24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng)

24太極拳解動(dòng)作練習(xí)要預(yù)備式一起勢1、左腳開立:首先使左膝放松,身體重心大部份落在右腳上。提左腳向左側(cè)邁出時(shí),其高度以不超過右踝骨的高度為宜右腿也不要彎屈。要“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”。2、兩臂前平舉:兩臂邊旋轉(zhuǎn)勞宮穴找涌泉穴)慢慢向體前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直,肘關(guān)節(jié)微屈,肘尖下垂手心向下,指尖向前。有如要把一根下端踩在腳下、上端系于手腕的橡皮筋拉長扯起似的動(dòng)作時(shí)可有這樣的意念。注意腕關(guān)節(jié)不要過于松軟,不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”、屈膝按掌(1)下按的用力和用意,有如要將水面上漂浮著的木板按入水中一樣。兩臂、兩掌不要只是被動(dòng)地隨屈膝而下落,要有主動(dòng)下按的動(dòng)作。按到終點(diǎn)時(shí)需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。本式定勢時(shí),要配合呼氣下沉使之有一種沉穩(wěn)的感覺。二野馬分鬃(一)左野馬分鬃1、抱手收腳:上體稍向右轉(zhuǎn)意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相對(duì),呈右抱球左腳尖點(diǎn)地(這里的“腳尖點(diǎn)地”是指用腳前掌著地。動(dòng)作熟練以后,腳尖不必著地收至支撐腳內(nèi)側(cè)足弓附近即可),眼看右手。2、轉(zhuǎn)體上步:上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁步腳跟輕輕著地,重心仍在右腿。面向南偏東。3、弓步分手:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)重心前移,左腳屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。兩手前后分開,上手高與眼平手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。兩臂微屈,眼看左手。面向正東。二)右野馬分鬃1、轉(zhuǎn)體撇腳:重心稍向后移,左腳尖翹起外撇,上體稍左轉(zhuǎn)。重心移動(dòng)的過程中上體要保持正直,不可起伏,移動(dòng)幅度不必過大。也不可先坐成虛步再轉(zhuǎn)體造成“斷勁”脫節(jié)。2、抱手收腳:收腳時(shí)主要是重心前移。當(dāng)體重已從后腿移到前腿時(shí)就以大腿的力量輕輕地把后腳提起,慢慢地屈膝向前,使腳尖在前腳的內(nèi)側(cè)落下?！氨颉焙汀笆漳_點(diǎn)地”要同時(shí)協(xié)調(diào)完成,不可“球”已抱好而后腳尚未到位。、轉(zhuǎn)體上步4、弓步分手(三)左野馬分鬃1、轉(zhuǎn)體撇腳2、抱手收腳、轉(zhuǎn)體上步4、弓步分手練習(xí)要

點(diǎn):1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。屈肘時(shí)上臂與前臂的夾角約120度,手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20-30米的距離,要使能容下一個(gè)球的空當(dāng),既能抱得住這個(gè)球,而又不使球觸著身體。2、上步:上步時(shí)一腿支撐體重另一腿輕靈地邁出,不可將身體重心過早地前送,整個(gè)腳掌一下子踏實(shí)呈“砸夯”狀。3、弓步:弓步四要素:“踏掌”、“弓腿”、“轉(zhuǎn)腰”、“蹬腿”。腳尖與中線的交角成45~60度,兩腳調(diào)整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之間的“人弓步”。前后腿分擔(dān)體重的比例是:前弓腿約承擔(dān)三分之二,后弓腿約承擔(dān)三分之一。弓步時(shí)胯部自然里合,從而使上體正直,腰部放松。腳跟蹬展的整個(gè)過程中腳掌都要貼著地面,不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”或腳后跟離地的“拔跟”現(xiàn)象。太極拳的弓步后腿不能象練長拳那樣挺勁繃直,但也不可過于放松使膝部出現(xiàn)較大的彎屈度,顯得軟化無力。4、分手:分手時(shí)左手手心斜向上力點(diǎn)在手臂外側(cè),向左斜上方“靠”出。此時(shí)左肩要松沉,肘部要微屈,使左臂保持弧形。分到頂點(diǎn)時(shí)要展掌、舒指,力貫指稍。由過渡運(yùn)作到完成姿勢,屬于由虛到實(shí)的變化手指表現(xiàn)為由自然微屈逐漸地展掌、舒指。右手同時(shí)向右斜下方分開,直“采”至右胯旁手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形。采到頂點(diǎn)也要求展掌、舒指、坐腕肩部要松沉。這種“分”的手法運(yùn)用,就好象要緩緩地把兩手間系著的一根線扯直而又不把它拉斷似的。5、眼神:眼神是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要部分。一般規(guī)律是視線隨主要?jiǎng)幼鞯氖忠苿?dòng),或保持頭頸正直,目光平視。要避免低頭或歪頭也不要死盯著前手。應(yīng)把視線不時(shí)平移遠(yuǎn)望,有張有弛。6、定式:太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由“過渡動(dòng)作”和“定式”組成的,“定式”除了說明每個(gè)拳式到哪里算完成外還對(duì)身體各部位的動(dòng)作和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如果“定式”做得不好分不清式子間的階段和銜接,就體現(xiàn)不出過渡動(dòng)作的輕柔的完成姿勢的沉穩(wěn)。連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一要注意處理好。在完成姿勢的一瞬間,應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂稍稍貫力的意念。這樣可使完成姿勢更臻沉穩(wěn),虛實(shí)變化更為分明。攻防含義野馬分鬃的手法是下採前靠。例如:對(duì)方右手打來,我用右手擒住對(duì)方手腕向下採引同時(shí)左腳上步插入對(duì)方身后,左前臂隨著插入對(duì)方腋下,用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對(duì)方掀倒。

