最佳作息時間表(綜合)

最佳作息時間表（綜合）人體排毒及最佳作息時間晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,

因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。

療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,

不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

醫(yī)生建議:晚上10:00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的

午覺（午睡一小時抵過晚上睡三小時）,年輕人一天至少要睡足八小時!一時：淺睡階段，對痛感特別敏感。

二時：人體“大掃除”。

三時：全身休息，肌肉完全放松。

四時：死亡之時，聽覺極靈。

五時：此時起床，很快就會精神飽滿。

六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。

七時：人體的免疫功能極強。

八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。

九時：心臟開足馬力工作。

十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài)。

十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞.

十二時:此時最好不要馬上吃飯而是推遲到一點.

十三時:感到疲勞,需要休息.

十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍.十五時:人體器官此時最敏感,特別是嗅覺、味覺。

十六時：血液中糖分增加。

十七時：工作效率更高，訓練量可加倍。

十八時：希望增加活動量，神經(jīng)活性降低。

十九時：精神最不穩(wěn)定，易因小事口角。

二十時：體重最重，反應異常迅速。

二十一時：晚間記憶力增強。

二十二時：體溫下降。

二十三時：人體準備休息。

二十四時：如二十二時就寢，現(xiàn)在該進入夢鄉(xiāng)了。正確的做法是：醒來睜開眼躺半分鐘；穿好衣服把腿放在床下坐半分鐘；起來站半分鐘；接著馬上喝

250-500CC的溫開水。此為排毒水：喝下的水20秒后80%的水就開始進入血液！即刻起到稀釋血粘稠度

沖刷血管壁的作用，稀釋后的血液由于血粘稠度低變的很流暢，大大降低了心臟的負荷，可有效的減少心

臟病的發(fā)作！凌晨5-7點,是大腸的生理排毒時間,應上廁所排便。由于喝下的水80%進入血液，余下的20%

走到大腸刺激腸道蠕動幫助排便！一定要養(yǎng)成排晨便的習慣！要想健康絕對不只是吃的好就可以做到的，

現(xiàn)代人由于吃的過精過細，普遍存在排便不暢的問題！健康的3個條件：氣通；血通；便通?。ū阃?健康

的重要保證后續(xù)）7-9時：是新陳代謝最旺盛，是小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10也要吃早餐！早餐的作用：一頓營養(yǎng)豐富的早餐，將會使您一天的精神，情緒，智力，精力，體力處在一個最佳狀態(tài)！據(jù)調(diào)查顯示：早晨的車禍，90%以上都是因為人的大腦嚴重缺營養(yǎng)（血糖降低）致使應急反應變慢造成的暴力事件，80%也是大腦缺營養(yǎng)導致暴躁易怒所致！因為缺營養(yǎng)時，人會出現(xiàn)情緒煩躁精神失控判斷失誤，而出現(xiàn)過激行為，致使本不該發(fā)生的事情發(fā)生了，過后追悔莫及！學生，特別是小學生，從第二節(jié)課開始就注意力不集中，就是早餐攝取的營養(yǎng)不夠造成的！孩子的學習成績不好，絕對不是孩子的錯！是家長的錯！學生在考試的時候，大腦處在高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，其主要營養(yǎng)素蛋白質(zhì)每半個小時就會代謝更換一次！當?shù)鞍踪|(zhì)缺乏供應不上時，就會思維速度變慢，出現(xiàn)了本來很熟悉的問題也想不起來了的情況，嚴重時，會覺得大腦一片空白！由此可見，一頓營養(yǎng)豐富的早餐的作用，對健康乃之人生的重要性！提示：朋友，啥都可以拒絕，惟獨健康誰都不能拒絕！您說，對嗎？要想有一個健康的身體，就要從一頓營養(yǎng)豐富的的早餐開始！中國五千年的養(yǎng)生文化：早吃好，午吃飽，晚吃少！現(xiàn)代營養(yǎng)專家提議：全天營養(yǎng)攝取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到嗎？（欲求營養(yǎng)均衡的又簡單的早餐方法，請與健康顧問張先生聯(lián)系。）朋友！只要您能按照科學要求進餐，只要半年的時間您的體質(zhì)就會有很好的改善！堅持下去就會很健康！擁有健康雖然不能代表擁有一切，但是，失去健康就會失去一切！所以才有，您自己的健康是1愛人，孩子，房子，車子，票子等等都是0。您這個1在的時候，千萬億萬都是您的！如果您站著是個1，躺下了這個1就變成了—是負數(shù)，就要花大把的鈔票了。但是，錢在這里并不是萬能的！您就是皇帝，有傾國之資也無法讓您再活500年！5天上帝也不會再給您的。您的老婆老公孩子，房子，車子，票子等等都不是您的了！他她們的何去何叢已經(jīng)不須經(jīng)過您的同意了，您說是嗎？8時：心腦血管最易發(fā)作的時間！中老年人在此時段不宜做劇烈的運動?？茖W證實：不提倡晨練，因為，

只有太陽出來后，在光照的作用下才產(chǎn)生氧氣，只有在氧氣充足的時候和地方才適合鍛煉！9-11時：這兩個小時是人體對疼痛和恐怖的感覺最小的時段，是看牙醫(yī)，手術(shù)最好的時間。10時：適合參加公務(wù)談判，教學，考試的最好時間。時：午餐時間。時：由于進食后大量的血液進入腸胃導致大腦缺氧，此時是最佳的午休時間！您知道布什，丘吉爾，愛因斯坦為什么聰明過人,才思敏捷嗎？因為他們都有午休的好習慣！哈佛大學

的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的好睡眠。不僅

如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱健康充電法！哈佛大學的科學家認為，60--90分鐘的午休能夠

地為大腦充電，其功能等同于夜間8小時睡眠！時：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。時：身體需要運動：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這不但有

利于保持工作精力更有利于身體健康！時：放松的時間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時段是語言表達能力最好的時候，您能說善辯，利

用此時是說服別人的最佳時段！時：晚飯的最佳時間，但要適量，因為多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。時：護理皮膚的最好時間，皮膚吸收活躍，營養(yǎng)面膜會帶來最大的好處。時：對美的追求最強烈，內(nèi)心世界最豐富?？纯串媹?，讀讀書，可以試試新衣服。21時：體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請不要吃東西，因為消化系統(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你21時后還

是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾??！因為21--23時是身體的免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,此時

身體沒時間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理

所當然的了。此段時間應該安靜或聽音樂。22時：22--凌晨1時,是肝的排毒時間,需在熟睡中進行。你的肝臟不喜歡你喝酒。酒還影響睡眠乃至