暑假計(jì)劃表8篇

Word-11-暑假計(jì)劃表8篇

星期一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都能夠（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或另外蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（假如買不到可用另外水果代替）。

星期二

（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú患犹牵?。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星期三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉，全部的肥肉和脂肪所有切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星期四

（午餐）：兩個(gè)蛋，料理辦法不限（但不行用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也能夠）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把全部看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

星期五

（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都能夠加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星期六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星期日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都能夠），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

注：1.本菜單采取為期兩周，兩周后回復(fù)一般飲食，普通人可減七至十公斤。

2、本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須服從醫(yī)師指示舉行。

注重事項(xiàng)：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不行用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不行加糖。

五、不行喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、能夠用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。

九、果蔬種類，可增強(qiáng)含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng)：多漫步?????、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)容易的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時(shí)漸漸放下（膝蓋不行彎曲，肩膀和手臂不行用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

PS：一開頭停止的時(shí)光約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)光拉長到2分鐘二班級(jí)作文。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變堅(jiān)固，下腹部和胃部贅肉消逝

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后漸漸將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上！

效果：這組運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化修飾腰、消退腹部贅肉，達(dá)到減肥衰弱的效果。

多喝水：天天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)章了，但至你需要的可能更多，特殊是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的辦法而影響了基礎(chǔ)代謝情況，故應(yīng)要給醫(yī)師、養(yǎng)分師評估后，予以完整的減重方案，才不會(huì)影響健康情況。由于錯(cuò)誤辦法使體重反覆增強(qiáng)使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)南鳒p熱量，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)量！

同學(xué)暑假方案表篇二

一、合理支配有節(jié)奏

1、起居作息有邏輯。

暑假了，沒有了明確的起居要求，有的學(xué)生晚上玩電腦嬉戲，看世界杯足球賽，直到深夜甚至凌晨，清晨睡賴覺直到中午，沒有生活邏輯，這是很不好的。

父母要協(xié)助催促孩子建立起良好的作息習(xí)慣，能夠遲一點(diǎn)，但不能太遲，要有一個(gè)限度。

2、學(xué)習(xí)歇息巧支配。

每個(gè)星期都要分配一定的時(shí)光用于學(xué)習(xí)和歇息/，天天也要?jiǎng)澐忠欢ǖ臅r(shí)光單位用于支配該做的事項(xiàng)，使天天、每個(gè)時(shí)段的生活都有內(nèi)容，有節(jié)奏感。

3、劃分時(shí)段增效率。

在劃分的時(shí)光段中要盡可能用心地完成一項(xiàng)工用，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

也即：在學(xué)習(xí)的時(shí)候要集中精力，一心一意，完成了一定的學(xué)習(xí)目標(biāo)或?qū)W習(xí)時(shí)光才能夠歇息；玩的時(shí)候，痛痛快快地玩?zhèn)€盡興。

二、戲耍歇息也學(xué)習(xí)。

（一）戲耍

經(jīng)過了初三的緊急學(xué)習(xí)和中考洗禮，高一新生都想忪一口氣，好好放忪調(diào)節(jié)一下，這也是徹低需要的。

玩，如何玩？玩什么？怎樣玩？家長都應(yīng)當(dāng)有引領(lǐng)。

總的來說，要玩而有度，玩有挑選，玩有節(jié)制。

1、電腦嬉戲要控制

現(xiàn)在的無數(shù)孩子一有時(shí)光，玩得最多的是上網(wǎng)談天或者網(wǎng)絡(luò)嬉戲。

適當(dāng)玩玩嬉戲，也未嘗不行，但一定要有所節(jié)制。

一是玩的時(shí)光要控制，不能天天到深更子夜，沉迷程度很高，沒有自制力；二是所玩嬉戲的類型要有所挑選，特殊是那些大型的網(wǎng)絡(luò)嬉戲，一旦陷進(jìn)去，很難自拔。

