《像風(fēng)一樣奔跑-永不止步》

像風(fēng)一樣奔跑永不止步初一（3）班會課Part1跑步的好處跑步的八大好處大腦：活躍大腦思維心臟：使心肌強壯有力，防治高血壓肺：增加肺活量腸胃：加快新陳代謝，緩解便秘骨骼：強壯骨骼，延遲骨骼的退行性改變皮膚：增加血液循環(huán)，令美麗由內(nèi)而外塑形：燃燒脂肪，增加肌肉心情：釋放壓力，愉悅心情，防治抑郁癥

跑步與游泳、健步走的對比優(yōu)勢：對關(guān)節(jié)沖擊?。贿\動效果相當(dāng)劣勢：對設(shè)施要求較高；水質(zhì)堪憂？優(yōu)勢：對關(guān)節(jié)沖擊小劣勢：對心肺功能提升小；要達到同樣的運動效果需要2-3倍的時間Part2跑前準備拉伸讓你表現(xiàn)出色，并遠離傷病正確的跑步姿勢參考：東吳大學(xué)跑步姿勢與呼吸許績勝正確的呼吸方式跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸。一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時間較長或速度較快時，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。正確處理極點

跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。跑步后應(yīng)注意應(yīng)做整理活動不宜蹲坐休息不宜喝冷飲不宜洗冷水浴不宜立即進食Part3跑步計劃循序漸進，適可而止第一階段：連續(xù)跑30分鐘從走跑結(jié)合開始；速度要慢，保持恒定；每周增加不超過10%關(guān)注心率第二階段：連續(xù)跑60分鐘勻速跑每周增加不超過10%關(guān)注心率第三階段：60分鐘10km增加變速跑、坡道跑關(guān)注心率繼續(xù)提升超出健身跑范疇。。。如何避免傷病選擇合適的跑鞋認真的跑前跑后拉伸慢速和小步幅緩慢加量：10%原則每周3-4次，隔日進行鍛煉膝蓋：貼墻半蹲給跑步新手的十條建議part4記得買雙合適的鞋子，一定要呵護好你的雙腳。

你不是運動員，別跑那么快，讓身體決定速度和強度。必須要有明確的目標(biāo)，然后制定計劃，并嚴格地去執(zhí)行。“不停的改變計劃。你的身體會告訴你應(yīng)該做什么。”

-JoanBenoitSamuelson

為自己找一個堅持的理由，用它來擊敗所有放棄的念頭。"有時你必須想知道你正在做什么。這些年來，我已經(jīng)給了自己1000個理由繼續(xù)跑步，但始終還是會回到最初的地方。這最終歸于自我滿足和成就感。"-StevePrefontaine學(xué)會調(diào)整自己的身體，合理地補充營養(yǎng)、水分和電解質(zhì)。用心感受跑步的快樂，分享給自己的家人和朋友。

偶爾改變一次跑步路線，可以看到不同的人，還有風(fēng)景?！盀榱说竭_終點線，你必須嘗試很多不同的路線。”-AmbyBurfoot寫跑步日記，和其他的跑步者交流經(jīng)驗，相互鼓勵。用全身心的愛去迎接每一天，每一個人，每一件事。一生中總要做幾件有趣的事，試著去跑一次馬拉松吧?！霸谂懿酵局?，無論你是否是開始，還是中途，亦或者是最后加入都沒有關(guān)系，你可以說，‘我完成了?！抢镉芯薮蟮臐M足感?！?FredLebow，紐約馬拉松共同創(chuàng)始人part52014南寧市半程馬拉松2014南寧半程馬拉松時間：2014年12月13日2014南寧半程馬拉松地點：廣西南寧市2014南寧半程馬拉松競賽項目（參考去年）：(一)男、女半程馬拉松(21.0975公里)；(二)男、女10公里；(