孕婦運動的注意事項

孕婦運動的注意事項孕婦運動的注意事項一、孕婦運動的注意事項1、務(wù)必做好熱身運動準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。2、穿著運動專用的服裝運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展3、運動強度要適當(dāng)運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。4、每次不應(yīng)超過15分鐘一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15?20分鐘就要停下來稍作休息。5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10?20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。6、避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26°C?27°C。8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動二、適合孕婦的運動1、散步——有利于胎兒健康發(fā)育散步相對是比較輕松的運動，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因為散步不會對準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運動，能給肺部提供比平常多2-3倍的、氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。每天堅持30分鐘-1小時最為合適。散步時要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。2、孕期瑜伽——穩(wěn)定心情，有助分娩孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會，強度也很小。通過練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時是可以減輕分娩疼痛的。健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動作練起，可以在晚上吃完飯一個半小時后再做，做之前一個小時內(nèi)最好不要吃東西。如果動作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個動作或者休息一下。3、游泳——有助于自然分娩健康提醒：孕16周開始就可以開始運動了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。知識擴展嘴唇與孕媽咪的