最佳作息時(shí)間表(綜合)

最佳作息時(shí)間表（綜合）人體排毒及最佳作息時(shí)間晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,

因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,

不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

醫(yī)生建議:晚上10:00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的

午覺（午睡一小時(shí)抵過晚上睡三小時(shí)）,年輕人一天至少要睡足八小時(shí)!一時(shí)：淺睡階段，對(duì)痛感特別敏感。

二時(shí)：人體“大掃除”。

三時(shí)：全身休息，肌肉完全放松。

四時(shí)：死亡之時(shí)，聽覺極靈。

五時(shí)：此時(shí)起床，很快就會(huì)精神飽滿。

六時(shí)：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。

七時(shí)：人體的免疫功能極強(qiáng)。

八時(shí)：此時(shí)絕禁飲酒，否則對(duì)肝臟大害。

九時(shí)：心臟開足馬力工作。

十時(shí)：精力充沛，此時(shí)乃最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

十一時(shí):心臟照樣努力工作,不宜疲勞.

十二時(shí):此時(shí)最好不要馬上吃飯而是推遲到一點(diǎn).

十三時(shí):感到疲勞,需要休息.

十四時(shí):一天中的第二個(gè)最低點(diǎn),反應(yīng)遲鈍.十五時(shí):人體器官此時(shí)最敏感,特別是嗅覺、味覺。

十六時(shí)：血液中糖分增加。

十七時(shí)：工作效率更高，訓(xùn)練量可加倍。

十八時(shí)：希望增加活動(dòng)量，神經(jīng)活性降低。

十九時(shí)：精神最不穩(wěn)定，易因小事口角。

二十時(shí)：體重最重，反應(yīng)異常迅速。

二十一時(shí)：晚間記憶力增強(qiáng)。

二十二時(shí)：體溫下降。

二十三時(shí)：人體準(zhǔn)備休息。

二十四時(shí)：如二十二時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。正確的做法是：醒來睜開眼躺半分鐘；穿好衣服把腿放在床下坐半分鐘；起來站半分鐘；接著馬上喝

