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2022年學(xué)習(xí)心理學(xué)心得體會心情不好的時候怎么辦心情不好時,每個人選擇的釋放的方式都不一樣,如何挑選適合自己的釋放方法,是調(diào)整心情很重要的部分。下面介紹幾種心理調(diào)整法,有助于趕走壞心情、保持情緒穩(wěn)定,您不妨一試:有氧運動法:無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴(yán)重到需要診治的抑郁癥,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率,促進血液循環(huán),改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態(tài)性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3又5次,每次持續(xù)活動20分鐘以上,并形成規(guī)律性,以便達到改善情緒,穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。飲食緩解法:在情緒激動和緊張的時候,進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物,既能促進大腦產(chǎn)生使人放松的效果,又可通過細嚼慢咽來緩解和轉(zhuǎn)移對有關(guān)事物的注意力。心情不好時應(yīng)避免食用含有咖啡堿的食物,因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。打破常規(guī)法:做一些打破常規(guī)的事。如下班后先別回家,去看場電影,或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂大唱大跳,或者閉上眼睛,邊聽著優(yōu)雅的音樂邊“打坐”。睡眠排解法:采用右側(cè)臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠,更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指推拿左手神門孔5X10次,然后同樣用左手大拇指推拿右手神門孔,有助于入睡?;貧w自然法:身心疲憊時,讓自己接近大自然,無論欣賞的流水,花紅柳綠,還是觀看藍天、白云,都可以使自己心平氣和。音樂陶冶法:在心情不好時,可以先聽一會兒與當(dāng)時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等,有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大?!?、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。色彩調(diào)劑法:色彩對人的精神有一定的調(diào)劑作用。心情煩躁和惱怒時,為獲得平靜和安撫,避免看紅色,應(yīng)看一些冷色調(diào),如藍色、綠色,來化解不良情緒,使心情緩和下來。另外,心情沮喪,應(yīng)避免深藍色和黑色;心情緊張、焦慮時,應(yīng)選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。興趣轉(zhuǎn)移法:在日常工作和生活外,做一些自己感興趣的事,如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等,可以使緊繃的腦神經(jīng)得到放松和平靜。警言提示法:在室內(nèi)或工作環(huán)境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時,心中默念“山重水復(fù)疑無路,柳暗花明又一村”,“咬緊牙關(guān),困難總會克服”等警句。在快發(fā)生爭吵時,讓舌頭在嘴巴里先轉(zhuǎn)幾圈,或把要說的話,采取的行動盡可能多拖延幾分鐘,最終達到用理智控制爭吵和過激行為的目的。心情不好是正常的
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