足球運(yùn)動(dòng)的特征

足球運(yùn)動(dòng)的特征蔣文浩體教本一09350115摘要隨著足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，足球的對抗日趨激烈、拼搶愈加兇狠，足球競賽已進(jìn)人了一個(gè)講究嚴(yán)密整體、快速攻防、意識性強(qiáng)、意志堅(jiān)韌的足球時(shí)代，所以足球競賽的整體性、速度、意識、意志等方面對足球競賽的成敗起著重要的作用。關(guān)健詞：足球足球運(yùn)動(dòng)疲憊足球運(yùn)動(dòng)力氣素養(yǎng)現(xiàn)代足球足球特征足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融集體性、簡單性、多變性、對抗性和連續(xù)作戰(zhàn)性于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)之一就是采納大負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練手段，在平常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要承受很高的負(fù)荷強(qiáng)度。尤其是在激烈競賽對抗訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在生理與心理方面都會消失各種疲憊的征象，如不準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行恢復(fù)就會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、心理機(jī)能等運(yùn)動(dòng)力量的下降，制約了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和競賽。從而導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)力量臨時(shí)下降的現(xiàn)象。這種在肯定時(shí)間內(nèi)引起機(jī)體的運(yùn)動(dòng)力量臨時(shí)下降，全身疲憊屬于正常的生理現(xiàn)象，只要通過調(diào)整和適當(dāng)?shù)男菹⒓纯墒惯\(yùn)動(dòng)力量得到恢復(fù)，甚至?xí)^原有運(yùn)動(dòng)水平。但假如疲憊長期積累而不能消退，就會進(jìn)展成為過度性疲憊而引起身體某些器官的病變而危害人體的健康，所以對人體疲憊的這種反應(yīng)耍能把握住并準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行調(diào)整，這樣就不會影響足球運(yùn)動(dòng)的正常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成果的提高。對于從事足球競賽和訓(xùn)練中如何長時(shí)間保持較高的競技水平，已成為教練員和科研人員的重要課題。1足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲憊產(chǎn)生的緣由1.1球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)足球是一項(xiàng)競賽場地大，競賽時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的體能要求相當(dāng)高，足球運(yùn)動(dòng)員必需具備良好的體能，一場足球競賽時(shí)間是90分鐘，要求隊(duì)員在場上不停的奔跑移動(dòng)。1.2足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、運(yùn)動(dòng)總持續(xù)時(shí)間較長的項(xiàng)目。高強(qiáng)度，多間歇，長時(shí)間。從能量代謝角度分析，足球競賽中，高能磷原系統(tǒng)的供能力量打算著足球競賽中激烈拼搶、快速、精確傳接球、大力射門、遠(yuǎn)傳、跳起搶、斷球等高強(qiáng)度和高難度動(dòng)作的的質(zhì)量。由于競賽規(guī)章的時(shí)間規(guī)定，又打算了足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)總時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)的高強(qiáng)度、快速運(yùn)動(dòng)的間隔中，以中、低強(qiáng)度的間歇相連接，這就打算了足球競賽是以多次反復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與多間歇而構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)形式，也打算了足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以高強(qiáng)度，多間歇，長時(shí)間為特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目c這一特點(diǎn)也形成了足球運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)。