積極心態(tài)成就幸福教師(王衛(wèi)芳)

王衛(wèi)極心態(tài)成就幸福教師

王衛(wèi)芳中國(guó)積極心理學(xué)首屆幸福力講師全國(guó)真語(yǔ)文說(shuō)課特等獎(jiǎng)國(guó)家高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師國(guó)際二級(jí)心理咨詢師河南省積極心理學(xué)發(fā)起人河南省骨干教師河南省教學(xué)標(biāo)兵新鄉(xiāng)市名師新鄉(xiāng)市骨干教師新鄉(xiāng)市教學(xué)標(biāo)兵新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)首席教師新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)五一勞動(dòng)模范新鄉(xiāng)市積極心理學(xué)幸福教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)

中國(guó)人為什么要關(guān)注福幸去年聯(lián)合國(guó)幸福指數(shù)排名：丹麥挪威荷蘭中國(guó)93位！一、中國(guó)人幸福的現(xiàn)狀調(diào)查對(duì)象4569人（48.6%）4836人（51.4%）4836人（51.4%）4569人（48.6%）全國(guó)中小學(xué)學(xué)生：9405人調(diào)查對(duì)象2896人（30.8%）6509人（69.2%）全國(guó)中小學(xué)學(xué)生：9405人調(diào)查結(jié)果——幸福感平均分：50.54分F（13,9391）=65.682

p<0.001地區(qū)學(xué)生男生女生（M=51.11）（M=49.94）獨(dú)生子女（M=51.91）非獨(dú)生子女（M=49.25）t（9391）=3.442P=0.001t（9133）=7.776p<0.001>>學(xué)生F（13,9388）=97.30，p<0.001B教師幸福感水平及相關(guān)因素調(diào)查結(jié)果一、教師幸福感狀況平均分：36.34分調(diào)查結(jié)果——幸福感生活自我感覺(jué)身體人際幸福感非常高，感覺(jué)自己的人生每一方面都很幸福0153045607587幸福感非常低，基本上在工作、生活等方面感覺(jué)不到幸福幸福感偏低，可能只在工作、生活中的個(gè)別方面感到幸福幸福感處于中等水平，在工作、生活中的某幾個(gè)方面感到幸福幸福感處于中等偏上水平，在工作、生活中較多方面都感到幸福幸福感較高，在工作、生活中絕大多數(shù)方面都感到幸福分?jǐn)?shù)解釋36.34調(diào)查結(jié)果——教師幸福感F（13,1281）=6.193p<0.001地區(qū)調(diào)查結(jié)果——教師幸福感教師男性女性（M=36.83）（M=35.43）t（803.744）=-1.811P=0.07≈教師F（4,1285）=3.209p=0.012金錢(qián)和幸福之間的關(guān)系社會(huì)文化特點(diǎn)與幸福之間的關(guān)系各種人口統(tǒng)計(jì)變量和幸福的關(guān)系地理環(huán)境與幸福之間的關(guān)系身體健康與幸福之間的關(guān)系婚姻狀況與幸福之間的關(guān)系人際交往與幸福之間的關(guān)系桑代克（1）為什么中國(guó)人要關(guān)注幸福？堅(jiān)強(qiáng)貓瘋狂貓抑郁貓總是承受失敗或挫折有可能會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)失去自我控制的瘋狂行為，而這種行為對(duì)社會(huì)或其個(gè)人的傷害會(huì)非常大。19習(xí)得性無(wú)助因?yàn)樗鼈冊(cè)谝淮我淮蔚呐χ髤s又失敗的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)到一種無(wú)可奈何的行為信念，然后它們就會(huì)用這種信念去應(yīng)對(duì)隨后的生活情境。習(xí)得性無(wú)助形成過(guò)程中的一些行為特征第一：經(jīng)常會(huì)感到生活壓力很大第二：總感覺(jué)自己荒廢了一天又一天，但卻又不知道明天可以怎樣來(lái)使自己更充實(shí)。第三：常常不喜歡現(xiàn)在這樣的自己（包括自己正在做的工作）同時(shí)也不喜歡周?chē)娜嘶蚴?。第四：缺乏“安全感”，凡事不愿意主?dòng)發(fā)表自己的意見(jiàn)，做任何事情總首先希望有個(gè)人來(lái)幫助自己。第五：面對(duì)新的情境會(huì)產(chǎn)生某種生理反應(yīng)，吃不好飯或睡不好第六：每天都感覺(jué)自己好累好累，但卻又不知道自己到底為什么累。自殺離婚就業(yè)危機(jī)信任危機(jī)道德危機(jī)精神疾病變態(tài)心理恐懼抑郁憤怒焦慮孤獨(dú)······憤怒:5憤怒:5,584,58401高興：41504焦慮:41,41602幸福：171005抑郁：54,04003生活滿意度：258206憤怒:5,584

