為你讀報健康知識蔡吟

為你讀報健康知識蔡吟目錄錯誤的跑步姿勢影響身材如何正確的喝水春季如何防感冒123錯誤的跑步姿勢影響身材你是否會真的跑步跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體安康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子〞、“蘿卜腿〞和頸椎病等問題。你是否會真的跑步？錯誤的跑步姿勢影響身材全腳掌著地1跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳〞，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。錯誤的跑步姿勢影響身材腳尖著地2腳尖著地,跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿〞。錯誤的跑步姿勢影響身材內(nèi)八字腳,外八字腳3內(nèi)八字腳,外八字腳,容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿.錯誤的跑步姿勢影響身材身體過分前傾后仰44、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。正確的跑步姿勢錯誤的跑步姿勢影響身材5正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。正確的跑步姿勢錯誤的跑步姿勢影響身材6其他本卷須知：跑步要選擇適宜的地點，防止在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要防止腰胯過分晃動；防止運動過度；運動前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動.如何正確的喝水水是生命之源，生命離不開水，一個人一出生就會喝水，但是同學(xué)們，你們真正學(xué)會喝水了嗎？正確喝水了嗎？下面我給大家來講一講?生命時報?記者高陽的文章，希望大家能學(xué)會正確喝水生命之源----水如何正確喝水酒精飲料“灌醉〞國人1放學(xué)路上，一大群孩子人手一瓶碳酸飲料；寫字樓里，上班族一杯接一杯奶茶補充能量；下班后，飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當(dāng)下，白開水頻頻遇冷，少受青睞。相反，國人對酒精、含糖飲料的消費熱情有增無減。含糖飲料各種酒品如何正確喝水國人當(dāng)下喝水情況世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達不到這個標(biāo)準(zhǔn)。一些人認為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算“喝水〞了，然而，這些食物中的水遠遠滿足不了身體的需求，單獨足量補充飲用水非常必要?？v觀國人當(dāng)下喝水情況，北京公眾安康飲用水研究所研究員趙飛虹對?生命時報?記者說：“青少年喝含糖飲料太多，喝水習(xí)慣太差，喝水量普遍缺乏是國人比較普遍和嚴(yán)重的問題。2如何正確喝水國人當(dāng)下喝水情況小朋友喜歡喝的飲料含糖過高，比方，一瓶450毫升的橙汁性飲料，折合方糖11塊；600毫升可樂，折合方糖14塊，如大量飲用可導(dǎo)致超重肥胖，以及骨質(zhì)疏松、心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險增加。酒精的大量飲用那么可能導(dǎo)致肝臟、心臟、大腦等器官的長期損傷。。3小朋友要拒絕高糖飲料如何正確喝水喝一個月白開水全身受益

通常來講，人體內(nèi)50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內(nèi)代謝還會產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大，調(diào)節(jié)飲水?dāng)z入能夠顯著改善身心狀況。4喝水的好處有哪些？如何正確喝水提神創(chuàng)造力提升美國?人類神經(jīng)科學(xué)前沿?刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內(nèi)只喝白水，大腦反響就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快，而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。如果大腦缺水，大腦的神經(jīng)傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反響慢。5提神創(chuàng)造力提升如何正確喝水看起來更年輕英國?每日郵報?上登載一篇文章，描述了一位42歲母親的真實經(jīng)歷。她通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。水分能夠保持細胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加安康柔軟，身材更加安康。6看起來更年輕如何正確喝水心腦血管更安康?美國流行病學(xué)期刊?日前發(fā)表一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。水進入人體后經(jīng)過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的病癥起到緩解作用7心腦血管更安康如何正確喝水抗病能力提高毫不夸大地說，水關(guān)系到全身的安康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。趙飛虹說，由于水參與整個身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。8抗病能力提高如何正確喝水勤補充，分時段我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水〔約200~300毫升〕；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。9安康飲水“三字經(jīng)〞如何正確喝水拋軟飲，棄酒杯

拋軟飲，棄酒杯。很多飲料富含糖分，而因糖攝入超標(biāo)，軟飲料導(dǎo)致疾病致死致殘的比例每年都在上升；過度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮，讓人難以入眠。

10安康飲水“三字經(jīng)〞如何正確喝水涼開水，最劃算涼白水，最劃算。目前市場上飲料種類繁多，占據(jù)了公眾大局部攝水量，讓很多人無視了喝水。白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟的安康飲品。11安康飲水“三字經(jīng)〞春季如何防感冒春季溫暖多風(fēng)，適于細菌、病毒等微生物的生存和傳播。春季是感冒發(fā)燒的多發(fā)季節(jié)，雖然感冒是小病，但是我們應(yīng)該也要學(xué)會怎么防治它。看看下面?生命時報?教我們的方法吧！春季如何防感冒1春季如何防感冒有人看到春天氣象萬千，花紅柳綠，氣溫漸漸上升，就急著脫去厚重的衣物。特別是一些愛美的女性，更是要風(fēng)度不要溫度，早早穿上了輕薄的春裝。其實，這樣的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虛而入，患各種疾病。正確的做法是：別急于減衣物，稍微捂一下，待氣溫較為穩(wěn)定后，再逐漸卸去冬裝。所謂“春捂秋凍〞即是此意。慢脫衣2春季如何防感冒有人看到春天氣象萬千，花紅柳綠，氣溫漸漸上升，就急著脫去厚重的衣物。特別是一些愛美的女性，更是要風(fēng)度不要溫度，早早穿上了輕薄的春裝。其實，這樣的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虛而入，患各種疾病。正確的做法是：別急于減衣物，稍微捂一下，待氣溫較為穩(wěn)定后，再逐漸卸去冬裝。所謂“春捂秋凍〞即是此意。戶外鍛煉需防感冒3春季如何防感冒隨著春天的到來，天氣變化大，人體很難適應(yīng)，在早春，多進食溫辛類的飲食，如紅棗、山藥、韭菜、春筍等。其中韭菜是最好的補陽食物，煎雞蛋