公務員健康講座

健康，一個永恒的話題

獻給關(guān)愛健康的朋友們吳恒義

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健康，說其永恒,是因為從盤古到如今，古往今來，一直為人們所關(guān)注、所倡導；說其永恒，是因為健康涉及到所有的人群，不管他是國家政要還是走街竄巷的小商販；不管他是高等學府的教授專家還是一般的貧民百姓，沒有健康是萬萬不能的；2

健康，說其永恒，是因為與所有年齡段的人都結(jié)下了不解之緣，從百歲老人到嗷嗷待哺的嬰兒，誰想甩都甩不掉。3時下，一些有關(guān)“健康”的格言警句流傳甚廣：“沒啥別沒錢,有啥別有病”。一旦有病，“個人遭罪，家人受累；沒有收益，大量花費；誤工誤事，遭人嫌棄；看人臉色，求人落淚；單位不悅，親友遠離?！毖哉Z雖然刻薄點，但確屬實情，不少人都有切膚之痛。所以保持健康對誰來說都不是個遙遠的話題。4有人形容：“權(quán)力是暫時的，榮譽是領導的，成績是集體的，財產(chǎn)是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的?！?/p>

5有人比喻：“健康是1，其它的財產(chǎn)、地位、榮譽、理想、成就等等都是1后面的0。沒有1，再多的0也沒用，一事無成?！币灿腥松钋懈形颍骸膀v不出時間鍛煉的人，遲早要騰出時間生病”。切中要害，感人肺腑，警世良言?？磥恚】狄殉蔀椴蝗莺鲆暤男略掝}。6

怎樣才能保持健康的體魄，各種版本的書刊和宣傳報道，渺如煙海，數(shù)不勝數(shù)。有位偉人把健康的要訣概括為四句話,16個字:

堅持走路,經(jīng)常吃素,遇事不怒,勞逸適度。闡述精僻，言簡意賅，準確無誤。7也有人概括為——做好一天五個“七八”：

一天喝七八杯水，

一天走七八里路，

一餐吃七八成飽，

一天要睡夠七八個小時，

經(jīng)常有七八摯友常在一起聊天。8我通過自己的切身體會把它概括為

16句話，64個字：遠離酒店，粗茶淡飯；

終身戒煙，果蔬不斷；勞逸適度，堅持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習慣；心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩；保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。9遠離酒店，粗茶淡飯；

終身戒煙，果蔬不斷。10

意思是不要整天生猛海鮮、山珍海昧，食不厭精，燴不厭細，吃出去、吃進來。有人形象比喻：如今是“吃死的比餓死的多”。天天生猛海鮮，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出個高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸來！

11建議實行“五多五少”的原則。一、多吃“還原性”食物、少吃“氧化性”食物，以活躍大腦。所謂“還原性食物”是指新鮮蔬菜水果、粗米糙飯等。所謂“氧化性食物”是指富有過氧化脂類的食品;12二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保護心臟。從營養(yǎng)吸收合理性的角度上講，四條腿的（豬、牛、羊等）不如兩條腿的（鵝、鴨、雞等），兩條腿的不如沒有腿的（魚類）。從蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)來說，動物越小，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量越精細。所以牛不如豬，豬不如禽（鵝、鴨、雞等），禽不如魚，魚不如蝦。13三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以減少癌癥。四、多食糙少吃精，以保護血管。糙米、粗面和小麥皮中含豐富的B族維生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨質(zhì)。蔬菜和水果中含維生素C多，每天只要20mg就足以阻斷亞硝酸胺的產(chǎn)生。。14與健康相關(guān)的飲食要求每周至少吃兩次魚，特別是油多的深海魚。因它多含不飽和脂肪酸。限制飽和脂肪酸＜每日總熱量的7%，復式脂肪＜1%，膽固醇每日＜300mg。盡量減少糖和鹽的用量。多吃蔬菜與水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纖維食物。15在飲食方面的幾點提議一、酸菜、腌菜、發(fā)霉的花生和發(fā)霉的玉米、蘿卜干、煙熏的魚和肉，變質(zhì)的食物，都含有致癌物質(zhì)白地霉菌、亞硝酸胺、黃曲霉菌等，不能食用。我國河南林州（林縣）——著名的紅旗渠的故鄉(xiāng)，食道癌之所以居高不下，與長期食用發(fā)霉的玉米有關(guān)。16二、“燒烤”食品慎用?！盁尽焙蟮膭游矬w，如魚、肉，特別是牛肉串之類，會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，它與人體的脫氧核酸相結(jié)合就能促使細胞的突變，導致癌腫的發(fā)生。

17三、

每天食鹽用量不超過6克。

超過了“限度”，鈉離子在血管壁平滑肌內(nèi)增多，通過離子轉(zhuǎn)運機制，最終導致細胞內(nèi)鈣離子濃度增高，平滑肌收縮，血管腔變窄，血管阻力增大，久而久之最終導致高血壓。血壓增高又會進一步加重心臟、腎臟負擔。18有這樣一個笑話：從前北方有一個土財主，帶著他的傻兒子去相親，主人家盛了兩大碗面條招待他父子，由于疏忽，面條里沒放鹽，傻兒子吃著直皺眉頭，主人問：“怎么啦？”他說：“沒味。”主人用小勺放了一點鹽，味道大不一樣了，傻兒子吃得津津有味。19后來傻兒子想，他家也太小氣點了吧，這么好的調(diào)料才放一小勺。乘人不備，趕快把鹽缽里的鹽倒了一半到自己的碗里，用筷子使勁攪，怕人家看見，立馬狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌頭。20這個笑話告訴我們，再好的東西也得有個“限度”，“限度”以內(nèi)，可能表現(xiàn)得都是它的優(yōu)點，超過了“限度”，就會適得其反，尤其長期過度采用、使用、應用，就會造成損害，發(fā)生高血壓的原因之一就是攝入的鈉過多。