焦慮:41,416

心理學(xué)的研究課題(1967-2000)

比例:21/1治療

預(yù)防

塞里格曼的故事美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席（1996）：塞里格曼（MartinSeligman）?原本研究習(xí)得性無(wú)助感（LearnedHelplessness）?后提出發(fā)展積極心理學(xué)（PositvePsychology）重新解讀人類(lèi)的進(jìn)化人類(lèi)進(jìn)化選擇的一些生理特性大約6000萬(wàn)年前，人類(lèi)在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為激進(jìn)的變化。人類(lèi)獨(dú)一無(wú)二的特征包括：

1）不成比例地碩大的大腦2）豎直的體態(tài)（兩足動(dòng)物）3）裸露的皮膚4）變短的手臂5）狹短的骨盆等特性這些特性選擇了人類(lèi)一些積極的天性人類(lèi)進(jìn)化選擇的積極天性思想之美：

學(xué)習(xí)，同情，理解，創(chuàng)新，溝通，表達(dá)愛(ài)心之美：

愛(ài)撫，照料，互惠，合作，和諧，責(zé)任21世紀(jì)應(yīng)該是積極心理學(xué)的世紀(jì)?

塞里格曼的主席致辭

積極心理學(xué)（視頻）積極心理學(xué)的三大支柱

1、積極的主觀幸福感研究生活滿意度、幸福感，樂(lè)觀精神2、積極的個(gè)人特質(zhì)的培養(yǎng)人格特質(zhì)，個(gè)人優(yōu)勢(shì)，積極體驗(yàn)3、積極的社會(huì)組織建設(shè)的科學(xué)依據(jù)

美德、文化、利他、道德積極人格特質(zhì)積極情緒積極的社會(huì)組織系統(tǒng)積極心理學(xué)以研究人的幸福為中心治療心理疾病模式01各種心理問(wèn)題02破壞力量03適合普通人樂(lè)觀學(xué)習(xí)技術(shù)研究人類(lèi)美德、優(yōu)勢(shì)建設(shè)力量

積極心理學(xué)能充分實(shí)現(xiàn)人的價(jià)值人們總相信短板定理，認(rèn)為一個(gè)人是由他的短板所決定的，但真是這樣嗎？短板涵蓋了一個(gè)人的全部嗎？

