第二章游泳救生的基本技術(shù)

第二章游泳救生的基本技術(shù)本章提綱第一節(jié)踩水技術(shù)第二節(jié)反蛙泳技術(shù)第三節(jié)側(cè)泳技術(shù)第四節(jié)潛泳技術(shù)第五節(jié)抬頭爬泳技術(shù)第二章游泳救生的基本技術(shù)本章提要掌握游泳救生基本技術(shù)對于保護(hù)自己、挽回生命有著重要的意義。本章從身體姿勢、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、完整配合技術(shù)4個(gè)方面，介紹了踩水、反蛙泳、側(cè)泳、潛泳及抬頭爬泳5種游泳救生的基本技術(shù)，并對各種游泳救生技術(shù)特點(diǎn)及使用進(jìn)行了分析和總結(jié)。第一節(jié)踩水技術(shù)一、踩水的身體姿勢踩水時(shí)，身體直立水中，稍前傾，頭露出水面，稍收髖兩腿微屈勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。二、踩水的腿部技術(shù)踩水時(shí)，腿部的技術(shù)動作有兩種：1、兩腿交替蹬水2、兩腿同時(shí)蹬夾水三、踩水的臂部技術(shù)兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時(shí)掌心稍向外，向里摸水時(shí)掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。第一節(jié)踩水技術(shù)四、踩水的完整配合技術(shù)踩水的完整配合技術(shù)，要求退和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時(shí)蹬夾一次，兩臂做一次摸水動作；采用兩腿交替蹬夾水配合時(shí)，通常是退和手不停進(jìn)行；而采用兩腿同時(shí)蹬夾水的配合時(shí)，是兩腿做蹬夾水動作的同時(shí)，兩手做向外的摸水動作。五、踩水的技術(shù)特點(diǎn)與用途1、技術(shù)特點(diǎn)：踩水技術(shù)動作簡單、方便、省力、能持久；2、技術(shù)用途：在水中救助溺水者時(shí)，便于觀察水面情況和做前后、左右方向的移動，在水中拖帶溺水者的救助工作中起著重要作用。第二節(jié)反蛙泳技術(shù)一、反蛙泳的身體姿勢身體仰臥水中，自然伸直，臉部露出水面。二、反蛙泳的腿部技術(shù)反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿的動作，但由于身體仰臥在水中，所以收腿、蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不能露出水面。收腿時(shí)，膝向兩側(cè)做邊收邊分，打腿微收，小腿向側(cè)下方收得較多。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝約寬于肩，腳和小腿內(nèi)側(cè)向后方對準(zhǔn)蹬水方向，然后大腿發(fā)力，使小腿和腳內(nèi)側(cè)向后方做蹬夾水動作。三、反蛙泳的臂部技術(shù)兩臂自然伸直同時(shí)經(jīng)空中在肩前入水，然后曲臂高肘，掌第二節(jié)反蛙泳技術(shù)心向后，使手和前臂對準(zhǔn)劃水方向，用力在體側(cè)劃水。劃水結(jié)束后，兩臂停留在體側(cè)，使身體向前滑行，然后兩臂自然放松從空中向前移臂。四、反蛙泳的完整配合技術(shù)反蛙泳的完整配合技術(shù)有兩種：一種是臂劃水與腿蹬夾水同時(shí)進(jìn)行；另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進(jìn)行，但腿、臂各做一次動作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時(shí)，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時(shí)，兩腿同時(shí)做蹬夾水。然后兩臂自然并攏前伸，開始做臂劃水動作。劃水結(jié)束，身體自然伸直滑行。呼吸動作，兩臂入水后稍閉氣，兩臂劃水時(shí)用口鼻均勻地呼氣，在移臂時(shí)用力吸氣。第二節(jié)反蛙泳技術(shù)五、反蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)與用途1、技術(shù)特點(diǎn)：動作簡易，游起來既省力又能持久；2、技術(shù)用途：在水中救助溺水者時(shí)，可用托枕、雙手托頜和托腋等多種方法，用反蛙泳進(jìn)行拖帶運(yùn)送，在游泳救生工作中起著更要作用。第三節(jié)側(cè)泳技術(shù)一、側(cè)泳的身體姿勢身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜與水平面成10°~15°角，頭的下半部沒在水中，下面的臂向前伸，上面的臂置于體側(cè)，在游進(jìn)時(shí)繞身體的縱軸轉(zhuǎn)動。二、側(cè)泳的腿部技術(shù)側(cè)泳的腿部技術(shù)包括收腿、翻腳和蹬剪腿3個(gè)動作：1、收腿動作2、翻腳動作3、蹬剪腿動作第三節(jié)側(cè)泳技術(shù)三、側(cè)泳的臂部技術(shù)兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱為上面臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂。1、上面臂的動作2、下面臂的動作3、兩臂的配合技術(shù)四、側(cè)泳完整配合技術(shù)1、腿和臂配合動作2、臂和呼吸配合動作3、腿、臂和呼吸完整配合動作第三節(jié)側(cè)泳技術(shù)五、側(cè)泳的技術(shù)特點(diǎn)與用途1、技術(shù)特點(diǎn)：該技術(shù)動作自如省力；2、技術(shù)用途：在水中救助溺水者時(shí)，便于控制溺水者進(jìn)行拖帶第四節(jié)潛泳技術(shù)潛泳是潛在水中進(jìn)行游泳的一種技術(shù)，具有一定的危險(xiǎn)性和復(fù)雜性。該技術(shù)常用于水下搜尋或救助溺水者。潛泳技術(shù)可分為潛深和潛遠(yuǎn)兩種技術(shù)一、潛深技術(shù)潛深技術(shù)的入水方法有兩種：一種入水方法是從陸地（或池岸）上采用出發(fā)跳水的形式潛入水中；另一種入水方法是從水面上潛入水中。1、兩腿朝下潛深法2、頭先朝下潛深法二、潛遠(yuǎn)技術(shù)潛遠(yuǎn)技術(shù)主要有蛙式潛泳、蛙式長劃臂潛泳和爬式潛泳3種方法。第四節(jié)潛泳技術(shù)1、蛙式潛泳方法2、蛙式長劃臂潛泳方法3、爬式潛泳方法三、潛泳技術(shù)的特點(diǎn)與用途1、技術(shù)特點(diǎn)：蛙式潛泳技術(shù)特點(diǎn)：頭與軀干成一直線，稍低的頭部位置避免了身體的上??；蛙式長劃臂潛泳技術(shù)特點(diǎn)：速度快，軀干和頭部完全成水平姿勢；爬式潛泳技術(shù)特點(diǎn)：手臂省力，只用雙腿做爬泳打水動作向前游進(jìn)。2、技術(shù)用途：該技術(shù)常用于水下搜尋或救助溺水者。第五節(jié)抬頭爬泳技術(shù)