當然，完全不給也不對，會造成水電解質(zhì)紊亂，周身乏力。21四、少量飲酒少量飲酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脈，煥發(fā)精神；大量飲酒是禍首，多則傷身，損害肝臟，提高血壓，引發(fā)腦出血，而且與癌癥的發(fā)生有一定的關(guān)系。22因為，酒精能溶解某些致癌物質(zhì)，使之進入體內(nèi)并被吸收，因而酒精是一種致癌物質(zhì)的載體。另外，酒精可以刺激垂體的分泌，加快細胞的分裂速度，增加癌癥發(fā)生的易感性。23其三，酒精進入體內(nèi)95%是由肝臟代謝的，大量飲酒加重了肝臟的負擔，長期飲酒肝臟處理其它毒物、致癌物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的能力相應下降，久而久之，則易形成肝硬化，可誘發(fā)肝癌。還有的人，年齡不大，酒齡不短，嗜酒如命，年紀輕輕，大腹便便，脂肪肝比比皆是。24有人說：“如今，淹死在酒杯里的人比淹死在大海里的人多”。是有一定道理的。流傳的飲酒侃調(diào)：“感情深，一口悶；感情淺，舔一舔”。“早晨喝酒不能多，中午還有好幾桌；中午喝酒不能醉，下午還要開大會；晚上喝酒不能倒，省得老婆到處找”。25可是，人在江湖，身不由己，一些工作應酬宴請不可能全推掉。所以就有了一些飲酒托詞：“出門老婆有交待，少喝酒、多吃菜，實在不行就耍賴”?！爸灰星楹茫芎榷嗌俸榷嗌?；只要感情深，哪管一口悶不悶；只要感情到了位，一點不喝也陶醉。”“不貪杯，不胡來，不強求，不使壞，大家健康又愉快。”故提倡文明飲酒！敬酒不勸酒

！26五、堅持“一生不抽煙，終身不斷奶”。奶中有大量的機體不可缺少的營養(yǎng)成份，終身飲用，受益無窮。

一般來說，只要人的食欲好，吸收利用好，不偏食，不過分挑剔，五谷雜糧粗茶淡飯中的營養(yǎng)成分足夠機體需求的，不會缺鈣缺鋅缺鎂。27

最好是一日三餐，定時定量，對食量小的老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。

每餐8分飽即可，不要硬撐過飽。古人云：要想身體健，三分饑和寒，是有一定道理的。28有人主張：早餐略飽——主要工作在上午，需要能量；午餐宜少——午餐后要午睡，無需要過多能量，過飽時全腹脹滿躺著也不舒服；晚餐宜好——細細品味享受美味佳肴。也是情理之中的事。

29關(guān)于飲食的有益格言飯前一碗湯，勝過好藥方。每天一只果，老漢賽小伙。一頓吃傷，十頓喝湯（藥）。少吃多得味，多吃活受罪。好飯莫過飽，鹽糖還要少。30五谷雜糧，營養(yǎng)最強。淡食為宜，雜食為優(yōu)，素食為主，狂食為禁，慢食為佳，粗食為好，鮮食為妙，暴食為忌，淡茶為友，溫茶為適。食物多樣化，五谷主康泰；少吃肥膩肉，多食瓜果菜；一把青菜一把豆，一杯牛奶二兩肉，五谷雜糧要吃夠。31吸煙的危害眾所周知，它與癌腫有非常密切的關(guān)系。吸煙者的發(fā)病率較不吸煙者高7～11倍，尤其是與肺癌關(guān)系更為密切。據(jù)日本沖繩一組統(tǒng)計，642例肺癌病人中有94%的人有長期吸煙史。32

每日吸煙量越多，開始吸煙的年齡越小，吸煙的煙齡越長，煙草內(nèi)焦油含量越大，則誘發(fā)癌癥的危險性越大。

每日吸煙25支以上的吸煙者中有12%的人有發(fā)生肺癌的可能。吸煙者和不吸煙者致癌腫的危險性之比為4.2:1。33令人不安的是被動吸煙（二手煙）同樣躲不過肺癌的危脅。有人統(tǒng)計，如果丈夫不吸煙，妻子得肺癌的危險性為1；若丈夫吸煙<14支/日，其妻子得肺癌的危險性則增加1.42倍，若丈夫吸煙14～19支/日，其妻危險性增加1.53倍，若>20支/日，則危險性增加1.91倍。如果丈夫一天吸40支煙，那么不吸煙的妻子的尿中尼古丁代謝產(chǎn)物的量相當于她一天吸3支煙的排泄量。34不僅如此，除肺癌外，吸煙也容易引發(fā)一些其它癌腫，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可見吸煙確實與癌腫的發(fā)生有關(guān)。35吸煙有害健康的格言吸煙猶如吃砒霜，分期付款買死亡。飯后一枝煙，害處大無邊。防病勝似治病，忌煙勝過吃藥。36勞逸適度，堅持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習慣。37到底該不該鍛煉？怎么樣鍛煉，一直是個有爭議的話題：“生命到底在于運動還是在于靜養(yǎng)？”有人說：“生命在于運動，勤鍛煉、多操習，能增進健康，延年益壽。你看，山鄉(xiāng)僻壤里，一些老農(nóng)終日勤勞于地里，八十多歲了還鶴發(fā)童顏，行走如飛，活的可精神啦!”38持相反意見的人說：“不然，生命在于靜養(yǎng)。你看，深居古剎寺院的老和尚，整日閉目養(yǎng)神，蒲團打坐，清心靜目，凡事不思不爭，活到九十多歲的大有人在。再看老龜，縮頭呆腦，慢條斯理懶洋洋的，能活百歲哩?！?9我們不懷疑這些事實，但它只反映了一種現(xiàn)象，沒有揭示事物的本質(zhì)，不具備代表性。最主要起根本作用的還是千百萬年來形成的人體的遺傳基因，其意義無可代替，是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。人與猴子（終身喜動），人與老龜（終日靜臥不動），人與仙鶴（翩翩起舞）是完全不同的概念，基因完全不同，是風馬牛不相及的幾回事，不能生拉硬扯相題并論！40但是，不是基因決定一切，還有很多因素影響著健康和長壽，如生活習性、飲食特點、地域氣候、環(huán)境凈化、受教育程度、文化素質(zhì)等，在其中的作用不可忽視。41美國有位人類學家，做了這樣一項有趣的研究調(diào)查：用了30多年時間，尋找收集研究了全世界107對同胞攣生兄弟姐妹（具有完全相同的基因）的生活、健康狀況和壽命。這些研究對象出生后很快就分開，生活在完全不同的環(huán)境中（教育、文化、生活方式、習慣不同），結(jié)果，這些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均壽命竟相差23.7歲！這個結(jié)果不容置疑地說明了后天的調(diào)養(yǎng)習俗對壽命具有不可忽視的影響。42

