積極心態(tài)成就幸福教師(王衛(wèi)芳)

王衛(wèi)極心態(tài)成就幸福教師

王衛(wèi)芳中國積極心理學首屆幸福力講師全國真語文說課特等獎國家高級家庭教育指導師國際二級心理咨詢師河南省積極心理學發(fā)起人河南省骨干教師河南省教學標兵新鄉(xiāng)市名師新鄉(xiāng)市骨干教師新鄉(xiāng)市教學標兵新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)首席教師新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)五一勞動模范新鄉(xiāng)市積極心理學幸福教育專業(yè)委員會秘書長

中國人為什么要關注福幸去年聯合國幸福指數排名：丹麥挪威荷蘭中國93位！一、中國人幸福的現狀調查對象4569人（48.6%）4836人（51.4%）4836人（51.4%）4569人（48.6%）全國中小學學生：9405人調查對象2896人（30.8%）6509人（69.2%）全國中小學學生：9405人調查結果——幸福感平均分：50.54分F（13,9391）=65.682

p<0.001地區(qū)學生男生女生（M=51.11）（M=49.94）獨生子女（M=51.91）非獨生子女（M=49.25）t（9391）=3.442P=0.001t（9133）=7.776p<0.001>>學生F（13,9388）=97.30，p<0.001B教師幸福感水平及相關因素調查結果一、教師幸福感狀況平均分：36.34分調查結果——幸福感生活自我感覺身體人際幸福感非常高，感覺自己的人生每一方面都很幸福0153045607587幸福感非常低，基本上在工作、生活等方面感覺不到幸福幸福感偏低，可能只在工作、生活中的個別方面感到幸福幸福感處于中等水平，在工作、生活中的某幾個方面感到幸福幸福感處于中等偏上水平，在工作、生活中較多方面都感到幸福幸福感較高，在工作、生活中絕大多數方面都感到幸福分數解釋36.34調查結果——教師幸福感F（13,1281）=6.193p<0.001地區(qū)調查結果——教師幸福感教師男性女性（M=36.83）（M=35.43）t（803.744）=-1.811P=0.07≈教師F（4,1285）=3.209p=0.012金錢和幸福之間的關系社會文化特點與幸福之間的關系各種人口統(tǒng)計變量和幸福的關系地理環(huán)境與幸福之間的關系身體健康與幸福之間的關系婚姻狀況與幸福之間的關系人際交往與幸福之間的關系桑代克（1）為什么中國人要關注幸福？堅強貓瘋狂貓抑郁貓總是承受失敗或挫折有可能會使個體出現失去自我控制的瘋狂行為，而這種行為對社會或其個人的傷害會非常大。19習得性無助因為它們在一次一次的努力之后卻又失敗的經驗中學習到一種無可奈何的行為信念，然后它們就會用這種信念去應對隨后的生活情境。習得性無助形成過程中的一些行為特征第一：經常會感到生活壓力很大第二：總感覺自己荒廢了一天又一天，但卻又不知道明天可以怎樣來使自己更充實。第三：常常不喜歡現在這樣的自己（包括自己正在做的工作）同時也不喜歡周圍的人或事。第四：缺乏“安全感”，凡事不愿意主動發(fā)表自己的意見，做任何事情總首先希望有個人來幫助自己。第五：面對新的情境會產生某種生理反應，吃不好飯或睡不好第六：每天都感覺自己好累好累，但卻又不知道自己到底為什么累。自殺離婚就業(yè)危機信任危機道德危機精神疾病變態(tài)心理恐懼抑郁憤怒焦慮孤獨······憤怒:5憤怒:5,584,58401高興：41504焦慮:41,41602幸福：171005抑郁：54,04003生活滿意度：258206憤怒:5,584

焦慮:41,416

心理學的研究課題(1967-2000)

