DB44T 2406-2022 肌骨健康鍛煉指南

發(fā)布發(fā)布廣東省市場監(jiān)督管理局2023031220221212ICS11.020CCSC05ICS11.020CCSC05廣 東 省 地 方 標 準DB44/T2406—2022肌骨健康鍛煉指南GuidelinesforexerciseofmusculoskeletalhealthDB44/T2406DB44/T2406—2022DB44/T2406DB44/T2406—2022目 次前言 II112范引文件 13語定義 14骨康煉式 1有運動 1力練習 1傳功鍛煉 2牽練習 25煉度 2強劃分 2強監(jiān)測 26煉間 37煉動 3準活動 3基活動 3放活動 38煉案 4初期 4中期 4長期 4附錄A（料）功動作解示 5A.1肌拉功 5A.2肌功兩半 13A.3肌拳功 13參考獻 17IIIII前 言本文件按照GB/T1.1—2020《標準化工作導則第1部分：標準化文件的結構和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。本文件由廣東省中醫(yī)藥局提出，并組織實施。本文件由廣東省中醫(yī)標準化技術委員會（GD/TC31）歸口。（本文件主要起草人：許學猛、劉文剛、李慧、胡敏、張援、李義凱、劉剛、蔡迎峰、盧超、姜濤、陳澤華、李俊毅。有氧運動有氧運動分類有氧運動分為中等強度運動和大強度運動：（6km/h～8km/h）（12km/h～16km/h）（4.3）（8km/h）（16km/h以提高心肺功能、減輕體重、調節(jié)血壓、改善血脂為主要目的的人群。力量練習分類力量練習分為非器械力量練習和器械力量練習：14 肌骨康 musculoskeletalhealth肌肉骨骼系統(tǒng)維持自身生理功能及穩(wěn)態(tài)，抵抗內外界不良刺激以適應個體健康生活需要的能力。肌骨健康鍛煉指南范圍本文件沒有規(guī)范性引用文件。下列術語和定義適用于本文件。肌骨 musculoskeletal強度劃分強度劃分小強度小強度鍛煉對身體的刺激作用較小，鍛煉過程中心率一般不超過100次/min，如正倒走等。中等強度鍛煉對身體的刺激強度適中，鍛煉過程中心率一般在100次/min～140次/min，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、肌骨拉伸功、肌骨功法兩對半等。大強度大強度鍛煉對身體的刺激強度較大，鍛煉中心率超過140次/min，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的肌骨拳腿功等。強度監(jiān)測5.2.1 可用最大心率百分數(shù)和鍛煉中的實測心率監(jiān)測鍛煉強度。具體如下：25 4.4.2 以提高身體柔韌性、平衡能力為主要目的的人群。b) 4.2.2 傳統(tǒng)功法鍛煉包括太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、六字訣等。以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調性和改善心肺功能、調節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的人群。分類牽拉練習分為靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習：（準備活動準備活動時間宜為5min～10min，主要包括：基本活動（放松活動時間宜為5min～10min，主要包括：a) 行走37 天宜鍛煉30min～90min，可分一次或多次進行，鍛煉初期，時間可稍短，待適應后可延長時間。6 85140次/min60%～85100/min～140/min50%～60100次/min（1）： MHR=220-Y (1)式中：Y——年齡，單位為歲(y)；MHR——最大心率，單位為次每分(次/min)。呼吸監(jiān)測鍛煉強度如下：主觀體力感覺監(jiān)測鍛煉強度如下：44行200min～300min75min～150min次～360%～808030min～60min15min～25min；5/～738 初期556010min～20min30min～40min；3/5/中期150min870%～8030min～50min；3/～5長期55圖A.1附錄A（）1A.1）；見圖.A.3）；A.4）；（A.5）；677圖A.63) 圖A.52A.7）；3A.10）；（見A.11）；891010圖A.13（A.14）；（A.16）；圖A.124（A.12）；A.13）；90301111圖A.1545（A.17）；30（A.18）。圖A.14121313圖A.19應于空闊平地進行，以免摔倒及撞傷，每天以正走退走各一千步為宜。1（見A.19）；肌骨功法兩對半具體步驟如下：130505002351414圖A.21d) 4A.22）；一樣（見圖A.21）；2（A.圖A.2031515圖A.23f) 6A.24）。圖A.22e)5（A.23）；1616圖A.24參 考 文 獻HartDA,NakamuraN.CreatinganOptimalInVivoEnvironmenttoEnhanceOutcomesUsingCellTherapytoRepair/RegenerateInjuredTissuesoftheMusculoskeletalSystem[J].Biomedicines,2022,10(7):1570MaestroniL,ReadP,BishopC,PapadopoulosK,SuchomelTJ,ComfortP,TurnerTheBenefitsofStrengthTrainingonMusculoskeletalSystemHealth:PracticalApplicationsforInterdisciplinaryCare[J].Sportsmedicine,2020,50(8):1431-1450J201618(11)43-50RobertsCS.TheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,HurstJW(eds).ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.ButterworthsCopyright?1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:Boston,1990MillerSB.AnOverviewoftheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,HurstJW(eds).ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.ButterworthsCopyright?1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:Boston,1990WoolfA.Musculoskeletalhealth,wealthandbusiness,andwidersocietalimpact.Europeanjournalofpublichealth,2022,32(5):831-833MendesMM,BotelhoPB,RibeiroH.VitaminDandmusculoskeletalhealth:outstandingaspectstobeconsideredinthelightofcurrentevidence[J].Endocrineconnections2022,11(10):e210596KerA,KaoPE.MethodologicalConsiderationsontheAssociationBetweenDietaryInflammatoryPotentialandMusculoskeletalHealth[J].Journalofboneandmineralresearch,2022[J].中老2019(04):38-39[J].中老2019(03):36-37[J2019(05)36-37WangR,ZhouWangYC,ChangXL,WangXQ.BenefitsofTaiChiQuanonneurodegenerativediseases:Asystematicreview[J].Ageingresearchreviews,2022,82:101741HuangCY,MayerPK,WuMY,LiuDH,WuPC,YenHR.TheEffectofTaiChiinElderlyIndividualswithSarcopeniaandFrailty:ASystematicReviewandMeta-analysisofRandomizedControlledTrials[J].Ageingresearchreviews,2022:101747）[J2021,31(04):265-270[J].中華中醫(yī)藥雜志,2021,36(02)929-933J,2016,22(10):1221-123617[J].中國骨質疏松雜志,2015,21(11):1291-1306[18]肌肉骨骼慢性疼痛診治專家共識[J].骨科,2021,12(05):389-395（）[J],2020,11(19):1-42020)[J]2020,26(12)1717-1725[21]陳衛(wèi)衡.膝骨關節(jié)炎中醫(yī)診療指南(2020年版)[J].中醫(yī)正骨,2020,32(10):1-14（膝痹）中西醫(yī)結合臨床實踐指南[J].實用醫(yī)學雜志,2021,37(22):2827-2833J,2019,39(03):19-29[J]2016,18(01)1-4J2014,38(10)1217-1220SavikjM,GabrielBM,AlmPS,etal.Afternoonexerciseismoreefficaciousthanmorningexerciseatimprovingbloodglucoselevelsinindividualswithtype2diabetes:randomisedcrossovertrial[J].Diabetologia,2019,62(2):233-237SavikjM,StocksB,SatoS,CaidahlK,KrookA,DeshmukhAS,ZierathJR,Wallberg-Henriksson