高能磷酸原系統(tǒng)是運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)中高能磷酸原系統(tǒng)反復(fù)動(dòng)用，供應(yīng)各種高強(qiáng)度動(dòng)作的能源，高能磷酸原系統(tǒng)是運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)。1.3運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與競賽特點(diǎn)訓(xùn)練是依據(jù)競賽要求進(jìn)行的，依據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們得知一名職業(yè)球員每場跑動(dòng)距離在600()米以上，全場活動(dòng)包括快跑、慢跑、跳動(dòng)、沖刺等。足球運(yùn)動(dòng)是以多種強(qiáng)度、多種距離、多種間歇構(gòu)成的簡單的運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，體能消耗大。因此，在足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和競賽過程中簡單產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲憊。L4疲憊的產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲憊是一種由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能臨時(shí)下降的生理學(xué)現(xiàn)象。主要緣由有:(1)能源物質(zhì)消耗;(2)脫水引起內(nèi)環(huán)境紊亂;(3)體溫增高使酶的活性受到抑擊6,使代謝減慢;(4)酸性代謝物積累使體液PH值下降，并使肌質(zhì)網(wǎng)結(jié)合更多的鈣離子，影響肌力;(5)電解質(zhì)丟失影響肌體內(nèi)離子平衡，使酶的活性受到抑制;(6)維生素和微量元素的缺乏影響代謝調(diào)整的力量，破壞了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。上述緣由使足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競賽中或競賽后簡單產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲憊。2力氣進(jìn)展的特點(diǎn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員力氣素養(yǎng)進(jìn)展的敏感期是13-17歲。13.17歲時(shí)最大力氣進(jìn)入快速增長的第一個(gè)高峰。這個(gè)年齡段力氣的增長與體重的增長是同步的，而且最大力氣增長很快,但相對力氣卻增長不大。這時(shí)的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，由于此時(shí)也正是身高的快速增長期。16-17歲是最大力氣快速增長的其次高峰。這時(shí)肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力氣和相對力氣增長均很快，這是進(jìn)展力氣素養(yǎng)的最重要時(shí)期。18-25歲，力氣增長開頭變得相對緩慢。此后如不堅(jiān)持科學(xué)的熬煉，隨著年齡的增長力氣將漸漸減小，當(dāng)然假如堅(jiān)持良好的訓(xùn)練，男子力氣增長可達(dá)3.5歲左右。至于速度力氣的“敏感期”還要更早一些，男子在7-15歲，女子則在7-13歲進(jìn)展比較快，這與速度素養(yǎng)“敏感期”較早親密相關(guān)。概括起來看，青少年力氣的增長有如下特點(diǎn):快速力氣先于最大力氣;最大力氣先于相對力氣;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力:軀干肌肉力先于四肢肌肉力。3少年足球運(yùn)動(dòng)員力氣素養(yǎng)訓(xùn)練的特點(diǎn)在實(shí)際訓(xùn)練過程中，爆發(fā)力和快速力氣這兩種力氣訓(xùn)練多采納中等適量負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)少、練習(xí)組數(shù)較多的方法;耐力訓(xùn)練要采納小負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)多、組數(shù)少的訓(xùn)練方法;在力氣耐力訓(xùn)練過程中，要適當(dāng)選擇靜力性肌肉耐力訓(xùn)練，動(dòng)靜結(jié)合，但靜力｝h｝肌肉耐力訓(xùn)練不宜過多。教練員還應(yīng)依據(jù)各種力氣的敏感期進(jìn)行全面的力氣訓(xùn)練，這不僅是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑，而且是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病、延長運(yùn)動(dòng)員競賽壽命的根本方法，對青少年足球運(yùn)動(dòng)員的全面進(jìn)展有深遠(yuǎn)的意義。