健身氣功-導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

健身氣功

——導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法制作人：ts小寶貝內(nèi)容簡(jiǎn)介健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。新功法精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂(lè)、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。預(yù)備式夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅;呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。第一式乾元啟運(yùn)旋臂擺掌清氣揚(yáng)，松腰斂臀氣息長(zhǎng);乾元啟運(yùn)百會(huì)引，氣沉丹田精神爽。第二式

雙魚(yú)懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽(yáng)長(zhǎng)雙魚(yú)懸;上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。第三式

老驥伏櫪手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;老驥伏櫪志千里，老當(dāng)益壯似當(dāng)年。第四式

紀(jì)昌貫虱開(kāi)步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;舒胸暢氣降心火，滋陰補(bǔ)腎捻涌泉。第五式

躬身?yè)垩マD(zhuǎn)身?yè)]臂任舒展，躬身?yè)垩トルs念;伸腰豎脊通督脈，意守命門(mén)意綿綿。第六式

犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五臟六腑十二脈，心有靈犀一點(diǎn)通。第七式

芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內(nèi)守塵不染;出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。第八式

金雞報(bào)曉百會(huì)上引陽(yáng)氣生，和胃健脾補(bǔ)后天;金雞獨(dú)立三焦暢，升清降濁元?dú)馓?。第九?/p>

平沙落雁雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮;輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。第十式

云端白鶴蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;抖腕亮掌云端鶴，翱翔長(zhǎng)空體輕飄。第十一式

鳳凰來(lái)儀側(cè)身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;千秋一見(jiàn)國(guó)祚昌，太平盛世正當(dāng)時(shí)。第十二式

氣息歸元春風(fēng)拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降;天陽(yáng)地陰任我采，氣息歸元百脈