短板原理已死，優(yōu)勢(shì)永生

事實(shí)上,心理學(xué)今天可能更應(yīng)該關(guān)注人的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處,而不是不足?？纯催@些人：?jiǎn)滩妓故莻€(gè)扭曲現(xiàn)實(shí)、怪癖和不近人情的家伙；周星馳是出名的壞脾氣和反復(fù)無(wú)常的人；馬云則以忽悠和出爾反爾著稱。但他們的優(yōu)勢(shì)是追求完美的喬布斯，搞笑的周星馳和幫助了成千上萬(wàn)的生意人的馬云。而到底是優(yōu)勢(shì)還是短板成就了他們？更不用說(shuō)霍金了。積極心理學(xué)之父美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼中國(guó)積極心理學(xué)領(lǐng)軍人清華大學(xué)心理系主任彭凱平河南積極心理學(xué)發(fā)起人新鄉(xiāng)市積極心理學(xué)發(fā)起人首席幸福力講師王衛(wèi)芳積極心理學(xué)有關(guān)積極心理學(xué)書(shū)籍什么是為真實(shí)的關(guān)注福幸二、什么是真實(shí)的幸福？孔子認(rèn)為：仁就是幸福；亞里士多德認(rèn)為：不走極端，選擇中道，就是幸福的黃金法則；古希臘人的幸福：要求人們?cè)诖笄澜缯覝?zhǔn)自己的位置；歷代中國(guó)人的觀念：盡忠盡孝、光宗耀祖、履行職責(zé)、服務(wù)社會(huì)、關(guān)心他人也是幸福。（1）關(guān)于幸福的一些常見(jiàn)誤解“幸福是虛幻的，是種忽悠”“幸福就是滿足”“幸福就是我比你好一點(diǎn)點(diǎn)”“幸福就是為人民利益犧牲自己”“幸福就是看破紅塵，與世無(wú)爭(zhēng)”（脫離關(guān)系）“幸福是給的（黨，政府，父母，等）”1、幸福不是虛幻的概念幸福感的神經(jīng)機(jī)制積極的情感對(duì)應(yīng)大腦前額葉左邊的皮層活動(dòng)（在我們耳朵的前上方）消極情感對(duì)應(yīng)的是同一個(gè)區(qū)域但是在大腦右半部分的活動(dòng)?？鞓?lè)和悲傷的圖片幸福與悲傷在大腦的不同反應(yīng)區(qū)域(MRI成像)幸福與健康的關(guān)系迪納（EdDiener）發(fā)現(xiàn)：不幸福是健康最大的風(fēng)險(xiǎn)因素，吸煙對(duì)人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年幸福的人健康問(wèn)題更少（為什么？）更少得潰瘍更少過(guò)敏更少得中風(fēng)更少得心血管疾病更少得不治之癥幸福與工作的關(guān)系快樂(lè)的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；幸福能使談判雙方更容易達(dá)成一致；快樂(lè)的老師教學(xué)更好積極情緒有助于克服功能固化

（思維定勢(shì)）（青少年尤其如此！）最佳解決方案如下幸福的人賺錢(qián)多心理學(xué)家對(duì)剛進(jìn)校的大學(xué)生進(jìn)行了研究，讓他們?cè)u(píng)定自己特質(zhì)性的快樂(lè)程度，19年后這些大學(xué)生都已經(jīng)在職場(chǎng)工作，迪納發(fā)現(xiàn)，那些自評(píng)快樂(lè)程度高的人19年后的收入和工作滿意度都比不快樂(lè)的人要高，其失業(yè)的可能性也要比不快樂(lè)的人低。平均來(lái)說(shuō)，快樂(lè)的大學(xué)生比不快樂(lè)的大學(xué)生在19年后每年能多賺2萬(wàn)5千美元。大學(xué)生快樂(lè)水平和19年后的收入比較

Diener,Nickerson,Lucas,&Sandvik(2002)

2、幸福不是簡(jiǎn)單滿足！英國(guó)的心理學(xué)家追蹤了3486個(gè)人5年，測(cè)試了他們抑郁癥的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)：健康飲食的人:水果、蔬菜、魚(yú)為主食，相對(duì)而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對(duì)而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監(jiān)獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。幸福不是有錢(qián)！個(gè)體的收入與其幸福感正相關(guān)，但相關(guān)系數(shù)不高，0.12(美國(guó)被試)。對(duì)《Forbes》雜志公布的100位最富美國(guó)人的考察(

Dieneretal,1985）發(fā)現(xiàn)，他們與一般美國(guó)人相比,幸福感的差異遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于財(cái)富的差異。40%的受訪者認(rèn)為錢(qián)可以增加也可以減少幸福。一位富翁說(shuō)他不記得自己何時(shí)幸福過(guò)。3、幸福不是比別人好一點(diǎn)

