受傷。運動損傷預防措施：注重教育，理論知識做先導、提高自我保衛(wèi)的意識、加強自我保衛(wèi)的能力、選拔高素質(zhì)的教練員、做好訓練前的準備工作和訓練后的放松活動。以下為參考文獻[1]全國體育運動學校教學資料委員會編寫組。運動保健學[M].北京：人民體育出版社，1983.[2]全國體育學院教學資料委員會編寫組。運動醫(yī)學[M].北京：人民體育出版社，1990.[3]劉衛(wèi)軍。跆拳道[M].北京體育大學出版社，2004.[4]李秉德，李定仁。教學論[M].北京：人民體育出版社，2001.[5]張亞亞。青少年健美操學習經(jīng)