第九課做情緒的主人

做情緒的主人北京金隅科技學校

情緒小測驗

下面是一個情緒測驗，通過這個測驗，你可以了解你的情緒是否健康，是否在你的掌控之中。1）看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A．覺得不稱心B．覺得很好C．覺得可以2）你是否想到若干年之后會有什么使自己極為不安的事？

A．經(jīng)常想到B．從來沒有想過C．偶爾想到過3）你是否被朋友、同事或同學起過綽號挖苦過？

A．這是常有的事B．從來沒有C．偶爾有過4）你上床以后，是否經(jīng)常再起來一次，看看門窗是否關(guān)好，水龍頭是否擰緊等？

A．經(jīng)常如此B．從不如此C．偶爾如此5）你對與你關(guān)系最密切的人是否滿意？

A．不滿意B．非常滿意C．基本滿意6）半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？

A．經(jīng)常B．從來沒有C．極少有這種情況7）你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？

A．經(jīng)常B．沒有C．極少8）你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況？

A．有B．沒有C．記不清9）有沒有一種食物使你吃后嘔吐？

A．有B．沒有C．記不清10）除去看見的世界外，你心里有沒有另外的世界？

A．有B．沒有C．記不清11）你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？

A．時常B．沒有C．偶爾有12）你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？

A．是B．否C．說不清13）你是否常常覺得你的家庭對你不好，但是你又的確知道他們實際上對你很好？

A．是B．否C．偶爾14）你是否覺得沒有人十分了解你？

A．是B．否C．說不清楚15）你在早晨起來的時候最經(jīng)常的感覺是什么？

A．憂郁B．快樂C．講不清楚16)每到秋天，你經(jīng)常的感覺是什么？

A.秋雨霏霏或枯葉遍地B．秋高氣爽或艷陽天

C不清楚17)你平時是否覺得自己很強??？

A．否B．是C．不清楚18)你在高處的時候，是否覺得站不穩(wěn)？

A．是B．否C．有時是這樣19)你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？

A．是B．否C．不清楚20)你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺得心里不安？

A．是B．否C．偶爾是21)當一件事需要你作決定時，你是否覺得很難？

A．是B．否C．偶爾是22)你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？

A．是B．否C．偶爾23)你是否常常因為碰到東西而跌倒？

A．是B．否C．偶爾24)你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣25)你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣26)你是否覺得自己有超乎常人的能力？

A．是B．否C．不清楚27)你是否曾經(jīng)覺得因有人跟著你走而心里不安？

A．是B．否C．不清楚28)你是否覺得有人在注意你的言行？

A．是B．否C．不清楚29)當你一個人走夜路時，是否覺得前面暗藏著危險？

A．是B．否C．偶爾30)你對別人自殺有什么想法？

A可以理解B．不可思議C．不清楚

以上各題的選項，選A得2分，選B得0分，選C得1分。請將你的得分統(tǒng)計一下，算出總分。總分0～20分，表明你情緒良好、自信心強，具有較強的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍的人們的心情，顧全大局。你一定是一個性情爽朗、受人歡迎的人?？偡?1～40分，說明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對事情的考慮過于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前?？偡衷?1分以上，說明你情緒不佳，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。如果你的得分在50分以上，則是一種危險信號，你務(wù)必請心理老師作進一步診斷張曉峰是某職校二年級學生，身材高大壯實，學習成績屬中等偏上，平時表現(xiàn)較好，對老師有禮貌，但是容易沖動，很難控制自己的情緒。一點小事、一句玩笑話，就可能把他激怒。他發(fā)怒的時候非?？植溃耗樛t、跺著腳、喘著粗氣……不過，他的火氣會很快平息，或許一會兒就會因為其他事高興起來。這天，在籃球場上，張曉峰和班上同學正在激烈地進行籃球比賽，眼看著對方防守空當，一個球遠拋過去，穩(wěn)中！但是因為太著急，不好！籃球飛偏了，砸到了正走過籃球場邊的丁偉明的頭上。“眼睛瞎了，神經(jīng)??！”丁偉明被砸得疼痛，出口大罵起來。張曉峰本想跟丁偉明說聲對不起，沒想他一開口就傷人，這時班上一起打籃球的同學都圍了過來，張曉峰覺得很丟面子，再想到投球失利，他頓時火冒三丈，大聲叫：“就砸你，怎么樣！”“來?。≡已?！你再砸呀！”丁偉明邊嚷嚷邊用手推了推張曉峰。這下張曉峰再也控制不住自己的情緒，他握起拳頭朝丁偉明砸過去，兩人大打出手，結(jié)果當然是兩敗俱傷。心靈故事我的家庭條件太差了，我真命苦！干什么事父母都有意見，氣死我了！我很不喜歡我的學校和專業(yè)，我的生活真無聊！路上，被同學絆了一下，差點摔倒，真倒霉，走路都不讓好好走！學校要求學生在校必須穿校服，真煩人！上課時玩手機，手機被老師收走了，真可恨！情商就是指一個人在情緒方面的管理能力，是指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力等。一份有關(guān)調(diào)查報告批露，頂尖人物并非是那些智商超群的名牌大學畢業(yè)生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究員往往以其豐碩的科研業(yè)績成為明星。其中的奧妙在于，情商高的人更能適應(yīng)激烈的社會競爭局面。一生潦倒懷才不遇情商智商貴人相助春風得意任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