三白鶴亮翅(一)跟步抱手:上體稍左轉(zhuǎn),右腳向前跟步相距約一腳長,兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì),在胸前屈臂“抱球”,左手在上,眼看左手。二)后坐轉(zhuǎn)體:重心后移,右腳踏實(shí),上體后坐并向右轉(zhuǎn)體,兩手開始交錯(cuò)分開右手上舉,左手下落,眼看右手。(三)虛步亮掌:左腳活步,腳前掌著地,成在虛步。右手分至右額前掌心斜向內(nèi),左手按至左腿旁。上體轉(zhuǎn)正,眼平視前方。練習(xí)要點(diǎn)1、跟步:右腳跟步時(shí),腳跟應(yīng)先抬起,隨著全腳掌逐漸離地,緩緩地前跟半步,右腳掌輕輕落地。此時(shí)重心仍在左腿。接著身體后坐,重心慢慢后移,右腳掌逐漸踏實(shí),右腿由虛變實(shí)。同時(shí)左腳跟逐漸抬起,左腿由實(shí)變虛。最后,左腳輕緩地稍向前移,調(diào)整成左前掌著地的左虛步。做上述步法“弓步-跟步-虛步”轉(zhuǎn)換時(shí),須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。前跟時(shí)腰部微左轉(zhuǎn),后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn),調(diào)整步型時(shí)腰部再向左微轉(zhuǎn)至正前方。2、隨著兩手右上左下分開,應(yīng)注意下頦微收,微上頂,配合吸氣要有輕靈上提的意念。兩手分至頂點(diǎn)時(shí),右手略外撐,左手向下採配合呼氣下沉,松腰松胯精神貫注,顯示了定式時(shí)的沉著和穩(wěn)定。3、做虛步時(shí),后腿保持原屈膝程度,支撐著絕大部分的體重兩腿的虛實(shí)比例約為1:9,后腳腳尖外撇約為45~60度。后腿膝部保持和腳尖相同方向不要夾檔或敞檔。虛步兩腳尖的橫向距離,不超過一拳寬度。攻防含義白鶴亮翅的攻防含義有二:一是對(duì)方雙掌攻來,我用兩手上下分開雙掌瓦解其攻勢。二是對(duì)方右手攻來,我用左手擒住其右腕,右臂插入對(duì)方右腋下,用轉(zhuǎn)腰橫挒之力使其前撲。四摟膝拗步(一)左摟滕拗步1、轉(zhuǎn)體擺步:上體稍左轉(zhuǎn),右手?jǐn)[至體前手心轉(zhuǎn)向上,眼看右手。2、擺臂收腳:上體右轉(zhuǎn),兩臂交叉擺動(dòng),右手至頭前下落經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉,與頭同高,手心斜向上。左手上擺經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前手心向下。左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。眼看右手。3、上步屈肘:體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟著地;右臂屈肘,右手收至肩上、頭側(cè)、虎口與耳相對(duì)掌心斜向前;左手輕落腹前,眼看前方。4、弓步摟推:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步左手摟膝停于左腿外側(cè),掌心向下,指尖向前;右手向前推出走弧形沿中線推出),指尖與鼻尖相對(duì),

