第三章 學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)2

第三章高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)

四類人才中國社科院研究生院副院長鄒東濤提出“十”字型人才的新概念。他把人才分為四種：第一種是“一”字型人才，這種人才的知識面雖然比較寬，但缺乏深入地研究和創(chuàng)新；第二種是“1”字型人才，這種人才在某一項專業(yè)知識方面比較深，但知識面太窄，很難將各種知識融會貫通進行創(chuàng)造性研究；第三種是“T”字型人才，這種人才不僅知識面比較寬，而且在某一點上還有較深入地研究，但他們的弱點是不能冒尖，沒有創(chuàng)新；第四種是“十”字型人才，這種人才既有較寬的知識面，又在某一點上有比較深入的研究，更重要的是敢于出頭、冒尖、有創(chuàng)新。學(xué)會學(xué)習(xí)你現(xiàn)在屬于哪類人才？今后期望成為哪類人才？你贊成上述觀點嗎？為什么？

討論：

1.你到大學(xué)最想學(xué)什么？2.大學(xué)對我們每個人究竟意味著什么？3.目前學(xué)習(xí)上最大的困難是什么？不會學(xué)習(xí)的人：

越不會學(xué)——越不愛學(xué)——越學(xué)不好——越不愛學(xué)-——越不會學(xué)會學(xué)習(xí)的人：

越會學(xué)——越愛學(xué)——越學(xué)得好——越愛學(xué)-——越會學(xué)學(xué)習(xí)的本質(zhì)人和動物的兩類行為：本能和習(xí)得學(xué)習(xí)是指由經(jīng)驗或練習(xí)引起的行為或行為潛能的相對持久的變化。人類學(xué)習(xí)（廣義）和學(xué)生學(xué)習(xí)（狹義）

！第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述一、什么是學(xué)習(xí)

1.學(xué)習(xí)的定義廣義的學(xué)習(xí)既包括人類的學(xué)習(xí)，也包括動物的學(xué)習(xí)。廣義的學(xué)習(xí)是指個體在活動中通過經(jīng)驗引起的行為和心理的相對持久變化的過程。狹義的學(xué)習(xí)

是指學(xué)生的學(xué)習(xí)，其定義可概括為：學(xué)生在教育活動中通過經(jīng)驗引起的符合教育目的的行為和心理的相對持久的變化過程，是學(xué)生在教師指導(dǎo)下，有目的、有計劃、有組織、有系統(tǒng)地掌握人類的知識，技能，發(fā)展智力和能力，培養(yǎng)個性和思想品德的過程，不僅包括知識、技能、策略的學(xué)習(xí)，也包括態(tài)度、行為準則的學(xué)習(xí)。

2.學(xué)習(xí)的類型加涅的分類布盧姆的分類潘菽的分類潘菽的分類（從學(xué)校實際出發(fā)，根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容及結(jié)果）知識的學(xué)習(xí)，包括學(xué)習(xí)知識時的感知和理解等；技能和熟練的學(xué)習(xí)，主要指運動的、動作的技能和熟練；心智的、以思維為主的能力的學(xué)習(xí)；道德品質(zhì)和行為習(xí)慣的學(xué)習(xí)。布魯姆的分類（教育目標(biāo)和教育任務(wù):認知、情感、動作技能）認知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)知識，對知識材料的簡單回憶；理解，能解釋所學(xué)的認識，把我只是材料意義的能力；應(yīng)用，把學(xué)到的知識應(yīng)用于新的情境分析，區(qū)別和了解事物的內(nèi)部聯(lián)系，把復(fù)雜的知識整體分解為部分并理解各部分之間聯(lián)系的能力；綜合，把所學(xué)知識重新組合為一種新的完整的知識結(jié)構(gòu)；評價，根據(jù)內(nèi)部的證據(jù)或外部的標(biāo)準做出判斷；加涅的分類（根據(jù)學(xué)習(xí)效果分類）言語信息的學(xué)習(xí)（能陳述，用語言文字表達的知識）智慧技能的學(xué)習(xí)（通過學(xué)習(xí)獲得了使用符號與環(huán)境相互作用的能力）認知策略的學(xué)習(xí)（控制與調(diào)節(jié)自己的內(nèi)部心理活動過程的技能）態(tài)度的學(xué)習(xí)（習(xí)得的，影響個人對特定對象作出行為選擇的有組織的內(nèi)部狀態(tài)）運動技能的學(xué)習(xí)認知領(lǐng)域情感領(lǐng)域技能領(lǐng)域大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點主觀能動性更突出職業(yè)定向性和綜合性相結(jié)合學(xué)習(xí)途徑和方法更具多樣化更高的探索性和研究性

