情緒壓力與適應(yīng)

第六章情緒、壓力與適應(yīng)情緒：喜怒哀懼有原因概念表達(dá)理論憤怒悲傷申奧成功興奮激動(dòng)一、什么是情緒1、情緒的概念情緒：一種以生理喚起水平、表情和主觀感受的變化為特征的心理現(xiàn)象。生理變化表情情感2、基本情緒和復(fù)合情緒美國(guó)心理學(xué)家普拉切克（R.Plutchik）將人的基本情緒（primaryemotion）區(qū)分8種：恐懼（fear）驚訝（surprise）悲痛（sadness）厭惡（disgust）憤怒（anger）期待（anticipation）快樂（joy）接受（acceptance）一種基本情緒可能與相鄰情緒混合而產(chǎn)生某種復(fù)合情緒，也可能與相距更遠(yuǎn)的情緒混合而產(chǎn)生某種復(fù)合情緒。人的四種基本情緒快樂：追求并達(dá)到所盼望目的時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)憤怒：目的受到阻礙，而使緊張積累產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)悲哀：失去心愛的對(duì)象或理想、愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)3、積極情緒與消極情緒積極情緒是以“愉快”這種體驗(yàn)為特點(diǎn)的情緒 快樂、愉悅、滿意感、幸福感、高峰體驗(yàn)消極情緒則是以“不愉快”這種體驗(yàn)為特點(diǎn)的情緒 憤怒、恐懼、悲哀、孤獨(dú)、憤世嫉俗、自卑感閱讀：測(cè)謊儀測(cè)謊儀的組成部分血壓測(cè)量器，它負(fù)責(zé)測(cè)量血壓或心跳率。呼吸描記器，它負(fù)責(zé)測(cè)量呼吸頻率。檢流計(jì)，它負(fù)責(zé)測(cè)量被測(cè)對(duì)象的出汗量。測(cè)謊儀的原理人在撒謊時(shí)的情緒狀態(tài)與正常狀態(tài)時(shí)不同，并且會(huì)體現(xiàn)在各種生理指標(biāo)上心理學(xué)世紀(jì)論壇（）10測(cè)謊儀

及其記錄二、情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)面部表情12面部表情面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。二、情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)面部表情體態(tài)語言（身體姿勢(shì)表情）身體姿勢(shì)表情

二、情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)面部表情體態(tài)語言（身體姿勢(shì)表情）聲音特征（言語表情）言語表情