坐腕舒指。眼看右手。(二)右摟滕拗步1、轉(zhuǎn)體撇腳、擺臂收腳3、上步屈肘4、弓步摟推(三)左摟滕拗步練習(xí)要點(diǎn):1、弓步的橫向距離必須在厘米左右,以免造成胯部緊張歪斜。2、要以腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。如“左摟滕拗步”第一動(dòng)就是上體微向左轉(zhuǎn)來帶動(dòng)右臂移到體前中線處開始劃弧下落。第二動(dòng)以上體向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂劃弧,使右手移到右側(cè)后上方。右手的位置與中線中間約135度。第三動(dòng)和第四動(dòng)時(shí),上體又向左轉(zhuǎn)到面向正前方。這樣上體“微左轉(zhuǎn)—向右轉(zhuǎn)—再向左轉(zhuǎn)正”。3、“摟滕拗步”是以“推、摟”為主以左摟掌為例:左掌從右肩前向下前伸劃弧經(jīng)膝前摟到左腿側(cè),到終點(diǎn)時(shí)要坐腕、展掌、舒指體現(xiàn)出下沉的“采勁”?！巴普啤睍r(shí),屈肘,使掌收到耳側(cè)虎口對(duì)耳,此時(shí)手掌和腕部都要放松,體現(xiàn)出由實(shí)變虛的變化。定式時(shí),“虛掌”逐漸變?yōu)椤皩?shí)掌”。展掌、舒指、虎口撐圓、掌根前頂,腕肘下沉,把意念集中到領(lǐng)勁的食指和中指上使食指和中指指肚有微微發(fā)脹的感覺。同時(shí)配合頭微上頂、松腰松胯、呼氣實(shí)腹。攻防含義摟膝拗步的用意是:一手摟開對(duì)方的手和腳,另一手向前推打反擊。五手揮琵琶1、跟步展臂:右腳向前收攏半步腳前掌輕落于左腳后,相距約一腳長;右臂稍向前伸展,腕關(guān)節(jié)放松。2、后坐引手重心后移,右腳踏實(shí),左腳跟提起,上體略右轉(zhuǎn);左手向左、向上劃弧擺至體前,掌心斜向下右手屈臂后引,收至胸前,掌心也斜向下。3、虛步合手:上體稍向左回轉(zhuǎn)左腳活步前移,腳跟著地,成側(cè)身左虛步;兩臂外旋,屈抱,兩手前后交錯(cuò),側(cè)掌合于體前左手于鼻相對(duì),掌心向右,右手于左肘相對(duì),掌心向左。兩臂像懷抱琵琶的樣子眼看右手。練習(xí)要點(diǎn):1、后坐引手時(shí),左手應(yīng)先微向左然后再向上、向前隨著向右轉(zhuǎn)體劃弧向體前擺動(dòng)肘部微屈,掌心斜向下,肩部要放松;引手時(shí)右掌先由實(shí)變虛即由坐腕狀態(tài)逐漸放松到掌心斜向下),在上體右轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下使右臂在胸前平屈。注意臂與胸、肋部之間不要夾住形成“死角”。2、兩臂向里相合,是由上體微左回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩前臂微外旋即兩掌由掌心斜向下轉(zhuǎn)至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左并略前送來體現(xiàn)的。不要做成兩肘向里一夾或是兩臂向下一剁的樣子。3、不能只單純模仿“手法”“步法”,忽略了“身法”。如兩臂前擺、后引動(dòng)作是由坐身右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的兩臂的合勁和虛步,是由身體向左回轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的。4、定式時(shí)兩臂應(yīng)在保持肘部微屈的情況下充分地開展。同時(shí)還應(yīng)注意下頦微收,頭微上頂配合呼氣下沉與松腰胯,充分

體現(xiàn)出沉穩(wěn)的氣勢。攻防含義:手揮琵琶的手法是“合手撅臂”。當(dāng)對(duì)方右手打來我用右手握其腕部,順勢向后牽引;同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處然后兩手左右用力內(nèi)合。采用反關(guān)節(jié)擒拿方法,使對(duì)方右臂傷折。六倒卷肱(一)右倒卷肱1、轉(zhuǎn)腰撤手翻掌上體稍右轉(zhuǎn);兩手翻轉(zhuǎn)向上,右手向下經(jīng)腰側(cè)向右后方劃弧上舉,與頭同高,左手停于體前眼先向右看,再轉(zhuǎn)看左手。2、退步卷肱:上體稍左轉(zhuǎn),左腳提起向后退一步腳前掌輕輕落地;右臂屈肘,右手收至肩上耳側(cè),掌心斜向前下方,左手開始后收,看左手。3、虛步推掌:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心后移,左腳踏實(shí),扭直右腳,腳跟離地,膝屈膝成右虛步;右手推至體前,腕與肩平,掌心向前,左手向后、向下劃弧,收至腰間眼看右手。(二)左倒卷肱1、轉(zhuǎn)體撤手2、退步卷肱3、虛步推掌(三)右倒卷肱四)左倒卷肱練習(xí)要點(diǎn):1、定式:每式的“虛步推掌”為定式。此時(shí),動(dòng)作由虛轉(zhuǎn)實(shí)微微一沉,然后才接著做下一個(gè)式子。這才是本式正確的節(jié)奏處理。2、步法:本式的步法是在虛步基礎(chǔ)上的連續(xù)退步。以作虛步為例:左腿屈膝輕輕地提起,帶動(dòng)左腳前掌離開地面此時(shí)左小腿和踝關(guān)節(jié)放松,左腳尖自然下垂。提腳高度以不超過右踝為宜。然后左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后略偏左方落步。在上述提腳、退步、落腳的過程中,體重仍由右腿支撐。注意不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移,在左腳尖剛著地時(shí),體重以兩腿分擔(dān)的“搶步”現(xiàn)象。、掌:本式中兩掌的動(dòng)作是一前推,一后撤。推掌動(dòng)作和“摟滕拗步”一樣。后撤手時(shí)注意不要直向回抽,即不要過分地屈肘把手從胸側(cè)后撤造成前、上臂之間,上臂與肋部之間夾緊,肩部聳起。正確的做法是:走弧線,下經(jīng)腰側(cè)后撤,胸、肋、肩各部位都要圓活自然。手從腰側(cè)向右后方劃弧平舉時(shí),后兩臂的交角約135度,兩臂不要拉成一條直線。兩掌一推一撤,在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò)的過程。就好像回撤的掌心有一物,前推掌的動(dòng)作就是要把它推掉似的。前推、后撤的動(dòng)作路線都不能直來直去,右手經(jīng)過微向左、再向右的弧線,左手經(jīng)過微向右、再向左的弧線。

