打破學(xué)習(xí)瓶頸走出高原反應(yīng)

俞敏洪新東方創(chuàng)始人，著名英語教學(xué)與管理專家。1980年考入北京大學(xué)西語系,本科畢業(yè)后留校任教；1993年創(chuàng)辦北京新東方學(xué)校，現(xiàn)任新東方教育集現(xiàn)任新東方教育集團(tuán)董事長、中國青年企業(yè)家協(xié)會副會長等職。被媒體評為最具升值潛力的十大企業(yè)新星之一，20世紀(jì)影響中國的25位企業(yè)家之一走出高原反應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題高三學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象對結(jié)果成敗的過份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時的小考還是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞現(xiàn)象我的成就感怎么越來越小?

巨大的壓力會使大部分學(xué)生爭分奪秒地學(xué)習(xí)，但也會使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯誤，往往是一個題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎(chǔ)知識的梳理。這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識，缺少真正的成就感，即感覺不到自己在提高，于是陷入一種嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。于是對自己越來越?jīng)]有信心，一天學(xué)下來必然是身心疲憊。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？高原反應(yīng)高原反應(yīng)

這種在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的一段時間內(nèi)學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為為“高原現(xiàn)象”，具有這種“高原反應(yīng)”的同學(xué)，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂，知識越來越混亂，成績越考越差。

學(xué)習(xí)上出現(xiàn)“高原反應(yīng)”是一種正常現(xiàn)象，我們不必驚慌失措。不要灰心。只要仍以正常的姿態(tài)繼續(xù)努力，再高的山也有下坡的時候，到了一定程度就會有轉(zhuǎn)機(jī)的。

人類的認(rèn)識過程有感性認(rèn)識和理性認(rèn)識兩個階段，“高原反應(yīng)”期正是有感性向理性的一個過渡階段。

在學(xué)習(xí)上感性的認(rèn)識一般是表層、局部和不系統(tǒng)的。處于這個階段，對于知識的掌握程度很膚淺，沒有理性的根基。只有跨過“高原”，我們才會掌握知識的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和規(guī)律，才會由機(jī)械性記憶發(fā)展到邏輯性思考，進(jìn)而達(dá)到理解、舉一反三。如此，才能盡快在學(xué)習(xí)上有所突破。高原反應(yīng)

學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”，還往往同毅力的缺乏有很大關(guān)系。稍遇挫折，無法突破，便舍而圖他，這是跨越“高原”的大忌。

人們對于知識閱歷的積累，需要一定的過程，對問題的了解和認(rèn)識的深淺是隨著知識閱歷的程度成比例提高的，這是一種量的積累過程。在學(xué)習(xí)上常會出現(xiàn)對某一問題百思不得其解，但經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)之后，卻豁然貫通，這實際上是學(xué)習(xí)上“量”的積累達(dá)到一定程度后向“質(zhì)”的飛躍。而在這種“量”的積累過程中，因為是無形的，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產(chǎn)生大幅度的波動，所以毅力顯得尤其重要。高原反應(yīng)高原反應(yīng)

1、矯正認(rèn)知，正確面對壓力（1）、用積極的態(tài)度面對壓力，這是明智的做法，把壓力變動力。

克服“高原現(xiàn)象”的對策（2）、增強(qiáng)信心，提高對壓力的承受能力，加強(qiáng)自身意志力的訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于拼搏的精神。（3）、解壓先要解開心結(jié)。要學(xué)會放下包袱，輕裝上陣，這是最重要的。

2靜下心來有這樣一個故事：一個工人在搬運東西時，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時，一個小男孩叫大家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很快就找到了手表。高三意味著爭分奪秒，也代表著要加大做題量和題目的難度，認(rèn)為多做題目可以提高成績，這固然不錯。但是別忘了多做題是在訓(xùn)練有效果的前提下，如果訓(xùn)練的效果不好，甚至為負(fù)數(shù)，那這樣做只能適得其反。

越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏在高考日益臨近的這段時間里，我們采取不同于前一個階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏，注意減輕自己的思想負(fù)擔(dān)，注意給自己留下足夠時間歸納總結(jié)，將零碎的知識貫穿成系統(tǒng)的知識（高考最終考查的還是學(xué)生對基礎(chǔ)知識掌握的情況），增強(qiáng)自己在學(xué)習(xí)過程中的成就感。

