正視焦慮心理健康教案

正視焦慮心理健康教案正視焦慮心理健康教案1一、設(shè)計(jì)主題：克服考試焦慮二、活動(dòng)目標(biāo)：1．讓學(xué)生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點(diǎn)2．通過(guò)談?wù)撟寣W(xué)生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。三、活動(dòng)對(duì)象：高中生四、課前的準(zhǔn)備：多媒體課件五、設(shè)計(jì)步驟：1．導(dǎo)入flash教師：剛剛同學(xué)門(mén)欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash,這確實(shí)是一段十分搞笑的考場(chǎng)情景。雖然作弊的現(xiàn)在也是偶爾有發(fā)生的，但也不會(huì)像剛剛所播放的那樣那么夸張,作弊也是對(duì)我們個(gè)人誠(chéng)信的一種挑戰(zhàn)。但是,老師想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題,明天就要考試了,我們都想考出好成績(jī),剛剛發(fā)生在考場(chǎng)的一幕幕在我們梧田高中很少會(huì)出現(xiàn),但我認(rèn)為這是值得我們?nèi)ニ伎嫉摹槭裁匆鞅啄?？作弊的原因很?有平時(shí)不認(rèn)真,考試的時(shí)候沒(méi)辦法；有些是因?yàn)椴幌嘈抛约?想跟別人校對(duì)；但大家有沒(méi)有注意到一個(gè)小女孩,她說(shuō)：“天那,一道題都不會(huì)做,這可怎么辦那,”然后眼淚涌下來(lái)。嘴里還咬著手絹。她一到考場(chǎng)卻覺(jué)得自己一道題都不會(huì)做,我們可以明顯的感覺(jué)到她是過(guò)分緊張了,那對(duì)于明天的考試,你又準(zhǔn)備好了嗎？亮出主題：考試,你準(zhǔn)備好了嗎？2．焦慮量表自測(cè)：明天就要考試了，那我們來(lái)做個(gè)小小的測(cè)驗(yàn)，來(lái)看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。根據(jù)你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”中選出一種，在□處打“V":害怕單元測(cè)驗(yàn)?！醪弧跖紶枴跤行醭３：ε缕谥锌荚?。□不□偶爾□有些□常常害怕期末考試?！醪弧跖紶枴跤行醭３：ε赂呖肌！醪弧跖紶枴跤行醭３Ｗ鲎鳂I(yè)時(shí)一直想著考試的事情?！醪弧跖紶枴跤行醭３１硢卧~、定理、公式或課文時(shí)擔(dān)心在考試時(shí)想不起來(lái)?！醪弧跖紶枴跤行醭３？荚嚽八缓糜X(jué)或出現(xiàn)身體不適?！醪弧跖紶枴跤行醭３？荚嚂r(shí)心情非常緊張。□不□偶爾□有些□常?？荚嚂r(shí)因心情緊張答不好題?！醪弧跖紶枴跤行醭３？记耙恢毕胫?jǐn)?shù)的事，心里很緊張?！醪弧跖紶枴跤行醭３８鱾€(gè)題目答“不"、“偶爾"、“有些"、“常常"分別記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計(jì)總分。分?jǐn)?shù)越高，學(xué)生考試焦慮程度越高。假如一個(gè)學(xué)生總分在11分以上的話(huà)，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假如一個(gè)學(xué)生總分在21分以上的話(huà)，那么他有較嚴(yán)重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導(dǎo)教師的個(gè)別指導(dǎo)。案例分析王新，女，17歲，某省重點(diǎn)高中一年級(jí)學(xué)生。因臨近期中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名，學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下，單元考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加期中考。她怎么拉？考試焦慮還會(huì)出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢？主要表現(xiàn)：1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、脾氣暴躁；2、對(duì)備考復(fù)習(xí)毫無(wú)興趣、無(wú)精打采；3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降；4、腸胃不適，可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。5、有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等4．小組討論：⑴為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題？學(xué)校、家庭、社會(huì)、個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平、心理承受能力等等考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師有意或無(wú)意對(duì)小孩的學(xué)習(xí)提出過(guò)高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過(guò)度的心理壓力。⑵如果你有考試焦慮，你會(huì)怎么做？語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：在情緒緊張時(shí)用語(yǔ)言告戒自己“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來(lái)，問(wèn)題會(huì)解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過(guò)自我暗示，達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸進(jìn)來(lái)慢慢地呼出去”這樣的'節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。想象放松法：把注意力從使你緊張的對(duì)象上轉(zhuǎn)移出來(lái)，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周?chē)鷽](méi)有一個(gè)人，你靜靜地感受著陽(yáng)光。天上是藍(lán)天白云，面前是湛藍(lán)的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹(shù)，身下是如粉的細(xì)紗,耳邊是永恒的濤聲“6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時(shí)間而得名。具體做法是：什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個(gè)動(dòng)作：收縮腹部f收攏下頜f扭動(dòng)身體f打哈欠。5．播放歌曲在最后，希望大家面對(duì)明天的考試不要緊張，自信的去面對(duì)，相信你們即將成功！正視焦慮心理健康教案2一、焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。因?yàn)椋簩?duì)當(dāng)前情況不了解，包括對(duì)考試的難度、對(duì)自己的實(shí)力和準(zhǔn)備；對(duì)結(jié)果很看重。二、正視焦慮，正視考試焦慮的作用作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線，說(shuō)明中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時(shí)更專(zhuān)心、考試時(shí)更細(xì)心。而低焦慮時(shí)，人會(huì)過(guò)度放松，無(wú)所用心不求上進(jìn)；高焦慮時(shí)，人會(huì)擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因?yàn)槟X力受損；過(guò)度興奮產(chǎn)生保護(hù)性抑制；腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂）考試的作用檢查教學(xué)效果，為社會(huì)發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)（一般認(rèn)為）其實(shí)，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡(jiǎn)單呢！而對(duì)于那些只會(huì)考試、不會(huì)做事的人來(lái)說(shuō)，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒(méi)有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。所以，經(jīng)歷考試實(shí)際是給機(jī)會(huì)自己去鍛煉一種能力！三、如何調(diào)理考試心理1.端正心態(tài)，控制焦慮水平（1）要保持適度的焦慮對(duì)待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它；（2）重過(guò)程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉機(jī)會(huì)，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)；2.了解和把握考試的要點(diǎn)，了解自己的準(zhǔn)備情況；根據(jù)自己的實(shí)力水平調(diào)整期待水平，定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，放下包袱、輕裝上陣；養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動(dòng)化就能節(jié)約不少時(shí)間和精力花在學(xué)習(xí)上；保持良好的情緒狀態(tài)（1）對(duì)他人友好、對(duì)自己欣喜（欣賞和喜歡）；（2）考試前，自我激勵(lì)；考試時(shí)，放松（可參照指示語(yǔ)）；考試后，告訴自己：沒(méi)有比發(fā)現(xiàn)問(wèn)題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時(shí)查漏補(bǔ)缺；面對(duì)考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請(qǐng)教。考試時(shí)緊張，可以做放松訓(xùn)練1.深呼吸法技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來(lái)；長(zhǎng)，呼氣要盡量拉長(zhǎng)緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