學(xué)習(xí)內(nèi)容選擇性大學(xué)習(xí)時間自由支配重視學(xué)習(xí)知識活化能力二、第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略一、常用的學(xué)習(xí)策略組織策略精加工策略系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖一覽表流程圖模式圖網(wǎng)絡(luò)關(guān)系圖做筆記畫線法利用背景知識和聯(lián)系實際生活復(fù)述策略計劃

與監(jiān)控

策略調(diào)節(jié)策略及時復(fù)習(xí)（艾賓浩斯遺忘曲線）幻燈片18多種感官參與整體識記和部分識記集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)艾賓浩斯實驗數(shù)據(jù)圖艾賓浩斯遺忘曲線

人在處于半睡眠狀態(tài)，又稱假寐狀態(tài)時，大腦的某些點上的“小窗口”依然開著，能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時有人不斷地反復(fù)向假寐中的人講話或播放一段錄音(這叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內(nèi)容記住，這是一種基于暗示性亢進原理的學(xué)習(xí)方法。由于假寐時的大腦不受外界干擾，因而對暗示作用非常敏感，最適宜用來記憶需死記硬背性質(zhì)的內(nèi)容，諸如外語單詞、古典文學(xué)、故事成語、歷史年號與事件、地理知識、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號公式、發(fā)言稿等等內(nèi)容，睡前看看書，讓潛意識幫你融會貫通

睡眠學(xué)習(xí)法二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.自主學(xué)習(xí)策略

定義：一般指學(xué)生個體自覺確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制訂學(xué)習(xí)計劃、選擇學(xué)習(xí)方法、監(jiān)控學(xué)習(xí)過程、評價學(xué)習(xí)結(jié)果的過程和能力

特點：能動性，獨立性，有效性，相對性，自我監(jiān)控性2.合作學(xué)習(xí)策略定義：以小組活動為主體進行的一種教學(xué)活動團體成績?yōu)楠剟钜罁?jù)的責(zé)任明確，教師分配學(xué)習(xí)任務(wù)和控制教學(xué)進程

3.研究性學(xué)習(xí)策略：定義：

學(xué)生在教師指導(dǎo)下，以類似科學(xué)研究的方式去獲取知識和應(yīng)用知識的方式方法。在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生需要的是指導(dǎo)和幫助，而不是傳授和教導(dǎo)。研究性學(xué)習(xí)的過程：提煉課題，制定研究計劃采取合適的研究方法：觀察法，實驗法，文獻法，調(diào)查法資料的統(tǒng)計處理和結(jié)果分析撰寫研究性學(xué)習(xí)結(jié)題報告不同學(xué)科的最佳創(chuàng)造年齡（Lehman)化學(xué)：26-36數(shù)學(xué)：30-34物理：30-34實用發(fā)明：30-34醫(yī)學(xué)：30-39植物學(xué)：30-34心理學(xué)：30-39生理學(xué)：36-39聲樂：30-34歌?。?5-39詩歌：25-29小說：30-34哲學(xué)：35-39繪畫：32-36雕刻：35-39第三節(jié)常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)試一、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及調(diào)試熟悉新的環(huán)境，做好充分準備利用身邊資源，尋找應(yīng)付方式學(xué)會主動學(xué)習(xí)，規(guī)劃學(xué)習(xí)時間二、學(xué)習(xí)動機不當(dāng)及調(diào)試1.動機不足的表現(xiàn)：具體表現(xiàn)懶惰行為

