教師心理調(diào)適課件

教師壓力的心理調(diào)適紹興文理學(xué)院教育學(xué)院林慧蓮11.小游戲2.分享感受互動空間互動空間2一、壓力無所不在現(xiàn)代社會的忙碌，造就了一個無處不是壓力的環(huán)境，無論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。3互動空間1.你有哪些壓力？2.分享4

滿腔熱血把師學(xué)會，

當(dāng)了教師吃苦受罪。

急難險重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學(xué)生告狀回回都對，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時間不對。

一時一刻不敢離位，

下班不休還要開會。

唉！當(dāng)教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學(xué)習(xí)不懂社會。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業(yè)愧對長輩。

回到家中還要懼內(nèi)，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無淚，

唉！當(dāng)教師真累！

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二、教師心理健康現(xiàn)狀

2005年8月-9月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：

1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。6紹興：

1、紹興市中小學(xué)教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%

高中教師為31.1%

小學(xué)教師24.1%

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2、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題：

1）強迫癥狀

2）抑郁

3）敵對

4）人際關(guān)系敏感

5）偏執(zhí)83、從年齡來看：

30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%

中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異9

4、從性別來看：男教師心理問題的檢出率為28.8%

女教師心理問題的檢出率為31.3%

男教師略好于女教師105、從教師承擔(dān)的職責(zé)來看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%

非班主任教師23.8%；②擔(dān)任高三、初三畢業(yè)班教學(xué)的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%

初三教師為33.87%

其他教師為28.6%。11

③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比：語數(shù)外教師為33.3%

自然科學(xué)教師為28.6%

社會科學(xué)教師為26.7%

其他教師為18.26%。126、從教師所在的學(xué)校類型來看：重點學(xué)校和非重點學(xué)校城市學(xué)校和農(nóng)村學(xué)?；緵]有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學(xué)教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質(zhì)要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。142、心理問題癥狀名師——人際關(guān)系敏感、敵對教師群體——強迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學(xué)尚未進入“自由王國”15壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

16“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》調(diào)查結(jié)果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座大山”。17房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計：至少需要357.2萬元以每月收入4000元計，需要工作75年！18三、對壓力的認(rèn)識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會促進人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動力。19如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。20

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬21感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？22研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗

實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。23為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片24學(xué)生青春期人的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人253.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產(chǎn)生不良影響。壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。26最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout28情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失

對周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個人能力下降

感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)

29教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關(guān)系。

30因此壓力需要管理與調(diào)適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨勢利壓負(fù)壓31婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態(tài)32心理壓力的自我診斷

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制

共列舉了30項自我診斷的癥狀如有5項，屬于輕微緊張型如有11項至20項，則屬于嚴(yán)重緊張型倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。

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1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

3411.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經(jīng)常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經(jīng)常疼痛。

3521.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。

24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時經(jīng)常作夢。

28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。

30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。36四、教師壓力的應(yīng)對與心理健康的自我維護社會、學(xué)校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進學(xué)校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療37頭腦風(fēng)暴：你是如何應(yīng)對壓力，進行心理調(diào)節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法。互動空間壓力的自我心理調(diào)適38典型的壓力管理技巧：認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時間管理策略身心放松策略39（一）認(rèn)知調(diào)整策略1.認(rèn)同教師職業(yè)的價值，體驗教師職業(yè)的創(chuàng)造感與成就感。外在價值（工具價值）“教育為立國之本，國運之盛衰系之?！薄皣鴮⑴d，必貴師而重傅”內(nèi)在價值能感受到因從事這一職業(yè)帶來的內(nèi)在尊嚴(yán)與歡樂的滿足。40能給人尊嚴(yán)的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領(lǐng)域內(nèi)獨立的進行創(chuàng)造。馬克思創(chuàng)造是教師從工作中獲得尊嚴(yán)與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。41教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來成功的自豪與滿足422.有豁達的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學(xué)會快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學(xué)會感恩43三、學(xué)會感恩滴水之恩，當(dāng)涌泉相報。感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧感激鞭打你的人，因為他激發(fā)了你的斗志感激遺棄你的人，因為他教導(dǎo)了你該獨立感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人，因為他激勵了你的成長感激所有使你堅強的人！445）學(xué)會比較45

17歲的南非殘疾運動員納塔莉北京奧運會上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運上奪得第16名。46洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。有事盡心，無事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。

47豁達的人生態(tài)度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達、開放、學(xué)習(xí)）48（二）情緒調(diào)節(jié)策略

情緒是最根本的動力，也是能力的體現(xiàn)情緒的動力功能掌握情緒調(diào)控方法1.轉(zhuǎn)移調(diào)控2.宣泄調(diào)控3.暗示調(diào)控4.理性調(diào)控49理性情緒調(diào)控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發(fā)事件。

B（beliefs）指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念。

C（consequences）指在A發(fā)生之后，個體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果。51

按常識的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）52學(xué)會理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學(xué)會理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對化要求完美主義者的代價“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會不會對我有看法？”54學(xué)會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度

為什么事實常常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的?！疤炜帐撬{(lán)色的?！薄疤炜帐腔疑??！?5學(xué)會理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。56（三）建構(gòu)社會支持系統(tǒng)策略

社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力57世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時候

他總會說些賺錢不易之類的話來訓(xùn)你

邊教訓(xùn)

邊塞錢給你

這種人

叫做父母58世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點心

總是向父母打小報告

但也總是愛護你比誰都多

你們有最親密最親密的關(guān)係

這種人

叫做手足59世界上有一種人

不見面的時候會