做情緒的主人而不是情緒的奴隸！人的情緒控制能力與學識高低并無直接關(guān)系，動不動就情緒失控的人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。你如何調(diào)節(jié)自己的情緒？注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。注意力轉(zhuǎn)移法看了讓你永遠不生氣的故事——愛巴的故事在古老的西藏，有一個叫愛巴的人，每次和人生氣起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭執(zhí)而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈?！皭郯蜑槭裁疵看紊鷼舛祭@著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時間都用來努力工作了。直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”適度宣泄法一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對了，對了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！钡钱斔固诡D把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[。”林肯大聲說：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！弊晕野参糠窗精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學會安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達到自我安慰、自我激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。積極暗示法音樂調(diào)節(jié)法當你緊張、失眠時，配以平穩(wěn)、松弛、安靜類的音樂。如：貝多芬《月光奏鳴曲》、舒伯特《圣母頌》和中國音樂《二泉映月》當你憂郁、焦慮、煩躁時，配以柔和、優(yōu)美、抒情類的音樂。如：舒伯特《小夜曲》、中國音樂《茉莉花》當你寂寞、抑郁、孤僻時，配以活潑、歡快類的音樂。如：貝多芬《獻給愛麗絲》、中國音樂《花好月圓》當你沮喪、抑郁、缺乏興趣、絕望時，配以激情、興奮類的音樂。如：柴可夫斯基《天鵝湖》、中國音樂《長江之歌》當你注意力不集中、好動、孤僻時，配以趣味性、故事性強的音樂。如：《十面埋伏》顏色調(diào)節(jié)法紅色使人情緒興奮、熱烈、飽滿與激昂；黃色使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色使人心情安寧；藍色使人安靜、舒適，使人心胸開闊、爽朗、寧靜；灰色使人感到沉悶、沮喪和悲哀；白色給人素雅、純潔、輕快之感；黑色是典型的消極色。呼吸放松法九只狐貍的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍饞的直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來了一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次扔吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。九只狐貍的故事第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個葡萄藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七尺狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另外幾只狐貍來到了一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜。一個人應(yīng)該被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責罵與懲罰。當事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制面對困難和責任很不容易，倒不如逃避較省事。一個人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個比她強的人來依靠。過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的。事件合理想法情緒行為結(jié)果我的家庭條件太差了干什么事父母都有意見我很不喜歡我的學校和專業(yè)路上，被同學絆了一下，差點摔倒學校要求學生在校必須穿校服，禁止染發(fā)、燙發(fā)上課時玩手機被老師沒收議一議做情緒的主人！把握自己的人生！我們不能左右天氣，但是我們可以改變心情；我們不能選擇容貌，但是我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能支配他人，但是我們可以掌握自己；我們不能樣樣順利，但是我們可以事事盡心。你的情商有多高？請根據(jù)你的實際情況，對下列各題作出“是”或“否”的回答。是否1、與同學或朋友發(fā)生爭吵后，你能在他人面前掩飾你的沮喪。2、當學習碰到困難時，你認為這是對未來的警告。3、你在好友說話前，就能分辨出他（她）處于何種情緒狀態(tài)。4、當你擔憂某件事時，經(jīng)常幾小時難以入睡。5、你認為大多數(shù)人必須更加努力而不要輕易放棄。6、與好友告訴你一些好消息相比，你更易受浪漫電影的感染。7、你目前的處境不妙，你認為到了應(yīng)改變的時候了。8、你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待你的。9、你對自己幾乎能使每個人高興起來而感到自豪。10、你討厭討價還價，盡管你知道討價還價能使你少花錢。你的情商有多