心理講座走好中考前最后一段日子20124ppt

心理講座走好中考前最后一段日子20124ppt走好中考前的最后一段日子

潘艷甌海區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)2020/12/32

為什么有的同學(xué)特別會(huì)考試，有的一到考試就總不如平時(shí)……終究考試成功的秘訣在哪里？

想一想2020/12/33走向成功的捷徑實(shí)力心態(tài)扎實(shí)的知識(shí)根底靈敏的解題才能自信、進(jìn)取耐挫、樂觀2020/12/342020/12/35

天可補(bǔ)，?？商睿仙娇梢?。日月既往，不可復(fù)追。

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曾國藩2020/12/36你希望自己這次中考能出現(xiàn)奇跡嗎？最后階段拼什么？如何走好中考前最后一段日子？2020/12/37最后拼搏的階段高效率的學(xué)習(xí)+高效率的休息把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點(diǎn)上成功格言：信念與效率高于一切。有更好的選擇就不要放棄，把自己放高些去拼搏！2020/12/38高效率的學(xué)習(xí)方案得當(dāng)，有條不紊找出問題——補(bǔ)缺補(bǔ)差排除隱患考量自己解題的嫻熟度——降低壓力，增強(qiáng)自信〔正確率與速度〕要記住擅長(zhǎng)的，要確保不失分薄弱的，要抓緊最后時(shí)間重點(diǎn)練習(xí)，少失分2020/12/39降低失分率

準(zhǔn)備一本錯(cuò)題集將試卷〔大小測(cè)驗(yàn)、模擬考〕當(dāng)作檢查知識(shí)掌握情況的診斷書?？蓪栴}用不同顏色作記號(hào)。粗心做錯(cuò)的紅色；未背熟忘記的綠色；公式或句型用錯(cuò)或意思表達(dá)不確切的黃色；根本不懂題意的黑色。問題與弱點(diǎn)便會(huì)一目了然，給你深化的印象，幫助你在升學(xué)考時(shí)防止同樣的錯(cuò)誤。2020/12/310高效的休息5分鐘的放松，能進(jìn)步55分鐘的復(fù)習(xí)效率“注意的穩(wěn)定性〞、“興奮的抑制〞伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、眺看窗外、跑跑圈1.科學(xué)安排作息，確?？记皬?fù)習(xí)作業(yè)時(shí)間和中考時(shí)間相吻合。2.膳食要合理，運(yùn)動(dòng)要保障。3.正確對(duì)待失眠，切記亂服藥。2020/12/311把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點(diǎn)上如何減輕心理壓力？如何消除考試焦慮？排除阻力，丟棄思想包袱。緊握勇氣、信心和毅力，挑戰(zhàn)中考重重難關(guān)。

2020/12/312耶基斯---多德森定律

Attitude無壓力適度壓力過度壓力適度壓力能帶來動(dòng)力與責(zé)任心；覺察錯(cuò)誤，降低失分率；發(fā)揮潛力，進(jìn)步得分率。效率壓力程度2020/12/313如何減輕心理壓力？1.飲食減壓法2.運(yùn)動(dòng)減壓法3.環(huán)境減壓法4.睡眠減壓法5.心理放松訓(xùn)練法

2020/12/314情緒不穩(wěn)定，易燥易怒，比較敏感，自卑焦慮不安胡思亂想……深呼吸1.雙目微閉，使思維脫離周圍緊張境況或活動(dòng)。2.從一數(shù)到三，做一下緩慢地吸氣。3.輕輕地屏住呼吸，從一數(shù)到三。4.緩慢地呼氣，從一數(shù)到三。5.暫停，從一數(shù)到三。6.重復(fù)三次以上呼吸法。7.回到你正常的活動(dòng)中。

呼吸療法對(duì)消除焦慮、緊張、憂郁、急躁等消極情緒具有明顯的調(diào)試作用。2020/12/315如何消除考試焦慮？1.要自信，調(diào)整好考前的心態(tài)。2.抑制焦慮情緒。3.對(duì)自己的期望值不要過高。4.預(yù)演中考，做到心中有數(shù)。2020/12/316Haibit

考試前起床后，輕輕地哼著歌走進(jìn)洗手間，對(duì)著鏡子笑一笑，說一聲：“準(zhǔn)備好了，我能行。〞表現(xiàn)出一個(gè)爽朗、愉快、自信的態(tài)度。提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看老師四周，與同學(xué)微微揮手打個(gè)招呼。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色；不再考慮成敗。得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)；文具擺好，眼鏡摘下擦一擦——把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的心理運(yùn)動(dòng)。鈴響發(fā)卷的前一刻，微閉雙目做幾個(gè)深呼吸。睜開眼睛，充滿活力地接過考卷。2020/12/317開考前的2—3分鐘，是氣氛最緊張的時(shí)刻，把考試當(dāng)做“自我表現(xiàn)的時(shí)機(jī)〞，情緒就會(huì)大不一樣了。答題沉著易的做起，使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題〞的進(jìn)展，進(jìn)而引起連鎖反響。如答題過半再遇難題，禁不住涌起焦慮，要設(shè)法平心靜氣，定定神，伸個(gè)小懶腰，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子。頭腦一清醒，說不定再回頭看靠他時(shí)就有了“靈感〞。

考試中2020/12/318〔頭腦突然一片空白時(shí)〕誰也不能將我已積累的知識(shí)和解題才能取走，它都在我身上儲(chǔ)存著呢。重要的是把它激活：不要急，做做深呼吸，就可以放松了；答題時(shí)間還有呢，不要慌；看看其他相關(guān)的題目，說不定能激發(fā)靈感；這個(gè)困難馬上就能過去，我會(huì)保持冷靜。

考試中，頭腦死機(jī)2020/12/319聽到別人在刷刷地翻頁時(shí)

不要老想著他們比你順利比你快，翻頁的可能性是許多的。如…;如…真遇解不開的難題交卷時(shí)間又已逼近，切不可盯牢不放。不急不躁的內(nèi)心獨(dú)白是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了。〞；“我覺得難，大家都會(huì)覺得難。〞這樣你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解答其他考題了。2020/12/320

考試間隔的休息時(shí)間最好把已考過的題目暫時(shí)忘掉。即使前一門考得不如意，也要為下一門保持一個(gè)積極的自我狀態(tài)。

考試后2020/12/321實(shí)現(xiàn)目的是要付出本錢的你先準(zhǔn)備付出多大的努力？

時(shí)間巧安排——勤奮，勤奮，再勤奮你準(zhǔn)備做出多大的犧牲？

放棄難忍的誘惑——關(guān)注，關(guān)注，在關(guān)注2020/12/322想一想：自己還有哪些成長(zhǎng)阻力？固守的思維習(xí)慣？缺少毅力的行為習(xí)慣？惰性？厭學(xué)情緒？自卑？焦慮？“恐考癥〞？不現(xiàn)實(shí)的校園戀情？……

這些阻力與包袱準(zhǔn)備丟