情緒管理 課件-高中心理健康主題班會

情緒管理主題班會認識情緒有趣的情緒管理情緒是什么如何做到情緒管理小總結(jié)part1part2part3part4part5流程01認識情緒PartOne“喂！你很拽哦！”“寶寶有小情緒了。”“哼，你算哪塊子小餅干！我們生活中都有這樣或那樣的情緒，到底情緒是什么呢？讓我們帶著問題來了解一下吧！010203快樂是人類精神上的一種愉悅，是一種心靈上的滿足，是從內(nèi)心由內(nèi)到外感受到一種非常舒服的感覺。比喻人的一種開心、高興的狀態(tài)。悲傷是個體最早出現(xiàn)的情緒之一,也是人類很早就開始認識的一種情緒。一般認為,悲傷是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應。憤怒是一種消極的感覺狀態(tài)，一般包括敵對的思想、生理反應和適應不良的行為。它的發(fā)生通常因為另一人被認為有不敬、貶低、威脅或疏忽等不必要的行動。02有趣的情緒PartTwo據(jù)說，如果你跟人發(fā)消息多為“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”那么，你們兩人之間肯定是鐵桿friendABCD為什么會快樂多巴胺

“快樂”在生理上叫做興奮。有一個很經(jīng)典的實驗，實驗者給小白鼠腦部的快樂中樞插上電極，每當小白鼠按下一個按鍵時，電極就會發(fā)出電流刺激它的快樂中樞，從而小白鼠就會感覺到快樂。其結(jié)果就是小白鼠不停地按下按鈕，知道它力竭而亡。這種方式無疑與吸食海洛因有其相似之處，從這個層面上快樂確實來源于多巴胺等化學物質(zhì)。外事刺激。

當我們看聽到喜訊，我們會為自己或他人的成功而感到快樂?；蛘弋斘覀冎烙须p休可以回家、這周不用考試，我們也會感到快樂。、或者"人逢喜事精神爽"。來自于滿足感。

a.能力的提升。完成一件事情、達到一個標準、成為一個類型的人等等也可以成為人快樂的來源。比如有人通過自己的努力拿到學位證的時候，這種成就也可以給他帶來快樂。

b.束縛被沖破。史鐵生在他年齡最狂妄的時候卻忽的殘廢了雙腿，陷入了極悲觀、絕望的境地，他曾一連幾小時的想關(guān)于生和死的問題。當來到地壇，他尋找到了精神的慰藉與寄托，史鐵生明白了生命的價值和快樂意義。從而他堅定樂觀的生存下去。ABCD為什么會憤怒生理上的侵犯（甚至不需要確實實施，僅僅是意圖）在嬰幼兒、成人最常見的誘發(fā)因素。當這種侵犯是非必要的、非偶然性的時候，憤怒的程度更高。（有人要打我或給人打了，當然要生氣啦。）憤怒的情緒

我們習慣以憤怒應答憤怒，特別是當對方的怒氣毫無根據(jù)并且還自以為是時。比如我考試考砸了，我還沒生氣，爸爸卻生氣了，那我就更生氣了心理上的侵犯（挫敗感）。

任何人、事、物導致挫敗感時，憤怒產(chǎn)生。比如有人詆毀你的能力、外貌、家人。比如有人貶低了你的行為、宗教信仰、喜歡的明星，比如有人不認可你的意見；不喜歡你喜歡的食物、運動、歌曲。比如你在意的人讓你失望（中國足球，你懂的）。比如有人宣揚你不喜歡的事物，比如趕不上汽車、飛機。比如拖延癥。比如俺踢到桌角啦。PS：這種挫敗感無需是即時性比如昨天俺踢到桌角了?，F(xiàn)在想起來，還是有點氣啊。(歷史性）ABCD為什么會悲傷抑郁。