關(guān)于少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間，最大的加速度克服肯定阻力的力量。爆發(fā)力的大小是由參活動(dòng)的全部肌肉群的協(xié)同用力來打算的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力氣水平的進(jìn)展。假如最大力氣進(jìn)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以進(jìn)展最大力氣的訓(xùn)練方法同樣也適合進(jìn)展爆發(fā)力。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。進(jìn)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速度，克服肯定的器械重量，以進(jìn)展少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式:①中等強(qiáng)度快速用力法其特點(diǎn)是用iOOk-850k的強(qiáng)度,用最快速度練習(xí)4.6組，侮組重復(fù)3.6次這種方法對提高肌肉爆發(fā)力極為有效。特殊是采納抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式進(jìn)展爆發(fā)力時(shí)更是如此此外，也可支配負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)如擲實(shí)心球練習(xí)等②小強(qiáng)度快速用力法其特點(diǎn)是采納300k-600k的強(qiáng)度，練習(xí)3-6組，侮組5-10次，進(jìn)行特地進(jìn)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近競賽動(dòng)作快速用力法的原理在于速度的增長就是力氣增長的標(biāo)志快速用力法有利于培育少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度意識及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法超等長練習(xí)時(shí)、肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力氣轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮，以有效地進(jìn)展爆發(fā)力超等長練習(xí)進(jìn)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有:跳深練習(xí)和各種跳動(dòng)練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可依據(jù)訓(xùn)練要求和侮個(gè)人的詳細(xì)狀況選定。關(guān)于少年足球運(yùn)動(dòng)員力氣耐力的訓(xùn)練少年足球運(yùn)動(dòng)員的力氣耐力訓(xùn)練在整個(gè)身體訓(xùn)練中占有非'常重要的地位?，F(xiàn)代足球競賽激烈緊急、快速多變、能量消耗大，因而更需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的力氣耐力素養(yǎng)。力氣耐力訓(xùn)練，應(yīng)采納多次重復(fù)完成競賽仿照動(dòng)作的練習(xí)方法。這種方法要求各種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)形式和神經(jīng)肌肉工作方式的特點(diǎn)都與競賽動(dòng)作接近。為了適應(yīng)現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)競賽特點(diǎn)的要求，少年足球運(yùn)動(dòng)員既要有在瞬間就能發(fā)揮出來的爆發(fā)力，又要有持續(xù)較長時(shí)間的耐力性力氣。這種力氣的獲得必需是結(jié)合足球競賽實(shí)踐進(jìn)行，而不是僅僅借助于運(yùn)動(dòng)器械來訓(xùn)練。在力氣耐力訓(xùn)練過程中，不僅僅要選擇動(dòng)力性肌肉耐力訓(xùn)練，而且要適當(dāng)選擇靜力性肌肉耐力訓(xùn)練。一是從力氣入手，力氣的增長可以用跳動(dòng)或杠鈴器械來強(qiáng)化訓(xùn)練獲得。用器械進(jìn)展力氣時(shí)可用輕力氣多次數(shù)來增加身體的力氣耐力水平。也可以用大力氣結(jié)合長距離跳動(dòng)和跑的方式進(jìn)展力氣耐力。其二是以耐力為主，用長距離的跳動(dòng)或負(fù)重，長距離跳跑等手段進(jìn)展耐力。3.3關(guān)于少年足球運(yùn)動(dòng)員最大力氣的訓(xùn)練依據(jù)影響最大力氣進(jìn)展的生理學(xué)因素，進(jìn)展最大力氣訓(xùn)練的途徑主要有兩條:一是通過增大肌肉橫截面，增加肌肉收縮的力氣;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。