4、眼神:應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看,再轉(zhuǎn)看前手。視線轉(zhuǎn)移的角度為度。攻防含義:倒卷肱的含義是:在退守中反擊。當(dāng)對(duì)方右手攻來我用左手接住,順勢退步牽引;右手則突然向前擊打?qū)Ψ叫夭?。七左攬雀?、轉(zhuǎn)體撤手:上體微右轉(zhuǎn),右手由腰側(cè)向右上方劃弧平舉與肩同高,掌心向上;左手在體前放松,手心向下,兩臂平舉與體側(cè)頭隨體轉(zhuǎn),眼平視。2、抱手收腳:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);右手屈臂抱于右胸前掌心翻轉(zhuǎn)向下,左手劃弧下落,屈抱于腹前,掌心轉(zhuǎn)向上,兩手上下相對(duì)為抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地,眼看右手。3、轉(zhuǎn)體上步:上體輕輕左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出一步腳跟輕輕著地。4、弓步繃臂:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí)、屈膝成左弓步右腿自然蹬直。兩手前后分開,左臂半屈向體前繃架,腕與肩平,掌心向內(nèi)右手向下劃弧按于右胯旁,掌心向下,五指向前;眼看左前臂。5、轉(zhuǎn)體擺臂:上體微向左轉(zhuǎn)左手向左前方伸出,掌心轉(zhuǎn)向下;右臂外旋,右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前方內(nèi)側(cè)掌心向上;眼看左手。6、轉(zhuǎn)體后捋:上體右轉(zhuǎn);兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋右手舉于身體右后側(cè),與頭同高;左臂平屈于胸前,掌心向內(nèi);重心后移身體后坐,左腿自然伸直,(腳尖不翹)眼看右手。7、轉(zhuǎn)體搭手:上體左轉(zhuǎn),正對(duì)前方右臂屈肘,右手收回搭于左腕內(nèi)側(cè),掌心向前;左前臂仍收于左胸前,掌心向內(nèi),指尖向右眼看左腕。8、弓步前擠:重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;右手推送左前臂向體前擠出與肩同高,兩臂撐圓;眼看左腕。9、后坐引手:重心后移,上體后坐左腳尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向下,右手經(jīng)左腕上方向前伸出,掌心也向下;兩手左右分開與肩同高兩臂屈肘,兩手劃弧后引,收到胸前,落于腹前;眼向前平視。10、弓步前按重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直仍成左弓步;兩手沿弧線推按至體前兩腕與肩同高,掌心均向前,指尖向上;眼看前方。八右攬雀尾1、轉(zhuǎn)體分手:重心后移,上體右轉(zhuǎn)左腳尖內(nèi)扣;右手經(jīng)頭前劃弧右擺,掌心向外,兩手平舉于身體兩側(cè),目光隨右手轉(zhuǎn)移。1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向,同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)不可突然。

2、云手的步型窄于起勢的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移,不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。3、“云手”的步法是“側(cè)行步”,要注意以下幾點(diǎn)(1)要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移腳跟先離地,隨著前腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí)應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng),腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落輪流踏實(shí)。(2)要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。(3)步幅要合度?！皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度。4、兩手臂的動(dòng)作是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓,應(yīng)注意:(1)在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。腕部注意不要內(nèi)彎折腕。(3)在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。(4)眼神隨劃弧的上手移動(dòng),要有張有弛。手從面前經(jīng)過,眼神適當(dāng)放松些切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子”那樣。攻防含義云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。九單鞭1、轉(zhuǎn)體扣腳運(yùn)臂:重心左移,上體左轉(zhuǎn)右腳尖內(nèi)扣;兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn),左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè),掌心向外;右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前掌心轉(zhuǎn)向上;視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。2、勾手收腳:上體右轉(zhuǎn)重心右移,右腿屈膝,左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;右手向上向右劃弧,掌心向內(nèi),經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手勾尖向下,腕與肩平;左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)視線隨右手轉(zhuǎn)移,最后看勾手。3、轉(zhuǎn)體上步:上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步腳跟落地;左手經(jīng)面前向左劃弧,掌心向內(nèi);眼看左手。4、弓步翻掌前推:練習(xí)要點(diǎn)1、本式弓步的方向應(yīng)略向左偏斜一些(中線偏左約15~30度),因此,上步后,腳跟著地時(shí),腳尖要微外撇。2、

