怎樣進行情緒管理 素材-高中心理健康主題班會

方法1.看書學習，拓寬眼界很多人對看書這件事很不屑，認為沒好處，沒價值，因為確實一時半會也看不出能得到什么，但這只是你比較膚淺的原因，就是看書太少，眼界太窄，格局太小了。人的情緒是基于認識產(chǎn)生的，見識淺的人沒有辦法看到一件事深層的內(nèi)容，面對負面情況，稍微給一個火星就能爆炸。這種情況下，多看書學習就成為必要的事了。讀萬卷書，行萬里路，即使一個人并沒有很深的閱歷，但他看的書多，自然而然也就懂得多，眼界寬了。學無止境，人的世界觀總是在學習中發(fā)生變化，一旦世界觀改變，看問題的角度就都不一樣了，有些曾經(jīng)看來十分憤怒的事在豐富了自己之后再看會發(fā)現(xiàn)這并不是什么值得大動肝火的事，只是當時的自己小肚雞腸了。所以，看書學習，拓寬眼界，給自己一個不一樣的世界，情緒管理在你看來將會比較輕松。方法2.學會交流很多時候，交流是解決問題最好的辦法，溝通能解決的事情，都可以以最和善的方法把損失扼殺在搖籃里。有些事乍一看可能會導致自己情緒管理不當，但追根究底的話會發(fā)現(xiàn)，這件事的根源就是交流不善造成的，如果當時溝通了，或許就不會造成負面的局面，有時即使已經(jīng)造成了負面局面，通過溝通也可以有所緩解。總之，學會交流是防止情緒管理不當有效的方法，也是及時止損的最佳選擇。方法3.記錄情緒當你沒有辦法克制自己已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，并且沒有其他辦法的時候，你只能用這個方法來逐漸減少以后情緒調(diào)整不當?shù)拇螖?shù)。記錄情緒可以說是逐漸遞減式的調(diào)整方法，雖然有些繁雜但效果立竿見影。當你每次情緒調(diào)整不當導致產(chǎn)生負面情緒時，就將之在手機上或者筆記本上記錄下來，寫明時間地點原因，然后經(jīng)常翻看，自我反省，通過原因?qū)ふ医鉀Q方法，減少相同原因造成的情緒管理不當，循序漸進，慢慢將情緒掌握在自己手中。方法4.減少電子設備的使用在如今電子產(chǎn)品普及的年代，人們越來越離不開手機，電腦等電子設備，每天的時間被其占去大半，除了睡覺時間，幾乎與電子設備形影不離。而這，將花費你大量的精力。手機電腦中的信息豐富到足不出戶便可以讓你游遍全世界，但也正因如此，大量的碎片化信息不經(jīng)篩選就一次性進入你的視線，在不經(jīng)意間就占用你大量的注意力，長時間這樣下去，會造成精神疲倦，焦慮，情緒多變等著癥狀，壓力也就因此而產(chǎn)生。長時間使用電子產(chǎn)品，也意味著長時間保持同一個姿勢，容易造成肌肉緊張酸痛，頸椎腰椎的壓力增大，對心理和身體都會帶來傷害。所以工作之余，別再讓電子產(chǎn)品占據(jù)你的精力，放下手機，推開電腦，看看窗外的風景，讓你的大腦遠離不停歇的運轉(zhuǎn)，得到休息。山河大好，不妨出去走走。方法5.學習心理學心理學比任何一門科學都要接近情緒的真諦，如果想要深入了解自己的情緒，學好心理學對你十分有幫助。在心理學里，你能知道情緒的產(chǎn)生機制，能了解到處于每個年齡階段情緒的發(fā)展水平。從心理學角度看問題與其他科學又各不相同，了解了心理學之后，你的為人處世方法和水平都會和以前不一樣，看一件事以前是看表面，現(xiàn)在卻能透過表面看清本質(zhì)。從本質(zhì)分析，將自己的每個情緒都當做是一種體驗，才能更好的管理情緒。方法6.心理咨詢?nèi)绻懔私饬诵睦韺W，那么你會接觸到一個詞，心理咨詢。心理咨詢并不是什么駭人的東西，來做心理咨詢的來訪者也不是很多人口中的“精神病”。心理咨詢是為壓力過大，焦慮又沒有辦法自己紓解的人提供一個調(diào)整自己的場所，所以如果你沒有辦法自己調(diào)整情緒，終日覺得有什么事壓在心上，心理咨詢是一個非常不錯的選擇心理咨詢并不是聽咨詢師講大道理，他會用專業(yè)的方法，做一個合格的聆聽者與指引者，指引你如何自己解決自己的問題。授人以魚不如授人以漁，咨詢師交給你的，并不是現(xiàn)成的“食物”，而是技巧與方法。當你被情緒控制無法自拔時，咨詢師會用專業(yè)的方法帶你走出情緒失調(diào)的死胡同，讓你覺得情緒管理沒有那么難。方法7.保證睡眠睡眠時是身體自我調(diào)節(jié)的最佳時機，在睡眠中，緊繃的肌肉和神經(jīng)都會得到休息，保證足夠的睡眠相當于給身體充電。一整天高度集中精神的工作會導致你格外疲憊，這時睡眠就是你最好的休息，在睡眠中，你的意識不再支配你的身體，注意力不再高度集中，對身體和心靈都是一次洗滌。但如果不能保證充足的睡眠，不僅肌肉不能得到放松，你的注意力，記憶力，反應力都會受到影響。曾經(jīng)有人做過一個可怕的睡眠實驗，把五個人關在一起剝奪他們的睡眠時間，前五天他們還像正常人一樣生活，五天后五個人都開始精神錯亂，最后第15天將他們放出來時，他們已經(jīng)變得不像個人，開始互相撕扯，每個人都血肉模糊。雖然該實驗違背人倫道德，但我們還是可以從實驗中知道，睡眠對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起著多么重要的作用。所以不管你多么緊張，每天一定要保證充足的睡眠，才不會被情緒控制。方法8.鍛煉身體身體過度勞累時，精神也無法得到放松，好身體是保持良好情緒的基礎。