對于孩子畢竟在玩什么嬉戲、玩到何種程度，家長要有所了解，以便準(zhǔn)時(shí)引領(lǐng)。

2、文體活動(dòng)最相宜

多參與一些文體活動(dòng)是不錯(cuò)的挑選。

游泳、打球、下棋等活動(dòng)既熬煉了身體，又增長了運(yùn)動(dòng)技能。

有無數(shù)學(xué)生本來在學(xué)校的時(shí)候就有了一些藝術(shù)長處，初中學(xué)習(xí)緊急，練習(xí)較少，暑假重操舊業(yè)，吹拉彈唱，書法繪畫，既陶冶情操，提升藝術(shù)素質(zhì)，又得意其樂。

3、參觀旅游長見識(shí)。

和學(xué)生或家人，特殊是一家?guī)卓谝黄鹑ド虾⒂^世博會(huì)，游玩游玩旅游景點(diǎn)，看看祖國大好河山，既是休閑放忪，又是增長見識(shí)。

家庭出游，天倫之樂。

但是和學(xué)生出去，要注重同行學(xué)生的基本狀況，由于初中畢業(yè)同學(xué)究竟年齡不大。

4、相互溝通共提升。

學(xué)生與學(xué)生之間也能夠串串門，聊談天，互相溝通。

假如有可能跟比較認(rèn)識(shí)的已經(jīng)在高中就讀的學(xué)生有一些溝通，了解一些高中的學(xué)習(xí)情況、學(xué)習(xí)中的注重事項(xiàng)，特殊是那些學(xué)得比較好的，在學(xué)習(xí)中有一定自主性和自己學(xué)習(xí)辦法的'學(xué)生有一些溝通會(huì)對自己有不少的協(xié)助。

容易的暑假方案表篇三

上午（9點(diǎn)至11點(diǎn)）下午（3點(diǎn)至4點(diǎn)）

星期一語文作業(yè)天天五頁親子閱讀一篇

數(shù)學(xué)作業(yè)和本事訓(xùn)練各一頁學(xué)習(xí)英語

日有所誦會(huì)背一篇

星期二語文作業(yè)天天五頁親子閱讀一篇

數(shù)學(xué)作業(yè)和本事訓(xùn)練各一頁美術(shù)天地

日有所誦會(huì)背一篇

星期三語文作業(yè)天天五頁親子閱讀一篇

數(shù)學(xué)作業(yè)和本事訓(xùn)練各一頁學(xué)習(xí)英語

日有所誦會(huì)背一篇

星期四語文作業(yè)天天五頁親子閱讀一篇

數(shù)學(xué)作業(yè)和本事訓(xùn)練各一頁美術(shù)天地

日有所誦會(huì)背一篇

星期五語文作業(yè)天天五頁親子閱讀一篇

數(shù)學(xué)作業(yè)和本事訓(xùn)練各一頁學(xué)習(xí)英語

暑假學(xué)習(xí)方案表篇四

1.語文：初一上學(xué)期古詩背出；古文會(huì)翻譯。（一天背2篇古詩。古文2天看一篇。）

名著學(xué)習(xí)即內(nèi)容人物。（可去圖書館借書來看。了解主要人物及其事跡）

詞典看字。（天天爭取學(xué)會(huì)幾個(gè)字，主要是一些常用字。考試盡量不錯(cuò)）

2.數(shù)學(xué)：預(yù)習(xí)完整冊書。

天天預(yù)習(xí)1-2節(jié)內(nèi)容。爭取在暑假預(yù)習(xí)完。

3.英語：整本書的單詞背一遍。

天天背1單元單詞，爭取暑假把整本書的單詞背完。

詳細(xì)時(shí)光支配

8：00-9：30背古詩及看古文

9：30-11：30預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)

11：30-14：00吃飯、歇息（可看電視，玩電腦）

14：00-15：30詞典看字、看書

15：30-17：30看一些課外書和英文電影，或和學(xué)生戶外活動(dòng)

18：00-19：30看新聞聯(lián)播，吃晚飯

20：00-21：30背英語單詞和英語課文

21：30-22：00寫作文、日記、反思等（可適當(dāng)調(diào)節(jié)）

22：30上會(huì)兒網(wǎng)，睡覺編者評論：科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方案對學(xué)習(xí)的增進(jìn)作用是不言而喻的。對學(xué)生們來說包含兩方面的內(nèi)容：制定一個(gè)合理的方案；將方案付諸實(shí)踐并堅(jiān)持下去。在制定方案的過程中，要以孩子為中心，充分發(fā)揮孩子的主動(dòng)性；家長和教師在這個(gè)過程中只是起到一個(gè)輔助作用，敦促孩子落實(shí)方案，協(xié)助孩子長進(jìn)。