運動與否，適度如何確實與健康有關(guān)，是影響健康的一個重要因素。就運動而言，我主張“生命在于適度運動”。要“因人而宜，量力而行，適可而止，形式多樣，貴在堅持”?！皠又杏徐o，靜中有動，亦動亦靜，動靜結(jié)合”。

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完全不運動，文牘纏身，久臥書案，長年靜坐，閉門不出，日久天長，必然肌肉萎縮，骨質(zhì)松變，關(guān)節(jié)僵直，代謝緩慢，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下，調(diào)節(jié)功能衰退，經(jīng)不起風吹雨打，何言長壽呢。所以格言道：“動則不衰，練則壽長?！薄氨谋奶?，靈丹妙藥?！薄帮埡笠话俨剑瑥娪谏纤庝?。”44相反，如果每日不切合實際的超強運動，如長跑、游泳、健身、踢球，馬不停蹄，輪番進行，體力和腦力高度緊張，過度透支，淡化休息，不講勞逸結(jié)合，也是有害的。45就人體的解剖結(jié)構(gòu)、生理活動來說是合理的，又是有限的。說其合理是說這樣的結(jié)構(gòu)完全適應絕大多數(shù)人所從事的正常社會活動，包括緊張的腦力勞動和體育鍛煉，且有一定的伸縮性。46說其有限是指超過了人體承受的極限，如強度、速度、高度、壓力、耐力、時間等，就會出現(xiàn)疲勞性損傷，如關(guān)節(jié)的磨損、肌肉的撕裂，增加心臟負擔和機體氧的消耗，個別情況下會出現(xiàn)“疲勞性骨折”，“慢性肌肉勞損”等。

47年輕人可從事劇烈驚險的活動，如激烈的足（藍）球賽、爬山、長跑，多可承受;中年人則適量做些中等度的活動，如游泳、散步、健身、乒乓球、競走等;48老年人則以慢節(jié)奏小運動量的活動為宜，如散步、練太極拳、氣功、慢跑、快走，動則疏通血脈、活其筋骨，增其代謝，排除廢料。

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運動形式可多種多樣，不拘一格，以提高興趣、加速循環(huán)、促進代謝為宜。就是種花、養(yǎng)鳥、澆水、修剪，甚至作畫、書法也是種陶冶情操的運動方式。

不論何種方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持堅持下去、持之以恒。除正患病或體力不適外，不要一暴三棄，半途而廢。

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動以養(yǎng)身，靜以修心，動靜相宜，身心康健。亦動亦靜才是真。動和靜，是一個事物的兩個方面，不能偏廢任何一面。51重視健康迫在眉睫

珍惜健康不僅是對自己負責，也是對單位、對家人負責。我們要充分利用好組織上安排的休假、體檢，對身體做個及時全面認真的檢查，有病早看，無病早防。充分利用休假這個機會調(diào)養(yǎng)精神，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。千萬別以為自己“很健康，沒吃過藥，沒生過病”，掉以輕心，滿不在乎，大意失荊州。這樣的教訓例子不少（肝癌-杜郭、冠心病-侯高、肺癌-李）。52活是干不完的。我們提倡上了班就高質(zhì)量、高效率、雷厲風行地干。下了班，就自由放松，充分休息。不看好工作時疲疲沓沓、拖拖拉拉，下班后又加班加點。不來不好，來了打心眼里又不情愿。搞得大家都疲憊不堪，心有怨氣。當然，特殊情況、緊急任務時，就是挑點夜戰(zhàn)，夜以繼日也是責無旁貸、義不容辭的，大家也是心甘情愿的。53緊繃不松的弓弦，容易斷弦。文武之道，有張有弛。長期過度透支，是以身體作本錢的，是一樁賠本的買賣，得不償失。來日方長，從長計議。要珍惜國家安排的休假，這既是一種關(guān)懷，也是一種權(quán)利。俗話說：多跑公園，少跑醫(yī)院；少跑公園，就要多跑醫(yī)院。54在動和靜的結(jié)合上應把握三條

一、宜我。即應我而擇，適我而行。運動比賽可作為一種提高興趣的游戲，但不要與人攀比逞強，一項運動運動量對他人尚顯不足，對我可能有余。一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、健康狀況、運動習慣，選擇合適自己的運動方式、運動時間和運動量。55二、適度。不同的年齡不同的體質(zhì)不同的習慣應有不同的運動方式、不同的運動量。適度緊張忙碌可增壽延年，而過度松弛、舒適和安逸反而會損壽短命。56三、持恒。