比例:21/1治療

預防

塞里格曼的故事美國心理學會主席（1996）：塞里格曼（MartinSeligman）?原本研究習得性無助感（LearnedHelplessness）?后提出發(fā)展積極心理學（PositvePsychology）重新解讀人類的進化人類進化選擇的一些生理特性大約6000萬年前，人類在形態(tài)學方面產生了最為激進的變化。人類獨一無二的特征包括：

1）不成比例地碩大的大腦2）豎直的體態(tài)（兩足動物）3）裸露的皮膚4）變短的手臂5）狹短的骨盆等特性這些特性選擇了人類一些積極的天性人類進化選擇的積極天性思想之美：

學習，同情，理解，創(chuàng)新，溝通，表達愛心之美：

愛撫，照料，互惠，合作，和諧，責任21世紀應該是積極心理學的世紀?

塞里格曼的主席致辭

積極心理學（視頻）積極心理學的三大支柱

1、積極的主觀幸福感研究生活滿意度、幸福感，樂觀精神2、積極的個人特質的培養(yǎng)人格特質，個人優(yōu)勢，積極體驗3、積極的社會組織建設的科學依據

美德、文化、利他、道德積極人格特質積極情緒積極的社會組織系統(tǒng)積極心理學以研究人的幸福為中心治療心理疾病模式01各種心理問題02破壞力量03適合普通人樂觀學習技術研究人類美德、優(yōu)勢建設力量

積極心理學能充分實現人的價值人們總相信短板定理，認為一個人是由他的短板所決定的，但真是這樣嗎？短板涵蓋了一個人的全部嗎？

短板原理已死，優(yōu)勢永生

事實上,心理學今天可能更應該關注人的優(yōu)勢和長處,而不是不足?？纯催@些人：喬布斯是個扭曲現實、怪癖和不近人情的家伙；周星馳是出名的壞脾氣和反復無常的人；馬云則以忽悠和出爾反爾著稱。但他們的優(yōu)勢是追求完美的喬布斯，搞笑的周星馳和幫助了成千上萬的生意人的馬云。而到底是優(yōu)勢還是短板成就了他們？更不用說霍金了。積極心理學之父美國心理學家塞利格曼中國積極心理學領軍人清華大學心理系主任彭凱平河南積極心理學發(fā)起人新鄉(xiāng)市積極心理學發(fā)起人首席幸福力講師王衛(wèi)芳積極心理學有關積極心理學書籍什么是為真實的關注福幸二、什么是真實的幸福？孔子認為：仁就是幸福；亞里士多德認為：不走極端，選擇中道，就是幸福的黃金法則；古希臘人的幸福：要求人們在大千世界找準自己的位置；歷代中國人的觀念：盡忠盡孝、光宗耀祖、履行職責、服務社會、關心他人也是幸福。（1）關于幸福的一些常見誤解“幸福是虛幻的，是種忽悠”“幸福就是滿足”“幸福就是我比你好一點點”“幸福就是為人民利益犧牲自己”“幸福就是看破紅塵，與世無爭”（脫離關系）“幸福是給的（黨，政府，父母，等）”1、幸福不是虛幻的概念幸福感的神經機制積極的情感對應大腦前額葉左邊的皮層活動（在我們耳朵的前上方）消極情感對應的是同一個區(qū)域但是在大腦右半部分的活動?？鞓泛捅瘋膱D片幸福與悲傷在大腦的不同反應區(qū)域(MRI成像)幸福與健康的關系迪納（EdDiener）發(fā)現：不幸福是健康最大的風險因素，吸煙對人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年幸福的人健康問題更少（為什么？）更少得潰瘍更少過敏更少得中風更少得心血管疾病更少得不治之癥幸福與工作的關系快樂的工作者更高產、有更好的工作表現；幸福能使談判雙方更容易達成一致；快樂的老師教學更好積極情緒有助于克服功能固化