“單鞭”的步型是順弓步,兩腳腳跟的橫向距離約厘米。3、隨著上體左轉(zhuǎn)、左腿前弓,左手一邊翻掌一邊向前推出,到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)配合著松腰松胯和沉氣完成翻掌和前推動(dòng)作,并同時(shí)沉腕、展掌、舒指。在動(dòng)作過程中應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐的“繃“勁。翻掌動(dòng)作主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)而不應(yīng)由腕部的旋轉(zhuǎn)來完成,防止產(chǎn)生“耍腕花“的錯(cuò)誤動(dòng)作;五指也不必依次捏攏。推掌沉腕時(shí)力在掌跟。定式時(shí),左手指尖與鼻尖相對(duì),左肘與左膝上下相對(duì)。隨著左手的翻掌前推右勾手要有微微后撐的意念,不要隨體前移。右臂應(yīng)略向后撐開兩臂之間的夾角約120度。注意右肩放松。攻防含義:單鞭的用法是先用勾手擒住對(duì)方的手腕再用左手出擊。十云手1、轉(zhuǎn)體松勾:重心后移,上體左轉(zhuǎn)左腳尖內(nèi)扣(腳尖指向正南方);左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心向內(nèi)右勾手松開變掌,掌心向外;眼看右手。2、左云收步:上體左轉(zhuǎn),右腳向左腳收攏腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí),兩腿屈膝半蹲,兩腳平行向前,相距約10厘米成并步左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外;右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi);左手停于身體左側(cè),高于肩平;右手停于左肩前;視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。、右云開步:上體右轉(zhuǎn),重心右移,左腳向左橫開一步,腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí)腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外;左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi);右手停于身體右側(cè),高于肩平;左手停于右肩前視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。4、左云收步5、右云開步6、左云收步練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向,同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)不可突然。2、云手的步型窄于起勢的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移,不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。3、“云手”的步法是“側(cè)行步”,要注意以下幾點(diǎn)(1)要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移腳跟先離地,隨著前腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí)應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng),腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落輪流踏實(shí)。(2)要“虛實(shí)

分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。(3)步幅要合度?！皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度。4、兩手臂的動(dòng)作是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓,應(yīng)注意:(1)在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。腕部注意不要內(nèi)彎折腕。(3)在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。(4)眼神隨劃弧的上手移動(dòng),要有張有弛。手從面前經(jīng)過,眼神適當(dāng)放松些切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子”那樣。攻防含義云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。十一單鞭1、轉(zhuǎn)體勾手:上體右轉(zhuǎn),重心右移左腳跟提起,右手經(jīng)頭前向右劃弧,至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手;左手向下經(jīng)腹前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼看勾手。2、轉(zhuǎn)體上步3、弓步推掌十二高探馬1、后腳跟步:后腳向前收攏半步前腳掌著地,距前腳約一腳長;左臂略向前伸展,腕關(guān)節(jié)稍放松,掌心向下。2后坐翻掌:上體稍右轉(zhuǎn),重心后移,右腳踏實(shí),右腿屈坐,左腳跟提起;右勾手松開,兩掌翻轉(zhuǎn)向上兩臂前后平舉,肘關(guān)節(jié)微屈;頭隨上體半面右轉(zhuǎn),目光平視。3、屈臂虛步推掌上體左轉(zhuǎn),右肩稍向前送,左腳活步,腳前掌著地,成左拗虛步;右臂屈肘,右手卷收經(jīng)頭側(cè)向前推出高于頭平,掌心向前;左臂屈收,左手收至腹前,掌心向上;眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)1、本式與“倒卷肱”比較,有下述差別:(1)“倒卷肱”是順步的虛步推掌而“高探馬”是拗步的虛步推掌。故本式前推掌的肩前順程度要略小于“倒卷肱”,上體才較為寬舒自然。(2)“高探馬”前推掌時(shí)肩部松沉,手指高于眼平較“倒卷肱”略高些。(3)本式第三動(dòng)左臂屈收,左手收至腹前,不象“倒卷肱”那樣收至腰側(cè)。2、后坐翻掌時(shí),頭隨身體稍右轉(zhuǎn),眼睛向右前方掃視不要過分轉(zhuǎn)頭看側(cè)后方的右手,

造成頸部過分旋轉(zhuǎn)。攻防含義:當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來我用左前臂外旋壓住其腕或前臂,并順勢向下、向后引帶,右手乘勢直擊其面稱為“撲面掌”。十三右蹬腳1、穿掌提腳:上體稍右轉(zhuǎn);右手稍向后收左手經(jīng)右手背上向右前方穿出,兩手交叉,腕關(guān)節(jié)相交,兩腕與肩同高左掌心斜向上,右掌心斜向下;左腳提起收至右小腿內(nèi)側(cè);眼看左手。2、上步翻手:體稍左轉(zhuǎn),左腳準(zhǔn)備向左前方上步(約30度);兩手翻轉(zhuǎn)分開,掌心向前,虎口相對(duì)兩臂半屈相對(duì);眼看前方。3、分手弓腿:左腳落步、重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直上體稍右轉(zhuǎn);兩手向兩側(cè)劃弧,掌心相對(duì);眼看右手。4、抱手收腳:右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地兩手向腹前劃弧相交合抱,舉至胸前,右手在外,兩掌心皆向內(nèi);眼看右前方。5、翻手提腿:左腿支撐,右腿屈膝上提(膝部高提以不造成緊張為度),右腳尖自然下垂;兩臂內(nèi)旋,兩手翻轉(zhuǎn)分開,虎口相對(duì)眼看右前方。6、分手蹬腳:兩手分別向右前和左后方劃弧分開不要超過頭部的高度),兩臂展于兩側(cè),肘關(guān)節(jié)微屈,腕與肩平,掌心皆向外右腳腳尖上勾,腳跟用力慢慢向前蹬出(蹬腳高度以略高于胯部主為宜,力點(diǎn)在腳跟,右腿膝關(guān)節(jié)伸直;與右臂上下相對(duì),方向?yàn)橛仪胺?0度;眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)1、本式的手型“穿掌—分手—合抱—撐開”。雙手兩次交叉和分開。要注意(1)劃弧時(shí)兩肘均保持微屈狀態(tài),不要伸直。(2)分手經(jīng)面前、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前要做到這“三前”。(3)邊翻掌邊劃弧,即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn)。合抱時(shí)兩掌心向內(nèi)兩肩松沉,兩肘微屈,要有向外膨脹的意念,把兩臂撐圓。2、本式的步法“收腳上步—過渡弓步—提腿蹬腳”。所謂“過渡弓步”,是指在過渡動(dòng)作中有弓步過程。邁步的方向是偏左前方30度,左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致,不要外撇。蹬腳時(shí)支撐身體的左腿膝部微屈,此時(shí)身體高度應(yīng)略高于弓步高度;要保持平衡穩(wěn)定上體正直,下頦微向內(nèi)收,頭微向上頂,兩肩松沉,胸部寬舒,呼吸自然(提膝時(shí)吸氣蹬腳時(shí)呼氣,有助于身體的穩(wěn)定)。蹬腳的動(dòng)作,要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時(shí)兩臂也分到左前右后平舉。兩腕均與肩平,肘部微屈,手心均斜向外同時(shí)沉腕、舒掌,微微一撐一