健康的體質(zhì)是長期適量運動的結(jié)果，絕非一朝一夕之功，必須堅持不懈，持之以恒。單調(diào)的運動容易使人厭倦，形式多樣的運動可提高興趣，如在繁重的文牘（也算腦力活動）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、揮毫潑墨、丹青幾筆，57或陽臺上吐故納新，院落里施展拳腳、終有所得。體力工作之后，喂鳥、養(yǎng)花、澆水、書法、吟詩、猜謎、解題、聊天、棋桌上下兩盤未嘗不可，都可調(diào)節(jié)生活，松弛緊張的神經(jīng)，恢復疲勞的體力。

58死于安樂

有這樣一個國家：空氣清新，四季如春，環(huán)境優(yōu)美。而且生活在這里的人們，無需工作，一切費用皆由政府支付，每人每年還有3.5萬美元的零用錢，家里現(xiàn)代化設施應有盡有，一概俱全，外出時駕駛豪華越野車或游艇，吃得是考究的西式罐頭，家里雇有外國保姆。如果有人問：你愿意住這個地方嗎？你肯定會毫無猶豫的回答，傻瓜才不去呢。59有這樣一個國家，高血壓，心臟病，腦中風發(fā)生率居世界之最，且有37%的人患有糖尿病，為全球之冠，全國只有1.3%的人活過50歲，是世界上壽命最短的國家。如果有人問：你愿意住這個地方嗎？你肯定會斬釘截鐵的回答：殺了我也不去。60然而，事情簡單得令人無法想像，上述天堂般和地獄樣的地方競是同一個國家：南太平洋富饒島國瑙魯。這里有堆積如山取之不盡的鳥糞，每年輸出的鳥糞獲利達9000多萬美元。養(yǎng)尊處優(yōu)、舒適安逸的瑙魯人，正因為飽食終日，無所事事，患得一般人很少得的富貴病。這正應了中國那句老話：生于憂患，死于安樂。61心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩。62

人的健康說到底，就是兩條：生理健康和心理健康，即所謂“體魄健壯”?！绑w”就是生理健康，表現(xiàn)為吃飯香、大便暢、入睡快、走路疾、思維敏。63

吃飯香：示有“胃氣”，有食欲，表明胃腸功能好，吃什么都香，不挑不揀，胃腸道無明顯疾患。消化吸收好，也間接地反映無肝膽疾患，此病常厭油厭食，茶飯無心。

64至于吃飯方式可因人而異。習慣不同，不必強求一致。有人細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼，與唾液攪拌成易吸收的糊狀食糜。也有人吃起飯來狼吞虎咽、風卷殘云，點滴不剩，吸收利用照樣不差。65大便暢：有良好的排便習慣，每日1~2次，成形軟便，來得快，排得快，三下五除二，淋漓痛快，說明胃腸蠕動功能狀態(tài)良好，無梗阻、腹脹便秘之慮。66入睡快：落枕即睡，傾刻入酣，睡得香，睡得熟，時不在多，貴在質(zhì)量。67

走路疾：“走如風，站如松，坐如鐘，睡如弓”，示肌肉筋骨健壯，關(guān)節(jié)滑潤無疾患，肌肉豐滿無萎縮，無骨質(zhì)松變，行動自如，步態(tài)或輕盈如燕，或鏗鏘有力，走平路、上高坡，腳不顫、氣不喘。68

思維敏：說話口齒伶俐，思路清晰、思維敏捷、反應迅速，應答切題、準確無誤，近事記憶清晰，心算正確。它表明腦皮層功能良好，高級思維正常。

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五個不能等

不能等渴了才喝水?？诳适求w內(nèi)嚴重缺水的表現(xiàn)，一旦缺水，人會精神萎糜，口干舌燥，周身乏力，代謝產(chǎn)物積蓄，不能及時排出，肝腎功能受損，抵抗力下降，疾病乘虛而入。70

不能等餓了才吃飯。有的人不餓不吃飯，不按時就餐。殊不知，這種不良習慣，最容易傷害胃，胃不能及時進食，空在那蠕動，還可能引發(fā)低血糖，全身組織缺乏能量的補充，久而久之，機體的整體素質(zhì)就會下降。

不能等急了再如廁。便秘之所以對人體損害，是因為糞便中有大量的細菌，毒素，入置血管內(nèi)可導致菌血癥、毒素血癥。71

不能等困了才睡覺。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)。長期困乏，就會使神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，過度緊張，其功能就會下降，會導致神經(jīng)衰弱，高血壓，冠心病，潰瘍病等，要按時作息。不能等病了才體檢。這就像是汽車的定期保養(yǎng)一樣，小毛病不及時處理就可能性釀成大禍。小的病變?nèi)辗e月累就可熬成大病，輕病拖成重癥，失去了治療的最佳時機，這樣的事例屢見不鮮。72

“魄”就是心理健康，就是保持良好的心態(tài)。它可概括為三句話：心境平和，與人為善，淡泊功利。

心境平和:處世為人，磊落隨和;情緒穩(wěn)定，平心靜氣;生活規(guī)律，舉止有度;遇喜不癲狂，逢悲有節(jié)制。73與人為善:親人相愛，鄰里相敬;助人為樂，不思報答;扶貧濟弱，福蔭鄉(xiāng)里;抑惡揚善，申張正義。淡泊功利:知足常樂，質(zhì)樸無華，踴躍公益，不求揚名;不爭不斗，寧靜致遠，利欲不動心，貧賤志不移。74

但是我們面對的環(huán)境雖然陽光明媚，但是競爭十分激烈、斗爭異常殘酷?！澳苷呱?，平者讓、庸者下，”天天都有人下崗。“不敬業(yè)，就失業(yè)，不愛崗，就下崗”，大學生、研究生拿著文憑找不到工作的比比皆是。危急感、緊迫感油然而生，說沒有壓力純屬欺人之談。75

