【課件】體育《五步拳》

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五步拳教學五步拳五步拳動作組合：弓步沖拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

學練法提示（1）先掌握單個動作，然后再練習兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習。

（2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調一致。（3）待動作熟練后，可左右勢互換，重復練習。

五步拳圖解起勢動作：并步抱拳一.弓步沖拳

1.左腳向左邁出一步成左弓步；

2.同時左手向左平摟后收抱腰間，右拳前沖成平拳；目視前方。二.彈踢沖拳

1.重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢；

2.同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰，目視前方。三.馬步架打

1.右腳內扣落地，身體左轉九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。2.同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側沖成平拳；頭右轉，眼看右側方后插步蓋掌

1重心稍起，身體左轉，左腳經右腳后后插一步；2.同時右拳變掌經頭上向前下蓋，掌外沿向前，左掌變拳收抱腰間；目視右掌。五.歇步沖拳

1.兩腿屈膝下蹲成右歇；2.步同時左拳前沖成平拳，掌變拳收抱腰間；目視左拳。

六.提膝穿掌1.身體立起左轉，右腳內扣支撐，左腿屈膝提起；2.同時左拳變掌收至右腋下，右拳變掌，掌心朝上由左手背上穿出；目視右掌七.仆步穿掌1.左腳向左落地成左仆步；2.左掌掌指朝前沿左腿內側穿；出目視左掌。八.虛步挑掌1.左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步成右虛步；2.同時左

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