美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。二、情緒的表達(dá)表情的先天性表情的普遍性表情的文化特性二、情緒的表達(dá)表情的先天性達(dá)爾文《人類和動(dòng)物的表情》：人和動(dòng)物的表情在發(fā)生上有著共同的根源。當(dāng)代心理學(xué)和人類學(xué)先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來的解釋他人面部表情的能力布什總統(tǒng)的表情情緒的表達(dá)普遍性：跨文化研究表情判斷將六種表情同左面的圖片進(jìn)行匹配：恐懼、高興、厭惡、驚奇、悲傷、生氣、輕蔑。情緒表達(dá)表情的普遍性Camras等（1992）對(duì)美國(guó)和日本的5～12個(gè)月大的嬰兒進(jìn)行了情緒反應(yīng)的跨文化研究。實(shí)驗(yàn)處理：將每個(gè)嬰兒的手腕抓住并交叉疊放于腹部。實(shí)驗(yàn)者對(duì)每個(gè)嬰兒的反應(yīng)都錄了像。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：發(fā)現(xiàn)兩種文化中的嬰兒面部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式都相同：表現(xiàn)出高度相似的痛苦的表情。情緒的表達(dá)表情的普遍性不同文化中表現(xiàn)“憤怒”情緒的面具，表現(xiàn)威脅和恐嚇的面具，在不同的文化中驚人地相似表情的文化特性基本情緒的表達(dá)有一致性，但不同文化對(duì)情緒的表達(dá)也有限制。這個(gè)姿勢(shì)在北美洲的意思是“一切順利”或“很好”，在法國(guó)和比利時(shí)的意思是“你一錢不值”，而在意大利南部的意思是“你像頭蠢驢”。1、詹姆士—蘭格軀體反應(yīng)理論觀點(diǎn)：情緒刺激引起軀體反應(yīng)，而軀體反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。①詹姆斯：情緒就是對(duì)身體變化的知覺。②蘭格：情緒是內(nèi)臟活動(dòng)的結(jié)果。三、情緒的理論2、坎農(nóng)—巴德情緒理論質(zhì)疑：生理變化差異較小機(jī)體的生理變化可以由藥物引起內(nèi)臟反應(yīng)與情緒的產(chǎn)生無關(guān)觀點(diǎn)：情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受到丘腦的控制。情緒產(chǎn)生過程：外界刺激導(dǎo)致感官產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)傳遞到大腦，大腦對(duì)這些神經(jīng)沖動(dòng)進(jìn)行信息加工后，會(huì)同時(shí)激發(fā)兩種反應(yīng)的產(chǎn)生：一是激發(fā)自主的肌肉活動(dòng)（喚醒和行動(dòng)）二是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)而在喚醒和行動(dòng)與情緒體驗(yàn)之間卻不存在因果關(guān)系。坎農(nóng)－巴德理論引起知覺的刺激情境喚醒和行為大腦激活和處理情緒感受3、沙赫特的兩因素情緒理論觀點(diǎn)：對(duì)于特定情緒而言，有兩個(gè)必要因素：一是個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個(gè)體必須對(duì)生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性評(píng)價(jià)。情緒的產(chǎn)生受到環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認(rèn)知過程三種因素的作用，其中認(rèn)知是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵因素。沙赫特實(shí)驗(yàn)被試：大學(xué)生程序：注射藥物，告訴被試為維生素，實(shí)際是腎上腺素。向被試說明注射后的不同反應(yīng)，一組是注射激素的正確反應(yīng)；二組是會(huì)發(fā)抖、手腳有點(diǎn)麻等；分別進(jìn)入兩種環(huán)境，一種惹人發(fā)笑；一種惹人發(fā)怒。結(jié)果：二組被試愉快環(huán)境中愉快；憤怒環(huán)境中憤怒；第一組沒有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗(yàn)。告知會(huì)有反應(yīng)不告知藥物反應(yīng)滑稽表演知道藥物效應(yīng)者，將心跳、氣促等生理變化歸為藥物，而不是歸為情境。不知道藥物效應(yīng)者，將生理變化解釋為自己的由情境造成的情緒反應(yīng)。注射腎上腺素惹是生非滑稽表演惹是生非情緒表現(xiàn)平靜特別興奮特別生氣歸因?qū)η榫w的影響同樣的生理喚起引起不同的歸因特定的歸因過程引起對(duì)情緒的認(rèn)知瓦倫斯“假心律”實(shí)驗(yàn)生活中人的歸因傾向也會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)嗎？棒打鴛鴦危橋約會(huì)探討：情緒對(duì)人們的生活有什么影響？情緒的影響學(xué)習(xí)健康工作人際關(guān)系智力思維方式……2023/2/136情緒的宣泄請(qǐng)同學(xué)們想一想一般自己在情緒不好的時(shí)候都會(huì)采取什么樣的辦法來調(diào)整狂吃、狂睡、狂哭生悶氣、扔?xùn)|西向朋友傾訴你呢？

合理的宣泄方式（一）哭（二）運(yùn)動(dòng)（三）找人傾訴

自我調(diào)節(jié)的方法（一）語言暗示法（二）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法（三）環(huán)境調(diào)節(jié)法（四）自我宣泄法2023/2/137壓力及其應(yīng)對(duì)請(qǐng)問：你最近過得還好嗎？學(xué)習(xí)累不累？心情煩不煩？案例：不堪壓力割脈女生２００４年５月１５日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救目前已脫離生命危險(xiǎn)。醫(yī)院主治醫(yī)生說，女生左手腕處血管神經(jīng)被割斷，神經(jīng)功能損害較大，雖然被割斷的神經(jīng)已經(jīng)接好，但是其左手手掌和手指將來可能會(huì)萎縮。在救治過程中，她的情緒很激動(dòng)，嚷著要醫(yī)生找毒藥給她吃。經(jīng)過治療和開導(dǎo)，目前女生的情緒基本穩(wěn)定。

據(jù)女生的家長(zhǎng)說，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過大。這名女生學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點(diǎn)中學(xué)復(fù)讀。家長(zhǎng)還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點(diǎn)不正常，2006感動(dòng)中國(guó)十大人物之洪戰(zhàn)輝：案例：脊梁不彎，就沒有扛不起的山他默默一人承擔(dān)著一個(gè)家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔(dān)起的不僅是一個(gè)哥哥對(duì)沒有任何血緣關(guān)系的妹妹的無盡之愛，更是一個(gè)時(shí)代沒有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，家徒四壁。然而這些苦難前他沒有伸手掏要，而是，一人堅(jiān)持，他要看看靠自己的奮斗拼搏他能走多遠(yuǎn)，于是，他固執(zhí)地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點(diǎn)妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。

壓力下的青春飛揚(yáng)

測(cè)試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。

12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測(cè)試結(jié)果：一、壓力與生活壓力壓力的三種解釋客觀存在的環(huán)境刺激：災(zāi)禍現(xiàn)場(chǎng)某種刺激引發(fā)的反應(yīng)組型：考試焦慮刺激與反應(yīng)的關(guān)系：