人生旅途上，說得上一路綠燈、一帆風順的人和事極少，對絕大多數(shù)的人來說，曲折、挫傷、磨難、逆境和困惑多于坦途、順利和成功：考試失敗、入學無門、深造失機、愛情平淡、家庭不幸、工作挫折、評優(yōu)無望、晉升無緣、下崗威脅、就業(yè)艱難、調(diào)動受阻、無端投訴、政績考核、經(jīng)商虧本、炒股失利、老來寂寞………76如果不善待挫折和失敗，終日煩惱、怨憤、憂愁，長吁短嘆、悲觀消沉、食不甘味、夜不成寐，茶飯無心、久而久之，必然勞其心志、傷其體魄、精神萎蘼、斗志衰退、免疫力低下，懵懵懂懂混其一生，貽誤大事。

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所以心態(tài)平衡至關(guān)重要。切記要把握兩條：一不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自棄，自甘沉淪。要有自信心，天生我材必有用。要善于接納自己，欣賞自己，充分發(fā)揮自己，不要自暴自棄。這是許多成功人士的秘訣。求人不如求自己，只要勤奮，就可能有希望。

78初涉社會，幾乎所有人都是意氣奮發(fā)，斗志昂揚，希望成為一個成功者,沒有幾個甘愿平庸，可結(jié)果呢？真正成為社會認可的成功人士、眾星拱月的皎皎者的屈指可數(shù)、寥寥無幾。這是為什么呢？因為世上的事，是極其復雜的，并不都是“有志者事竟成”?！坝兄菊摺本褪窃谥饔^上有更多自信心，能超常發(fā)揮自己的才能和膽識，但愿望能否實現(xiàn)是由多方面的因素決定的：天時、地利、人和、斗爭策略、實施路線、切入點突破口、機遇、客觀環(huán)境等等。

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在人類社會中，總是有相當多的人處在社會的底層，他們要為維持最基本的生存條件而終日奔走，大量的精力勞力放在養(yǎng)家糊口上，過個體面的生活上；即使能夠克服生存條件的限制，又有堅強不屈的精神和意志，但因沒有展示自己才華的機遇和舞臺，或是有幸與機遇相逢，但沒能把握好，與機遇擦肩而過，這又去掉一部分；80

即便是才華橫溢、滿腹學識、文韜武略，你能保證有人及時發(fā)現(xiàn)你，賞識你，重用提拔你嗎？韓信之所以能揮令三軍、成就大業(yè)，那是因為有蕭何的極力推薦；艾森豪威爾之所以能擔當二戰(zhàn)中歐洲戰(zhàn)區(qū)最高統(tǒng)帥，是因為馬歇爾的全力支持?！扒Ю锺R好找，并不是遍地都是伯樂呵！”。81還有個時機問題。例如上世紀50~60年代，重用“逃過荒，扛過槍，渡過江，負過傷”的苦大仇深的老同志，論字排輩。年輕人再有能耐也得靠邊站。時過境遷，可到80~90年代，因有造就無產(chǎn)階級千秋大業(yè)一說，又重用有知識、有文化、懂技術(shù)、德才兼?zhèn)?，朝氣蓬勃的年輕人?？僧斈昴桥?0~60年代的有理想、有抱負、能吃苦、敢拼搏的年輕人，又因為超齡，對不起，而成為精減裁員對象，你找誰評理去！只能用“生不逢時”運氣不佳自慰。82

二不要夜郎自大，目空一切，驕傲自滿，自尋煩惱。自視太高，遲早得栽跟頭。你以為你是誰？你就是你自己。“就是滄海一粟，銀河一星，小到可以忽略不計，離了誰地球照常轉(zhuǎn)?！睓?quán)力再大，也管不了兩輩子。83我們所能做的就是有個良好心態(tài)，有充足的思想準備，榮辱不驚，善待功利，認準目標，積極努力，扎實工作，沉著應對，創(chuàng)造條件，抓住機遇，爭取成功。無愧于心，無愧于事。成功了，不要驕傲自滿；失敗了，不要悲觀失望，所謂“勝不驕，敗不餒”，淡化功利，寧靜致遠。84都是成功者

望著金字塔，會給人許多聯(lián)想：金字塔頂尖的那幾十塊石塊真是風光無限，登峰造極，引來無數(shù)的感慨贊頌，它們是成千上萬塊石塊的皎皎者，而絕大多數(shù)的石塊只能屈居第二層以下，默默無聞，承上啟下。但是仔細琢磨一下，屈居下面的石塊大可不必自悲自責、自暴自棄，有些事往明處想想就會一通百通：

85其一，“金字塔”顧名思義是寶塔狀的，上小下大，越往上越小，位居最高層的只能是幾塊十幾塊運氣特別好的，98%的石塊只能顧全大局，或做基石，或墊鋪底層。如果每塊石塊都想高居頂尖，誰也不來墊底，那金字塔非倒塌不可。86其二，屈居中間或底層的石塊要擺正自己的位置，既然已鋪墊底層，就安安心心在這個層面，發(fā)揮中堅的力量，成為金字塔不可缺少的一部分，從這個意義上說你也是個成功者，不要三心二意。人也是這樣，只要在自己的位置上盡了心力，即使事業(yè)小有成績，你同樣可以挺直腰板理直氣壯的面對世界，不要認為未能取得大的成果而怨聲載道，怨天尤人。87心情不一樣，結(jié)果就不同