喜劇演員范偉在電影《求求你表?yè)P(yáng)我》中對(duì)幸福有個(gè)非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見(jiàn)別人手里拿個(gè)肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見(jiàn)別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個(gè)坑，你蹲那兒了，你就比我幸福！”

高度和角度不同更會(huì)造成誤解曾志偉去姚明家，因?yàn)橐γ骷姨刂频拈T(mén)，門(mén)鏡高，敲了好幾次門(mén)都沒(méi)有人開(kāi)，以為姚明不在家，就走了。第二天他看到姚明無(wú)精打采的，就問(wèn)他昨晚干嘛去了。姚明神秘的說(shuō)：“昨晚我家好像鬧鬼了，一直有人敲門(mén)，可是從貓眼又看不見(jiàn)人，嚇得我一整夜沒(méi)睡！”誤解一般都是因高度不同造成的。所以，以后再被人誤解就別再鬧心了，因?yàn)楦叨炔煌?，角度不一樣，今天你?duì)太多事情不理解，是因?yàn)槟氵€沒(méi)有站到對(duì)方的位置！有時(shí)思維甚至是非理性的經(jīng)濟(jì)學(xué)家預(yù)測(cè)明年的世界經(jīng)濟(jì)發(fā)展，有兩種可能性會(huì)出現(xiàn)，如果經(jīng)濟(jì)的發(fā)展可以由你來(lái)決定，那你更希望下面那種情況出現(xiàn)，A還是B?A：中國(guó)的年經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)是7%，印度是5%B：中國(guó)的年經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)是8%，印度是10%.醒悟的跳樓者證明：不只是高度不同，關(guān)鍵是沒(méi)站在對(duì)方的位置！很多中國(guó)人選擇A!我們對(duì)別人幸福的預(yù)測(cè)往往不準(zhǔn)比較的誤區(qū)：下面兩個(gè)人你覺(jué)得3個(gè)月后誰(shuí)會(huì)更幸福？A是一個(gè)出了車(chē)禍被撞斷了腿的人B是一個(gè)彩票中了五百萬(wàn)大獎(jiǎng)的人實(shí)際情況是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三個(gè)月后兩者幸福感一樣。為什么我們不能預(yù)測(cè)幸福？因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力非常強(qiáng)大研究發(fā)現(xiàn)，除了配偶子女亡故，任何事情帶來(lái)的傷痛都會(huì)在三個(gè)月之后自己平復(fù)。幸福就像是尿褲子，每個(gè)人都能看到，但是只有你自己才能感受到那種溫暖...4、幸福不是給予的幸福是有意義的快樂(lè)和滿足??！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現(xiàn)在就開(kāi)始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個(gè)答案答對(duì)了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學(xué)幸福感高還是幸運(yùn)考上大學(xué)幸福感高？延遲滿足實(shí)驗(yàn)的啟示

（DelayofGratification

）設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)情景實(shí)驗(yàn)者必須離開(kāi)實(shí)驗(yàn)室一會(huì)兒大的獎(jiǎng)勵(lì)：如果等到實(shí)驗(yàn)者回來(lái)，孩子可以得到大的獎(jiǎng)勵(lì)小的獎(jiǎng)勵(lì)：如果等不及就按鈴，實(shí)驗(yàn)者就會(huì)馬上回來(lái)給被試一個(gè)小的獎(jiǎng)勵(lì)延遲獎(jiǎng)勵(lì)實(shí)驗(yàn)（2）幸福的科學(xué)定義1.0丹尼爾·卡尼曼（DanielKahneman）1961年獲加州大學(xué)伯克利分校博士學(xué)位。