容易分心厭倦情緒缺乏方法獨立性差懶惰行為。表現(xiàn)為不愿上課，不愿動腦筋，不完成作業(yè)。學(xué)習(xí)拖拉，散漫、怕苦怕累、并常為自己的懶惰行為找借口；容易分心。注意力差，不能專心聽課，不能集中思考，興趣容易轉(zhuǎn)移。行為忽冷忽熱，情緒忽高忽低。厭倦情緒。對學(xué)習(xí)冷漠，畏縮，常感到厭倦，對學(xué)校和班級生活感到無聊。缺乏方法。把學(xué)習(xí)當(dāng)成是奉命的，被迫的差事，滿足于死記硬背，應(yīng)付考試獨立性差。沒有明確的目標(biāo)，學(xué)習(xí)行為往往表現(xiàn)為從眾與依附性。隨大流，極少有獨立性和創(chuàng)造性。你的集中性回答下列問題：AB1.喜歡的顏色藍紅2.喜歡那個游戲設(shè)施鬧鬼的房子快速滑行車3.與人的交往方式窄而深寬而淺4.時?？吹臅s志5.換工作的經(jīng)歷有沒有6.喜歡的電影的種類驚險電影戲劇電影7.思考能力復(fù)線單線8.正式表演？強弱9.生活起居好不好10.來自周圍的評價不再意在意11.被人說是雙重人格有沒有12.喜歡那個家務(wù)料理掃除13.記憶力好不好14.喜歡的味道咸甜15.不能忍耐的熱冷16.電腦擅長不擅長17.擅長的是短跑長跑18.賭博喜歡討厭19.喜歡的食物先吃最后吃20.計劃性有沒有記分：A__個，B__個。A越多的人——集中力越高你是具有較高集中力的人。不管周圍環(huán)境有多吵，你都能集中精力繼續(xù)作自己的事情。相反地，因為過于集中而聽不到別人在和你說話。如果與B的差異只有一個或兩個，則綜合參考“同數(shù)的人”的種類。B越多的人——集中力越低集中力不是很好。在周圍環(huán)境很吵得時候，你因為聽到周圍的對話而無法繼續(xù)你的工作。有時在極靜的環(huán)境下也會分散注意力，無法繼續(xù)。同數(shù)的人——集中力時刻變化你是有時能發(fā)揮集中力，而有時卻集中力很低的類型。這個原因與身體狀況，閱讀的書有沒有意思有關(guān)。所以需要集中注意力的時候首先要把環(huán)境和身體狀況調(diào)節(jié)好。注意力2.動機不足的原因?qū)I(yè)不感興趣學(xué)習(xí)目的不明確（外在動機不足以支持學(xué)習(xí)者戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)的種種困難）對學(xué)習(xí)失敗的歸因（習(xí)慣性內(nèi)歸因為自身智力或能力不足）缺乏學(xué)習(xí)成就感（成就感靠成功的積累，但一些人習(xí)慣記住失敗經(jīng)歷，并習(xí)慣拿自己與成績好的同學(xué)比）3.學(xué)習(xí)動機過強的主要表現(xiàn)學(xué)習(xí)強度過大，幾乎把所有心思和時間都用在功課的學(xué)習(xí)上。把學(xué)習(xí)看成是至高無無上的；獎勵動機過強，害怕失敗。容易自責(zé)，對自己要求嚴格而苛刻，不敢接受學(xué)習(xí)失敗，易生挫敗感，容不下自己的失誤，不滿現(xiàn)狀，總覺得自己應(yīng)該做得更好，即使成功也并不能給他們帶來多少喜悅。3.學(xué)習(xí)動機過強的原因分析目標(biāo)設(shè)置太高（學(xué)業(yè)期望高，渴望成功，受表面學(xué)業(yè)動機驅(qū)使，渴望外在獎勵和肯定，特別是成績優(yōu)秀帶來的心理滿足感）不恰當(dāng)?shù)恼J知模式（只要努力，就一定會成功）學(xué)習(xí)動機不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)明確學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)會正確歸因韋納的成敗歸因理論(B.Weiner)