古時有兩位秀才結(jié)伴赴京趕考。一出門就遇到一家人出殯：白幡、輓帳、哭聲、哀樂、棺材、紙花……王秀才頓時精神崩潰，懊喪嘆息：“出門遇此事，真不吉利，晦氣晦氣！”之后，一直情緒低落，長吁短嘆，滿臉愁云，茶飯無心，腦子雜亂無章，考試時根本發(fā)揮不出，結(jié)果呢，名落孫山。

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李秀才可不這樣看，出門遇到棺材，好事啊！有棺（官）有材（財）預示能升官發(fā)財，前程無量。一路笑逐顏開，眉飛色舞，考試時思緒飛揚，妙語泉涌，筆下生花，超常發(fā)揮，結(jié)果呢，心想事成，榜上有名。同一件事，理解不同，感悟有別，心情各異，結(jié)果自然就不一樣了。89

男人為什么平均壽命比女人少5~7歲？男人有淚不輕彈——精神壓抑、郁悶，憂慮。男人有病不去看——小病大養(yǎng)，喪失診病最佳時間。男人有話不愿說——不愿暢所欲言，在精神上折磨自己。男人有家不愿回——應酬多，交往多，犧牲了自己的休息時間。90

怎樣才能做到“身(生理)心（心理）健康”，特推薦這首“康樂益壽歌”歌。歌詞為“一個中心，兩個基本點，三個忘記，四個老，五個要”。91一個中心，即以“健康為中心”。沒有好身體，萬事空嘆息。健康對誰，都是貴不可言的，不可怠慢。悠悠萬事，唯此（健康）為大。疾病纏身，自已遭罪，親人受累，求醫(yī)艱難，家無寧日，就是外出旅游也須有個好身體。金錢能買來藥品，買不來健康。92兩個基本點，一是“糊涂點”，一是“瀟灑點”。糊涂也是一種意境，大事別糊涂，小事裝糊涂，凡事不必火眼金睛、明察秋毫、心知肚明，這就是大智若愚。瀟灑點，即活的灑脫些。以前生活條件差，生活較拘瑾單調(diào)，如今條件改善了，旅游、垂釣、養(yǎng)花、喂鳥、書畫、歌詠、爬山、體操、健美、打牌、跳舞……該玩時就玩，活得有滋有味。注意適度即可。93三個忘記，即“忘記年齡、忘記疾患、忘記恩怨”。忘記年齡不要總覺得“上年紀了”，老氣橫秋，老態(tài)龍鐘，先從精神上思想上解脫出來。忘記疾患不是對疾病漠不關(guān)心，有病還是要醫(yī)的，但一些慢性病、心理性疾病通過社會交往、情感的溝通、精神的開朗、體力的增強，是可以慢慢減輕和治愈的。94忘記恩怨。人在社會上，瞌瞌碰碰總是難免的，過去的事就讓它過去好了。淡泊知足，一生平安，心靜一身輕，氣和萬事寧，放眼看明天，夕陽無限好，留給自己一個寬松的環(huán)境。自己給予人家的好處，可不必掛在心上，但是人家給予自己的好處，切莫忘恩負義，“滴水之恩，當以涌泉相報?！?5四個老，即要有“老伴、老友、老窩（房子）、老底（必要的積蓄）”。老伴老伴，老來相伴，好丈夫是雨季妻子頭頂上的一把傘，好妻子是夏日丈夫身邊的一棵樹，人到老年，部件老化，疾病纏身，沒有一個知心人相隨照應，相互寄托和交流情感，怎么能行呢。96老友，志趣相投，經(jīng)常相聚，共謀抵御憂患的辦法，擺脫孤獨寂寞的日子，絕不可少。老底（必要的積蓄）任何一個社會上，無錢不說寸步難行，至少步履艱難吧。老窩（房子）人不管白天怎樣龍騰虎躍，翻江倒海，晚間總得有個歇息安身之處吧。家，是人生的港灣。97五個要，即要笑、要跳、要叫（唱）、要掉（放下架子）、要俏。一句話，就是年輕化，永葆青春，永葆樂觀?！靶σ恍Γ晟?，惱一惱，老一老，愁一愁，白了頭”。一天高高興興，歡歡喜喜，蹦蹦跳跳，充滿朝氣、充滿活力、充滿生氣。放下架子，具尋常人的心態(tài)和生活，該唱時唱，該哭時哭，不要委屈自己，98衣著上雖不刻意追求、穿金戴玉，但打扮新潮入時些總不過分吧。生活就像大花園，百花齊放，萬紫千紅總是春。

過日子就像一桌菜，天天新花樣，哪怕檔次不算高，也會令人賞心悅目的，具有誘惑力。天天老一套，哪怕頓頓吃餃子，也會使人日久生厭的，您說是吧。99

有一首詩是這樣贊美快樂的生活的：

快樂是春天的池塘碧波蕩漾，快樂是夏天的楊柳輕舞飛揚，快樂是秋天的瓜果滿園飄香，快樂是冬天雪花素裹銀裝，快樂是我送你的春花秋實冬暖夏涼。

試想，在這樣優(yōu)美的環(huán)境中，無憂無慮的唱啊跳啊，能不健康長壽嗎？！100“心態(tài)不老，人就不老”。保持好心情比什么都重要。有些事?lián)Q位思考就想開了，千萬別鉆牛角尖。相傳古時有一位老大娘，大兒子開染坊，小兒子開傘鋪?？伤笄缣鞛樾鹤影l(fā)愁：不下雨誰買傘啊，沒傘賣日子可怎么過呀？下雨天為大兒子發(fā)愁，老下雨，染過的布怎么曬得干呀！長吁短嘆，茶飯無心。101一位老人開導她說：“你呀，雨天為小兒子想，晴天為大兒子想不就得了。”這不，雨天她為小兒子高興，生意不錯，日子有過頭；晴天為大兒子高興，風和日麗，染下的布匹能很快曬干，生活有保證，整天樂呵呵的。102諸葛亮是個了不起的英雄人物，志向遠大，足智多謀，高風亮節(jié)，為完成白帝托孤、復興漢室、統(tǒng)一中原的重任，不顧身薄力單，不惜嘔心瀝血，肝腦涂地，國事拿得起、放不下，處心積慮，事必躬親，鞠躬盡瘁，憂郁壓抑，茶飯無心，久而久之，積勞成疾，才54歲就英年早逝，“出師未捷身先死，長使英雄淚沾巾”，給后人留下了很多遺憾。103