曾任教于耶路撒冷大學(xué)(1970-1978),英屬不列顛大學(xué)(1978-1986),伯克利加州大學(xué)(1986-1994)，1993年—至今，普林斯頓大學(xué)，心理學(xué)和公眾事務(wù)學(xué)教授。2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者621934年——1、幸福是種積極態(tài)度第一，總體的主觀幸福感（OverallWellBeing）.個(gè)人根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行整體評(píng)估而產(chǎn)生的體驗(yàn)。“總體來(lái)說(shuō)，我的生活過(guò)得還不錯(cuò)”

主觀幸福感（subjectivewell-being,SWB）主觀幸福感：個(gè)人根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行整體評(píng)估而產(chǎn)生的體驗(yàn)。包括:正性情緒

負(fù)性情緒

生活滿意度主觀幸福感調(diào)查：重要嗎？能測(cè)嗎？測(cè)得準(zhǔn)嗎？能改嗎？生活滿意度量表大多數(shù)時(shí)候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒(méi)有什么需要改變的地方PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.EdDiener生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達(dá)到美國(guó)人的平均水平 15-19 有點(diǎn)不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標(biāo)準(zhǔn):男性的平均得分是28，女性的是26.大學(xué)生的平均得分分別是23和25.東歐和中國(guó)人的得分分別是16和19.男犯人和醫(yī)院病人分別是12。

Source:Seligman(2005)2、幸福是種樂(lè)觀性格第二、樂(lè)觀的性格（Traits）.穩(wěn)定一致，

積極的行為風(fēng)格。

“我是一個(gè)非常熱心的人?！睒?lè)觀的性格樂(lè)觀主義：相信未來(lái)會(huì)更好！樂(lè)觀的人幸福感更強(qiáng)樂(lè)觀的人正面情緒更多樂(lè)觀的人迷走神經(jīng)放松1945調(diào)查出來(lái)的樂(lè)觀主義高的人35年后更加健康修女研究

(Danner,Snowdon,&Friesen,2001)Dr.SnowdonwithSistersAgnesandGertrude美國(guó)肯塔基大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授大衛(wèi)·斯諾登從1986年開(kāi)始對(duì)圣母修女學(xué)院的678位修女進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)比較樂(lè)觀的修女，到了年老后更不容易患老年癡呆癥。而經(jīng)常焦慮、動(dòng)怒的人歲數(shù)大后更容易中風(fēng)和患心臟病。樂(lè)觀與長(zhǎng)壽1.幾年前，斯諾登又研究了180位修女在20多歲時(shí)寫(xiě)的自傳，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活樂(lè)觀向上的修女會(huì)在自傳中多用“幸?！?、“快樂(lè)”、“愛(ài)”、“滿意”和“充滿希望”等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活10年。2.盡管她們的生活條件，生活方式都是一樣的

上帝給了我一個(gè)美好的開(kāi)端，讓我得到了他的教誨的鐘愛(ài)···，去年我在圣母修道院作為預(yù)備修女待了一年，而這一年對(duì)來(lái)講是非常幸福的一年，現(xiàn)在我急切地希望開(kāi)始得到圣母的慈愛(ài)，開(kāi)始我與上帝在一起的美好生命。樂(lè)觀的修女是這樣寫(xiě)的:

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我們家共有5個(gè)女孩2個(gè)男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母學(xué)院教化學(xué)和二年學(xué)生的拉丁語(yǔ)。在上帝的關(guān)愛(ài)下，我一定會(huì)為我的上帝勤奮工作，為了傳播福音和超度我自己，來(lái)為上帝服務(wù)。

另一位修女是這樣寫(xiě)的:在加入修道院后，她們的生活幾乎是完全一樣的，同樣的飲食同樣的工作，同樣的生活節(jié)奏和規(guī)律。但是他們的壽命卻很不相同,前者98歲,后者69歲!總體中四分之一的最快樂(lè)修女，其中79%活到了85歲，而其中52%竟然活到了93歲！相反，那些總體中較不快樂(lè)的修女們，其中只有54%活到了85，更是只有18%活到了93歲。長(zhǎng)壽的普通百姓（104歲）