沉,使動(dòng)作顯得沉著穩(wěn)定。3、在連貫練習(xí)時(shí)應(yīng)注意做到穿掌與提腳一致;上步與翻手一致;弓腿與分手一致;收腳與抱手一致;提膝與舉手翻掌一致蹬腳與分手撐掌一致。攻防含義:左右蹬腳:用手拔開對(duì)方的進(jìn)攻隨即用腳蹬踹對(duì)方。十四雙峰貫耳1、屈膝并手:右小腿屈膝回收腳尖自然下垂;左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧,現(xiàn)形手心逐漸翻轉(zhuǎn)的右手匯合,兩手心均斜向上與肩同寬、同高;接著,與右手并落于右膝兩側(cè),掌心皆翻轉(zhuǎn)向上;眼看前方。、上步落手:右腳向右前方上步,腳跟著地,腳尖斜向右前方約30度;兩手收至兩腰側(cè)掌心向上。3、弓步貫拳:重心向前,右腳踏實(shí),右腿屈弓成右弓步;兩手握拳從兩側(cè)向上向前劃弧至頭前兩臂半屈成弧相對(duì),兩拳相對(duì)成鉗形,相距與頭同寬,前臂內(nèi)旋拳眼斜向下;眼看前方。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):1、在上步出腳前,先支撐腿屈蹲重心下降,然后再將右腳邁出,直至腳跟著地時(shí)重心仍在左腳,不要出現(xiàn)“搶步”、“落地砸夯”等毛病。、兩拳變掌的動(dòng)作是兩手由膝側(cè)繼續(xù)劃弧下落經(jīng)腰側(cè)時(shí)前臂內(nèi)旋逐漸握拳,不要屈腕耍個(gè)“腕花”來握拳。3、兩拳向上方貫出,力點(diǎn)在拳面。定式時(shí)兩肘微屈,肘尖下垂并向兩側(cè)外開,兩拳眼斜向下。4、弓步貫拳時(shí)上體正直松腰松胯,不要俯身、突臀。十五轉(zhuǎn)身左蹬腳1、轉(zhuǎn)體分手:重心后移上體左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣;兩拳松開,左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧,兩手平舉于身體兩側(cè)掌心向外;眼看左手。2、抱手收腳3、翻手提腿4、分手蹬腳練習(xí)要點(diǎn):兩個(gè)蹬腳的方向要對(duì)稱與中軸線前后保持約30度的斜度。十六左下勢獨(dú)立1、收腿勾手:左腿屈收左腳下垂收于右小腿側(cè);上體右轉(zhuǎn),右臂稍內(nèi)合,右手捏攏變勾手(勾手的方向是側(cè)后方度);左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前,掌心向右;眼看勾手。2、屈蹲開步:右腿屈膝半蹲左腳腳前掌內(nèi)側(cè)先落地,擦地向左側(cè)伸出,擦地的腳前掌盡量向里扣,隨即全腳掌踏實(shí)左腳伸直;左手落于右肋側(cè),眼看勾手。(注意此時(shí)不可向左轉(zhuǎn)體)。3、撲步穿掌右腿屈膝全蹲,上體左轉(zhuǎn)成左撲步;左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出,掌心向外指尖向左(力點(diǎn)在指尖);眼看左手。(注意此時(shí)身體仍由右腿支撐,重心不要前移右手仍在右后方保持勾手)。4、