別開生面的心理戰(zhàn)

蜀魏相爭，在岐山布陣拚殺。司馬懿屢戰(zhàn)屢敗，高懸免戰(zhàn)牌，固守不出。諸葛亮天天叫陣，司馬懿下令：有私自應戰(zhàn)者，斬！司馬懿老謀深算：蜀軍孤軍遠征，糧草不濟，國庫空虛，難以持久，只求速戰(zhàn)，不宜久拖。而我堅守不出，以逸待勞，待蜀軍糧草一斷，軍中自亂，必然撤兵，那時掩殺過去，必獲全勝。104

諸葛亮見司馬懿死不應戰(zhàn)，心急如焚，茶飯無心。忽生一計：送上一套精美長裙女衫配以頭飾并附信一封，羞辱他枉為魏國大將，與個小婦人無異，只配穿戴女裝做個婦道人家，意在激將出戰(zhàn)。司馬懿帳下將士怒不可遏，紛紛請戰(zhàn)一比高低。司馬懿把其中的奧秘看得清清楚楚，“誰能耐得住、磨得起誰就贏”。

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他雖心中惱怒，但不動聲色，巧妙應對，穿上女裝走來走去，還問來使：“你家丞相近來飲食可好？入睡安穩(wěn)？”來使回答：“丞相憂心忡忡，三更入睡，徹夜難眠，咳嗽不止，茶飯無心?！彼抉R懿知道，孔明心事太重，耗竭過度，又不善調(diào)養(yǎng)，必命在旦夕，漢家氣數(shù)已盡。果不其然，精明過人的諸葛亮不久撒手人寰，使蜀國失去復興漢室的最后一次機會。106世界上最浩瀚的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空遼闊的是人的胸懷。107三個“硬道理”在國家這個大局上，發(fā)展是硬道理；在駕車行程中，安全是硬道理；在人生旅途上，健康是硬道理。108兩句哲言終身受用

有位才華橫溢的中年科技工作者，拿了幾個省市級的科技進步獎?？傻搅嗽u職稱時，因單位人多粥少，沒有獎上。他悶悶不樂、郁郁寡歡，回到家中。109

他把這件事說與老娘親，老母親只說了兩句話：千傾良田只不過三碗飯，萬間房舍無非是半邊床。寓意極深：即使是你富甲四方，有良田千傾糧食萬擔，你能吃得了多少，只不過幾碗飯。有房屋萬間，你一個人又能占用多少呢，也只是睡一張床的一半。一個人在浩瀚宇宙中，渺小得不值得一提，何必欲豁難平呢？

110經(jīng)老母一點撥，他茅塞頓開，放下欲念，輕裝前進，與往常一樣，充滿朝氣，奮發(fā)進取，終于在第二年，天遂人愿，心想事成。他感慨的說，話不在多，終身受用，兩句話說明了人生的真諦，做人的精髓，抓住了問題的本質(zhì)。111大海之所以偉大，不是因為它叫大海，而是因為它是大海。它有浩瀚的胸懷，容納百川，從不嫌棄渺小的水滴。小溪盡管走了許多彎路，充滿愛心的大海仍然樂意容納它。112漢朝開國名將韓信，早年只是個靠母親給人家漿洗衣服養(yǎng)活糊口的窮書生，甚至于有一日被街頭地痞欺凌受胯下之辱，真是呼天天不應，呼地地不靈。但他人窮志不短，奮發(fā)讀書，終于學得一身本事，滿腹學識，文韜武略，成就了漢朝的千秋大業(yè)，此事傳為佳話。113

有些事如果不是十分緊迫，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。不要因小失大，干擾了自己努力的方向，必要時可暫時放棄原來的想法和做法。想在方方面面都有所建樹實則很難，有得必有失，經(jīng)過慎重的選擇后，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿，不會緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。

114古時候有位賢相收到一封千里之外的家信，為的是與鄰人爭一尺寬的墻基地，求他作主幫忙。他修書一封，僅四句話：“千里家書為一墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，惟獨不見秦始皇。”萬事和為貴，家和興旺、國和富強。古人尚能如此大度，何況今人。115情緒不好多交流，不要黃昏獨自愁。心情快樂的人，天天都是節(jié)日。忘掉不該記住的東西是一種快樂。笑為長壽親兄弟，愁為健康死對頭。

住寬睡寬，不如心寬。116

善待失意，實則是個如何看待人生的問題。佛家稱“修煉”，道家曰“修行”，馬列謂“修養(yǎng)”，核心就是意志的磨練、精神的升華、思想的陶冶、品質(zhì)的凈化，真正做到志遠高潔，淡薄名利，質(zhì)樸無華，隨遇而安。117

世界上沒有一個人從來不被誹謗、永遠不被批評，不要希望所有的人都會喜歡你，那不可能。讓大多數(shù)人喜歡就是成功的表現(xiàn)。118一段謎語：謎面：你對它笑，它就對你笑；你對它哭，他就對你哭。這是什么？謎底：鏡子；但最佳答案是：生活。