（抽煙喝酒干農(nóng)活）（長(zhǎng)壽的普通百姓90歲）長(zhǎng)壽的普通百姓（94歲）

3、幸福是種快樂(lè)的心情第三、快樂(lè)的情緒（Emotions）。

感受正面的情緒（如快樂(lè)、感恩、憐憫和酣暢等等。）

“我感受到了尊敬與感恩?！?/p>

自我報(bào)告的愉快心情與真實(shí)的、發(fā)自內(nèi)心的微笑的時(shí)間長(zhǎng)短有相關(guān)。（這種微笑英文叫做DuchenneSmile，迪香式微笑，其特點(diǎn)是笑容飽滿，牙齒露出，面頰提高，眼周褶皺等）幸福的表情

與之相反，禮貌式的微笑或者是職業(yè)式的微笑與幸福感受沒(méi)有任何相關(guān)。這種微笑只有面部肌肉的表現(xiàn)，不是發(fā)自內(nèi)心的“迪香式微笑”。你幸福嗎？

1.產(chǎn)生魚(yú)尾紋

2.兩頰抬高

3.眼周肌肉的變化哪張是衷心的微笑？哪張是禮貌的微笑？迪香式微笑和婚姻幸福迪香式微笑:1960MillsCollege畢業(yè)年鑒:那些以迪香式微笑上鏡的學(xué)生，30年后，結(jié)婚的比例高，離婚的比例低，自我評(píng)估的幸福要高。Harker,L&Keltner,D.(2001).ExpressionsofPositiveEmotioninWomen'sCollegeYearbookPicturesandTheirRelationshiptoPersonalityandLifeOutcomesAcrossAdulthood.JournalofPersonalityandSocialPsychology,Vol.80,No.1,112-1244、幸福是種愉悅的感受第四、身心的快感（Sensations）。味覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)及其他感官的快樂(lè)雖然不是情緒但我們能判斷這種感受的好壞。雖然不是我們追求和奮斗的目標(biāo)，但是可以讓我們感到很快活。

如：陽(yáng)光照在皮膚上的溫暖，微風(fēng)吹拂臉龐的春意，細(xì)雨灑在手心的快感。

迷走神經(jīng)的新發(fā)現(xiàn)

迷走神經(jīng)支配呼吸、消化兩個(gè)系統(tǒng)的絕大部分器官以及心臟的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)以及腺體的分泌。也與親社會(huì)行為有關(guān)幸福與迷走神經(jīng)的正常功能有關(guān)系Wow！好！Wow！哇！武漢大學(xué)心理學(xué)系89Gee！噫！福流體驗(yàn)

美國(guó)心理學(xué)家齊森特米哈伊（Csikszentmihalyi）于1960年代，觀察美術(shù)家、國(guó)際象棋高手、攀巖者，作曲家，運(yùn)動(dòng)員等，發(fā)現(xiàn)這些人在他們所從事的活動(dòng)中，全神貫注地工作，時(shí)常遺忘時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡以及周遭環(huán)境的知覺(jué)。這些人參與的活動(dòng)完全出自于其內(nèi)在的樂(lè)趣，這些樂(lè)趣來(lái)自于活動(dòng)的過(guò)程，而不是外在的報(bào)酬。這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，他稱之為FLOW，