進(jìn)展肌肉體積的訓(xùn)練方法主要有持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法（重復(fù)法）;極端用力的方法;靜力性練習(xí)法;電刺激法（該方法可用于有創(chuàng)傷不能正'常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員）等。進(jìn)展肌肉和肌間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法主要是強(qiáng)度法。該方法的特點(diǎn)是采納最大負(fù)荷支配，訓(xùn)練時(shí)漸漸用力達(dá)到極限，然后連續(xù)用中、上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到完全疲憊為比「強(qiáng)度法”力氣訓(xùn)練的負(fù)荷特征是采納85}k-100%的負(fù)荷強(qiáng)度。組數(shù)為6-10組，侮組重復(fù)1-3次，侮組間歇3分鐘。這種方法保證了神經(jīng)以及肌肉在用力時(shí)的高度集中，使肯定力氣得到進(jìn)展，使相對力氣也得到明顯提高。4足球運(yùn)動(dòng)的意志特征意志是人格中最重要的因子，成大事者多有堅(jiān)忍不拔之意志。隨著足球的進(jìn)展，足球競賽就是意志大戰(zhàn)。足球競賽具有競賽時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)場地大、參與人數(shù)多、對抗性強(qiáng)、技戰(zhàn)術(shù)簡單等特點(diǎn)?，F(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)展快速，競賽節(jié)奏緊急激烈，場上狀況瞬息萬變，拼搶爭奪兇狠，雙方始終處于高強(qiáng)度對抗中，這既對運(yùn)動(dòng)員的身體力量提出越來越高的要求，又對保證技戰(zhàn)術(shù)和身體素養(yǎng)正常發(fā)揮的意志品質(zhì)提出了更高的要求。競賽中運(yùn)動(dòng)員必需樹立必勝的信念，意志要堅(jiān)決，行動(dòng)要堅(jiān)決，無論打順風(fēng)球，還是逆風(fēng)球，都要?jiǎng)俨或?，敗不餒，鎮(zhèn)靜冷靜，化壓力為動(dòng)力，化被動(dòng)為主動(dòng)，掌握局勢，爭取競賽的主動(dòng)權(quán)，為達(dá)到肯定的目的遇到危急時(shí)，毫不畏俱而堅(jiān)決行動(dòng)，如:躍身爭奪空中球、倒地鏟球、跳起倒鉤射門等。同時(shí)，為達(dá)到本隊(duì)目的而堅(jiān)持不懈地克服困難，不屈不撓地去行動(dòng)。如:在傷病、疲憊狀況下的堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在比分落后時(shí)，全隊(duì)能團(tuán)結(jié)奮戰(zhàn)等。隨著足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，意志力已經(jīng)逐步成為足球運(yùn)動(dòng)的重要因素，意志力量的強(qiáng)弱也已經(jīng)成為衡量一支球隊(duì)水平的重要標(biāo)志。在快速多變的現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要充足的體力，嫻熟的技術(shù)，多變的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作，全面應(yīng)變的足球意識，更需要有堅(jiān)韌的意志品質(zhì)和剛毅的戰(zhàn)斗作風(fēng)。但是，我們在這些問題上還缺乏高度的重視，在實(shí)踐中也未能得到很好的解決。長此下去，將難以適應(yīng)現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展趨勢。足球運(yùn)動(dòng)史上的很多戰(zhàn)例說明白這一點(diǎn)。例如在1996年歐洲足球錦標(biāo)賽決賽德國隊(duì)對捷克隊(duì)的競賽中，上半時(shí)捷克人以一個(gè)有爭議的點(diǎn)球1:0領(lǐng)先，在人員因傷病嚴(yán)峻不整及比分落后的不利狀況下，德國人以他們鋼鐵般的意志支持著自己堅(jiān)韌地拼博著，最終在加時(shí)賽中以他們特有的德國造戰(zhàn)車精神碾碎了捷克人的幻想。當(dāng)他們將冠軍的獎(jiǎng)杯捧在胸前時(shí)，你不得不嘆服這種德國精神的奇妙效力。旺盛的斗志，充足的體力和不到最終絕不放棄的精神，有了這些，德國人的技術(shù)才有發(fā)揮的余地。其實(shí)，這就是意志品質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)完善結(jié)合而產(chǎn)生的一種氣概磅花、不屈不撓的力氣，這種力氣是成功的保證.而反觀我們國家的足球運(yùn)動(dòng)員在身體素養(yǎng)和技戰(zhàn)術(shù)都不處于下風(fēng)的狀況下，屢屢在亞洲及世界大賽中折裁徐羽，一個(gè)重要的緣由就是意志力低下嚴(yán)峻制約了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。5小結(jié)足球讓全部人為之沖動(dòng)的緣由無外乎是它所強(qiáng)調(diào)的對伙伴的忠誠、團(tuán)隊(duì)精神、求勝欲、男子氣概與對抗性。而在打算足球的全部因素中，“速度的技巧”使人賞心悅目，“整體”使人井然有序