《寒門之子考上大學(xué)無錢老父服毒自盡》幾千塊錢的學(xué)費(fèi)難倒了考上大學(xué)的徐州貧困學(xué)生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學(xué)費(fèi)的巨大自卑感下無奈服毒自盡。新聞報(bào)道壓力是一種心理感受

《女兒考上大學(xué)貧病父親自殺》因籌措不到女兒上大學(xué)的學(xué)費(fèi)，父親飲農(nóng)藥自盡新聞報(bào)道壓力是一種心理感受生活壓力：個(gè)體在生活情境中面對(duì)某種具有威脅性的刺激時(shí)，面對(duì)這種無法消除的威脅，感到很大的壓力。日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子生活壓力的來源生活壓力的來源日常煩惱家庭煩惱：健康煩惱：時(shí)間壓力煩惱：內(nèi)部關(guān)注煩惱：環(huán)境煩惱：財(cái)務(wù)責(zé)任煩惱：工作煩惱：未來安全煩惱：日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源誰能掐指算病?社會(huì)生活變化單位與健康(43例生活事件)一般緊張水平150－199LCU37％較高緊張水平200---299LCU51％非常緊張的水平300個(gè)以上LCU79％緊張水平LCU生病概率何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表此一量表編成后，用來測(cè)量一般人，并作追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：積分在300分以上與150分以下者相比，前者多半在測(cè)量后一年之內(nèi)即罹患疾病。1．配偶死亡100

2．離婚73

3．分居65

4．服刑63

5．親近的家庭成員的死亡63

6．受傷或得病53

7．結(jié)婚50

8．被解雇47

9．夫妻重新和好45

9．退休45

11．家庭成員健康變化44

12．懷孕40

13．性困難39

14．家庭增添成員39

等級(jí)生活事件生活變化單位值15．事業(yè)的重新調(diào)整39

16．經(jīng)濟(jì)狀況的變化38

17．親密朋友死亡37

18．改行36

19．同配偶爭(zhēng)吵次數(shù)的改變35

20．超過10，000元的抵押貸款31

21．取消貸款或抵押品贖回權(quán)30

22．工作職務(wù)的改變29

23．子女離家29

24．同姻親產(chǎn)生矛盾29

25．個(gè)人成就突出28

26．妻子開始或停止工作26

27．開始或停止上學(xué)2628．生活條件改變25

29．個(gè)人習(xí)慣改變24

30．同老板發(fā)生矛盾23

31．工作時(shí)間或條件改變20

32．居住地點(diǎn)改變20

33．換學(xué)校20

34．娛樂活動(dòng)改變19

35．宗教活動(dòng)改變19

36．社會(huì)活動(dòng)改變18

37．低于10，000元的抵押貸款債務(wù)17

38．睡眠習(xí)慣改變16

39．家庭聚會(huì)的次數(shù)改變15

40．飲食習(xí)慣改變15

41．度假13

42．圣誕節(jié)12

43．細(xì)小的違法行為11二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素心理因素挫折:指?jìng)€(gè)體在刺激情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種消極情緒所交織而成的心理感受早晨上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇沖突:指人在由相互對(duì)立的因素引發(fā)兩個(gè)或多個(gè)行為趨勢(shì)時(shí)所產(chǎn)生的矛盾心理狀態(tài)，以及處于沖突之中所產(chǎn)生的感受。雙趨沖突雙避沖突趨避沖突多重趨—避沖突非理性信念:錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)－埃利斯一個(gè)失業(yè)者內(nèi)心中可能存在的不合理信念“這份工作是我一生中最重要的事情”“我真是個(gè)毫無價(jià)值的失敗者”“我再也找不到如此好的工作了”“對(duì)此我無能為力”非理性信念