暑假具體方案表篇五

每日上午詳細(xì)支配：

第一，語文暑假作業(yè)兩頁；

其次，數(shù)學(xué)暑假作業(yè)兩頁；

第三，小區(qū)院里玩兩小時(shí)；

第四，用心讀一小時(shí)故事書；

第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的摘抄本上。

每日下午詳細(xì)支配：

第一，注音、組詞，并造五句子；

其次，讀一小時(shí)漫畫書或科普書；

第三，寫一篇博文，并告知爸爸快修改，以免“丟丑”；

第四，用和爸爸談天，探討博文得失和當(dāng)日學(xué)習(xí)狀況；

第五，精心做爸爸精選或針對性出的十道數(shù)學(xué)題，并先要自己判對錯(cuò)，再和他一起討論破題、審題、解題、糾錯(cuò)、舉一反三的辦法。

容易的暑假方案表篇六

暑假快到了，我想度過一個(gè)高興的暑假。

為了過一個(gè)高興的暑假，我預(yù)備去海南三亞。聽別人說，三亞的海藍(lán)藍(lán)的、沙軟軟的，海浪輕輕的拍打著黃黃的沙灘，一棵棵椰子樹高高的挺拔在岸邊。我還看到電視上的小伴侶在三亞潛水，我還聽到他們說：看到藍(lán)海星許一個(gè)愿望就能成真呢！我真艷羨他們。

我還有許多決定，比如：把作業(yè)又快又對的做完，參與英語學(xué)習(xí)班，為三班級(jí)打好基礎(chǔ)，再讀幾本名著書，如：《水滸傳》、《小尼古拉和他的同伴們》……。

我的暑假生活方案表篇七

還有一年即將高考，面向高考，學(xué)生們都有自己獨(dú)特的意見，雖然期末考試還沒結(jié)束，但已有正預(yù)備高二上升三的學(xué)生制定了暑期生活方案表，下面是一個(gè)學(xué)生的暑期方案，也希翼其他即將高考的同學(xué)也可以像他這樣，為其次年的高考做好預(yù)備。

考試結(jié)束7月8日：完成語文、數(shù)學(xué)暑假作業(yè)，除作文和不會(huì)做的題之外。

7月9日7月18日：參與課外輔導(dǎo)，野外拓展訓(xùn)練。

7月19日：歇息

7月20日7月26日：完成理綜暑假作業(yè)，并開頭抽空按著精品班里名師們講授各科高效學(xué)習(xí)辦法預(yù)習(xí)高三課程。

7月27日8月5日：完成英語暑假作業(yè)。

8月6日8月10日：學(xué)習(xí)運(yùn)用用精品班里學(xué)到的萬能解題公式補(bǔ)完暑假作業(yè)中未完成的部分。

8月11日8月29日：預(yù)習(xí)高三課程，并完成買回的四大本練習(xí)冊。

8月30日8月31日：歇息，調(diào)節(jié)心態(tài)，預(yù)備開學(xué)。

希翼自己再接再厲，堅(jiān)持下來，突破自己，考出一個(gè)好成果。

暑假支配方案表篇八

上午7：00—7：20起床、洗漱

7：25—7：40熬煉、拉丁舞（或溫習(xí)前面背過的英語單詞）

7：40—8：20背英語單詞（生詞）5個(gè)、朗誦一編英語課文

8：20—8：35早餐

8：40—9：40暑假生活作業(yè)（語文、數(shù)學(xué)、英語）

9：40—10：00自由活動(dòng)、課前預(yù)備

10：00—12：00暑假輔導(dǎo)課（數(shù)學(xué)、英語）

中午12：00—13：00午餐活動(dòng)、看CCTV-2或CCTV-5希翼英語

13：30午睡

下午14：00—16：00暑假輔導(dǎo)課（數(shù)學(xué)、英語）

16：00—16：30自由活動(dòng)

16：30—18：00暑假生活作業(yè)（語文、數(shù)學(xué)、英語）

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