250-500CC的溫開水。此為排毒水：喝下的水20秒后80%的水就開始進(jìn)入血液！即刻起到稀釋血粘稠度

沖刷血管壁的作用，稀釋后的血液由于血粘稠度低變的很流暢，大大降低了心臟的負(fù)荷，可有效的減少心

臟病的發(fā)作！凌晨5-7點(diǎn),是大腸的生理排毒時(shí)間,應(yīng)上廁所排便。由于喝下的水80%進(jìn)入血液，余下的20%

走到大腸刺激腸道蠕動(dòng)幫助排便！一定要養(yǎng)成排晨便的習(xí)慣！要想健康絕對(duì)不只是吃的好就可以做到的，

現(xiàn)代人由于吃的過精過細(xì)，普遍存在排便不暢的問題！健康的3個(gè)條件：氣通；血通；便通！（便通=健康

的重要保證后續(xù)）7-9時(shí)：是新陳代謝最旺盛，是小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10也要吃早餐！早餐的作用：一頓營養(yǎng)豐富的早餐，將會(huì)使您一天的精神，情緒，智力，精力，體力處在一個(gè)最佳狀態(tài)！據(jù)調(diào)查顯示：早晨的車禍，90%以上都是因?yàn)槿说拇竽X嚴(yán)重缺營養(yǎng)（血糖降低）致使應(yīng)急反應(yīng)變慢造成的暴力事件，80%也是大腦缺營養(yǎng)導(dǎo)致暴躁易怒所致！因?yàn)槿睜I養(yǎng)時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁精神失控判斷失誤，而出現(xiàn)過激行為，致使本不該發(fā)生的事情發(fā)生了，過后追悔莫及！學(xué)生，特別是小學(xué)生，從第二節(jié)課開始就注意力不集中，就是早餐攝取的營養(yǎng)不夠造成的！孩子的學(xué)習(xí)成績不好，絕對(duì)不是孩子的錯(cuò)！是家長的錯(cuò)！學(xué)生在考試的時(shí)候，大腦處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，其主要營養(yǎng)素蛋白質(zhì)每半個(gè)小時(shí)就會(huì)代謝更換一次！當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)缺乏供應(yīng)不上時(shí)，就會(huì)思維速度變慢，出現(xiàn)了本來很熟悉的問題也想不起來了的情況，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)覺得大腦一片空白！由此可見，一頓營養(yǎng)豐富的早餐的作用，對(duì)健康乃之人生的重要性！提示：朋友，啥都可以拒絕，惟獨(dú)健康誰都不能拒絕！您說，對(duì)嗎？要想有一個(gè)健康的身體，就要從一頓營養(yǎng)豐富的的早餐開始！中國五千年的養(yǎng)生文化：早吃好，午吃飽，晚吃少！現(xiàn)代營養(yǎng)專家提議：全天營養(yǎng)攝取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到嗎？（欲求營養(yǎng)均衡的又簡單的早餐方法，請(qǐng)與健康顧問張先生聯(lián)系。）朋友！只要您能按照科學(xué)要求進(jìn)餐，只要半年的時(shí)間您的體質(zhì)就會(huì)有很好的改善！堅(jiān)持下去就會(huì)很健康！擁有健康雖然不能代表擁有一切，但是，失去健康就會(huì)失去一切！所以才有，您自己的健康是1愛人，孩子，房子，車子，票子等等都是0。您這個(gè)1在的時(shí)候，千萬億萬都是您的！如果您站著是個(gè)1，躺下了這個(gè)1就變成了—是負(fù)數(shù)，就要花大把的鈔票了。但是，錢在這里并不是萬能的！您就是皇帝，有傾國之資也無法讓您再活500年！5天上帝也不會(huì)再給您的。您的老婆老公孩子，房子，車子，票子等等都不是您的了！他她們的何去何叢已經(jīng)不須經(jīng)過您的同意了，您說是嗎？8時(shí)：心腦血管最易發(fā)作的時(shí)間！中老年人在此時(shí)段不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)證實(shí)：不提倡晨練，因?yàn)椋?/p>

只有太陽出來后，在光照的作用下才產(chǎn)生氧氣，只有在氧氣充足的時(shí)候和地方才適合鍛煉！9-11時(shí)：這兩個(gè)小時(shí)是人體對(duì)疼痛和恐怖的感覺最小的時(shí)段，是看牙醫(yī)，手術(shù)最好的時(shí)間。10時(shí)：適合參加公務(wù)談判，教學(xué)，考試的最好時(shí)間。時(shí)：午餐時(shí)間。時(shí)：由于進(jìn)食后大量的血液進(jìn)入腸胃導(dǎo)致大腦缺氧，此時(shí)是最佳的午休時(shí)間！您知道布什，丘吉爾，愛因斯坦為什么聰明過人,才思敏捷嗎？因?yàn)樗麄兌加形缧莸暮昧?xí)慣！哈佛大學(xué)

的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的好睡眠。不僅

如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱健康充電法！哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，60--90分鐘的午休能夠

地為大腦充電，其功能等同于夜間8小時(shí)睡眠！時(shí)：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。時(shí)：身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這不但有

利于保持工作精力更有利于身體健康！時(shí)：放松的時(shí)間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語言表達(dá)能力最好的時(shí)候，您能說善辯，利

用此時(shí)是說服別人的最佳時(shí)段！時(shí)：晚飯的最佳時(shí)間，但要適量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。時(shí)：護(hù)理皮膚的最好時(shí)間，皮膚吸收活躍，營養(yǎng)面膜會(huì)帶來最大的好處。時(shí)：對(duì)美的追求最強(qiáng)烈，內(nèi)心世界最豐富?？纯串媹?bào)，讀讀書，可以試試新衣服。21時(shí)：體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請(qǐng)不要吃東西，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你21時(shí)后還

是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾?。∫?yàn)?1--23時(shí)是身體的免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,此時(shí)

身體沒時(shí)間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理

所當(dāng)然的了。此段時(shí)間應(yīng)該安靜或聽音樂。22時(shí)：22--凌晨1時(shí),是肝的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行。你的肝臟不喜歡你喝酒。酒還影響睡眠乃至