學(xué)習(xí)心理學(xué)心得體會

2022年學(xué)習(xí)心理學(xué)心得體會心情不好的時候怎么辦心情不好時，每個人選擇的釋放的方式都不一樣，如何挑選適合自己的釋放方法，是調(diào)整心情很重要的部分。下面介紹幾種心理調(diào)整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩(wěn)定，您不妨一試：有氧運(yùn)動法：無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴(yán)重到需要診治的抑郁癥，有氧運(yùn)動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運(yùn)動可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的機(jī)能。要選擇動態(tài)性的運(yùn)動項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3又5次，每次持續(xù)活動20分鐘以上，并形成規(guī)律性，以便達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。飲食緩解法：在情緒激動和緊張的時候，進(jìn)食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進(jìn)大腦產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過細(xì)嚼慢咽來緩解和轉(zhuǎn)移對有關(guān)事物的注意力。心情不好時應(yīng)避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。打破常規(guī)法:做一些打破常規(guī)的事。如下班后先別回家，去看場電影,或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽著優(yōu)雅的音樂邊“打坐”。睡眠排解法：采用右側(cè)臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指推拿左手神門孔5X10次，然后同樣用左手大拇指推拿右手神門孔，有助于入睡?；貧w自然法：身心疲憊時，讓自己接近大自然，無論欣賞的流水，花紅柳綠，還是觀看藍(lán)天、白云，都可以使自己心平氣和。音樂陶冶法：在心情不好時，可以先聽一會兒與當(dāng)時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒得以宣泄，但不宜過長。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍(lán)色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大?！?、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。色彩調(diào)劑法：色彩對人的精神有一定的調(diào)劑作用。心情煩躁和惱怒時，為獲得平靜和安撫，避免看紅色，應(yīng)看一些冷色調(diào)，如藍(lán)色、綠色，來化解不良情緒，使心情緩和下來。另外，心情沮喪，應(yīng)避免深藍(lán)色和黑色；心情緊張、焦慮時，應(yīng)選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。興趣轉(zhuǎn)移法：在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等，可以使緊繃的腦神經(jīng)得到放松和平靜。警言提示法：在室內(nèi)或工作環(huán)境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時，心中默念“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關(guān)，困難總會克服”等警句。在快發(fā)生爭吵時，讓舌頭在嘴巴里先轉(zhuǎn)幾圈，或把要說的話，采取的行動盡可能多拖延幾分鐘，最終達(dá)到用理智控制爭吵和過激行為的目的。心情不好是正常的