（思維定勢）（青少年尤其如此?。┳罴呀鉀Q方案如下幸福的人賺錢多心理學家對剛進校的大學生進行了研究，讓他們評定自己特質性的快樂程度，19年后這些大學生都已經在職場工作，迪納發(fā)現，那些自評快樂程度高的人19年后的收入和工作滿意度都比不快樂的人要高，其失業(yè)的可能性也要比不快樂的人低。平均來說，快樂的大學生比不快樂的大學生在19年后每年能多賺2萬5千美元。大學生快樂水平和19年后的收入比較

Diener,Nickerson,Lucas,&Sandvik(2002)

2、幸福不是簡單滿足！英國的心理學家追蹤了3486個人5年，測試了他們抑郁癥的表現，發(fā)現：健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監(jiān)獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。幸福不是有錢！個體的收入與其幸福感正相關，但相關系數不高，0.12(美國被試)。對《Forbes》雜志公布的100位最富美國人的考察(

Dieneretal,1985）發(fā)現，他們與一般美國人相比,幸福感的差異遠遠低于財富的差異。40%的受訪者認為錢可以增加也可以減少幸福。一位富翁說他不記得自己何時幸福過。3、幸福不是比別人好一點

喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸福有個非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福！”

高度和角度不同更會造成誤解曾志偉去姚明家，因為姚明家特制的門，門鏡高，敲了好幾次門都沒有人開，以為姚明不在家，就走了。第二天他看到姚明無精打采的，就問他昨晚干嘛去了。姚明神秘的說：“昨晚我家好像鬧鬼了，一直有人敲門，可是從貓眼又看不見人，嚇得我一整夜沒睡！”誤解一般都是因高度不同造成的。所以，以后再被人誤解就別再鬧心了，因為高度不同，角度不一樣，今天你對太多事情不理解，是因為你還沒有站到對方的位置！有時思維甚至是非理性的經濟學家預測明年的世界經濟發(fā)展，有兩種可能性會出現，如果經濟的發(fā)展可以由你來決定，那你更希望下面那種情況出現，A還是B?A：中國的年經濟增長是7%，印度是5%B：中國的年經濟增長是8%，印度是10%.醒悟的跳樓者證明：不只是高度不同，關鍵是沒站在對方的位置！很多中國人選擇A!我們對別人幸福的預測往往不準比較的誤區(qū)：下面兩個人你覺得3個月后誰會更幸福？A是一個出了車禍被撞斷了腿的人B是一個彩票中了五百萬大獎的人實際情況是，調查發(fā)現：三個月后兩者幸福感一樣。為什么我們不能預測幸福？因為人的適應能力非常強大研究發(fā)現，除了配偶子女亡故，任何事情帶來的傷痛都會在三個月之后自己平復。幸福就像是尿褲子，每個人都能看到，但是只有你自己才能感受到那種溫暖...4、幸福不是給予的幸福是有意義的快樂和滿足！！等待的滿足：是控制自己每天努力學習直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個答案答對了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學幸福感高還是幸運考上大學幸福感高？延遲滿足實驗的啟示

（DelayofGratification

）設計實驗情景實驗者必須離開實驗室一會兒大的獎勵：如果等到實驗者回來，孩子可以得到大的獎勵小的獎勵：如果等不及就按鈴，實驗者就會馬上回來給被試一個小的獎勵延遲獎勵實驗（2）幸福的科學定義1.0丹尼爾·卡尼曼（DanielKahneman）1961年獲加州大學伯克利分校博士學位。

曾任教于耶路撒冷大學(1970-1978),英屬不列顛大學(1978-1986),伯克利加州大學(1986-1994)，1993年—至今，普林斯頓大學，心理學和公眾事務學教授。2002年諾貝爾經濟學獎獲得者621934年——1、幸福是種積極態(tài)度第一，總體的主觀幸福感（OverallWellBeing）.個人根據自定的標準對其生活質量進行整體評估而產生的體驗?！翱傮w來說，我的生活過得還不錯”

