理論課《運動損傷的預防和處理》

福建師范大學體育科學學院

運動損傷的預防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預防小結(jié)運動損傷的常見急救

概述格言：人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。運動損傷的含義：體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。運動損傷的原因思想因素

準備活動不當

身體心理素質(zhì)差

技術(shù)動作的缺點和錯誤

帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練

氣候不良與場地不適應

思想因素思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

準備活動不當不做準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的強度安排不當準備活動的量過大、時間過長。

身體心理素質(zhì)差

由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。

心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。

技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導致?lián)p傷。

氣候不良與場地不適因氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。

如何預防思想重視

做好準備活動

加強易傷部位的訓練

科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練

加強保護和自我保護意識和技能？思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

做好準備活動準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內(nèi)容與量應依訓練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

加強易傷部位的訓練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。

科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

加強保護和自我保護運動員要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔倒的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。常見的運動損傷腦震蕩運動腹痛關(guān)節(jié)脫位骨折肌肉痙攣肌肉拉傷扭傷鼻子出血皮膚擦傷皮膚擦傷1.原因與癥狀

因運動時皮膚受挫致傷，如跑步時摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。2.處理

小面積擦傷，可用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。如傷口較深，則去醫(yī)院注射破傷風抗毒血清。如流血，則指按出血部位，加壓包扎，抬高傷肢。關(guān)節(jié)部位，最好用消炎軟膏涂抹，并包扎。鼻子出血1.原因與癥狀發(fā)生碰撞、摔到、激烈運動時鼻腔毛細血管破裂導致。2.處理應不緊張，輕輕坐下，頭稍后仰，用手指捏住鼻翼，暫時用口呼吸，壓迫鼻腔中部血管止血。如流血過多，可用冷濕毛巾敷在前額或頸后部。也可雙足浸入濕熱水中，仍不止血，去醫(yī)院檢查。

扭傷

原因：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

處理：1、急性腰扭傷

可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷一或二天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習；平整的場地扭傷的即使處理受傷后不管程度如何，首先進行ＲＩＣＥ處置。

Ｒ＝休息（Ｒｅｓｔ）立即停止運動，對損傷作出判斷

Ｉ＝冷卻（Ｉｃｅ）冰袋敷，20~30分鐘冷水泡（濕毛巾敷）可減輕疼痛。因冷刺激超過創(chuàng)傷帶來的刺激，也可阻止局部供血，減少組織出血.

Ｃ＝加壓（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）用繃帶從受傷遠端包扎，一層一半重疊，應使膚色正常，減少出血腫脹.Ｅ＝抬高（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）將傷肢提舉到高于心臟部位，加快淋巴系統(tǒng)回流，抵消淤血與腫脹.肌肉拉傷1.原因與癥狀

由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。特別是在準備活動不充分、動作不協(xié)調(diào)時以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。常見部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等。2.處理

輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌。原因：1大量的排汗。2肌肉快速連續(xù)收縮。3寒冷的刺激。預防：1準備活動--量力而行，不用力過猛。2注意練習場所的溫度。3拉傷后重新鍛煉骨折1.原因與癥狀

運動中，身體某部受到直接或間接的暴力撞擊。例如，摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折。

骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛(活動時加劇)，肢體失去正常功能，有時骨折部位發(fā)生變形，移動時可聽到骨摩擦聲。嚴重骨折時，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴，甚至休克等癥狀。2.處理

若有休克出現(xiàn)時，應先進行處理，即點按人中穴，并進行口對口人工呼吸或心臟胸外按壓；伴有傷口出血，應及時實施止血和包扎。骨折后暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護送醫(yī)院檢查和治療。關(guān)節(jié)脫位1.原因與癥狀

因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。嚴重的關(guān)節(jié)脫位，伴有關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運動中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致。

關(guān)節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢相比不對稱，軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應，局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒庸δ?，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。2.處理

用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨后及時送醫(yī)院治療。如果沒有把握作整復處理時，切不可隨意作整復手術(shù)，以免再度增加病情。

運動腹痛原因：1、慢性腹部疾病。2、準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)。3、運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多。

預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動。腦震蕩

1.原因與癥狀

運動中，頭部受到了外力打擊或碰撞后，腦組織發(fā)生一時性功能障礙。腦震蕩發(fā)生時，患者會立即出現(xiàn)神志昏迷、意識喪失，脈搏、呼吸較弱，并有不同程度的頭痛、惡心、嘔吐癥狀。

2.處理

腦震蕩發(fā)生后，應立即讓受傷者平臥，絕對保持安靜。嚴禁搖晃、牽扯、移動，同時用毛巾冷敷頭部，身體蓋些衣物以保暖。對神志不清者可用手指壓按人中、合谷穴，嚴重者立即平穩(wěn)送往醫(yī)院救治。運動損傷的常見急救出血的急救辦法（一切有出血的傷員）人工呼吸及胸腔外擠壓法（對于損傷較嚴重，呼吸困難者）骨折急救固定的方法出血的急救辦法１，繃帶加壓包扎法出血的急救辦法２，指壓法出血的急救辦法３，止血帶法人口呼吸法胸腔外擠壓法骨折急救固定的方法骨折急救固定的方法小結(jié)體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生，要做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。祝愿各位同學：身體健康、學業(yè)有成課后小結(jié)本節(jié)理論課的內(nèi)容為運動損傷的預防與處理，整節(jié)課的課堂氣氛良好，但是也存在較