119怎樣看待困難，看法不同，成效就不同。少年、青年時期遇到困難、挫折乃至貧窮，這是一種財富，因為它磨練人的意志，鍛造了人的品質(zhì)，豐富了人的閱歷。有困難就有壓力，有壓力就有動力，有動力就有行動，有行動就有成功的可能。成功，往往是被逼出來的。120特別是對待困難、挫折和失敗上，要善于擺脫逆境、保護自己，不悲觀失望、消極厭世、郁郁寡歡，要總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓，調(diào)整部署，化解矛盾，轉(zhuǎn)不利因素為有利因素，振奮精神，去爭取勝利。121這點，小平同志是最好的典范。他的一生并不總是陽光明媚的的春天，而是充滿了艱辛、艱險、艱苦和艱難：三次身陷囹圄，被人囚禁，特別是那個人妖顛倒黑白混淆的年代，被扣上“黨內(nèi)第二號走資本主義道路的當權(quán)派”的大帽子，遭來十幾億人的口誅筆伐，聲勢不謂不大，罪名不謂不重。122可他以國家民族利益為重，“亂云飛渡仍從容”，正氣凜然，冷靜思考、處變不驚、耐心等待，個人安危置之度外。出山后第一件事是去“西天”取經(jīng)（出訪），不閉關(guān)自守，看看人家是怎樣在我們動亂期間發(fā)展生產(chǎn)力的。

123明確提出“貧窮不是社會主義”，第一個指出“科學技術(shù)是第一生產(chǎn)力”，告誡全國人民“發(fā)展是硬道理”，他用一雙巨手為我們迎來了中華民族的騰飛和復興，創(chuàng)立了科學的中國特色的社會主義，為后人稱頌。124要永不知足?！爸恪焙汀安恢恪庇兄鴸|西方文化觀念的差異。在精神生活上，在創(chuàng)造自我的價值上，應該有個永不停止的追求。只有永不知足，人們才會去創(chuàng)造更多的財富，社會才能進步，個人才能常樂。125但是，在物質(zhì)生活享受上應該容易滿足，不要有完全不切實際的幻想，“知足常樂，隨遇而安”，不要自尋煩惱。人們的煩惱，常常不是因為得到的太少，而是因為希望太高。126待人接物上，我主張“君子之交淡如水”，坦誠相見；事業(yè)成就方面，我信奉“事在人為，奮發(fā)進取，無愧于心”；人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，寧靜以致遠”；做人的準則上，我追求“待人以誠，與人為善，助人為樂，取人以信?！?27保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。128

在人的生活中，睡眠與人休戚相關(guān)。人的一生中有1/3的時光是處在睡眠之中的，睡眠質(zhì)量的好壞，確實與人的健康關(guān)系密切。有研究指出，每晚睡眠不足4小時的成人，與每晚能睡夠8小時的成年人的自然死亡率之比9：5。睡眠不足使人的老化的速度是正常的人老化速度的2.5～

3倍,危害大過吸煙。129

對睡眠不能掉以輕心。但也不必強調(diào)在不適當?shù)奈恢谩扇〉膽B(tài)度是“重視而不失度，善待而不苛求，調(diào)節(jié)而不強迫?！?30重視而不失度，就是說，重視程度要有個限“度”。過度重視不好，太輕率也不好。因為睡眠畢竟是人的不可缺少的生理需要，是維持生命的重要手段。長期睡眠不夠、休息不好，必然影響精力，降低免疫力，久而久之，人體就容易進入一種亞健康狀態(tài)：雖然器官并無器質(zhì)性病變，但呈現(xiàn)功能性的異常，精神萎靡、形態(tài)憔悴。

131太看重睡眠就會過分重視睡眠時限，一旦睡不夠規(guī)定的時數(shù)就會慌恐不安，情緒低落、渾身不自在。其實，偶爾少個把小時睡眠根本用不著大驚小怪，不會影響白天的工作精力。132

善待而不苛求。很多人常是因為強迫自己睡眠而導致失眠，也就是心理性失眠，越緊張越強迫越睡不著，碾轉(zhuǎn)不安，徹夜難眠，適得其反。人們自定的8小時睡眠時間，只是從大范圍上的界定，適應絕大多數(shù)人，包括老人和小孩。并不是說不足8小時就一定睡眠不足，缺一點都不行。133睡眠的個體化差異是很明顯的，同為成人，有的8小時尚嫌不夠，有的人6小時就可以恢復體力。重要的在于結(jié)果，在于質(zhì)量，而不在于形式。具體每個人睡多少為宜，要因人而宜，不好定論。

134嬰幼兒一天要睡覺20多個小時，學齡前孩子15個小時就差不多了，中小學生要保證9至10個小時睡眠，成年人7至8小時，花甲之年有6個小時就可以調(diào)養(yǎng)好精神，再老一點5個小時足矣。135

調(diào)節(jié)而不強迫，為了克服失眠，上床前作些準備。不要太緊張，形成一個強迫性興奮灶，迫使自己入睡。二、先干點別的與睡眠無關(guān)的事，如看看普通的雜志報刊，把注意力引到別處，不要看具有強烈刺激性的或色情挑逗或暴力兇殺陰森恐怖的電視和小說。三、入睡前可在院落里散步納涼，平靜心情，再用溫水洗洗腳，慢慢入睡。必要時請醫(yī)師看看，服些安眠鎮(zhèn)靜藥物。136

至于睡不睡午睡，根據(jù)個人的習慣、工作性質(zhì)和休息環(huán)境而定，最好還是有午睡。前年的國際睡眠節(jié)，有一句宣傳口號是：“午睡萬歲！”137吉姆.霍恩是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的主任、睡眠專家中的專家。他指出，現(xiàn)代人睡眠時間并非不夠，比我們的祖先多多了，質(zhì)量也更好，人們不應當過分糾纏睡眠債的說法，而應當