主觀幸福感（subjectivewell-being,SWB）主觀幸福感：個人根據自定的標準對其生活質量進行整體評估而產生的體驗。包括:正性情緒

負性情緒

生活滿意度主觀幸福感調查：重要嗎？能測嗎？測得準嗎？能改嗎？生活滿意度量表大多數時候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.EdDiener生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達到美國人的平均水平 15-19 有點不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標準:男性的平均得分是28，女性的是26.大學生的平均得分分別是23和25.東歐和中國人的得分分別是16和19.男犯人和醫(yī)院病人分別是12。

Source:Seligman(2005)2、幸福是種樂觀性格第二、樂觀的性格（Traits）.穩(wěn)定一致，

積極的行為風格。

“我是一個非常熱心的人?！睒酚^的性格樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經放松1945調查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康修女研究

(Danner,Snowdon,&Friesen,2001)Dr.SnowdonwithSistersAgnesandGertrude美國肯塔基大學神經學教授大衛(wèi)·斯諾登從1986年開始對圣母修女學院的678位修女進行跟蹤研究發(fā)現，年輕時比較樂觀的修女，到了年老后更不容易患老年癡呆癥。而經常焦慮、動怒的人歲數大后更容易中風和患心臟病。樂觀與長壽1.幾年前，斯諾登又研究了180位修女在20多歲時寫的自傳，發(fā)現對生活樂觀向上的修女會在自傳中多用“幸?！?、“快樂”、“愛”、“滿意”和“充滿希望”等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活10年。2.盡管她們的生活條件，生活方式都是一樣的

上帝給了我一個美好的開端，讓我得到了他的教誨的鐘愛···，去年我在圣母修道院作為預備修女待了一年，而這一年對來講是非常幸福的一年，現在我急切地希望開始得到圣母的慈愛，開始我與上帝在一起的美好生命。樂觀的修女是這樣寫的:

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我們家共有5個女孩2個男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母學院教化學和二年學生的拉丁語。在上帝的關愛下，我一定會為我的上帝勤奮工作，為了傳播福音和超度我自己，來為上帝服務。

另一位修女是這樣寫的:在加入修道院后，她們的生活幾乎是完全一樣的，同樣的飲食同樣的工作，同樣的生活節(jié)奏和規(guī)律。但是他們的壽命卻很不相同,前者98歲,后者69歲!總體中四分之一的最快樂修女，其中79%活到了85歲，而其中52%竟然活到了93歲！相反，那些總體中較不快樂的修女們，其中只有54%活到了85，更是只有18%活到了93歲。長壽的普通百姓（104歲）

（抽煙喝酒干農活）（長壽的普通百姓90歲）長壽的普通百姓（94歲）

3、幸福是種快樂的心情第三、快樂的情緒（Emotions）。

感受正面的情緒（如快樂、感恩、憐憫和酣暢等等。）

“我感受到了尊敬與感恩?！?/p>

自我報告的愉快心情與真實的、發(fā)自內心的微笑的時間長短有相關。（這種微笑英文叫做DuchenneSmile，迪香式微笑，其特點是笑容飽滿，牙齒露出，面頰提高，眼周褶皺等）幸福的表情

與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感受沒有任何相關。這種微笑只有面部肌肉的表現，不是發(fā)自內心的“迪香式微笑”。你幸福嗎？

1.產生魚尾紋

2.兩頰抬高

3.眼周肌肉的變化哪張是衷心的微笑？哪張是禮貌的微笑？迪香式微笑和婚姻幸福迪香式微笑:1960MillsCollege畢業(yè)年鑒:那些以迪香式微笑上鏡的學生，30年后，結婚的比例高，離婚的比例低，自我評估的幸福要高。Harker,L&Keltner,D.(2001).ExpressionsofPositiveEmotioninWomen'sCollegeYearbookPicturesandTheirRelationshiptoPersonalityandLifeOutcomesAcrossAdulthood.JournalofPersonalityandSocialPsychology,Vol.80,No.1,112-1244、幸福是種愉悅的感受第四、身心的快感（Sensations）。味覺、嗅覺、觸覺及其他感官的快樂雖然不是情緒但我們能判斷這種感受的好壞。雖然不是我們追求和奮斗的目標，但是可以讓我們感到很快活。