并認(rèn)為這是一種最佳的幸福體驗(yàn)（OptimalExperience，1975）

Flow的特征全神貫注（注意力集中）物我兩忘（自我意識(shí)和時(shí)間意識(shí)的暫時(shí)性消失）駕輕就熟（對(duì)活動(dòng)有完全的掌握和控制）目標(biāo)明確（感受到活動(dòng)的精確回饋）主動(dòng)積極（發(fā)自內(nèi)心地參與活動(dòng)）日常生活中福流體驗(yàn)的頻率常常經(jīng)常有時(shí)很少非常少愛(ài)好運(yùn)動(dòng)電影性生活社交活動(dòng)學(xué)習(xí)工作飲食美容做家務(wù)看電視閑逛休閑1、這件事讓你產(chǎn)生濃厚興趣，專(zhuān)注而沉浸其中，對(duì)周?chē)囊磺袦喨徊恢?、你始終被一種愉悅的力量推動(dòng)著，雖然這件事對(duì)你有挑戰(zhàn)，但你不斷探索，覺(jué)得能控制它。3、活動(dòng)完成，你無(wú)比喜悅，體會(huì)到創(chuàng)造性的樂(lè)趣。如果上面的情景都曾出現(xiàn)，毫無(wú)疑問(wèn)，你就是擁有過(guò)Flow體驗(yàn)的人。央視該問(wèn)的問(wèn)題：你福流過(guò)嗎？5、真實(shí)的幸福：有積極意義的體驗(yàn)幸福定義2.0版愉快的心情P融入的感受E積極的聯(lián)系R意義的行動(dòng)M滿意的成就A積極心理學(xué)之父：馬丁塞里格曼三、如何創(chuàng)造幸福？顏施，第一要笑。身施，第二要?jiǎng)?。言施，第三要說(shuō)。眼施，第四要觀。心施，第五要悟。創(chuàng)造幸福的五施1、顏施：微笑的重要性每天多些微笑想想快樂(lè)的時(shí)光然后微笑找到你日記中值得感恩的經(jīng)歷，想想這段經(jīng)歷然后發(fā)自內(nèi)心地笑幽默的笑微笑使人變得善良？52%的錢(qián)包都得以歸還，在歸還的錢(qián)包中：裝著名片的錢(qián)包8%裝著一對(duì)老夫婦照片，11%一只寵物狗照片19%一個(gè)快樂(lè)家庭照片21%微笑嬰兒35%。

幽默（Humor）讓人微笑1.寫(xiě)下或保存你覺(jué)得好笑的段子2.看滑稽的人3.自嘲（自我貶低）4.變化（和平時(shí)不同）5.辯證思維美國(guó)中學(xué)校長(zhǎng)停課通知辯證思維式的幽默一個(gè)伙計(jì)掛招牌，一不小心，將招牌跌得成兩半，主人很生氣地說(shuō)：“你怎么這樣粗心！”伙計(jì)卻不慌不忙地說(shuō)：“主人，你快要開(kāi)分店了，這是很好的預(yù)兆呀！”主人就笑起來(lái)了。一語(yǔ)雙關(guān)式幽默

話說(shuō)紀(jì)曉嵐當(dāng)禮部侍郎的時(shí)候，一天尚書(shū)和御史連袂來(lái)訪。聊著聊著，突然外頭跑來(lái)一只狗。尚書(shū)心生一計(jì)要取笑紀(jì)曉嵐，便道：“是狼是狗？”(侍郎是狗)紀(jì)曉嵐知道尚書(shū)在捉弄他，當(dāng)下也不動(dòng)聲色的說(shuō)：“要分辨狗或狼有兩種方法。一種是看它的尾巴，下垂是狼，上豎是狗?！?尚書(shū)是狗)一旁的御史大笑道：“哈哈，我還道那是狼是狗呢！原來(lái)上豎是狗，哈哈哈?！贝藭r(shí)紀(jì)曉嵐不慌不忙的接著又說(shuō)道：“另一種分辨的方法就是看它吃什么。狼是非肉不食，狗則遇肉吃肉，遇屎吃屎?！?御史吃屎)這下子連御史也噤聲無(wú)言了。以行代言式幽默甲：新婚的激情已經(jīng)消退了。乙：那干嘛不來(lái)點(diǎn)刺激的，