抬頭爬泳是頭部始終露在水面上爬泳游進(jìn)的一種姿勢。抬頭爬泳有助于救生員在接近溺水者時(shí)準(zhǔn)確捕捉目標(biāo)。一、抬頭爬泳的身體姿勢身體俯臥水中，頭部露出水面，身體盡量保持水平（身體姿勢比爬泳身體姿勢稍高）成較好的流線型，身體可圍繞縱軸有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，兩眼注視前方目標(biāo)以保持身體平穩(wěn)向前。第五節(jié)抬頭爬泳技術(shù)二、抬頭爬泳的腿部技術(shù)兩腿自然伸直，兩腳稍向內(nèi)扣，以增大打水面積，踝關(guān)節(jié)放松。打水時(shí)髖關(guān)節(jié)（腰部）先發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀上下交替打水動作，打水幅度以兩腳跟的垂直距離30-40厘米為宜。腳不要打出水面，打水效果取決于鞭狀發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的靈活性，兩腿要用力打水，才能保持身體位置較高，發(fā)揮抬頭爬泳技術(shù)的特長。腿部動作主要是起到維持身體平衡作用，保持身體流線型，以協(xié)調(diào)兩臂有力的劃水動作并能起一定推進(jìn)作用。第五節(jié)抬頭爬泳技術(shù)三、抬頭爬泳的臂部技術(shù)臂劃水是推動身體前進(jìn)的主要力量，臂的技術(shù)由入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)環(huán)節(jié)組成。由于頭部要露在水面上，手臂入水點(diǎn)就近些，劃水路線也就短了。要注意手臂入水后肘部不能下沉，臂的動作不能停頓，要保持臂劃水內(nèi)部循環(huán)動作有節(jié)奏地進(jìn)行即要盡快地劃水和推水。兩臂配合技術(shù)由于兩臂所處的位置不同，故有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”配合之分。一般常采用“前交叉”配合技術(shù)游進(jìn)。第五節(jié)抬頭爬泳技術(shù)四、抬頭爬泳的完整配合技術(shù)

抬頭爬泳的完整配合是6劃次打爬2次臂和1次呼吸的配合動作，這種配合能保持腿、臂協(xié)調(diào)配合和保持身體位置較高以保證整個(gè)配合動作的穩(wěn)定性。五、抬頭爬泳的技術(shù)特點(diǎn)與用途1、技術(shù)特點(diǎn)：頭部始終露在水面，快速、準(zhǔn)確接近目標(biāo)；2、技術(shù)用途：有助于救生員在接近溺水者時(shí)準(zhǔn)確捕捉目標(biāo)。第二章思考題1、踩水技術(shù)的特點(diǎn)與缺點(diǎn)是什么？2、踩水技術(shù)的身體位置是什么？3、踩水技術(shù)腿部動作有哪幾種？4、踩水技術(shù)兩腿交替蹬水的技術(shù)？5、踩水的手臂動作技術(shù)？6、反蛙泳技術(shù)動作的特點(diǎn)與用途是什么？7、反蛙泳收腿與蹬腿時(shí)的技術(shù)動作？8、反蛙泳的手臂技術(shù)動作？9、反蛙泳的完整配合技術(shù)？10、側(cè)泳的技術(shù)特點(diǎn)與用途？第二章思考題11、側(cè)泳的身體姿勢？12、側(cè)泳腿部動作的翻腳動作？13、潛泳的技術(shù)用途？14、潛泳技術(shù)包括哪些方法？15、蛙式