在職場中長時間的久坐不動，容易患上頸椎病高血壓等慢性病。所以我們在結束一整天耗費大量精力的職場生活之后，需要讓我們的身體得到鍛煉。鍛煉身體既可以增強體質(zhì)，鍛煉肌肉，運動時身體分泌多巴胺，又可以使心情愉快。下面我就為大家推薦幾種適合職場人員做的運動。1.羽毛球打羽毛球可以鍛煉手臂肌肉，在職場中手臂經(jīng)常保持低位不動，在揮動羽毛球拍時你的手臂將不斷的上下移動，又沒有那么高強度，是一項十分適合白領們的日常休閑運動。2.瑜伽瑜伽不需要大的場地，買一塊瑜伽墊在家里就可以做。瑜伽可以促進血液循環(huán)，增強免疫力，還可以放松心情，沉淀自己。瑜伽甚至與冥想有異曲同工之妙，它能使你靜下心來，跳脫出情緒的限制，更好的認識自己，獲得升華。3.健走如果你連做上面兩項的時間都沒有，那么我將為你推薦健走的鍛煉方法。這不需要你刻意抽出時間，尋找場地，每個人每天都可以做到。在你下班之后，回家的路上，如果距離適中，可以快步行走回家，行走的同時調(diào)整呼吸，將你上班導致的一天的壓力都從腦子里驅(qū)趕出去，既鍛煉了身體，也調(diào)節(jié)了情緒。方法9.合理宣泄在職場中我們總會遇到這樣那樣的事情影響我們的情緒，當產(chǎn)生了一些不良情緒時，我們要做到合理宣泄。如果你不管遇到什么事情，產(chǎn)生什么情緒，全都照單全收一味忍著，那么必將傷及自己。如果宣泄太過又容易給人留下不好相處的印象。此時我們可以采取一些方法，將自己的情緒發(fā)泄出去又不會影響他人。傾訴是一種很好的宣泄情緒方法。當你產(chǎn)生負面情緒時，可以向家人，朋友等講述你的煩惱之處，當消極的事情被講出來，并且有人同你分擔這種負面情緒，心情也就自然放松下來了。借物宣泄也可以幫助我們緩解情緒。但是選取的物體需要盡量柔軟，不易傷人，你可以將情感寄托于此物，通過擊打或傾訴的方法，將自己的負面情緒一股腦倒干凈。宣泄的方法有很多，這里就不一一列舉了，你可以用各式各樣自己喜歡的方法，在不影響他人的情況下調(diào)整自己的負面情緒。方法10.情緒的選擇性接納很多人之所以沒辦法做好情緒管理就是因為沒有選擇性的接納情緒，而是產(chǎn)生什么情緒都照單全收，這種情況下一旦產(chǎn)生幾種不同的負面情緒就超了負荷，不知所措了。我們應該有選擇的接納一些情緒，哪些情緒該認真對待，又有哪些情緒該丟棄，這個要做到心中有數(shù)。當做到了正確的選擇性接納情緒后，你所擔心的由于情緒管理不當造成的失誤也就不存在了。情緒管理分成哪四步？*第一步覺察情緒很簡單也很難!試著問自己“我最近有沒有情緒不好的時候?”“當時我是怎么了?”。這樣有點像是一日三省，不是么?生活當中，遇到不好的情緒是難免的，只是有時迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時地覺察到情緒的變動。如果你能夠第一時間覺察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進入下一步了。這里再提一句，之所以說這一步很難，是因為我們總是被眼前的“事件”、“觀念”、“評判”所左右，我們會說是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實上，面對自己一定要坦誠，看到自己的情緒也是一件好事情。*第二步接納情緒當我們看到自己憤怒時、傷心時會怎么想?怎么做?大多數(shù)人對此是沒有覺察的，或者說，行動被自動開啟了，這就是有些人常說的“我知道我不該對(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實，喜怒哀樂乃人之常情。失戀了，會傷心;野外遇猛獸會驚恐;被誤解了會憤怒等等。當這些合理的情緒出現(xiàn)時，其實并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會忍讓，有些人會找合適的渠道發(fā)泄，而有些人則會胡亂發(fā)脾氣，傷及他人。所以，行動才是致命傷!而這情緒與行動之間仿佛就有一個無形的按鈕會自動開啟，難以覺察。那么，如何讓我們改變這情緒-行動之間的自動按鈕，讓我們做一個情緒管控能力強的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當你覺察到自己的情緒時，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是正常，是遇到了某件事該有的情緒?！边@樣慢慢地接納自己也可以是一個有情緒的人，把情緒-接納-行動的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?*第三步表達情緒那么，一個好的情緒-接納會帶來怎樣的行動呢?首先，讓我們嘗試表達自己的情緒。切記：表達的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛煛＠缧『⒆优苤苤灰娏僳櫽?，家長很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒，卻感受不到正真的“擔心”的情緒。事實上，這時告訴孩子“媽媽擔心壞了”才是正真地表達并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒的也許是對自