培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)成就感（積極的心態(tài)，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，看到自己的進步；不盲目和成績有的同學(xué)橫向比較，而是同過去的自己縱向比較，看到同過去相比自己的的進步）學(xué)會學(xué)習(xí)在1953年，對耶魯大學(xué)的畢業(yè)生曾做過一次研究。當(dāng)時那些畢業(yè)生被詢問是否有清楚明確的目標(biāo)以及實現(xiàn)目標(biāo)的書面計劃，結(jié)果只有3%的學(xué)生有肯定答復(fù)。20年后，在1973年，重新調(diào)查了一下當(dāng)年接受訪問的人，結(jié)果那些有實現(xiàn)目標(biāo)書面計劃的3%的學(xué)生，在財務(wù)狀況上遠高于其他97%的學(xué)生。雖然這項調(diào)查只限于財務(wù)方面，但是根據(jù)調(diào)查人員側(cè)面的觀察，似乎那3%的人在幸福及快樂的程度上，也高于其他的人。這就是設(shè)定目標(biāo)的力量。制定目標(biāo)的理想模式學(xué)會學(xué)習(xí)做一做：找出大學(xué)最重要的目標(biāo)請每人在紙上寫出你大學(xué)幾年所要完成的五件大事。然后按如下要求下作：如果現(xiàn)在有特殊事件發(fā)生，你必須在五件大事中抹掉兩項，體驗一下你現(xiàn)在的心情如何？現(xiàn)在又有特殊事件發(fā)生了，請你再抹掉一件，心情如何？還要抹掉一件，心情又如何？現(xiàn)在只剩下一件，這就是你五年內(nèi)最想干的，對你來說也是最重要的一件大事，這就是你當(dāng)前為之奮斗的目標(biāo)。

韋納的成敗歸因理論(B.Weiner)內(nèi)部外部穩(wěn)定能力難度不穩(wěn)定努力運氣數(shù)學(xué)考試成敗的原因分析成就狀態(tài)原因例子能力我擅長數(shù)學(xué)成功努力我復(fù)習(xí)得很充分任務(wù)難度這次考試太容易了運氣這次考得好，太運氣了能力我不擅長數(shù)學(xué)失敗努力我準備得不充分任務(wù)難度這次考試太難了運氣這次我很不走運積極的歸因模式成功能力和努力自尊、自豪，增強成功期望趨向成就任務(wù)失敗缺少努力內(nèi)疚，維持較高的成就期望增強堅持性，趨向成就任務(wù)消極的歸因模式成功運氣不在乎，很少增強對成功的期望缺乏趨向成就任務(wù)的傾向失敗缺乏能力羞愧、無能感、沮喪，降低對成功的期望缺少堅持性，回避成就任務(wù)學(xué)習(xí)動機過強的自我調(diào)節(jié)正確認識自己的學(xué)習(xí)能力（學(xué)習(xí)中不斷獲得反饋信息，隨時知道自己的階段性成果，并不斷對學(xué)習(xí)過程和學(xué)習(xí)效果進行反思，參考他人評價，調(diào)整成就動機）設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)（具體的，短期內(nèi)能實現(xiàn)的，難度中等的目標(biāo)可以有效激發(fā)學(xué)習(xí)動機。將相對寬泛的總體目標(biāo)分成多個子目標(biāo)，將一個長遠目標(biāo)分成多個近期目標(biāo)）建立正確的認知模式

找出不合理信念，努力改變成功與努力之間的必然關(guān)系；建立正確的認知模式，如成功=努力+能力+方法+基礎(chǔ)+機遇+環(huán)境+心態(tài)等以寬容的心態(tài)對待自己追影子的孩子一個小孩快速的跑著，因為他想跑過自己的影子?？墒牵还芩蚯芭芏嗫?，跑多遠，影子總是在他前面。后來，有個大人告訴他一個簡單的辦法

“你只要面對太陽，影子不就跑到你后面去了嗎？”小孩子一試，果真如此。這個故事告訴我們，換一種思維，換一種角度，換一種方式，換一種做法。問題終將迎刃而解。這正如凱斯所說——面對陽光，陰影永遠在我們身后換位思考圖示一