這是長時間積累的得不到調(diào)解的負面情緒，這種人一般情況下能壓抑自己，卻容易在受到某一小細節(jié)的刺激突然爆發(fā)情緒就情緒崩潰。焦慮。

青春期的焦慮主要是自我與現(xiàn)實之間的沖突。如焦慮考試成績，害怕考試考砸了辜負老師和父母的期望，害怕別人對自己透露出失望從而害怕別人對自己的否定，這時候也容易伴隨著自卑。挫敗。中學生常常抱有各種各樣的幻想，為了將其變成現(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至作刻意追求。當這種需求持續(xù)不能得到滿足或部分滿足時，就容易產(chǎn)生挫折。挫折感在中學階段表現(xiàn)較明顯。這個時期的青少年常常會因為對人生的思索、學業(yè)的擔憂而體驗到令人失意的挫折心理。a.中學生的自我需求與滿足其需求的現(xiàn)實條件的矛盾。例如：自我表現(xiàn)的需要與機遇不平等的矛盾；獨立、自主需要與紀律約束的矛盾等；b.個性不完善。中學生雖然朝氣蓬勃，思想活躍，興趣廣泛，勇于探索，富于創(chuàng)造性，但從社會成熟的角度看，他們個性還不夠完善，如情緒不穩(wěn)定，認識片面，自尊心與好勝心強，理想浪漫，容易偏激，人生觀不明晰，缺乏扎實的實踐基礎，耐力不強等03管理情緒是什么PartThere狂歡是一群人的孤獨孤獨是一個人的狂歡管理情緒我們首先要做好以下幾點管理情緒不是簡單的控制自己的情緒，我們有時需要適當釋放情緒的有效管理可以讓我們更好地生活情緒產(chǎn)生于我們自己的生活當中，1.調(diào)整好自己的心態(tài)2.冷靜看待事物的發(fā)展3.放松自己心情，不做傷害自己傷害他人的事，積極做人有趣的小測試1、我能根據(jù)不同情況，識別、分析、轉(zhuǎn)化不同的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾2、在復雜矛盾的情緒中，我能專注于其中一個或兩個對我最有幫助的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾3、總是在宣泄或壓抑負面的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾4、在很長的一段時間里，會因為情緒的起伏而感到頭疼或胃疼。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾5、我總是清楚自己的感受，并且能適當?shù)乇磉_和運用它們。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾6、懂得通過調(diào)整自我情緒來幫助他人更好地管理他們的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾7、我不小心會將自己的情緒發(fā)泄到別人的身上。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾8、懂得運用正面的情緒來激勵自己。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾9、會有意識地從一種情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾10、能根據(jù)對方的語氣和肢體語言來調(diào)整自己的溝通策略。A.總是B.經(jīng)常C.有時候D.偶爾E.幾乎不曾分數(shù)越高，代表你掌控情緒的能力越低04如何管理情緒PartFour有人開心時會暴飲暴食有人難過時也會暴飲暴食有人傷心時還是會暴飲暴食

Whataboutyou？喜當我歡喜、高興的時候，問一下自己：1、我得到了什么？2、我得到這個東西對我的發(fā)展有什么好處？自我反省，自我剖析，會提醒自己不要得意忘形，從而更好地修煉自己的人格魅力！happy做人最緊要是開心多笑一笑，你不知道誰會喜歡上你的笑容怒1.呼吸，多喝水。簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒，人體在生氣時會分泌出一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”，這種激素會讓人情緒低落，煩躁不安。這時，我們大量喝水有助于身體排出這種激素。我試過，喝完水確實能明顯感覺煩躁情緒得到緩解。2.聽音樂。找一些悅耳而緩的音樂來聽。這些音樂可以幫助處于心情煩躁憤怒的人恢復平靜。當冷靜下來之后，也就做不出令自己后悔的行為了3.出去散步。當實在控制不住的時候，可以離開現(xiàn)場，去安靜、空曠一點、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步，也可以很認真的看看一些景物。我每次使用這個法子后，大概不到三分鐘的時間心情就平靜下來了。老是生氣，人是會變丑的！我不生氣我不生氣！哀一.哀傷的時候，可以問下自己：1、我失去了什么東西？2、還有什么補救的方法？二.進行體育鍛煉通過參加體育鍛煉，去健身房進行一些健身運動，讓自己流汗，用出汗的方式去釋放郁悶的心情，進行有氧運動，比方說慢跑，有氧運動可以提高心率，促進血液循環(huán)，改善我們的身體素質(zhì)?？薨煽薨刹皇亲餃剀疤崾荆喝绻懊嫣岬降姆椒ǘ疾荒苡行椭憔徑馇榫w，如果你有一種或幾種情緒長期影響到你的正常生活，讓你難以控制甚至無法控制自己的行為的話，那么你需要重視了！情緒積攢過多而不能緩解、不恰當?shù)男木痴{(diào)整，都可能會導致心理障礙，它們會影響人的性格、行為，并會影響到正常生活。然而這并不可怕，也不可恥，它們只是心靈上的感冒。高中生常見的心理障礙有：焦慮癥、抑郁癥、社交恐懼癥等。它們多數(shù)是由環(huán)境影響及高中生敏感復雜的心理造成的。這些心理障礙可能會對患有該病癥的人造成很大的影響甚至危害，更有甚者會導致他們傷害他人或傷害自己。但是，許多人往往沒有認識到自己有心理障礙。所以這里希望有上述情況的同學，可以的話，盡量去大醫(yī)院找心理醫(yī)生，就當是給自己做個心理體檢。當然，親人、老師和朋友的理解與陪伴也很重要。最后，祝所有人喜樂平安。接下來讓我們一起來釋放一下