弓腿起身:重心移向左腿,左腳尖外撇,左腿屈膝前弓右腳尖內(nèi)扣,右腿自然蹬直;重心恢復(fù)至弓步高度;左手繼續(xù)前穿并向上挑起右勾手內(nèi)旋,背于身后,勾尖朝上;眼看左手。5、獨(dú)立挑掌:上體左轉(zhuǎn),重心前移;右腿屈膝前提腳尖自然下垂;左腿微屈獨(dú)立支撐,成左獨(dú)立步;左手下落按于左胯旁;勾手下落變掌,經(jīng)體側(cè)向體前挑起,掌心向左,指尖向上,高于眼平(力點(diǎn)在拇指一側(cè);右肘關(guān)節(jié)與右膝相對(duì);眼看右手十七右下勢獨(dú)立1、落腳勾手:右腳落于左腳右前約一腳距離當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后,右腳的位置恰好在左腳足弓內(nèi)側(cè)),腳前掌著地上體左轉(zhuǎn),左腳以腳前掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)(內(nèi)轉(zhuǎn)的程度,以使左腳腳尖向南偏東度為宜);左手變勾手向上提舉于身體左側(cè),高于肩平;右手經(jīng)頭前劃弧左擺至左肩前掌心向左;眼看勾手。2、屈蹲開步3、撲步穿掌4、弓腿起身5、獨(dú)立挑掌練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)1、撲步時(shí)膝部要伸直,撲出腿腳尖內(nèi)扣,下蹲腿腳掌全部著地不要出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”現(xiàn)象;上體稍向撲步的方向(正西)微傾,一般不超過度。下蹲腿盡量下蹲,腳尖略外展,腳掌全部著地,不要出現(xiàn)腳跟離地的“拔跟”現(xiàn)象下蹲腿膝部和腳尖方向一致。撲步的兩腳前后距離,以撲出腿的腳尖和下蹲腿的腳跟在一條直線上為宜。、獨(dú)立步時(shí),支撐身體的腿腳的膝部要保持微屈不要挺直。定式時(shí)右臂上挑要舒展,不要過分屈肘收縮;左手下按要沉,不要軟屈。、做“右下勢獨(dú)立”,在右腳下落,腳前掌著地之后,再開始做其他動(dòng)作。4、“右下勢獨(dú)立”的第二動(dòng)不同之處僅在于右腿撲步前,應(yīng)先把腳前掌著地的右腳輕輕提起離地后再擦著地面撲出。攻防含義:下勢:對(duì)方左手打來,我用右勾手刁住其腕隨著下蹲,左腿、左掌插入對(duì)方襠下將對(duì)方掀起。獨(dú)立挑掌:對(duì)方左手擊來,我用右掌向上挑開對(duì)方隨即右腿屈膝,用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。十八左右穿梭(一)右穿梭1、落腳轉(zhuǎn)體抱手左腳向左前方落步,腳跟著地,腳尖外撇,隨著全腳踏實(shí),右腳跟抬起呈半坐盤步上體左轉(zhuǎn),左手翻轉(zhuǎn)向下,右手翻轉(zhuǎn)向上,兩手在左肋前上下相抱;右腳收至左腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地;眼看左手。2、上步錯(cuò)手:上體右轉(zhuǎn);右腳向斜前方30度上步,腳跟著地右手由下向前上方劃弧;左手由上向后下方劃弧,兩手交錯(cuò);眼看右手。3、弓步架推上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心前移;右腳踏

實(shí),右腿屈膝前弓,成右弓步;右手翻轉(zhuǎn)上舉,架于右額角前上方略高于頭,掌心斜向上;左手前推至胸前,高于鼻平;眼看左手。(二左穿梭1、轉(zhuǎn)體撇腳:重心稍后移,右腳尖稍外撇,上體右轉(zhuǎn);右手下落于頭前,右手稍向左劃弧外展準(zhǔn)備抱球;眼看右手。2、抱手收腳3、上步錯(cuò)手4、弓步架推練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)1、本式是拗弓步,兩腳橫向距離約30厘米。2、由“抱球”過渡到“弓步架推”,恰如把抱在胸前的球向右上方翻轉(zhuǎn)流動(dòng),此時(shí),右手開始上架,左手收到肋側(cè)為一撐、前推做好準(zhǔn)備。定式時(shí)右手應(yīng)翻掌向上舉撐,停于右額前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄勁再向前推按的意念。攻防含義:對(duì)方右手打來,我伸右手向上挑架同時(shí)左手前推出擊。(左右用意相同)十九海底針1、后腳跟步:右腳向前收攏半步腳前掌著地,距前腳約一腳長,右腳尖指向北偏西45度;兩手放松,開始劃弧下落眼看右手。2、后坐提手:重心后移,右腳踏實(shí),右腿屈膝,上體右轉(zhuǎn),左腳跟離地右手下落經(jīng)右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè),掌心向左,指尖向前,左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方。3、摟膝虛步插掌:上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身右手經(jīng)耳側(cè)向前下方斜插,掌心向左要,指尖向前下;左手經(jīng)左膝前劃弧摟過,按至左大腿側(cè)左腳活步前移,腳前掌著地成左虛步。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):1、兩手的動(dòng)作路線就是右手隨體在右側(cè)劃一個(gè)立圓;左手隨轉(zhuǎn)體在體前劃半個(gè)立圓。右手向上抽提時(shí)應(yīng)保持松肩垂肘。插掌時(shí)要從耳側(cè)斜向前下方直插下去,不要做成“劈”或“砍”狀插掌時(shí)右肩不要過分前傾,以免上體向左扭轉(zhuǎn)。2、要用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作在身體后坐、右轉(zhuǎn)、重心右移的同時(shí)右手向上抽提;在上體左轉(zhuǎn)、左腳活步前移的同時(shí)右手向前下方斜插;定式時(shí),形成虛步、右手下插、左手下按要同時(shí)完成。、定式時(shí),上體可隨右手插掌的動(dòng)作稍向前傾,但不要低頭、彎腰、突臀。眼看前下方五、六步遠(yuǎn)。攻防含義:對(duì)方右手打來,我用左手下按對(duì)方,手直插對(duì)方襠部。二十閃通臂1、提手收腳:上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直右手上提,指尖朝前,掌心向左;左手屈臂收舉,指尖貼近右腕內(nèi)側(cè);左腳收至右小腿內(nèi)側(cè)眼看前方。2、上步翻

