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學(xué)會(huì)緩解壓力第一頁,共十八頁,2022年,8月28日不要盯著不動(dòng),用很正常的眼神去看!心理小測(cè)試第二頁,共十八頁,2022年,8月28日不要盯著不動(dòng),用很正常的眼神去看!心理小測(cè)試第三頁,共十八頁,2022年,8月28日1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的,說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力;2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的,那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力;3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的,說明你很可能有犯罪傾向;4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。
以上圖片都是靜止的,據(jù)心理醫(yī)生說,圖片與心理承受力有關(guān),你的心理承受的壓力越大,圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。第四頁,共十八頁,2022年,8月28日測(cè)試下列各題,符合情況的回答“是”??纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、
你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、
你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、
你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、
你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,所以你會(huì)感到心煩。
你的壓力有多大呢?第五頁,共十八頁,2022年,8月28日12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了,你很難過,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。第六頁,共十八頁,2022年,8月28日0—6個(gè):你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的。7—14個(gè):你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14—19個(gè):你已經(jīng)在承受較大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安,影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測(cè)試結(jié)果:第七頁,共十八頁,2022年,8月28日
123壓力
第八頁,共十八頁,2022年,8月28日
壓力是一種個(gè)人主觀的感覺,即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí),一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。
?第九頁,共十八頁,2022年,8月28日第十頁,共十八頁,2022年,8月28日微笑地面對(duì)生活------學(xué)會(huì)緩解壓力提問:我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行?第十一頁,共十八頁,2022年,8月28日適度壓力:
警覺。行為與情緒可控,有動(dòng)力、責(zé)任心,解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力
過度警覺。行為與情緒難控,思維受阻、解題能力降低。無壓力:
缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心,缺意志努力,解題隨意性大,易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響第十二頁,共十八頁,2022年,8月28日有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水,然後問聽眾說:各位認(rèn)為這杯水有多重?聽眾有的說300克,有的說500克講師則說:「這杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分鐘,各位一定覺得沒問題;拿一個(gè)小時(shí),可能覺得手酸;拿一天,可能得叫救護(hù)車了;其實(shí)這杯水的重量是一樣的;但是你若拿越久,就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣,如果我們一直把壓力放在身上,不管時(shí)間長(zhǎng)短,到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是:放下這杯水休息一下後再拿起這杯水,如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!第十三頁,共十八頁,2022年,8月28日說說自己緩解壓力的方式第十四頁,共十八頁,2022年,8月28日
當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力,可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等,以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷,回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光,短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力,讓自己稍微喘一口氣,以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種的壓力??梢耘c朋友游玩,向朋友傾訴,放松自己的心情,才能使自己保持最佳狀態(tài)。第十五頁,共十八頁,2022年,8月28日
放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼,在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫:漫步在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒,溪水在身邊潺潺地流動(dòng),清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰,想像自己完全融于大自然之中,讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺······第十六頁,共十八頁,2022年,8月28日
放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松,恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜,并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時(shí),憋氣2秒鐘,再把吸進(jìn)去的氣緩緩
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