如：陽光照在皮膚上的溫暖，微風吹拂臉龐的春意，細雨灑在手心的快感。

迷走神經的新發(fā)現

迷走神經支配呼吸、消化兩個系統(tǒng)的絕大部分器官以及心臟的感覺、運動以及腺體的分泌。也與親社會行為有關幸福與迷走神經的正常功能有關系Wow！好！Wow！哇！武漢大學心理學系89Gee！噫！福流體驗

美國心理學家齊森特米哈伊（Csikszentmihalyi）于1960年代，觀察美術家、國際象棋高手、攀巖者，作曲家，運動員等，發(fā)現這些人在他們所從事的活動中，全神貫注地工作，時常遺忘時間的運轉軌跡以及周遭環(huán)境的知覺。這些人參與的活動完全出自于其內在的樂趣，這些樂趣來自于活動的過程，而不是外在的報酬。這種經由全神貫注所產生的心理體驗，他稱之為FLOW，

并認為這是一種最佳的幸福體驗（OptimalExperience，1975）

Flow的特征全神貫注（注意力集中）物我兩忘（自我意識和時間意識的暫時性消失）駕輕就熟（對活動有完全的掌握和控制）目標明確（感受到活動的精確回饋）主動積極（發(fā)自內心地參與活動）日常生活中福流體驗的頻率常常經常有時很少非常少愛好運動電影性生活社交活動學習工作飲食美容做家務看電視閑逛休閑1、這件事讓你產生濃厚興趣，專注而沉浸其中，對周圍的一切渾然不知。2、你始終被一種愉悅的力量推動著，雖然這件事對你有挑戰(zhàn)，但你不斷探索，覺得能控制它。3、活動完成，你無比喜悅，體會到創(chuàng)造性的樂趣。如果上面的情景都曾出現，毫無疑問，你就是擁有過Flow體驗的人。央視該問的問題：你福流過嗎？5、真實的幸福：有積極意義的體驗幸福定義2.0版愉快的心情P融入的感受E積極的聯系R意義的行動M滿意的成就A積極心理學之父：馬丁塞里格曼三、如何創(chuàng)造幸福？顏施，第一要笑。身施，第二要動。言施，第三要說。眼施，第四要觀。心施，第五要悟。創(chuàng)造幸福的五施1、顏施：微笑的重要性每天多些微笑想想快樂的時光然后微笑找到你日記中值得感恩的經歷，想想這段經歷然后發(fā)自內心地笑幽默的笑微笑使人變得善良？52%的錢包都得以歸還，在歸還的錢包中：裝著名片的錢包8%裝著一對老夫婦照片，11%一只寵物狗照片19%一個快樂家庭照片21%微笑嬰兒35%。

幽默（Humor）讓人微笑1.寫下或保存你覺得好笑的段子2.看滑稽的人3.自嘲（自我貶低）4.變化（和平時不同）5.辯證思維美國中學校長停課通知辯證思維式的幽默一個伙計掛招牌，一不小心，將招牌跌得成兩半，主人很生氣地說：“你怎么這樣粗心！”伙計卻不慌不忙地說：“主人，你快要開分店了，這是很好的預兆呀！”主人就笑起來了。一語雙關式幽默