二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源心理因素挫折沖突非理性信念A(yù)型行為模式測(cè)一測(cè)1.在談話中你是否過分強(qiáng)調(diào)一些詞，卻對(duì)句子中最后的幾個(gè)詞一帶而過？2.你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3.當(dāng)事情的進(jìn)展速度不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變得生氣和不耐煩？4.你是否經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事？5.你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？6.當(dāng)你休息時(shí)，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7.你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8.你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9.你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？10.你是否發(fā)現(xiàn)你和喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)？11.在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)問題而緊握拳頭或敲桌子？12.你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？13.在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量等等。上述問題7題選“是”，即可劃入具有A型行為模式的人。“A型行為”對(duì)工作既是一種資產(chǎn)，也是一種債務(wù)。特征時(shí)間緊迫感喜歡競(jìng)爭(zhēng)富于攻擊性（敵意）二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素挫折沖突非理性信念A(yù)型行為模式生活壓力下的生理反應(yīng)實(shí)驗(yàn)：將白鼠置于不同的壓力情境下，觀察白鼠在壓力的持久存在與變化下，在身體上表現(xiàn)出來的反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)所采用的威脅性刺激是冷氣、熱氣與有毒（不傷其生命）食物等，有時(shí)只用一種刺激為壓力因素，有時(shí)兩種并用。采用最多的方法是，白鼠置于可調(diào)節(jié)冷度的冰箱內(nèi)，讓它在極冷的壓力下生活數(shù)月之久，藉以觀察壓力的時(shí)間長(zhǎng)短與身體反應(yīng)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：白鼠所表現(xiàn)的適應(yīng)能力與壓力持續(xù)的時(shí)間有密切的關(guān)系。一般適應(yīng)癥候群研究者發(fā)現(xiàn)，如果在實(shí)驗(yàn)之始增加另一新的壓力，個(gè)體抗拒階段的適應(yīng)能力將大為降低，結(jié)果導(dǎo)致衰竭階段提前出現(xiàn)第三節(jié)生活壓力的應(yīng)對(duì)什么是應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)：是指對(duì)付那些被知覺為緊張或超過了個(gè)體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過程即將到來的考試給人們帶來潛在的壓力，人們會(huì)在考試到來之前做各種準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)。預(yù)先應(yīng)對(duì)：應(yīng)對(duì)行為可以先于潛在的壓力事件而出現(xiàn)應(yīng)對(duì)策略的分類

問題指向的應(yīng)對(duì)是指直接面對(duì)問題的策略情緒指向的應(yīng)對(duì)是指可用來減輕壓力所產(chǎn)生的不適感的策略與女友分手問題指向的應(yīng)對(duì)與情緒指向的應(yīng)對(duì)與女朋友發(fā)生意見分歧主動(dòng)溝通獲得和解向別人傾訴做別的事情轉(zhuǎn)移注意力壓力的調(diào)節(jié)變量同樣的壓力事件為什么不同的人會(huì)有不一樣的反應(yīng)？壓力的調(diào)節(jié)變量：是指那些可以改變個(gè)體對(duì)于壓力源的反應(yīng)的心理變量。壓力與生理或心理健康問題之間并不存在一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系，可以通過調(diào)節(jié)變量進(jìn)行調(diào)節(jié)。認(rèn)知評(píng)估初級(jí)評(píng)估“發(fā)生了什么？”“這件事對(duì)于我是好、是壞、還是無關(guān)？”次級(jí)評(píng)估“現(xiàn)在的我能否應(yīng)對(duì)？”“我該怎么做”

自我效能預(yù)期

自我效能預(yù)期是指?jìng)€(gè)體所具有的那種通過自身努力能夠帶來想要的變化的信念。自我效能預(yù)期對(duì)于應(yīng)對(duì)壓力的影響作用：自信的人更少受到不利事件的影響心理剛毅和控制感心理剛毅是一種人格特質(zhì)，特點(diǎn)是投入、挑戰(zhàn)性和控制感“擒賊先擒王”“變化是個(gè)人成長(zhǎng)的積極動(dòng)力”“人定勝天”控制點(diǎn)：個(gè)體對(duì)受到強(qiáng)化刺激進(jìn)行歸因的位置內(nèi)控型VS外控型

社會(huì)支持一種由他人提供的應(yīng)對(duì)資源。社會(huì)支持的來源：（1）情感關(guān)懷（2）工具性支持（3）信息支持（4）認(rèn)同支持（5）社會(huì)化支持幽默感幽默有許多神奇的力量，我國(guó)的幽默大師林語堂曾經(jīng)說過：“在第二次世界大戰(zhàn)前，如果各國(guó)都派幽默高手來談判，那就可以避免第二次世界大戰(zhàn)的發(fā)生了,因?yàn)楦鲊?guó)都在嘲笑自己國(guó)家的短處?！庇杏哪械娜?，遭受壓力事件后導(dǎo)致負(fù)面影響的程度愈小壓力情境下幽默策略的調(diào)節(jié)效果應(yīng)對(duì)壓力的主要心理學(xué)方法壓力思想灌輸訓(xùn)練控制非理性信念降低喚醒水平堅(jiān)持身體鍛煉壓力思想灌輸訓(xùn)練由認(rèn)知—行為治療師（DonaldMeichenbaum）提出，主要特點(diǎn)是通過改變本人對(duì)自己所說的話或者對(duì)有關(guān)問題的處理方式來達(dá)到應(yīng)對(duì)壓力的目的。實(shí)施步驟：個(gè)體要對(duì)自己的實(shí)際行為獲得更多的認(rèn)識(shí)，如是什么東西引發(fā)了自己的行為，以及這種行為所產(chǎn)生的結(jié)果如何等。例如記日記。個(gè)體要針對(duì)自己發(fā)現(xiàn)的問題采