高三考前心理輔導(dǎo)講座ppt

高三考前心理輔導(dǎo)講座ppt高三考前心理輔導(dǎo)講座ppt高三考前心理輔導(dǎo)講座ppt盤縣第五中學(xué)政教處副主任：譚興榮2014年4月28日2021/4/132小樹問(wèn)大樹：“大樹啊，你是吃奶粉長(zhǎng)大的嗎？”大樹說(shuō)：“傻孩子，你電視廣告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。”小樹說(shuō)：“那么你是吃什么才長(zhǎng)這么高，這么大？”大樹說(shuō)：“我每天吃青山一座、白云兩片、蟬鳴及蛙唱四兩，早晚各吃晨曦與落日一遍，有時(shí)也吃些鳥糞、腐葉，喝點(diǎn)朝露和山泉?！毙湔f(shuō)：“吃這些才讓你的體型這么完美和諧？”大樹說(shuō)：“這完全要感謝風(fēng)雨雷電，風(fēng)為我做身材的修飾，雷為我劈去放肆，雨為我洗去塵土，電為我斬除高傲?！毙湔f(shuō)：“為什么有的樹長(zhǎng)得枯黃又干瘦？”大樹說(shuō)：“正因?yàn)橛胁煌牟藛巍Ｋ麄冞x擇吃的是憤世、是抱怨、是黑暗，因此長(zhǎng)的不青翠光鮮?！毙湔f(shuō)：“今后我也要每天吃白云、蟬鳴、晨曦與落日，也要無(wú)畏地迎接風(fēng)雨雷電，有朝一日也會(huì)長(zhǎng)得像你一樣?！备兄x風(fēng)雨雷電2021/4/133一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。2021/4/134面對(duì)高考，你的心態(tài)：緊張焦慮型茫然無(wú)措型得過(guò)且過(guò)型一、高考及心態(tài)2021/4/135緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺(jué)得很累，自己也覺(jué)得平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可一想到即將到來(lái)的高考時(shí)，心里越來(lái)越緊張、擔(dān)心

2021/4/136高難度中難度低難度考試成績(jī)焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律面對(duì)考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績(jī)2021/4/137妙招1、積極自我暗示2、幾種放松方法3、換個(gè)角度看2021/4/138復(fù)習(xí)功課到一定程度后，尤其是復(fù)習(xí)一兩遍之后，產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想再看復(fù)習(xí)材料了?？傊?，又焦慮，又看不進(jìn)書。茫然無(wú)措型2021/4/139高原期

學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)2021/4/1310妙招1、情緒調(diào)整2、自我總結(jié)2021/4/1311學(xué)業(yè)成績(jī)一直不理想，臨近高考更是對(duì)升學(xué)失去信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書，對(duì)自己的未來(lái)感覺(jué)到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得過(guò)且過(guò)型2021/4/1312妙招1、勇于嘗試2、誰(shuí)都可以有跳一跳實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)3、為我們的高中生活增色2021/4/1313記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）3、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記4、多個(gè)通道識(shí)記掌握心理規(guī)律科學(xué)有效復(fù)習(xí)2021/4/1314時(shí)間規(guī)律

想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。2021/4/13151、嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成規(guī)律。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息及睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)過(guò)程中的忙亂。2、進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。按照高考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。平時(shí)做練習(xí)卷也注意按照考試時(shí)間要求自己。3、將時(shí)間盡量用于自己重要且緊急或目前還不太緊急的事情上。

2021/4/1316歸因規(guī)律1、不同的歸因會(huì)對(duì)日后的復(fù)習(xí)產(chǎn)生不同的影響2、合理、科學(xué)的歸因。如發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)不牢固、復(fù)習(xí)方法不對(duì)、自己還不夠努力等

2021/4/1317幾種放松方法：呼吸放松法——一吸二憋三呼漸進(jìn)式放松法——繃緊、放松、體會(huì)感覺(jué)想象放松法——草原、大海等2021/4/1318二、避免要求絕對(duì)化成績(jī)那么好，非考“本科”不可。只有考上父母才有面子。考不上大學(xué)——這輩子就完了十大元帥——沒(méi)有一個(gè)大學(xué)生毛澤東——中專生李嘉誠(chéng)——高小沒(méi)畢業(yè)

2021/4/1319換個(gè)角度看2021/4/1320（一）、解決高原反應(yīng)高原反應(yīng)——是人達(dá)到一定海拔高度后，因氣壓差、含氧量少、空氣干燥而自然產(chǎn)生的生理反應(yīng)。大致是在2700米左右就有高原反應(yīng)?？忌案咴磻?yīng)”的表現(xiàn)：

“一片空白”

身體反應(yīng)遲鈍、心理疲勞加速

舉步維艱，難以突破如何解決：勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，心理活動(dòng)產(chǎn)生的器官是大腦，而大腦是有分工的。2021/4/1321怎樣解決高原反應(yīng)?1.保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏遇到難題

高度緊張

容易疲勞就放下，休息或做其他，過(guò)一段時(shí)間再撿起

2.動(dòng)靜結(jié)合、室內(nèi)戶外結(jié)合每周至少戶外大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)2次汗流浹背——排毒

釋放負(fù)性能量通過(guò)鍛煉身體強(qiáng)健心理3.交替學(xué)習(xí)，交叉學(xué)習(xí)科學(xué)復(fù)習(xí)——回歸課本找準(zhǔn)定位明晰目標(biāo)定點(diǎn)突破為自己設(shè)計(jì)得分點(diǎn)已完全掌握的、會(huì)做的——不管

完全不會(huì)做的——不管看似會(huì)做但又常出錯(cuò)的——搞點(diǎn)要有質(zhì)效意識(shí)、成本觀念2021/4/1322(二)、失眠怎么辦?失眠是正?，F(xiàn)象。毛澤東、林彪都嚴(yán)重失眠。失眠不能也不會(huì)影響你的前程。中學(xué)生的正常睡眠要求——8小時(shí)7+1>8晚上7小時(shí)中午1小時(shí)法國(guó)規(guī)定，公民每天中午都得保證一個(gè)小時(shí)睡眠。失眠處理：1.多吃纖維質(zhì)豐富食物2.飲食療法飯后吃點(diǎn)芭蕉、香蕉

睡前喝一盒純牛奶睡前半小時(shí)用熱水泡腳放點(diǎn)水果在床頭3.順其自然——森田療法不想睡就干脆不睡——看書做練習(xí)。2021/4/1323（三）、調(diào)控應(yīng)試心理1.考試時(shí)吃早餐，吃七分飽。2.如何興奮起來(lái)？A.考前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，增加體溫，提高興奮度。B.適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡、可樂(lè)、紅牛，但要趁早適應(yīng)，因人而異。C.調(diào)整好時(shí)差3.考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k？A.捏拳頭

B.咬牙切齒

C.深呼吸4.答題先易后難，遇到難題怎么辦？

A.放一放

B.阿Q精神千萬(wàn)不要想著我一定要做完，條件是否允許？5.相信第一感覺(jué)6.用好“首因效應(yīng)”和“近因效應(yīng)”多拿分2021/4/1324三、高考前的心理調(diào)適策略一：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神。2021/4/1325策略二：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、頭部按摩、改變衣著、欣賞音樂(lè)、雨中散步、親近自然。

2021/4/1326專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)