話說紀曉嵐當禮部侍郎的時候，一天尚書和御史連袂來訪。聊著聊著，突然外頭跑來一只狗。尚書心生一計要取笑紀曉嵐，便道：“是狼是狗？”(侍郎是狗)紀曉嵐知道尚書在捉弄他，當下也不動聲色的說：“要分辨狗或狼有兩種方法。一種是看它的尾巴，下垂是狼，上豎是狗。”(尚書是狗)一旁的御史大笑道：“哈哈，我還道那是狼是狗呢！原來上豎是狗，哈哈哈?！贝藭r紀曉嵐不慌不忙的接著又說道：“另一種分辨的方法就是看它吃什么。狼是非肉不食，狗則遇肉吃肉，遇屎吃屎?！?御史吃屎)這下子連御史也噤聲無言了。以行代言式幽默甲：新婚的激情已經消退了。乙：那干嘛不來點刺激的，

比如說婚外情什么的？甲：如果我妻子知道了怎么辦？

乙：這都什么年代了，

直接告訴她不就得了！甲回家對妻子說：“親愛的，

我想一次婚外情會使我們更愛對方的?！逼拮油送?，說：“親愛的，我已經試過了，根本不靈！”2、身施：行動的重要性運動，旅游聞香唱歌聽音樂冥想（打坐10分鐘）行善沒有你的日子我真的好孤單莎拉布萊曼《斯卡布羅集市》運動的意義體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。每天十分鐘的體育鍛煉就能產生積極的效果，三十分鐘產生理想的效果。游戲幽默文字游戲外號碰碰撞撞想象游戲：課堂里角色扮演健康的電子游戲身體直接接觸的幸福價值獎勵強化互惠安全信號舒適哈羅的幼猴實驗（Harlow)親密關系實驗為什么藝術大師愛畫圣母？3、言施：說的重要性語言的力量超出我們的想象：美女是怎么樣幫助盲人乞討的最成功的表白和表揚：VALIDATION-蓋章日記應該怎么記？周一：憧憬一下美好的未來，然后把它寫下來；周二：想想一個重要的人，充滿熱情地給她寫封信，可以不寄出去；周三：如果這周有痛苦或者困惑的事情，把它寫下來，尤其是自己對這些事情的感悟；周四：寫下5件這周值得你感恩的事情；周五：這周若有人引起了你的不快，給他寫封寬恕信，可以不寄出去；周六：回憶一下這周快樂的事情，無論大事、小事都可以隨意地記下來。周日：今天就別寫了，好好去玩吧。。。把幸福寫出來幻想自己美好的未來，盡可能符合實際，然后寫下來。第一組寫出幻想；第二組寫出創(chuàng)傷；第三組寫出當日計劃。哪一組幾個月后更快樂？

疑似趙紅霞King,L.A.(2001).Thehealthbenefitsofwritingaboutlifegoals.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,27,798-807.表達感恩：感激他人，你快活，他人也快活。TurningPoint轉折點感恩的作用1.有利于體會生活中的美好經歷；2.有助于提升自我價值、提高自尊；3.有助于應對壓力和傷痛；4.有助于培養(yǎng)仁德的品行；5.有助于加強人與人之間的感情和建立新關系；6.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會少。感恩與健康第一組每周寫5件感恩的事情；第二組每周寫5件惱火的事情第三組每周寫5件隨便什么事；幾個月后誰更幸福？感謝別人的回報–

Clark:會感恩的人更愿意幫助別人–Kurzban(2001):有互惠關系的人更愿意互相幫助感謝的效果–賬單上寫“謝謝”:多11%的小費;–月底收到“感謝信”：生產力提高從23%到43%–志愿者的回頭比例：一般的是:43%；感謝信80%感動的幸福1)導引源（Elicitors）:勇敢，善良，親切，忠誠等行動....或者任何引人崇敬的行為2)生理反應:輕松/平和,胸膛發(fā)熱/開闊/愉快的感受;有時感動得哽咽，流淚，說不出話來3)動機:模仿,道德完善,無私行為你今天感恩了嗎？ (Algoe&Haidt,inpress,JPP)好心情時更愿意幫助人人們