3．要求自己每天力求做成一些事情

傷其十指，不如斷其一指。作為高三學(xué)生，應(yīng)該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會越來越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。

4．提醒學(xué)生看到黑點背后的白紙

對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。其實，高考是一場選拔性的考試，每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W(xué)過的課本回顧一遍，將做過的題集中起來，看著這厚厚的課本、習(xí)題，我們就會感覺到我們沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。

嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這不利于健康，反會倍感身心疲憊，此時，可對你相處較好的同學(xué)、朋友或找班主任老師，或自己的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為快，經(jīng)過這樣的宣泄，會緩解緊張的心理狀態(tài)，減輕心理壓力。

身心疲憊，不要硬撐，否則既沒有好效果，又加大壓力。有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠是一個重要的好方法。特別是心緒不寧的學(xué)生，要注意應(yīng)用睡眠這一對策。

嘗試多種減壓方法睡眠減壓

日本有一位長跑冠軍，當(dāng)別人向他請教成功經(jīng)驗的時候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標(biāo)，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠(yuǎn)想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚一下。這樣運動成績大大提高。”其實，在學(xué)習(xí)中也是這樣，大而空的目標(biāo)會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標(biāo)，則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法小目標(biāo)激勵

備考過程中，一些學(xué)生學(xué)習(xí)效率差，導(dǎo)致心理恐慌；一些學(xué)生缺乏高三的學(xué)習(xí)生活體驗，面臨考前的“高原反應(yīng)”產(chǎn)生疑惑心理，懷疑自己復(fù)習(xí)效果，甚至缺乏了考試的自信心；而有一些學(xué)生對于高考前的豁然開朗，他們又有點飄飄然，容易盲目樂觀；一些學(xué)生作息時間安排不細(xì)，或者不夠科學(xué)，造成忙忙碌碌地學(xué)習(xí)，還出現(xiàn)時而因為此科測試成績差，忙著抓此科，時而因為彼科成績差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，時緊時松。結(jié)束語：面對上述情形，我們首先要注重總結(jié)復(fù)習(xí)方法，注重研究高考，對高考的情況要了然于胸，以利于沉著應(yīng)考；其次要知曉后期備考中的心理起伏與變化，在復(fù)習(xí)迎考過程中很容易相繼出現(xiàn)“高原反應(yīng)”和“豁然開朗”的正常現(xiàn)象，應(yīng)減少心理波動；結(jié)束語：

最后的勝利不一定屬于一直遙遙領(lǐng)先的人，而是屬于堅持不懈、永不退縮、毫不放松的人，高三學(xué)生只有樹立了正確的目標(biāo)，調(diào)整好心態(tài)，并借助好的學(xué)習(xí)的方法，來贏得成功！結(jié)束語：“我只是一個血肉做成的普通人，甚至，我比很多人還脆弱，有一段時間，我天天想著出家當(dāng)和尚。但是，我記住一句話：一切困難都是為了幫自已變得更強(qiáng)大！”-----李連杰一個人在經(jīng)歷了困苦磨難后，回過頭來想一想，是現(xiàn)在的你強(qiáng)大，還是過去的你強(qiáng)大？以前的那些困難現(xiàn)在看起來都不值一提了，可當(dāng)時，又何嘗不是逼得自已無路可逃？可見，困難的確在讓人變得強(qiáng)大，至少，讓人的承受能力越來越強(qiáng)！“世界上的事開始很容易，但卻難成功。因為成功意味著歷盡千辛萬苦，依然執(zhí)著；意味著滿身傷痕，也決不放棄；意味著受盡傷害依然心地善良；意味著在身體極限時，咬緊牙關(guān)，繼續(xù)邁著疲勞的雙腿向前邁進(jìn)。但只要你能忍受黎明前那黑暗的一刻，太陽一定會帶著滿天的朝霞為向著東方奔跑的你升起?！苯Y(jié)束語：

現(xiàn)在：讓我們共同暢想60天后的美好------祝你成功！現(xiàn)在呢：從這一刻起，我將不顧一切，爭分奪秒，60天后，我，必將一鳴驚人！?。I(lǐng)）讓我們舉起右手