換位思考圖示二三、學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)試學(xué)習(xí)疲勞是指由于長時間的持續(xù)學(xué)習(xí)，在身體和心理等方面產(chǎn)生了倦怠，致使學(xué)習(xí)效果下降，甚至出現(xiàn)不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的狀況。表現(xiàn)為學(xué)習(xí)錯誤增多，效率下降，注意力集中困難等。學(xué)習(xí)疲勞經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒖梢曰謴?fù)，對身心健康不會造成太大影響。但是如果長期處于疲勞狀態(tài)，勉強讓大腦有關(guān)部位持續(xù)保持興奮，就會導(dǎo)致大腦興奮和抑制過程的失調(diào)，嚴重的會引起神經(jīng)衰弱。學(xué)習(xí)疲勞的原因?qū)I(yè)的落差，興趣和求知欲對事物的評價偏激，或者十全十美，或是一無是處，不能正視現(xiàn)實和理想的差距，學(xué)習(xí)動力缺乏獨生子女偏多，已有的生活經(jīng)歷未能使其形成獨立自主的堅強個性。學(xué)習(xí)上依賴性強，加之中學(xué)學(xué)次的被動使之無法適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的獨立性和主動性學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)節(jié)科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合（左右大腦半球的交替使用；生活學(xué)習(xí)搭配）遵循人體生物規(guī)律，保證睡眠（生物機能在上午7-10點逐漸上升，10點左右精力充沛，為最佳工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，之后趨于下降；下午5點再度上升，到晚上9點達到高峰；11點以后有急劇下將）掌握好學(xué)習(xí)時間的最適點最佳記憶時間：清晨起床后一小時——沒有前攝抑制；上午8時到10時——注意力精力高峰；傍晚6時到8時；晚上臨睡前——無后攝抑制巧用時間“邊角料”培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境四、考試焦慮及調(diào)試

考試焦慮是考生在考試過程中（包括考前復(fù)習(xí)階段一級考試進行中）預(yù)感考試失利或考試無把握而產(chǎn)生的焦躁不安的狀態(tài)，有著情緒、認知、行為、生理上的反應(yīng)。具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前會出現(xiàn)明顯的生理反應(yīng)，如，恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、尿頻、思維膚淺、判斷力下降、大腦一片空白；在考場上看不清題目，看錯題目，樓梯丟題，動作僵硬，手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤，等考試焦慮的原因客觀:考試的性質(zhì)：重要性，難易程度，競爭程度學(xué)業(yè)期望：同學(xué)之間的相互影響主觀：個性氣質(zhì)考試經(jīng)驗及其歸因知識掌握程度與復(fù)習(xí)準備情況對考試外在評價的過分重視考試焦慮的調(diào)節(jié)充分的復(fù)習(xí)準備樹立適當(dāng)?shù)目荚嚻谕埂嗟律桑╕erkes&Dodson,1908)消除對考試的消極意識學(xué)會考前放松耶基斯——多德森定律

（Yerkes&Dodson,1908)

效高容易率

水

平

一般程度

困難低低動機水平高考試心理操第一節(jié)凝神①坐正；②微微閉上雙眼；③頭腦中想象一個三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10；④頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)1-10。

考試心理操第二節(jié)聚氣

①嘴唇微合；②慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10；③慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10；④同②；⑤同③。

考試心理操第三節(jié)回想

回想你最高興的一次考試。①那次考試之前，你是什么樣子？②你正坐在那次考試的考場上；③你正在靜心地做題；④交卷后，你高興地走出考場。再復(fù)想一遍。

考試心理操第四節(jié)臨境

①閉目想象將要面臨的考試；②你正走在上學(xué)的路上，準備參加今天的考試，一邊走一邊哼著歌兒；③你正走進考場，面對老師熱情的笑臉，你在心中對自己說：我行！我行?、苣悴换挪幻Φ刈诳荚嚨奈蛔由稀Ｒ陨戏磸?fù)想象兩遍。

考試心理操第五節(jié)自考①圍繞課文內(nèi)容，自己給自己提2個問題自己解答。（在心里進行）②第二天提3個問題，以后每天增加1個問題

考試心理操第六節(jié)松弛①在頭腦中“聽”一段音樂，輕松活潑的音樂；②全身各部位肌肉繃緊、繃緊、再繃緊，然后全身放松、放松、再放松。重復(fù)5遍

應(yīng)考技能

應(yīng)考心理要訣：

科學(xué)方法＋平和心態(tài)考前的準備技能：考時的應(yīng)考技能考后的調(diào)整技能1、考前的準備技能：三輪復(fù)習(xí)法：第一輪，全面復(fù)習(xí)，各科內(nèi)容都要從頭到尾串一遍，使知識系統(tǒng)化第二輪，在全面復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上，進行重點深入復(fù)習(xí)，分