比如說(shuō)婚外情什么的？甲：如果我妻子知道了怎么辦？

乙：這都什么年代了，

直接告訴她不就得了！甲回家對(duì)妻子說(shuō)：“親愛(ài)的，

我想一次婚外情會(huì)使我們更愛(ài)對(duì)方的?！逼拮油送f(shuō)：“親愛(ài)的，我已經(jīng)試過(guò)了，根本不靈！”2、身施：行動(dòng)的重要性運(yùn)動(dòng)，旅游聞香唱歌聽(tīng)音樂(lè)冥想（打坐10分鐘）行善沒(méi)有你的日子我真的好孤單莎拉布萊曼《斯卡布羅集市》運(yùn)動(dòng)的意義體育活動(dòng)的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效基本上是一樣的。每天十分鐘的體育鍛煉就能產(chǎn)生積極的效果，三十分鐘產(chǎn)生理想的效果。游戲幽默文字游戲外號(hào)碰碰撞撞想象游戲：課堂里角色扮演健康的電子游戲身體直接接觸的幸福價(jià)值獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化互惠安全信號(hào)舒適哈羅的幼猴實(shí)驗(yàn)（Harlow)親密關(guān)系實(shí)驗(yàn)為什么藝術(shù)大師愛(ài)畫(huà)圣母？3、言施：說(shuō)的重要性語(yǔ)言的力量超出我們的想象：美女是怎么樣幫助盲人乞討的最成功的表白和表?yè)P(yáng)：VALIDATION-蓋章日記應(yīng)該怎么記？周一：憧憬一下美好的未來(lái)，然后把它寫(xiě)下來(lái)；周二：想想一個(gè)重要的人，充滿熱情地給她寫(xiě)封信，可以不寄出去；周三：如果這周有痛苦或者困惑的事情，把它寫(xiě)下來(lái)，尤其是自己對(duì)這些事情的感悟；周四：寫(xiě)下5件這周值得你感恩的事情；周五：這周若有人引起了你的不快，給他寫(xiě)封寬恕信，可以不寄出去；周六：回憶一下這周快樂(lè)的事情，無(wú)論大事、小事都可以隨意地記下來(lái)。周日：今天就別寫(xiě)了，好好去玩吧。。。把幸福寫(xiě)出來(lái)幻想自己美好的未來(lái)，盡可能符合實(shí)際，然后寫(xiě)下來(lái)。第一組寫(xiě)出幻想；第二組寫(xiě)出創(chuàng)傷；第三組寫(xiě)出當(dāng)日計(jì)劃。哪一組幾個(gè)月后更快樂(lè)？

疑似趙紅霞King,L.A.(2001).Thehealthbenefitsofwritingaboutlifegoals.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,27,798-807.表達(dá)感恩：感激他人，你快活，他人也快活。TurningPoint轉(zhuǎn)折點(diǎn)感恩的作用1.有利于體會(huì)生活中的美好經(jīng)歷；2.有助于提升自我價(jià)值、提高自尊；3.有助于應(yīng)對(duì)壓力和傷痛；4.有助于培養(yǎng)仁德的品行；5.有助于加強(qiáng)人與人之間的感情和建立新關(guān)系；6.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會(huì)少。感恩與健康第一組每周寫(xiě)5件感恩的事情；第二組每周寫(xiě)5件惱火的事情第三組每周寫(xiě)5件隨便什么事；幾個(gè)月后誰(shuí)更幸福？感謝別人的回報(bào)–

Clark:會(huì)感恩的人更愿意幫助別人–Kurzban(2001):有互惠關(guān)系的人更愿意互相幫助感謝的效果–賬單上寫(xiě)“謝謝”:多11%的小費(fèi);–月底收到“感謝信”：生產(chǎn)力提高從23%到43%–志愿者的回頭比例：一般的是:43%；感謝信80%感動(dòng)的幸福1)導(dǎo)引源（Elicitors）:勇敢，善良，親切，忠誠(chéng)等行動(dòng)....或者任何引人崇敬的行為2)生理反應(yīng):輕松/平和,胸膛發(fā)熱/開(kāi)闊/愉快的感受;有時(shí)感動(dòng)得哽咽，流淚，說(shuō)不出話來(lái)3)動(dòng)機(jī):模仿,道德完善,無(wú)私行為你今天感恩了嗎？ (Algoe&Haidt,inpress,JPP)好心情時(shí)更愿意幫助人人們