孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐,孕婦最佳吃飯時(shí)間

本文格式為Word版，下載可任意編輯——孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐,孕婦最佳吃飯時(shí)間我姐姐近期檢查出來(lái)懷孕了，現(xiàn)在他每天都要安置好進(jìn)食時(shí)間，想問(wèn)一下孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐？孕婦最正確吃飯時(shí)間是什么時(shí)候？

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孕婦早餐吃什么好

全麥制品：降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇自然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以供給豐富的鐵和鋅。燕麥粥是著名的“長(zhǎng)壽粥”，好多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)幽香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。

瘦肉：補(bǔ)鐵補(bǔ)血瘦肉富含鐵，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不成替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供應(yīng)胎兒足夠的養(yǎng)分，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

奶、豆制品：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，孕婦每天理應(yīng)攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

孕婦適合幾點(diǎn)吃早餐

每個(gè)人的早餐時(shí)間不同，孕婦理應(yīng)根據(jù)自己的習(xí)慣，若是早上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，理應(yīng)是運(yùn)動(dòng)完后再吃飯。通常一日三餐，早餐理應(yīng)在7-9點(diǎn)。吃早餐太早，可能沒(méi)有到中午吃飯時(shí)就會(huì)餓。而且早餐的時(shí)間也要根據(jù)季節(jié)做調(diào)整，冬天早餐的時(shí)間要稍晚一些，由于冬每日亮的晚，吃早餐的時(shí)間也相對(duì)會(huì)晚一些。

孕婦最正確吃飯時(shí)間

早餐安置在早晨7點(diǎn)鐘左右，晚間安置在入夜5點(diǎn)半左右，其消化率最高。一般來(lái)說(shuō)，食物在胃里的停留時(shí)間大約為4-5小時(shí)，而肝臟的轉(zhuǎn)化才能是有限的，每次進(jìn)餐后僅能生成50克左右的葡萄糖供給大腦。中午進(jìn)餐一次（時(shí)間安置在12點(diǎn)鐘左右），實(shí)行一日三餐，正好能得志需要。而孕婦就不同了，隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦每天所需要的熱量不斷增大，每天除了按照上述三個(gè)進(jìn)餐時(shí)間合理進(jìn)食外，根據(jù)妊娠期的不同階段，每天還要增加進(jìn)餐的次數(shù)，實(shí)行少食多餐，這樣才能得志母體及胎兒的養(yǎng)分需要。

早餐最晚不要超過(guò)幾點(diǎn)

吃早餐最晚時(shí)間應(yīng)不超過(guò)上午9點(diǎn)為佳，最正確時(shí)間為早上7:00。清早，太陽(yáng)逐漸升起，身體也逐漸復(fù)蘇。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全復(fù)蘇，消化系統(tǒng)開頭運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物養(yǎng)分。總分值早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維