掌:上體再稍右轉(zhuǎn);左腳向前邁出一步,腳跟著地兩腳寬度約10厘米(本式是順弓步,步子不可過寬);兩手開始翻掌分開,兩臂內(nèi)旋左手前推,右手上舉;眼看前方。3、弓步推掌:重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步左手推至體前,與鼻尖對(duì)齊;右手撐于頭側(cè)上方,掌心斜向上,兩手前后分展眼看左手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):1、前手與前腿要上下相對(duì)。上體也不可過分扭轉(zhuǎn)。、兩手一推一撐,要做得協(xié)調(diào)開展。左手應(yīng)體現(xiàn)出向前推按的意念;手應(yīng)體現(xiàn)出上撐并微微向后引拉的意念。攻防含義:我用右手捋其對(duì)方右腕后帶左手推擊對(duì)方肋部。兩手同時(shí)推撐,快速突然,腰、腿、臂同時(shí)發(fā)力。“閃”形容快速如電,“通臂”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部。二十一轉(zhuǎn)身搬攔捶1、轉(zhuǎn)身扣腳:重心后移右腿屈坐,左腳尖內(nèi)扣,身體右轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)向北方,但眼神要領(lǐng)先一些,平視北偏東);手向右側(cè)擺動(dòng),右手?jǐn)[至體右側(cè),左手?jǐn)[向左額前上方,掌心均向外;眼看右手。2、轉(zhuǎn)體握拳:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)(向北偏東,眼神仍要領(lǐng)先,平視正東;重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右腳以腳掌為軸,腳跟隨著內(nèi)轉(zhuǎn)注意不要把右腳收到左腳內(nèi)側(cè),成腳尖點(diǎn)地狀,右腳應(yīng)在原地做上述調(diào)整動(dòng)作;右手逐漸握拳下落,經(jīng)腹前向左劃弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撐舉于左額前方眼向前平視。3、墊步搬拳:右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)再向前墊步邁出,腳跟著地,腳尖外撇(注意邊邁步邊外撇,不要在腳跟落地后才外撇腳尖,隨即踏實(shí);右拳經(jīng)胸前向前搬壓,拳心向上,高于胸平,肘部微屈(右腳微屈使前臂和上臂之間約成120度;左手經(jīng)左前臂外側(cè)下落,按于左胯旁;(右拳“搬”,左手“采”要同時(shí)完成用身體微右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)手腳動(dòng)作)眼看右拳。4、轉(zhuǎn)體收拳:上體右轉(zhuǎn),重心前移,左腳跟提起右臂內(nèi)旋,右拳向右劃弧后收至體側(cè),拳心轉(zhuǎn)向下;右臂半屈,左臂外旋,左手經(jīng)左側(cè)向體前劃弧掌心斜向下;眼平視前方。

5、上步攔掌:左腳向前上步(本式不能按拗弓步來處理弓步橫向距離不得大于10厘米),腳跟著地(弓步橫向距離約10厘米;左掌外旋立掌,攔至體前,高與肩平(攔到頂點(diǎn),掌心由向下轉(zhuǎn)至斜向右前方,肘部微屈,掌心向右,指尖斜向上;隨著身體微左轉(zhuǎn),右拳邊外旋邊收至右腰間,拳心由向下轉(zhuǎn)至拳心向上眼看左掌。6、弓步打拳:上體左轉(zhuǎn),重心前移,左腿屈弓左腳踏實(shí),右腿自然伸直,成左弓步;右拳向前邊內(nèi)旋邊打出至胸前,肘微屈,拳心轉(zhuǎn)向左拳眼轉(zhuǎn)向上,高于胸平(注意要有用拳面向體前沖出的意念,不要過于屈肘使拳面向上方打出;左手微收,掌指附于右前臂內(nèi)側(cè),掌心向右;眼看右拳。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)搬拳—拳由內(nèi)向外格擋防守。右拳由左向右格擋,或由上向下搬壓。力點(diǎn)在拳背或腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。攔拳—掌向前阻攔防守。左拳經(jīng)左劃弧向前伸出,由左向右并內(nèi)旋翻掌攔截。力點(diǎn)在掌指和掌心。打拳—拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打。由拳心